Gabh do lòn chun ath ìre airson buidheann nas làidire nas ìsle

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh tòrr sgamhanan mu thràth. Cha robh iongnadh ann; is e eacarsaich cuideam corp bunaiteach a th ’ann - nuair a thèid a dhèanamh ceart - faodaidh e sùbailteachd hip flexor a mheudachadh fhad‘ s a bhios e a ’teannachadh do quads, glutes, agus hamstrings. Fiù ‘s nas fheàrr: Is e gluasad cho sìmplidh a th’ ann gun urrainn dhut dùbhlain eile a chuir ris gu furasta gus do thònadh suas! Feuch na trì atharrachaidhean sin gus fèithean do chas a mhùchadh ann am mionaidean. (Psst ... Faodaidh tu do shlighe a leum gu casan caol le dìreach aon eacarsaich.)

Tòisich leis a ’mheasgachadh lunge. Ceum a ’chas chlì air adhart bho àite seasamh a-steach do lunge (dèan cinnteach gu bheil do sliasaid co-shìnte ris an talamh!). An uairsin thoir an cas chlì air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Gabh a ’chas chlì air ais gu sgamhan cùil, agus an uairsin cuir às do òrdagan gus a thighinn air ais gus tòiseachadh. Taobh eile airson 30 diogan. Fuirich airson 15 diogan, agus an uairsin ath-aithris dà chuairt eile.

Cuir dùbhlan a bharrachd ris an lunge pulse air adhart. Seas àrd, làmhan air cùl do chinn agus òrdagan a ’coimhead air adhart. Ceum do chas dheas air adhart gu lunge, agus tarraing suas is sìos dà uair, a ’togail agus a’ lughdachadh cnapan gun a bhith nas fhaide na sia òirlich. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan, ged a dh ’fhaodadh e a dhol beagan seachad air d’ adhbrann. Put air falbh bhon talamh le do shàilean ceart, a ’tighinn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Taobh eile airson 30 diogan. Fuirich airson 15 diogan, agus an uairsin ath-aithris dà chuairt eile.

Deiseil airson beagan plyo? (Bha fios agad gu robh e a ’tighinn!) Airson geansaidhean lunge, tòisich ann an suidheachadh seasamh agus ceum air adhart air do chas dheas a-steach do lunge. Dèan lùb do chasan agus leum suas, ag atharrachadh suidheachadh do chas san adhar agus a ’tighinn air tìr leis a’ chas chlì air adhart. Cùm do torso gu dìreach! Taobh eile airson 30 diogan. Fuirich airson 15 diogan, agus an uairsin ath-aithris dà chuairt eile.

Lean air adhart fhad ‘s a tha an trèanair stèidhichte ann an Seattle, Jennifer Forrester, ga nochdadh gu h-àrd. An uairsin is e do chothrom fhèin a th ’ann!

Lèirmheas airson