10 Biadh fallain àrd-Arginine

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Dè bhios arginine a ’dèanamh?
• 1. An Tuirc
• 2. Loin muicean
• 3. Cearc
• 4. sìol Pumpkin
• 5. Pònairean soighe
• 6. Peanuts
• 7. Spirulina
• 8. bainne
• 9. Chickpeas
• 10. Lentils

Sealladh farsaing

Tha Arginine na sheòrsa de amino-aigéid a tha cudromach airson sruthadh fala a riaghladh.

Tha amino-acids nam blocaichean togail de phròtain. Tha proteinichean air an cnàmh a-steach do amino-aigéid agus an uairsin air an glacadh a-steach don bhodhaig. Faodar an toirt bho chèile agus an cur air ais còmhla ann an diofar dhòighean gus na diofar phròtainean a tha a dhìth air do bhodhaig a dhèanamh.

Faodaidh do bhodhaig amino-aigéid a dhèanamh leis fhèin, ach feumaidh feadhainn eile, a tha air am meas mar amino-aigéid riatanach, tighinn bhon bhiadh a dh'itheas tu.

Airson adhbharan beathachaidh, tha amino-aigéid air an roinn ann an trì roinnean:

• Neo-chomasach: Faodaidh do bhodhaig iad sin a dhèanamh ann an suimean gu leòr gus coinneachadh ri feumalachdan na buidhne.
• Deatamach: Chan urrainn do bhodhaig iad sin a dhèanamh, mar sin feumaidh tu am faighinn bho bhiadhan.
• Semi-riatanach: Chan eil na amino-aigéid sin riatanach ann an suidheachaidhean àbhaisteach, ach dh ’fhaodadh iad a bhith ann an suidheachaidhean sònraichte.

Tha Arginine na amino-aigéid leth-riatanach oir tha feum air mar as trice airson fàs chloinne, ach tha e neo-riatanach airson inbhich fallain.

Faodaidh do bhodhaig arginine a dhèanamh a bharrachd air a bhith ga fhaighinn bho stòran bìdh, agus mar sin tha easbhaidhean gu math tearc. Ach, faodaidh neach aig amannan cuideam agus fàs luath a bhith easbhaidheach ann an arginine mura h-eil toradh na buidhne a ’coinneachadh ri na riatanasan aige.

Dè bhios arginine a ’dèanamh?

Seo na tha arginine a ’dèanamh airson do bhodhaig:

• a ’cruthachadh nitric oxide, a bhios a’ leudachadh agus a ’faochadh artairí agus soithichean fuil, a’ leasachadh sruth fala
• a ’cuideachadh le bhith a’ slànachadh leòntan
• a ’cuideachadh dubhagan ann a bhith a’ toirt air falbh sgudal
• a ’neartachadh gnìomh an t-siostam dìon

Bidh daoine a ’gabhail arginine mar stuth a bharrachd daithead gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh tinneas cridhe, angina, agus dysfunction erectile, a bharrachd air airson togail bodhaig, slànachadh lotan, agus càradh clò.

Tha beagan fianais ann gum faodadh a bhith a ’meudachadh toirt a-steach arginine a bhith cuideachail airson a bhith a’ làimhseachadh nan cumhachan sin uile. Ach, ma dh ’fhaodadh a bhith ga ghabhail mar leasachan faodaidh fo-bhuaidhean leithid stamag troimh-chèile agus a’ bhuineach.

Faodaidh dòsan nas motha cuideachd cunnartan a thoirt do dhaoine a tha a ’gabhail cungaidhean eile no aig a bheil cumhaichean slàinte sònraichte.

Is e an deagh naidheachd gu bheil a bhith a ’faighinn arginine bho bhiadhan àrd-phròtain sàbhailte agus fallain. Agus seach gu bheil arginine air a dhèanamh bho amino-aigéid eile, bidh biadhan àrd-phròtain san fharsaingeachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean arginine.

