Ùghdar: Ellen Moore
Ceann-Latha Cruthachadh: 11 Am Faoilleach 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 1 An T-Iuchar 2024
Anonim
NYC LIVE Central Park Cherry Blossoms to Times Square 🌸 (April 6, 2022)
Bhidio: NYC LIVE Central Park Cherry Blossoms to Times Square 🌸 (April 6, 2022)

Susbaint

Saill mhath an aghaidh droch geir agus barrachd: Faigh a-mach dè tha seo a ’ciallachadh dhutsa.

Tha an deasbad a ’dol air adhart mu na feartan sònraichte a thaobh ithe fallain, a’ toirt a-steach dè na daitheadan as fheàrr, agus dè an eacarsaich as fheàrr, ach tha aon chuspair ann a tha eòlaichean slàinte ag aontachadh gu làidir: Mar dhùthaich, tha sinn fada ro reamhar. Tha dithis às gach triùir inbheach Ameireaganach a ’coiseachd mun cuairt - uill, nas dualtaiche suidhe timcheall - le geir gu leòr airson an slàinte a mhilleadh. Chan e a-mhàin gu bheil an tinneas reamhrachd a ’cosg billeanan dhuinn ann an cùram slàinte agus cinneasachd caillte, tha sgrùdadh ùr a’ sealltainn gum faodadh e cuideachd a bhith a ’giorrachadh rèisean beatha Ameireaganaich.

Stuth eagallach, airson a bhith cinnteach. Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd: Dè tha seo uile a’ ciallachadh dhòmhsa? A bheil mo shlàinte fhèin ann an cunnart? Ciamar a bhios fios agam a bheil mi ro reamhar? Gus cuideachadh le bhith a ’freagairt nan ceistean sin, seo na fìrinnean geir as ùire; is dòcha gun cuir cuid den fhiosrachadh iongnadh ort.

Saillte math Vs. Saill dhona

Is dòcha gum bi thu a ’smaoineachadh gur ann as reamhar a tha thu, nas mì-fhallain a tha thu buailteach a bhith. Chan eil sin riatanach, oir is e an rud a tha cudromach àite. Tha an seòrsa geir a tha cunnartach, i.e. geir visceral, air a phacadh ann an sgìre bheag timcheall air do ghrùthan agus buill-bodhaig eile.


"Chan urrainn dhut a bhith ga faireachdainn, a’ suathadh ris no ga fhaicinn, "arsa Glenn Gaesser, Ph.D., stiùiriche a’ phrògraim eòlas-eòlas aig Oilthigh Virginia ann an Charlottesville agus ùghdar Lies Mòr Saill: An fhìrinn mu do chuideam agus do shlàinte (Leabhraichean Guerze, 2002). "Chan eil e a’ toirt a-steach mòran de gheir iomlan a ’chuirp. Tha 40-50 punnd de gheir anns a’ bhoireannach àbhaisteach, ach às an sin, chan eil ach mu 5-10 punnd de gheir taobh a-staigh a ’bhoilg."

Ged is e an aon dòigh air fios a bhith agad dè dìreach a tha thu a ’giùlan timcheall tro dhòighean àrdteicneòlais mar scan CAT no MRI, gheibh thu beachd a bheil cus agad le bhith a’ tomhas cuairt-thomhas do shàth, tha Gaesser ag ràdh. Thathas den bheachd gu bheil barrachd air 35 òirleach airson boireannaich ann an cunnart àrd.

Faigh a-mach barrachd fhìrinnean reamhar - agus carson a dh ’fhaodadh e milleadh mar sin a mhilleadh nad bhodhaig.

[header = Barrachd fhìrinnean mu gheir: faigh a-mach carson a dh ’fhaodadh droch geir a bhith cho cunnartach dhut.]

Is e an fhìrinn gu bheil geir math agus droch geir ann - agus faodaidh an fheadhainn dhona, a tha air am pacadh timcheall an grùthan agus na h-organan bhoilg agad, a bhith cunnartach.

Carson a bhios droch geir a ’milleadh an leithid de mhilleadh? Leis gu bheil geir taobh a-staigh a ’bhoilg a’ taomadh searbhagan geir a-steach don t-sruth fala aig astar frenetic agus seach gu bheil na moilecuil geir sin a ’dol dìreach chun ghrùthan, a’ dèanamh cron air a chomas smachd a chumail air insulin san fhuil.


