Feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh sa bhliadhna mus fhaigh thu torrach

Susbaint

• Dè a nì thu sa bhliadhna ron torrachas
• Faigh deuchainn corporra.
• Tòisich a ’riaghladh an ìre cuideam agad.
• Cuir coinneamh air dòigh leis an gynecologist agad.
• Cuidich do chompanach gus an slàinte fhaighinn air an t-slighe.
• Dè a nì thu sia mìosan ron torrachas
• Clàraich sgrùdadh leis an fhiaclair agad.
• Cùm cuideam fallain.
• Dè a nì thu trì mìosan mus toir thu leat
• Cum ri daithead fallain.
• Smaoinich mus òl thu.
• Gearr air ais air caffeine.
• Beachdaich air biadh organach a thaghadh.
• Dè a nì thu aon mhìos mus toir thu leat
• Tòisich a ’gabhail vitamain prenatal.
• Lèirmheas airson

Cho luath ‘s a leigeas tu leis gu bheil thu a’ feuchainn ri teaghlach a thòiseachadh gu do mhàthair-chèile, tha thu air do bhomadh sa bhad le comhairle gun iarraidh agus molaidhean slàinte air mar as urrainn dhut do bhodhaig ullachadh airson a bhith trom le leanabh agus gus na beachdan agad a bhrosnachadh. Fiù ‘s nuair a dh’ fheuchas tu ri bhith a ’rèiteach tron ​​fhiosrachadh seo le sgrùdadh domhainn Google, tha thu fhathast air fhàgail a’ faireachdainn cus. Mar sin, a bharrachd air a bhith a ’dol sìos gu gnìomhachas leis a’ chompanach agad, dè dha-rìribh cudromach ri dhèanamh sa bhliadhna ron torrachas?

“Dèan prìomhachas dha do shlàinte am-bliadhna,” arsa Tracy Gaudet, M.D., stiùiriche Ionad Diùc airson Leigheas Amalaichte agus ùghdar Corp, anam, agus pàisde. "Bidh ùine agad airson coimhead a-steach don bhodhaig agad agus droch chleachdaidhean atharrachadh mus smaoinich thu." Gus do bhodhaig fhaighinn ann an cumadh tip-top gus na cothroman agad a bhith trom le leanabh fallain fhaighinn, cuir na cinn-latha cudromach sin agus an to-dos làitheil ris a ’phlanair agad sa bhliadhna mus smaoinich thu gu dòigheil. (Co-cheangailte: Mar a tha na cothroman ann a bhith ag atharrachadh torrach air feadh do chearcall)

Dè a nì thu sa bhliadhna ron torrachas

Faigh deuchainn corporra.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gum bu chòir do ob-gyn a bhith mar a’ chiad fhear a chluinneas mu na planaichean trom agad, ach bu chòir dhut ùine a chuir air dòigh gus coinneachadh ris an dotair agad gus faighinn a-mach mar a dh ’fhaodadh an inbhe slàinte gnàthach agad buaidh a thoirt air do chomas breith agus giùlan pàisde gu teirm . Glèidh deuchainn corporra anns a ’bhliadhna ron torrachas agus dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu na tomhasan a leanas.

Bruthadh-fala: Mas fheàrr, bu chòir na leughaidhean bruthadh-fala agad a bhith nas ìsle na 120/80. Tha mòr-theine crìche (120-139 / 80-89) no bruthadh-fala àrd (140/90) gad thoirt gu preeclampsia, eas-òrdugh bruthadh-fala àrd a dh ’fhaodadh sruth fala don fetus a lughdachadh agus an cunnart bho bhreith ro-luath a mheudachadh; faodaidh e cuideachd do chuid stròc, ionnsaigh cridhe agus galar dubhaig a thogail sìos an loidhne. Ma tha do bhruthadh-fala àrd, gearradh air ais air sodium, suas an ìre eacarsaich agad, no gabh cungaidh-leigheis (tha mòran dhiubh sàbhailte, eadhon nuair a tha thu trom). (BTW, dh ’fhaodadh na comharraidhean PMS agad a bhith ag innse rudeigin dhut mu do bhruthadh-fala.)

Siùcar fala: Ma tha tinneas an t-siùcair ort, eachdraidh teaghlaich den ghalar, no cuid de fhactaran cunnairt leithid cuideam a bharrachd no amannan neo-riaghailteach, iarr deuchainn haemoglobin A1c - nochdaidh e na h-ìrean glùcois cuibheasach agad airson na trì mìosan a dh ’fhalbh. “Dh’ fhaodadh ìrean àrda a bhith a ’ciallachadh gu bheil do bhodhaig a’ toirt a-mach insulin a bharrachd, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air ovulation agus a ’leantainn gu duilgheadasan torrach,” arsa Daniel Potter, M.D., ùghdar Dè a nì thu nuair nach urrainn dhut a bhith trom le leanabh. Bidh ìrean siùcar fuil àrd cuideachd a ’toirt suas do chunnart airson tinneas an t-siùcair gestational, a bheir buaidh air suas ri 7 sa cheud de bhoireannaich a tha trom le leanabh.

