Neartaich do chridhe leis an obair dannsa gluasadach viral seo

Susbaint

• Aon drop
• An sgiort banana clasaigeach
• Juju Air Dat Beat
• Creag Milly
• Buail Da Folks
• Lèirmheas airson

Tha an aon charaid aig a h-uile duine a tha a ’soirbheachadh le bhith a’ maighstireachd agus a ’sealltainn na gluasadan dannsa viral as ùire. Ge bith an e an caraid èasgaidh sin thu fhèin no nach eil, tha adhbharan gu leòr ann airson faighinn a-mach agus feuchainn air rudeigin ùr a bharrachd air corra chasach leth-asal aig a ’chlub. Tha dannsa foirfe dha neach sam bith a tha a ’faireachdainn mar gum faod cardio a bhith na chràdh; tha e na àrdachadh mood sa bhad agus fìor dhroch obair.

Bidh an obair-obrach seo a chaidh a chruthachadh leis a ’chraoladair agus an t-oide dannsa Banana Skirt Tiana Hester a’ cothlamadh na gluasadan dannsa viral as fheàrr a dh ’obraicheas do chridhe. (Air sgàth cò a tha airson crunches agus planks a dhèanamh fad an latha?) Mirror Tiana anns a ’bhidio, no airson stiùireadh a bharrachd, leugh a briseadh sìos de gach gluasad gu h-ìosal. Agus hey, eadhon ged a tha thu fada air falbh, gheibh thu fhathast eacarsaich làn-bodhaig agus loisgidh tu tunna de chalaraidhean.

Aon drop

Is e gluasad talla dannsa a th ’anns an One Drop a thàinig bho Jamaica. Bidh e ag obair air an abs, sliasaidean, laoigh, agus glutes. Faodaidh tu geall gun dèan an gluasad seo thu a ’fallas agus a’ togail do bhròg!

A. Seas le casan co-shìnte, casan gualainn-leud bho chèile, glùinean glaiste.

B. Dèan lùb air do ghlùinean agus lean air adhart ann an suidheachadh còmhnard air ais.

C. Ceum air a ’chas dheas, a’ gluasad cuideam chun taobh cheart, fhad ’s a thogas tu a’ chas chlì suas bhon hip agus ga leigeil sìos.

An sgiort banana clasaigeach

Tha an Sgiort Banana Clasaigeach na mheasgachadh de Twerk an latha an-diugh agus Dannsa Banana, a rinn ainmeil le Josephine Baker. Bidh e ag obair air do abs, obliques, glutes, thighs, agus gàirdeanan, agus bidh e a ’neartachadh do chridhe gu lèir.

A. Seas le casan co-shìnte no beagan air an tionndadh a-mach, le glùinean air an cromadh.

B. A ’fuireach ann an suidheachadh squat, gluais cnapan air ais is air adhart, a’ leigeil le gàirdeanan saorsa.

Juju Air Dat Beat

Tha Juju On Dat Beat na dhùbhlan dannsa a chaidh a chruthachadh leis an neach-ealain hip-hop Zay Hilfigerrr a tha a ’cothlamadh ceithir gluasadan còmhla. Bidh JJODB ag obair a-mach do bhodhaig gu lèir agus ag iarraidh ort gluasad aig astar luath, a chuidicheas le bhith a ’togail seasmhachd agus stamina.

A. Juju On Dat Beat: Seas le aon chois air beulaibh an tèile, mar gum biodh e ag ullachadh airson lunge, casan air an tionndadh air gach taobh agus torso a ’coimhead ris an aghaidh. Cuir gàirdeanan air beulaibh a ’chuirp, na dòrn dùinte, le uilleanan aig a’ mheadhan. Corp aghaidh ri aghaidh le forearms a ’coimhead ris an aghaidh, agus iad a’ gluasad gàirdeanan suas is sìos aon aig an aon àm.

B. Bileag sleamhnachaidh: Sleamhnachadh gu aon taobh. Buail aon chas agus lùb a-steach do squat le glùinean a ’coimhead air adhart no a-mach gu taobhan.

C. Buail Da Folks, Na stad: Punch gàirdeanan air adhart air beulaibh midsection dà uair ann an gluasad tarsainn, aon thairis air an fhear eile. A ’cur gàirdeanan ann an cumadh“ U ”, teannaich a’ bhodhaig àrd beagan chun an taobh, a ’pungadh an dà ghàirdean dìreach air adhart fhad‘ s a tha thu a ’togail aon chas suas aig an aon àm.

D. Fear ruith air a ’bhuille sin: Seas le aon chois air beulaibh an fhir eile. Gluais ann an gluasad "pònaidh", a ’gluasad gu saor le gàirdeanan.

Creag Milly

Air a chruthachadh leis an neach-ealain rap 2 Milly, bidh an dannsa seo ag obair do chridhe gu lèir.

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile, cridhe ceangailte.

B. Dèan sleamhnachadh air an taobh cheart fhad ‘s a tha thu a’ gluasad a ’ghàirdean dheis ann an gluasad cas. Dèan sleamhnachadh air an taobh chlì fhad ‘s a tha thu a’ gluasad a ’ghàirdean chlì ann an gluasad cas. Roghainneil: Lean air adhart le gluasad sleamhnachaidh agus cuir gàirdeanan os cionn a chinn ann an suidheachadh amas achaidh, a ’tionndadh gàirdeanan agus torso ann an gluasad cruinn.

Buail Da Folks

Dannsa mòr-chòrdte a thòisich ann an Columbus, GA, tha Hit Da Folks ag obair a-mach na casan, gàirdeanan, cridhe agus glutes.

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile. Punch air adhart dà uair, a ’dol thairis air aon ghàirdean thairis air an fhear eile.

B. Cuir gàirdeanan ann an cumadh “U” agus teannaich a ’chorp àrd beagan chun an taobh fhad’ s a thogas tu aon chas suas, a ’dèanamh cinnteach gu bheil a’ chas a thogas mu choinneimh a ’ghàirdean as fhaisge air a’ cheann fhad ’s a tha thu a’ pungadh.

Lèirmheas airson