Feuch am bhidio obrach yoga fosgailte cridhe seo nuair a dh ’fheumas tu an lùth adhartach a thoirt a-steach

Susbaint

• Seasamh leumadair
• Seasamh losgann aon-chasach
• Camel Pose
• Seasamh ceann-gu-glùine
• Pose Head-to-Knee
• Pose Angle Ceangailte le taic
• Lèirmheas airson

A ’faireachdainn searbh, aonaranach, no feumach air crathaidhean math coitcheann? Fèin-ghràdh sianal agus lùth a dh ’ionnsaigh do dhàimhean le bhith a’ gleusadh a-steach do chakra cridhe leis an t-sruthadh yoga fosgailte cridhe seo. Chaidh a ghlèidheadh ​​le prìomh oifigear yoga CorePower Yoga Heather Peterson agus chithear e an seo le Christie Klach, neach-teagaisg CorePower ann am Baile New York. (Pssst: Tha CorePower ainmeil airson an clas mòr snaidheadh ​​Yoga aca le cuideaman.)

"Neartaichidh na posan sin do chomas a bhith dèidheil air an fheadhainn a tha timcheall ort," arsa Peterson. "Cuidichidh a bhith a’ cleachdadh na postures san t-sreath seo thu gus na fèithean a tha a ’cagnadh do chridhe a dhèanamh bog. Faigh tlachd às an socair agus an neart a tha thu air a thogail sa chleachdadh agus gabh na chruthaich thu nad latha." (Cuir ris a ’mheòrachadh treòraichte, fosglaidh cridhe seo aig an deireadh airson latha sònraichte zen.)

A bharrachd air na buannachdan faireachdainn math a-staigh, bidh an t-sruthadh seo cuideachd a ’fosgladh do bhroilleach, do ghuailnean, agus do chroman (diasend airson neach sam bith a bhios na shuidhe aig deasg fad an latha). Deiseil airson sruthadh? Lean còmhla ri Klach gu h-àrd.

Feumaidh tu: Mat yoga no àite fosgailte air brat-ùrlair agus dà bhloca yoga. (Gun bhlocaichean? Cleachd bolster no cluasagan na àite.)

Seas ann an seasamh beinne. Inhale gus gàirdeanan a leudachadh os cionn agus exhale gus a dhol air adhart aig na cnapan, a ’tighinn a-steach gu filleadh. Inhale gus làmhan a chuir air a ’bhrat taobh a-muigh casan agus ceum air ais gu planc àrd.

Seasamh leumadair

Bho phlanc, lughdaich an dà uillinn air a ’bhrat, a’ brùthadh palms an dà làmh sìos le corragan a ’comharrachadh a-mach air beulaibh a’ bhrat. Gluais cromagan air ais is suas gus a thighinn a-steach do chù a tha a ’dol sìos air uilleanan. Glùinean meanbh-lùb agus a ’snìomh sliasaidean a-staigh a dh’ ionnsaigh a chèile gus an cùl ìseal a leudachadh. Tarraing riban aghaidh a-steach agus leudaich cnàmh-droma suas gus an spine a leudachadh. Cùm airson 3 gu 5 anail.

Seasamh losgann aon-chasach

Gluais air adhart gu planc ìosal, casan nas ìsle agus cnapan chun a ’bhrat, agus casan gun stad gus a thighinn a-steach gu sphinx pose. Dèan lùb air a ’ghlùin dheis agus ruig an làmh dheas air ais gus grèim fhaighinn air taobh a-staigh na cas dheas. Tarraing an sàilean sìos a dh ’ionnsaigh an glute cheart fhad‘ s a chumas tu an hip cheart air a bhrùthadh a-steach don talamh airson seasamh losgann aon-chasach. (Roghainneil: Breab a-steach don chas dheas gus taobh deas a ’bhroilleach a tharraing fosgailte airson bogha aon-chasach, mar a chithear gu h-àrd). Cùm airson 3 gu 5 anail. Dèan a-rithist air an taobh chlì.

Camel Pose

Thig gu seasamh air an dà ghlùin. Inhale agus leudachadh spine, an uairsin exhale gus cridhe a tharraing le bhith a ’tarraing riban aghaidh sìos agus puingean hip aghaidh suas. Cuir palms air a ’chùl ìseal le corragan a’ comharrachadh sìos. Tog a ’bhroilleach suas agus rolaich aghaidh do ghuailnean fosgailte, brùth shins a-steach don bhrat, tarraing amhach fada, an uairsin cuir ceann sìos beagan air ais. Cùm airson 3 gu 5 anail.

Seasamh ceann-gu-glùine

Tòisich ann an suidheachadh na shuidhe agus leudaich a ’chas dheas aig mu 45 ceum. Dèan lùb air a ’ghlùin chlì agus paisg a’ chas chlì a-steach don sliasaid cheart a-staigh. Rothairich torso thairis air a ’chas dheas agus ruig air adhart gu suilean, adhbrannan, no casan, a’ cuir eadar corragan timcheall ball do chas leudaichte (ma tha sin comasach). An spine cruinn agus an aghaidh ìosal a dh ’ionnsaigh a’ ghlùin, a ’lùbadh a’ ghlùin cho mòr ’s a tha riatanach. Cùm airson 3 gu 5 anail.

Pose Head-to-Knee

Bho seasamh ceann-gu-glùine, gluais gu slaodach gus suidhe àrd. An uairsin tarraing an làmh dheas no an gàirdean gu taobh a-staigh a ’chas dheas, agus gluais a’ bhroilleach air falbh bhon chas leudaichte. Ruig a ’ghàirdean chlì os an cionn agus faigh grèim air taobh a-muigh na cas dheas, adhbrann, no shin, no cùm e san adhar a’ ruighinn air adhart. Leudaich taobh clì a ’chuirp agus tarraing an taobh chlì na shuidhe cnàimh sìos gus an spine a freumhachadh agus a leudachadh. Cùm airson 3 gu 5 anail. Dèan a-rithist ceann-air-glùine agus ath-thionndadh ceann-gu-glùine air an taobh chlì.

Pose Angle Ceangailte le taic

Beag air bheag laighe air ais air a ’bhrat. Dèan lùb air glùinean gus buinn an dà chas a thoirt gu suathadh, a ’cur bloc fo gach glùin. Cuir làmhan air cridhe agus stamag. Cùm airson 3 gu 5 anail.

Beag air bheag suidh suas agus thoir air falbh blocaichean. Gabh bloc agus cuir e aig an àirde meadhanach a rèir an spine agus bloc aig an àirde àrd far am bi do cheann. Laigh air ais air na blocaichean agus fosgail an dà ghàirdean farsaing le palms suas. (Mura h-eil blocaichean agad, faodaidh tu bolster no cluasag a chleachdadh na àite.) A ’gabhail anail domhainn, luidh e san staid seo airson suas ri 5 mionaidean.

Lèirmheas airson