6 Dòighean air do chofaidh a bhrosnachadh le bhiotamain agus antioxidants

Susbaint

• Sprinkle cinnamon airson slàinte cridhe
• Ginger suas do java airson pian fèithe
• Dèan àrdachadh air do sgiath slàinte le balgan-buachair
• Cuidich do chnàmhadh le dòs de turmeric
• Cothromachadh hormonaichean le maca
• Meudaich do chupa le cacao antidepressive
• Swap It: Coffee Free Fix

Tòisich do latha le àrdachadh

An-còmhnaidh a ’dìochuimhneachadh na vitamain làitheil agad a ghabhail? Us, cuideachd. Ach rudeigin nach dìochuimhnich sinn gu bràth? An cupa cofaidh làitheil againn. Gu dearbh, cha bhith an latha againn a ’tòiseachadh gus am bi e againn.

Mar sin carson nach dùblaich thu na gnìomhan sin? Cuir dòs fallain de bhiotamain, antioxidants, agus buannachdan beathachail ris an rèiteachadh caffeine làitheil agad le teaspoon de rudeigin a bharrachd sa mhadainn. Tha, chuala tu sinn ceart. Feuch aon de na sia cur-ris sin agus grùdaidh cofaidh vitimín sònraichte. Tha na buannachdan làidir - bho bhith a ’brosnachadh mood agus lùth agus a’ dìon do chridhe gu bhith ag adhartachadh do bheatha gnè.

Sprinkle cinnamon airson slàinte cridhe

Le bhith a ’dòrtadh do chupa maidne o’ joe le sinamon a ’lìbhrigeadh dòs cumhachdach (agus blasta) de antioxidants. Chaidh cinnamon a chleachdadh an dà chuid mar spìosraidh agus gu cungaidh-leigheis airson mìltean de bhliadhnaichean. Tha an spìosraidh air a luchdachadh le todhar dìon (gach fear dhiubh 41!) Agus tha aon den fheadhainn as àirde am measg spìosraidh.

A rèir luchagan, faodaidh cinnamon dìon a chuir air do chridhe agus do eanchainn. Tha sgrùdadh air ceallan daonna a ’moladh gun urrainn dha ìsleachadh, cuideachd, agus dh’ fhaodadh e do bhrosnachadh.

Dèan seirbheis: Stir 1/2 tsp. de sinamon a-steach don chupa cofaidh agad, no grùdaidh do chofaidh le 1 tsp. de sinamon measgaichte gu dìreach anns na gàrraidhean.

Tip: Coimhead airson sinamon Ceylon, ris an canar cuideachd “fìor” cinnamon. Ged a tha am measgachadh seo beagan nas duilghe a lorg agus beagan nas daoire, tha e tòrr nas àirde na cassia cinnamon, an dreach de chàileachd as ìsle a lorgar mar as trice anns na Stàitean Aonaichte. Tha ceylon cuideachd nas sàbhailte ithe gu cunbhalach an coimeas ri cassia. Tha tomhas nas àirde de Cassmar coumarin compound planntrais, a thathas a ’meas cunnartach airson ithe a-steach.

Ginger suas do java airson pian fèithe

Mura h-eil thu ag ithe ach sùgh anns an dreach arain aige, tha thu a ’call a-mach air tunna de shochairean slàinte. Is e aon de na dòighean as fhasa buannachdan fhaighinn? Sprinkle cuid a-steach don chofaidh agad airson cupa beagan spìosrach, cùbhraidh.

Tha ginger air a bhith na làimhseachadh cumanta airson linntean. Tha todhar làidir agus anti-inflammatory ann. Faodaidh ginger cuideachd, ìsleachadh, agus cuideachadh a-steach.

Dèan seirbheis: Cuir ginger gu dìreach ris a ’chofaidh agad (suas ri 1 tsp. Gach cupa), no cuir sìos dreach bùth cofaidh làn calorie agus siùcar agus dèan latte spìosraidh pumpkin fallain aig an taigh.

Tip: A bheil ginger ùr air fhàgail na shuidhe anns a ’frids agad bho oidhche stir-fry? Cuir gu grinn e le bhith a ’cleachdadh microplane agus an uairsin reothadh e ann an sreathan teaspoon fa leth, deiseil gus a thionndadh a-steach don java agad.

Dèan àrdachadh air do sgiath slàinte le balgan-buachair

Cofaidh agus… balgan-buachair? Ceart ma-thà, cluinn sinn a-mach. Faodaidh grùthan làn fungas buannachdan iongantach a thoirt do do shlàinte. Tha feartan anti-bhìorasach, anti-inflammatory agus àrdachadh dìon aig balgan-buachair. Air a luchdachadh le antioxidants, tha buaidh aig balgan-buachair air luchagan, agus tha sgrùdaidhean eile air luchagan a ’moladh gum faodadh balgan-buachair. Is dòcha gun cuidich e cuideachd mar thoradh air na prebiotics cumhachdach aige.

Tha branda cofaidh balgan-buachair cumanta Four Sigmatic ag innse dhuinn gu bheil òl cofaidh balgan-buachair buannachdail dha do bhodhaig, làn de superfoods, agus dìreach leth den chaffeine. “Bidh thu cuideachd a’ leum a-mach na jitters, cùisean stamag, agus an tubaist às deidh caffeine a bheir cofaidh àbhaisteach don mhòr-chuid [daoine], ”tha iad ag ràdh.