Faodaidh cus insulin a bhith ag adhbhrachadh bruthadh-fala àrd, ìrean cholesterol mì-fhallain agus triglycerides àrd (geir fala mì-fhallain) - na cumhaichean a tha a ’dèanamh suas“ syndrome metabolic ”agus mar as trice tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Tha cuideam cuideachd a ’cluich pàirt ann an geir taobh a-staigh a’ bhoilg, seach gu bheil barrachd gabhadan aig an seòrsa geir seo airson cortisol, hormone cuideam. Nuair a tha thu fo uallach cunbhalach, bidh thu a ’dèanamh cus cortisol, ag adhbhrachadh gum bi barrachd geir air a thasgadh anns an t-sgoltadh agad.

Fiosrachadh mu gheir a tha faisg air a ’chraiceann

An coimeas ri sin, chan eil e coltach gu bheil geir a tha faisg air a ’chraiceann - ge bith an e an òirleach bog as urrainn dhut a tholladh timcheall do chom no na dìollaidean air do sliasaidean - ag adhbhrachadh duilgheadasan slàinte. Gu dearbh, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh, ma tha cus geir taobh a-staigh a’ bhoilg agad, gum faodadh geir a bharrachd a bhith a ’tabhann dìon an aghaidh tinneas cridhe. "Tha e coltach gu bheil cuideaman a’ deoghal geir a-mach às do chuairteachadh, "tha Gaesser ag ràdh," a ’cur casg air ìre geir-fala àrd a dh’ fhaodadh a bhith a ’brùthadh air na h-artaireachd agad. Smaoinich air na sliasaidean agad mar sinc mòr a dh’ fhaodas a bhith na ionad-stòraidh airson geir a stòradh. "


Leugh air adhart airson tuilleadh fhìrinnean mu gheir, a ’toirt a-steach a’ bhuannachd a tha aig boireannaich thairis air fir, nuair a thig e gu geir.

[header = Barrachd fhìrinnean mu gheir: faigh a-mach barrachd mu bhith a ’faighinn thairis air ìomhaigh bodhaig neo-sgaraichte.]

Faigh a-mach tuilleadh mun bhuannachd a tha aig boireannaich thairis air fir, reamhar; mar a gheibh thu thairis air ìomhaigh bodhaig neo-sgaraichte; agus barrachd.

Am bu chòir dragh a bhith ort ma tha corp cumadh pear agad?

Fat-glic, tha aon bhuannachd mhòr aig boireannaich thairis air fir: Tha timcheall air 80 sa cheud de bhoireannaich ann an cumadh mar piorran mus do bhuail iad menopause, a tha a ’comharrachadh cuairteachadh geir nach eil cho cunnartach na gheibhear gu tric ann an daoine ann an cumadh ubhal. Ach chan eil seo a ’ciallachadh gum bu chòir boireannaich le bodhaig cumadh pear a bhith somalta mu bhith a’ faighinn cuideam. Ged a tha ìrean nas ìsle de thinneas cridhe aig boireannaich fo 50 na fir, tha a ’bhuannachd seo a’ dol à sealladh às deidh menopause.

Timcheall air menopause, bidh ìrean estrogen a tha a ’crìonadh ag adhbhrachadh ath-sgaoileadh de gheir duine. Is e an iuchair smachd a chumail air geir do bhodhaig nuair a tha thu nas òige, arsa Deborah Clegg, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh san ionad rannsachaidh reamhrachd aig roinn eòlas-inntinn Oilthigh Cincinnati. "Ma tha thu ro throm nuair a thèid thu tro menopause, bidh na cothroman agad a bhith a’ faighinn syndrome metabolic àrdachadh gu h-obann. "

A ’faighinn thairis air an obsession geir agad agus ìomhaigh bodhaig neo-sgaraichte

Is dòcha nach toir geir hip is sliasaid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, ach dha mòran bhoireannaich, is e sin comhfhurtachd bheag.Ach a dh ’aindeoin sin tha iad airson na bagannan dìollaid aca a chall, agus dh’ fhaodadh droch bhuaidh corporra agus saidhgeòlach a bhith aig an obsession seo fhèin. “Faodaidh mì-riarachas cuirp giùlan ithe mì-fhallain a bhrosnachadh agus faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do fhèin-spèis," arsa Cynthia Bulik, Ph.D., stiùiriche Oilthigh Carolina a Tuath aig Prògram Eas-òrdughan Ithe Chapel Hill agus co-ùghdar Ithe runaway: Am plana 8-puing gus faighinn seachad air beachdan bìdh is cuideam inbheach (Rodale, 2005).

