Recipes Dinnear Fallain ann an 10 mionaidean (no nas lugha)

Susbaint

• Buntàta milis air a lìonadh le pea agus smash avocado
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Pasta pesto cashew Basil
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Lentils spìosraichte furasta
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Ullachadh bìdh: Salad neo-thollaidh

Chan eil mòran dhaoine gam chreidsinn nuair a chanas mi gu bheil e comasach biadh fallain a chruthachadh ann an 10 mionaidean no nas lugha. Mar sin chuir mi romham na trì reasabaidhean sin a chuir ri chèile gus sealltainn dìreach cho furasta ‘s as urrainn dha a bhith.

Anns an aon ùine bheireadh e dhut suidhe tro loidhne dràibhidh, faodaidh tu na biadh làn beathachaidh, làn blas sin a spìonadh.

Buntàta milis air a lìonadh le pea agus smash avocado

Servings: 1-2

Tàthchuid

• 2 bhuntàta milis meadhanach

Airson am pea agus avocado smash:

• 1 peas uaine cupa
• 1 avocado
• 1-2 cloves garlic, picil
• Oinniún dearg 1/4 cupa, air a ghearradh
• ~ 1 tbsp. ola-chroinn-ola
• salann mara, piobar dubh, agus flasgan chili airson blas fhaighinn

Airson na h-iseanan spìosraichte:

• Faodaidh 1 chickpeas, drèanadh agus rinsed
• ~ 1 tbsp. ola avocado (no ola de roghainn)
• 1 garlic clove, mince
• Oinniún dearg 1/4 cupa, air a ghearradh
• ~ 1 tsp. paprika air a smocadh
• 1/2 tsp. cumin
• 1/4 tsp. cayenne
• pinch de bhàircean chili agus salann airson blas

Airson an èideadh maple tahini:

• 4 tbsp. tahini
• 1 1/2 tbsp. siorup maple
• 1 1/2 tbsp. sùgh lemon
• 1 garlic clove, mince
• 2 tsp. fìon-dhearcan leann-ubhal
• 1 tsp. ola-chroinn-ola
• salann mara agus piobar dubh

Stiùireadh

1. Poke tuill anns a ’bhuntàta milis agad agus bruich anns a’ mhicrowave airson timcheall air 4-7 mionaidean, gus am bi e tairgse.
2. Airson na h-iseanan: Ann am poit bheag thairis air teas meadhanach, cuir do ola avocado, garlic, oinniún, agus spìosraidh agus bruich airson timcheall air 1-3 mionaidean. An ath rud, cuir do chickpeas agus bruich airson 5-10 mionaidean gus am bi thu deiseil airson seirbheis.
3. Airson am pea agus avocado smash: Ann an inneal-bleachaidh no pròiseasar bìdh, cuir a-steach na grìtheidean agad agus measgachadh / pronnadh gus an ruig thu an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh.
4. Airson an dreasadh: Ann am bobhla meadhanach, whisk còmhla na grìtheidean gus an tèid an toirt còmhla gu mionaideach.
5. Gearr fosgail do bhuntàta milis bruich, lìon leis a ’phea agus an avocado smash agus chickpeas, agus an uairsin dòirtidh e leis an sgeadachadh maple tahini. Dèan seirbheis le glasraich sam bith eile ma thogras tu.

Pasta pesto cashew Basil

Servings: 2

Tàthchuid

• 8 oz. bogsa pasta (chleachd mi pasta chickpea Eat Banza a bhios a ’còcaireachd ann an 8-10 mionaidean)
• 2 chupan basil ùr
• 1/4 cupan amh amh
• 2-3 cloves garlic
• 1/4 cupa + 2 tbsp. beirm beathachaidh
• 1/4 cupa + 3 tbsp. ola-chroinn-ola
• 2 tbsp. sùgh lemon
• 1/3 tbsp. salann mara
• 1/2 tbsp. piobar dubh

Stiùireadh

1. Cuir do bhogsa pasta gu uisge goileach saillte agus bruich gus an tèid al dente.
2. A ’cleachdadh inneal-measgachaidh no pròiseasar bìdh, cuir garlic a-steach, 3 tbsp. ola ollaidh, cashews, agus piobar dubh. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh.
3. Cuir an giosta beathachaidh agus salann ris a ’mheasgadair. Pulse gus an cuir thu còmhla e.
4. Cuir ris am basil agus an còrr den ola ollaidh agus measgachadh a-rithist gus am bi a h-uile càil air a ghabhail a-steach.
5. Pulse anns an sùgh lemon.
6. Taom agus sruthraich am pasta bruich agad, cuir air ais dhan phoit e, agus measgachadh leis a ’pesto cashew agad gus am bi a h-uile càil còmhdaichte. Is dòcha gu bheil pesto a bharrachd agad (ach chan e droch rud a tha sin).

Lentils spìosraichte furasta

Servings: mu 4

Tàthchuid

• 15 oz. can lentils bruich, air an drèanadh agus air an rinsed
• 3 cloves garlic
• 1/2 oinniún, air a ghearradh
• 1 piobar clag mòr dearg, sìol agus gas air a thoirt air falbh
• 2 tbsp. paste tomato
• 1-2 tbsp. siorup maple
• 1/2 tsp. salann mara agus barrachd airson blasad, ma tha thu ag iarraidh
• 1 tbsp. paprika air a smocadh
• 1 tsp. cumin talmhainn
• 1 tsp. ginger, air a ghearradh gu grinn
• 1/2 tsp. turmeric talmhainn
• 1/4 tsp. piobar cayenne
• 2 tbsp. sùgh lemon
• 3/4 cupa cilantro ùr

Stiùireadh

1. Ann am blender no pròiseasar bìdh, cuir a-steach garlic, oinniún, piobar clag, pas tomato, siorup maple, salann mara, spìosraidh, ginger, agus sùgh lemon. Dèan measgachadh gu math, an uairsin blasad gus faicinn a bheil feum agad air rud sam bith a chuir ris.
2. Gu pana mòr no poit thairis air teas meadhanach-ìosal, cuir na lentils dùinte agad, cilantro ùr, agus sauce. Stir gus am bi e air a dheagh mheasgachadh agus air a theasachadh fad na slighe.
3. Dèan frithealadh le rus, nòtan, no glasraich.

Ma dh ’fheuchas tu iad, leig fios dhomh dè do bheachd air Instagram. Is toil leam a bhith a ’faicinn do chreutairean agus tha mi an dòchas gun urrainn dhomh tòiseachadh a’ dèanamh ithe nas fhallaine beagan nas uamhasach agus nas miosa.

Ullachadh bìdh: Salad neo-thollaidh

J.J. Is e Beasley an duine air cùl na Instagram agus Facebook cunntasan @BeazysBites. Cheumnaich e o chionn ghoirid le fo-cheum ann an Stiùireadh Gnothachais agus Gnìomhachas Eadar-nàiseanta. Tha e an sàs ann a bhith a ’faighinn ceum maighstireachd ann am beathachadh agus a bhith na neach-dietachd clàraichte (fhad‘ s a tha e ag obair pàirt-ùine aig ospadal mar neach-taic beathachaidh). Tha e airson daoine eile a chuideachadh gus dòigh-beatha nas fhallaine, nas seasmhaiche a leantainn, agus chan urrainn dha feitheamh gus an dìoghras aige a dhèanamh na dhreuchd fad-beatha.