Tip: Chan eil a h-uile cofaidh balgan-buachair air a chruthachadh co-ionann. A ’coimhead airson barrachd lùth? Feuch balgan-buachair Cordyceps. Airson cuideam agus taic cadail, ruighinn airson Reishi.

Dèan seirbheis: Faodaidh tu na pùdar balgan-buachair agad fhèin a cheannach (a chomharraicheas meud frithealaidh), no cofaidh balgan-buachair a phacaigeadh gu dòigheil (agus eadhon pods K-Cup cofaidh balgan-buachair!).

Cuidich do chnàmhadh le dòs de turmeric

Ma bhios tu a ’blogadh slàinte gu tric, tha coltas ann nach eil thu nad choigreach don latte turmeric cliùiteach. Tha an spìosraidh earthy, òrail na chùis mhòr airson adhbhar math. Tha mòran de na buannachdan leigheis aige a ’tighinn bhon todhar, aig a bheil feartan cumhachdach antioxidant agus anti-inflammatory. Bidh an taigh-cumhachd antioxidant seo a ’toirt taic do dhì-ghalarachadh grùthan, a’ toirt taic a-steach, agus dh ’fhaodadh eadhon cuideachadh le làimhseachadh.

Dèan seirbheis: Turmeric càraid le geir fallain ann an cofaidh dùsgadh ceithir-ghrìtheid le cnò-chnò.

Tip: Gus buannachdan slàinte turmeric a bhrosnachadh, paidhir e le pinch de phiobar dubh. Bidh piobar a ’leasachadh bith-ruigsinneachd turmeric, a’ dèanamh an spìosraidh nas èifeachdaiche ann an dòsan nas lugha.

Cothromachadh hormonaichean le maca

Is dòcha gu bheil thu air pùdar maca fhaicinn, air a dhèanamh bhon lus freumh maca, ri fhaighinn aig a ’bhùth slàinte ionadail agad. Chaidh maca root a chleachdadh gu traidiseanta gus cur ri torachas, agus chaidh sealltainn gun robh buaidh aige ann an sgrùdadh air radain. Chaidh an lus a sgrùdadh cuideachd gus coileanadh lùth-chleasachd, ìrean lùtha, agus.

Gun luaidh air, tha e gu math beathachail. Ann am Maca tha còrr air 20 amino-aigéid (a ’toirt a-steach ochd amino-aigéid riatanach), 20 searbhagan geir an-asgaidh, agus tha tòrr pròtain agus vitimín C.

Dèan seirbheis: Airson na buannachdan slàinte as fheàrr le maca, 1 gu 3 tsp. gach latha air a mholadh. Feuch an cofaidh Superfood seo a dhèanamh. A bharrachd air pùdar maca, tha ceithir superfoods eile bhon liosta seo.

Tip: Gus beatha sgeilp do phùdar maca a leudachadh, stòraich e anns a ’frids.

Meudaich do chupa le cacao antidepressive

Tha coltas seoclaid agus cofaidh mar mhaids a chaidh a dhèanamh ann an neamh mar-thà, ceart? Nuair a chuireas tu a-steach buannachdan slàinte pùdar cacao amh, bidh e eadhon nas fheàrr. Is e an superfood seo aon de na antioxidants as cumhachdaiche timcheall agus an stòr iarainn as àirde a tha stèidhichte air planntrais. Tha e math airson do chridhe cuideachd.

Bidh cacao anti-inflammatory a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ meudachadh cholesterol HDL (math), agus a ’lughdachadh cholesterol LDL (dona). Tha na buannachdan inntinneil aige, àrdachadh mood, agus feartan antidepressive a ’dèanamh cacao math airson an, cuideachd. Agus an tug sinn iomradh air gu bheil e blasta?

Dèan seirbheis: Mocha as fhallaine san t-saoghal, duine sam bith? Stir 1 tbsp. de cacao amh a-steach don chupa cofaidh agad airson àrdachadh ann am fiber daithead, antioxidants, agus magnesium.

Tip: Coimhead airson cacao amh organach gus na buannachdan as motha fhaighinn, agus ionnsaich an eadar-dhealachadh eadar cacao amh agus pùdar cacao.

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine air am brosnachadh gus an caitheamh cofaidh aca a chuingealachadh, tha e ciallach a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de gach cupa. Carson nach cuir thu suas an deoch maidne sin? Tha buannachdan mòra agus glè bheag de chunnart aig na molaidhean sin, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air daoine gus na làn bhuaidhean aca a thuigsinn.

Swap It: Coffee Free Fix

Tha Tiffany La Forge na chòcaire proifeasanta, leasaiche reasabaidh, agus sgrìobhadair bìdh a bhios a ’ruith a’ bhlog Parsnips agus pastraidhean. Tha am blog aice a ’cuimseachadh air fìor bhiadh airson beatha chothromach, reasabaidhean ràitheil, agus comhairle slàinte ruigsinneach. Nuair nach eil i sa chidsin, is toil le Tiffany yoga, coiseachd, siubhal, gàirnealaireachd organach, agus a bhith a ’crochadh a-mach leis na corgi aice, Cocoa. Tadhail oirre aig a ’bhlog aice no air adhart Instagram.