Gus faighinn thairis air obsession mì-fhallain (agus ìomhaigh bodhaig neo-sgaraichte) le do chroman agus sliasaidean, cuir fòcas air na rudan a bhios iad a ’dèanamh dhut, tha Bulik ag ràdh. Faodaidh eacarsaich a bhios a ’teannachadh agus a’ neartachadh do bhodhaig ìosal - ge bith an e trèanadh cuideam, coiseachd no baidhsagal a th ’ann - cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhàimh ris na cnapan is na sliasaidean agad. Le bhith gad chuideachadh a ’rùsgadh notaichean, cuidichidh daithead fallain thu le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do bhodhaig cuideachd.

A bheil thu gu bhith reamhar eadhon le cleachdaidhean ithe fallain?

Ma tha coltas gu bheil geir a ’cumail ris a’ bhodhaig agad, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd an urrainn dhut dad a dhèanamh gus na tha an dàn dhut atharrachadh. "Airson an duine cuibheasach, tha [buaidh ginteil] anns an raon 60-80 sa cheud," tha Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., stiùiriche roinn genomaigs aig Oilthigh Alabama ann am Birmingham agus ùghdar Mar a tha geir ag obair (Clò Oilthigh Harvard, 2006). Ged a tha seo cudromach gu leòr airson a bhith a ’moladh nach bi Rosie O’Donnell a-riamh cho caol ri, can, Courteney Cox, tha e cuideachd a’ ciallachadh gum faod a ’mhòr-chuid againn reamhrachd a sheachnadh le measgachadh de chleachdaidhean ithe fallain agus eacarsaich.

Cùm a ’leughadh: Do chuid de dhaoine, faodaidh cuideam a bhith nas duilghe smachd a chumail air, eadhon le cleachdaidhean ithe fallain. Faigh a-mach carson!

[header = Cleachdaidhean ithe fallain: nach bu chòir smachd cuideam a bhith an aon rud airson a h-uile duine?]

Le cleachdaidhean ithe fallain, nach bu chòir smachd cuideam a bhith an aon rud airson a h-uile duine?

Ann an da-rìribh, airson cuid de dhaoine, tha cuideam gu sònraichte duilich a smachdachadh. An fhianais chlasaigeach: sgrùdadh Canèidianach air càraid a chaidh fhoillseachadh ann an New England Journal of Medicine. Bha dusan seata de chàraid fhireann co-ionann a ’faighinn 1,000 calaraidh a bharrachd gach latha sia latha san t-seachdain. Às deidh 100 latha, bha gach cuspair air calaraidhean gu leòr ithe gus 24 not fhaighinn (bheir e timcheall air 3,500 calaraidh airson 1sg a chosnadh). Ach cha d ’fhuair cuid de na fir san sgrùdadh ach 9.5 not ach fhuair cuid eile 29 notaichean. Bha an eadar-dhealachadh ann an àrdachadh cuideam eadar na diofar chàraidean trì tursan nas motha na an eadar-dhealachadh cuibheasach taobh a-staigh nan càraidean. Bha suidheachadh an t-saill a bharrachd a chaidh a thasgadh cuideachd coltach taobh a-staigh nan càraidean ach ag atharrachadh gu mòr eadar paidhrichean. Gu soilleir, tha gintinneachd a ’cunntadh mòran.

"Bhiodh dùil againn gur e calaraidhean a tha ann an calaraidhean," arsa Paul Ribisl, Ph.D., cathraiche roinn saidheans slàinte is eacarsaich aig Oilthigh Wake Forest ann an Winston-Salem, N.C. "Ach chan eil sin fìor." Tha na h-adhbharan mòran. Mar eisimpleir, bidh cuid de dhaoine a ’gluasad nas motha na feadhainn eile (mar sin a’ losgadh barrachd chalaraidhean), agus tha metabolism nas àirde aig cuid de bhuidhnean dhaoine, agus tha sin a ’ciallachadh gum bi iad a’ crochadh air nas lugha de na calaraidhean a bhios iad ag ithe.

Tha cleachdaidhean ithe fallain agus cleachdaidhean eacarsaich cunbhalach fhathast cudromach.

Ach, tha eòlaichean ag ràdh, ge bith dè na cairtean ginteil ris an tèid dèiligeadh riut nad bheatha, tha do stòr de gheir bhoilg domhainn na chùis dòigh-beatha cuideachd. Mar sin dèan cinnteach gum bi thu a ’bualadh air an gym gu cunbhalach, a’ cumail smachd air na h-ìrean cuideam agad, agus ag ithe daithead cothromach làn de mheasan, ghlasraich agus ghràinean iomlan.

Cùm a ’leughadh airson tuilleadh fhìrinnean mu gheir - agus mar a chailleas tu e!

[header = Caill geir: a ’faighneachd mun dòigh as fheàrr ciamar? Thoir sùil air na fìrinnean geir sin an-diugh.]

A bheil thu a ’smaoineachadh mun dòigh as fheàrr air geir a chall?