Cungaidh-leigheis: Tha do bheatha - agus do leatrom - an urra ri làimhseachadh èifeachdach air suidheachaidhean sònraichte leithid a ’chuing, duilgheadasan thyroid, tinneas an t-siùcair agus trom-inntinn. Ach dh ’fhaodadh cuid de dhrogaichean (a’ toirt a-steach cungaidhean acne agus grèim) a bhith nan cunnart mòr dha fetus a tha a ’leasachadh. Rè do dheuchainn corporra, faighnich don dotair agad a bheil na cungaidhean agad ceangailte ri easbhaidhean breith agus a bheil roghainnean eile nas sàbhailte ann dhut.

Banachdachan: Ma gheibh thu a ’ghriùthlach, rubella (a’ ghriùthlach Gearmailteach), no a ’bhreac fhad‘ s a tha thu trom, tha thu ann an cunnart breith-breith agus easbhaidhean breith, a rèir Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists agus Slàinte Cloinne Stanford. Chaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich Ameireaganach a ghabhail a-steach aig aois òg (no dh’ fhaodadh gum biodh dìonachd nan cearcan orra oir bha an galar orra mar leanaibh), ach tha cuid de na banachdachan sin a ’feumachdainn buillean àrdachadh. (Tha, tha beagan banachdachan a dh ’fheumas tu mar inbheach.)

Tòisich a ’riaghladh an ìre cuideam agad.

Nuair a tha thu fo chuideam, bidh do bhodhaig a ’pumpadh a-mach adrenaline agus cortisol gus do neart, fòcas, agus reflexes a bhrosnachadh. Ach dh ’fhaodadh ìrean àrda de dh’ uallach cridhe a bhith a ’leantainn gu cearcallan menstrual neo-riaghailteach agus, nuair a tha thu trom, faodaidh iad do chuir gu trom-inntinn leanaibh agus buaidh a thoirt air leasachadh neurolach fetal, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas obstetric.

Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Michigan gu robh boireannaich a bha trom le ìrean cortisol àrd 2.7 uair nas dualtaiche breith na boireannaich le ìrean àbhaisteach. A bharrachd air an sin, “faodaidh hormonaichean cuideam mar cortisol casg a chuir air conaltradh eadar an eanchainn agus na h-ubhagan, a’ leantainn gu ovulation neo-riaghailteach agus duilgheadas a ’smaoineachadh,” Anate Aelion Brauer, MD, endocrinologist gintinn agus àrd-ollamh cuideachaidh obstetrics-gynecology aig Sgoil Oilthigh New York de Leigheas, air innse dha SHAPE roimhe seo. Ach ma chì thu cuideam ga nochdadh fhèin ann an comharraidhean corporra, dèan atharrachaidhean air dòigh-beatha gus ìrean cuideam a lughdachadh a-nis. Anns a ’bhliadhna ro leatrom, fàs cleachdte ri bhith a’ faighinn ochd uairean a-thìde de chadal gach oidhche agus a ’sireadh dhòighean air fois a ghabhail. “Faodaidh eadhon rudan beaga, mar anail domhainn no dealbh ìomhaigh ciùin, eadar-dhealachadh a dhèanamh," arsa an Dr Gaudet. (Feuch na h-olan riatanach lughdachadh cuideam sin a dhì-dhùmhlachadh.)

Cuir coinneamh air dòigh leis an gynecologist agad.

Anns a ’bhliadhna ron torrachas, tadhal air do gynecologist gus beachdachadh air na dòchasan agus na planaichean agad airson a bhith trom. Dèan cinnteach gum faighnich thu do cheistean ob-gyn mu do chomas a bhith a ’smaoineachadh agus na dòighean as fheàrr airson do chuid neònach a bhrosnachadh. Tha Leabharlann Nàiseanta Leigheas na SA a ’moladh faighneachd don dotair agad:

• Cuin a bhios mi trom le mo chearcall menstrual?
• Dè cho fada ‘s a dh’ fheumas mi a bhith far am pill mus urrainn dhomh smaoineachadh? Dè mu dheidhinn seòrsachan eile de smachd breith?
• Dè cho tric a dh ’fheumas sinn feise airson a bhith a’ smaoineachadh gu soirbheachail?
• A bheil feum againn air comhairleachadh ginteil?