Cuir ris na tha thu ag ithe de arginine leis na 10 biadhan sin:

1. An Tuirc

Lorgaidh tu an ìre as motha de arginine ann am broilleach turcaidh. Tha 16 gram aig aon bhroilleach bruich! Chan e a-mhàin gu bheil turcaidh na stòr pròtain math, tha dùmhlachd àrd de bheathachadh eile ann mar bhiotamain B agus searbhagan geir omega-3.

2. Loin muicean

Tha loin muicean, biadh àrd-phròtain eile, a ’tighinn ann an diog dlùth le susbaint arginine de 14 gram gach rib. Is e cuideachd aon de na gearraidhean muice as miosa, agus mar sin tha e nas ìsle ann an geir. Cleachd marinade gus blas a chuir ris às aonais an geir a bharrachd.

3. Cearc

Tha cearc na dhòigh eile a tha mòr-chòrdte agus fallain airson pròtain fhaighinn. Is e cuideachd an treas stòr as fheàrr de arginine. Ann an aon bhroilleach cearc tha 70 sa cheud den phròtain làitheil agad agus faisg air 9 gram de arginine. Thoir sùil air na reasabaidhean cearc sin a tha càirdeil dha tinneas an t-siùcair.

4. sìol Pumpkin

Chan e stòran bheathaichean an aon dòigh air pròtain agus arginine fhaighinn. Tha faisg air 7 gram de aon chupa de shìol pumpkin. Tha sìol pumpkin cuideachd nan stòr math de iarann ​​mèinnearach agus sinc. Feuch an cuir thu iad mar mhullach salad crunchy no mar phàirt de mheasgachadh slighe.

5. Pònairean soighe

Ann an aon chupa de phòna soy ròsta tha 4.6 gram de arginine. Tha pònairean soighe cuideachd nan stòr math den potasium mèinnearach agus magnesium. Feuch iad mar roghainn greim-bìdh fallain.

6. Peanuts

Ann an cupa cnòthan-talmhainn tha 4.6 gram de arginine, ged nach eil thu airson cupa slàn ithe ann an aon suidhe oir tha na cnothan làn geir. An àite sin, sgaoil an cupa sin a-mach le beagan riarachadh cupa cairteal tron ​​t-seachdain. A bharrachd air an t-susbaint pròtain aca, tha cnòthan-talmhainn nan stòr math airson vitamain B-3 agus E, folate, agus niacin.

7. Spirulina

Tha Spirulina na sheòrsa de lìonanaich gorm-uaine a bhios a ’fàs sa mhuir. Bidh e gu tric air a cheannach mar phùdar agus air a chleachdadh gus beathachadh a bharrachd a chur ri smoothies. Ann an aon chupa de spirulina tha 4.6 gram de arginine còmhla ri mòran de chalcium, iarann, potasium, agus niacin. Ach, airson reasabaidhean smoothie tha thu nas dualtaiche spàin-bùird de spirulina a chleachdadh, a chuireadh an cunntadh arginine aig 0.28 gram.

8. bainne

Leis gur e stòran pròtain a th ’annta, faodaidh tu cuideachd arginine fhaighinn bho thoraidhean bainne leithid bainne, càise agus iogart. Ann an aon chupa bainne tha timcheall air 0.2 gram, agus tha timcheall air 0.25 gram ann an 4 unnsa de chàise cheddar.

9. Chickpeas

Tha chickpeas, no pònairean garbanzo, nan dòigh math air pròtain agus fiber fhaighinn, gu sònraichte mura h-eil thu ag ithe feòil. Ann an aon chupa de chickpeas bruich tha 1.3 gram de arginine, 14.5 gram de phròtain, agus 12.5 gram de fiber daithead. Dèan chickpeas le curach no cuidich thu fhèin gu cuid de hummus!

10. Lentils

Tha lentils nan stòr lusan fallain eile de fiber agus pròtain. Chan eil e na iongnadh gum faigh thu arginine annta cuideachd: timcheall air 1.3 gram gach cupa. Ann an aon chupa de lentils tha 63 sa cheud den riatanas fiber daithead làitheil agad. Feuch na reasabaidhean lentils blasta seo.