Faigh am fiosrachadh a dh ’fheumas a bhith agad - agus beagan deagh naidheachd, cuideachd.

Fiosrachadh math mu dheidhinn geir: Is e an seòrsa geir a nì am milleadh as fhasa a chall. Dh ’fhaodadh gum bi geir tiugh a’ crochadh ort airson beatha ghràdhach, ach leis na h-atharrachaidhean ceart air dòigh-beatha, leaghaidh geir làn domhainn nad abdomen gu sgiobalta. "Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh daoine a chailleas 10 sa cheud de chuideam a ’chuirp an geir visceral aca a lughdachadh 30 sa cheud," tha Wood ag ràdh.

Dè a bhios ag obair nas fheàrr nuair a tha thu airson geir, daithead no eacarsaich a chall? Anns a ’gheàrr-ùine, tha e nas fhasa calaraidhean a ghearradh. Airson boireannach 145-punnd, bheir e uair a thìde agus 10 mionaidean de choiseachd aig 4 msu gus an àireamh de chalaraidhean a losgadh - 390 - ann an aon bhriosgaid raisin min-choirce Starbucks. Tha e gu math nas fhasa dìreach a ’bhriosgaid a sheachnadh - gu teòiridh co-dhiù. "Ann an da-rìribh, tha eacarsaich ag obair nas fheàrr san fhad-ùine oir tha daoine nas deònaiche gabhail ri giùlan eacarsaich na atharrachaidhean daithead," tha Gaesser ag ràdh.

Is e an dòigh as fheàrr air àrdachadh meadhanach ann an eacarsaich a thoirt còmhla le atharrachaidhean beaga daithead a dh ’ionnsaigh ithe fallain, leithid atharrachadh bho mayo gu mustard air do cheapaire (sàbhalaidhean: faisg air 100 calaraidh gach spàin-bùird) no ag ithe ubhal an àite a bhith ag òl glainne ubhal. sùgh (sàbhalaidhean: 45 calaraidh). Ma thaghas tu biadh a tha ìosal ann an geir agus àrd ann am freumhag an àite biadh luath agus giullachd, tha coltas ann gun ith thu nas lugha de chalaraidhean agus gum bi thu riaraichte nas fhaide.

Leis gu bheil cuideam air a bhith ceangailte ri geir bhoilg, tha e cudromach cuideachd an ìre dragh agad a chumail sìos le bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, a ’faighinn cadal gu leòr agus a’ gabhail ùine a-mach airson fois a ghabhail, ge bith an ann an clas yoga no seisean meòrachaidh làitheil 10-mionaid aig an taigh.

Na bi ann an cabhag gus geir a chall.

Dh ’fhaodadh a bhith a’ tuiteam timcheall air 2 not san t-seachdain fuaim reusanta, ach gu fìrinneach, tha sin na amas ionnsaigheach, a ’feumachdainn timcheall air easbhaidh 1,000-calorie gach latha. "Chan eil sin dìreach seasmhach," arsa Ribisl, a b ’fheàrr fhaicinn gu bheil daoine ag amas air 1/2 punnd gach seachdain. Thairis air bliadhna, tha sin fhathast na 26 notaichean. Is e an dòigh as fheàrr air geir do bhodhaig a lughdachadh thar ùine, tha eòlaichean ag ràdh, dòigh-beatha fhallain a dhèanamh na amas dhut - gun a bhith ag amas air an àireamh de notaichean a tha thu a ’call. Cho luath ‘s a ghabhas tu cleachdaidhean fallain agus cumail riutha gu cunbhalach, faodaidh tu a bhith cinnteach gun tig an cuideam dheth aig a’ cheann thall.

Airson faighinn a-mach dè na biadhan a bhios a ’losgadh geir gu luath? Lorg na naidheachdan as ùire mu ithe fallain aig Cumadh.com.

Lèirmheas airson

Sanas

Air A Mholadh

10 Adhbharan dòrainn ro do ùine
Slàinte

10 Adhbharan dòrainn ro do ùine

Tha a bhith a ’faighinn eòla air lathadh ron àm agad gu math neo-àbhai teach. Tha mòran adhbharan coma ach ann, a ’mhòr-chuid dhiubh co-cheangailte ri atharrachaidhean hormona...
Leigheasan airson daoine le colitis brùideil
Slàinte

Leigheasan airson daoine le colitis brùideil

Ro-ràdhI e eòr a de ghalar inflammatory bowel (IBD) a th ’ann an coliti ulcerative a tha gu ìre mhòr a’ toirt buaidh air an colon (inte tine mòr). Dh ’fhaodadh eo a bhith air...