Bu chòir dhut cuideachd a dhol tro sgrùdadh smear Pap agus pelvic, gus sgrùdadh a dhèanamh airson aillse agus duilgheadasan sam bith fhaicinn leis a ’bhànag, an uterus, an ceirbheacs, agus na h-ubhagan agad a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh anns an leatrom agad ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, a rèir March of Dimes. "Dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan comharran de dhuilgheadasan hormonail a dh ’fhaodadh a bhith neo-thorrach," arsa an Dr Potter. Na dìochuimhnich iarraidh làn sgrìonadh STI, oir faodaidh STIan rè torrachas duilgheadasan adhbhrachadh mar saothair ro-ùine agus breith ro-luath, a rèir Clionaig Mayo. (Co-cheangailte: Na tha Ob-Gyns ag iarraidh boireannaich ag innse mun torrachas aca)

Cuidich do chompanach gus an slàinte fhaighinn air an t-slighe.

Gus a bhith trom le leanabh, tha slàinte do chom-pàirtiche cudromach cha mhòr cho math riut fhèin. Tòisich le bhith gam brosnachadh gus stad a chuir air na sùghan aca: Faodaidh smocadh thoitean cron a dhèanamh air gluasad sperm agus cunntadh sperm fhad ‘s a dh’ fhaodadh barrachd air aon deoch làidir deoch làidir gach latha buaidh a thoirt air cinneasachadh sperm. Gus dèanamh cinnteach gu bheil an sperm aca fallain agus gluasadach, iarr orra a bhith a ’stiùireadh glan bho thubaichean teth agus saunas, a dh’ fhaodadh a bhith a ’teasachadh cheallan sperm agus a’ toirt droch bhuaidh air obair sperm. Faodaidh call cuideim cuideachadh le bhith a ’meudachadh na tha thu trom le leanabh cuideachd, oir faodaidh àrdachadh 20-punnd ann an cuideam cunnart do chom-pàirtiche neo-thorrachas àrdachadh 10 sa cheud.

Dè a nì thu sia mìosan ron torrachas

Clàraich sgrùdadh leis an fhiaclair agad.

Is dòcha nach e d ’fhiaclan am prìomh phrìomhachas agad fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh, ach faodaidh slàinte do ghealagan neamhnaid buaidh a thoirt air mòran a bharrachd air d’ anail. Tha faisg air 50 sa cheud de dh ’inbhich co-dhiù 30 bliadhna a dh’ aois air choireigin de ghalar guma, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC), ach "am measg boireannaich a tha trom le leanabh, tha e nas fhaisge air 100 sa cheud," arsa Karla Damus, Ph.D ., àrd-chompanach rannsachaidh leis a ’Mhàrt Dimes. Bidh atharrachaidhean hormonail a ’dèanamh am beul nas aoigheil do fhàs bacterial, agus faodaidh droch ghalaran guma bacteria a leigeil a-steach don t-sruth fala a bhios a’ siubhal chun uterus agus ag adhbhrachadh ghalaran a dh ’fhaodadh a bhith trom le leanabh, agus is e sin as coireach gu bheil sgrùdadh fiaclaireachd gu math cudromach anns a’ bhliadhna ron torrachas.

Tha Acadamaidh Ameireagaidh Periodontology a ’dèanamh a-mach gu bheil boireannaich le galar periodontal seachd uairean nas dualtaiche leanabh ro-aois no cuideam breith ìosal a lìbhrigeadh. "Chan eil fios againn gu cinnteach ciamar a bhios galar guma a’ toirt buaidh air toraidhean trom, "arsa. Damus. "Ach tha fios againn gu bheil slàinteachas beòil math agus sgrùdadh cunbhalach cudromach."

Cùm cuideam fallain.

Tha dusan sa cheud de gach cùis neo-thorrach mar thoradh air boireannach an dàrna cuid cuideam ro bheag no cus, a rèir Comann Ameireagaidh Leigheas Ath-chruthachail. Carson? Chan urrainn dha boireannaich aig a bheil ro bheag geir corp estrogen gu leòr a thoirt gu buil, ag adhbhrachadh gun tig stad air cearcallan gintinn, fhad ‘s a bhios boireannaich aig a bheil cus geir bodhaig a’ toirt a-mach cus estrogen, a chuireas casg air na h-ubhlan bho uighean a leigeil ma sgaoil. Le bhith a ’ruighinn agus a’ cumail cuideam fallain dh ’fhaodadh sin do chuid smuaintean a bhrosnachadh agus eadhon an cunnart airson duilgheadasan a lughdachadh nuair a tha thu trom.

Dè a nì thu trì mìosan mus toir thu leat

Cum ri daithead fallain.

Tòisich le bhith a ’dèanamh roghainnean de bhiadhan fallain a chuireas ri do metabolism agus a bheir an ìre as fheàrr de na h-ìrean hormona agad, mar gualaisg iom-fhillte (leithid measan, glasraich, agus gràinnean slàn), anns a bheil fiber a chuireas maill air cnàmhadh agus a nì seasmhach do ìrean glùcois. Bidh protein cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ togail placenta fallain - an organ ùr-chruthaichte a tha an làthair dìreach ann an uterus neach a tha trom le beathachadh agus ocsaidean a thoirt don fetus - agus a ’toirt a-mach ceallan fola dearga, agus tha aon stòr mòr de phròtain, iasg, cuideachd beairteach ann an omega-3 aigéid shailleil, a chuidicheas eanchainn agus siostam nearbhach do phàisde san àm ri teachd.

Smaoinich mus òl thu.

Duilich, is dòcha gum feum na mimosas brunch sin feitheamh. “Bidh deoch làidir a’ togail cunnart do phàiste san àm ri teachd le ciorramachdan corporra is inntinn, mar sin cuir stad air a bhith ag òl aon uair ‘s gu bheil thu gu gnìomhach a’ feuchainn ri faighinn a-mach, "arsa Màiri Jane Minkin, M.D., àrd-ollamh obstetrics agus gynecology aig Sgoil Leigheas Yale. Ron àm sin, cha bu chòir do ghlainne corra uair cron a dhèanamh air torrachas, ged a tha dà uair no barrachd san latha na sgeulachd eadar-dhealaichte. Dh ’fhaodadh òl trom àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean estrogen agad, a dh’ fhaodadh cearcallan menstrual neo-riaghailteach adhbhrachadh agus do bhodhaig de dh ’aigéad folic a thoirt air falbh - beathachadh a chuidicheas le bhith a’ cur casg air prìomh lochdan breith air eanchainn agus spine pàisde.

Gearr air ais air caffeine.

Tha boireannaich a tha trom le leanabh nas buailtiche a bhith a ’breith ceàrr ma bhios iad fhèin agus an com-pàirtichean ag òl barrachd air dà dheoch caffeinichte gach latha anns na seachdainean ron àm breith, a rèir sgrùdadh ann an 2016 le luchd-rannsachaidh aig Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Ach, chan eil coltas ann gu bheil buaidh caffeine fo 200 milligram gach latha a ’toirt buaidh air torachas boireann, mar sin smaoinich air a bhith ag òl dìreach aon no dhà cupan cofaidh 6- gu 8-unsa gach latha, a rèir Clionaig Mayo. Mas e gal triple-espresso a th ’annad, is dòcha gum bi thu airson sgèileadh air ais a-nis: Faodaidh tarraing caffeine cur cinn agus mì-chomhfhurtachd, a dh’ adhbhraicheas tinneas madainn nas miosa.

Beachdaich air biadh organach a thaghadh.

Dh ’fhaodadh cuid de phuinnseanan àrainneachd fuireach san t-siostam agad agus an leanabh a tha a’ fàs ann an cunnart, arsa an Dr Potter. "Gus puinnseanan a sheachnadh, ceannaich biadh organach no dèan cinnteach gun nigh thu measan agus glasraich le siabann tlàth." Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil fuasglaidhean, peant, agus luchd-glanaidh dachaigh ag adhbhrachadh easbhaidhean breith agus a ’meudachadh cunnart breith-cloinne, mar sin dèan cinnteach gu bheil an dachaigh agus an àite-obrach agad air an deagh fhionnarachadh.

Dè a nì thu aon mhìos mus toir thu leat

Tòisich a ’gabhail vitamain prenatal.

A-mach às na h-uile bhiotamain a dh ’fheumas tu airson torrachas soirbheachail, fallain, is e searbhag folic as cudromaiche. Tha am beathachadh deatamach ann a bhith a ’cuideachadh le casg a chur air easbhaidhean tiùb neòil - prìomh lochdan breith eanchainn is spine an leanaibh. Tha an CDC a ’moladh gum bi boireannaich a tha a’ feuchainn ri bhith trom le leanabh ag ithe 4,000 mcg de dh ’aigéad folic gach latha aon mhìos mus fàs iad trom agus tron ​​chiad trì mìosan den torrachas.

Bu chòir dhut beachdachadh cuideachd air stuth iarainn a ghabhail gus do bhodhaig ullachadh airson a bhith trom le leanabh. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil naoidheanan le dìth iarann ​​a ’leasachadh nas slaodaiche agus a’ nochdadh ana-cainnt eanchainn, ach sheall sgrùdadh ann an 2011 le Oilthigh Rochester gu bheil an ùine èiginneach airson toirt a-steach iarann ​​a ’tòiseachadh anns na seachdainean ron àm breith agus a’ leantainn tron ​​chiad tritheamh.

Lèirmheas airson