8 Eacarsaichean gus pian spur sàilean a lughdachadh

Susbaint

• Ceangal fasciitis plantar
• Eacarsaichean
• 1. Foot flex
• 2. Bidh laogh a ’sìneadh air ceum
• 3. Toe towel grab
• 4. sìneadh laogh balla
• 5. sìneadh laogh squat balla
• 6. Lìn laogh le còmhlan
• 7. Rolla ball goilf
• 8. A ’coiseachd a’ chù
• Leigheasan eile
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Tha spursan sàilean air an cruthachadh le tasgaidhean de chalcium air bonn cnàmh nan sàilean. Bidh na tasgaidhean sin ag adhbhrachadh fàs cnàmhach a thòisicheas air beulaibh do chnàimh shàil agus a dh ’ionnsaigh a’ bhogha no òrdagan.

Tha e comasach dha spurs sàilean a bhith ag adhbhrachadh pian agus mì-chofhurtachd, ach tha spurs sàilean aig mòran dhaoine gun chomharran sam bith.

A rèir Clionaig Cleveland, chan eil spurs heel ag adhbhrachadh pian ach ann an daoine leth na h-ùine. Aig amannan bidh spor sàilean agad agus gun a bhith a ’faireachdainn pian sam bith, agus uaireannan faodaidh adhbharan eile a bhith aig pian sàilean.

Ceangal fasciitis plantar

Tha fasciitis plantar aig mòran dhaoine aig a bheil spurs sàilean, a dh ’fhaodadh cur ris a’ phian. Bidh an suidheachadh seo a ’tachairt nuair a dh’ fhàsas an teannachadh ceangail, ris an canar plantar fascia, sèid agus pian. Bidh am fascia plantar a ’ruith bho do shàilean gu do òrdagan agus a’ toirt taic do bhogha do choise.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd air sàilean ann an cuid de chùisean, faodaidh tu sìneadh a dhèanamh gus cuideachadh le faochadh a thoirt don phian agus don mhì-chofhurtachd. Faodaidh na sìneadh sin faochadh a thoirt do pian agus sèid a tha air adhbhrachadh le fasciitis plantar. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teann anns na laoigh, a dh ’fhaodadh cur ri pian sàil le bhith ag adhbhrachadh teannachadh anns an fascia plantar.

Eacarsaichean

Seo ochd eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus do chomharran a dhèanamh nas fhasa. Faodar an dèanamh uile aig an aon àm no grunn thursan tron ​​latha.

1. Foot flex

Tha am pìos sìmplidh seo gu sònraichte buannachdail a dhèanamh ceart nuair a dhùisgeas tu nuair a tha thu nad shuidhe san leabaidh. Bidh e a ’sìneadh am fascia plantar a bhios a’ teannachadh fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.

1. Cleachd do làmh gus do òrdagan a tharraing air ais a dh ’ionnsaigh do shin.
2. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan.
3. Dèan gach taobh dhà no trì thursan.

2. Bidh laogh a ’sìneadh air ceum

Bheir an eacarsaich seo pìos domhainn dha na laoigh. Bidh seo a ’lughdachadh teannachadh nad chasan agus a’ leasachadh gluasad.

1. Seas air ball do chas dheas aig oir ceum, le do shàilean crochte air a ’cheum.
2. Beag air bheag, lughdaich do shàilean cho fada ‘s as urrainn dhut.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan.
4. Dèan a-rithist air a ’chas chlì. Dèan gach taobh dà no ceithir tursan.

3. Toe towel grab

Bidh am pìos seo a ’neartachadh agus a’ sìneadh boghan do chasan agus a ’leasachadh sùbailteachd.

1. Cuir searbhadair beag fo do chois.
2. Curl do òrdagan gus greim fhaighinn air an searbhadair.
3. Àrdaich aghaidh do choise far an làr.
4. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
5. Leig às an searbhadair mar a thogas tu do òrdagan agus gan sgaoileadh cho fada bho chèile ’s a ghabhas.

4. sìneadh laogh balla

Bidh am pìos seo a ’sìneadh gu domhainn do laoigh is do shàilean. Bidh seo a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air teann agus pian anns na casan agus na casan agad, a tha a’ meudachadh gluasad.

1. Seas beagan throighean bho bhalla le do chas chlì air beulaibh do chas dheas.
2. Lean a dh ’ionnsaigh a’ bhalla mar a bhios tu a ’lùbadh do ghlùin chlì beagan.
3. Beag air bheag cuir do chuideam a-steach do chas chlì.
4. Cùm do ghlùin deas dìreach mar a thogas tu do shàilean ceart far an talamh. Thoir eagal air an leudachadh air feadh do laogh cùil.
5. Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan.
6. Dèan gach taobh dà gu còig uairean.

5. sìneadh laogh squat balla

Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean laoigh agad agus a ’cuideachadh le sùbailteachd àrdachadh agus neart a thogail.

1. Thig a-steach gu suidheachadh squatting le do dhruim gu daingeann an aghaidh balla. Bu chòir na cnapan agad a bhith a rèir do ghlùinean, le d ’adhbrannan gu dìreach fodha.
2. Beag air bheag tog an dà shàilean far an làr.
3. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin till do chasan chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Dèan 2 gu 3 seataichean de 8 gu 12 ath-aithris.

Airson na trì eacarsaichean a tha romhainn, faodaidh tu leantainn còmhla ris a ’bhidio cuideachail seo a lorg sinn no an stiùireadh gu h-ìosal a chleachdadh:

6. Lìn laogh le còmhlan

Airson an leudachadh seo, feumaidh tu strap yoga no còmhlan eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd searbhadair a chleachdadh a tha air a phasgadh fada gus strap a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh do laoigh, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air na fèithean bho bhith a ’tarraing an fascia plantar.

1. Suidh ann an cathair no laighe sìos air do dhruim.
2. Cuir an crios fo bhogha do chas dheas, a ’cleachdadh an dà làmh gus na cinn a chumail.
3. Cleachd an crios gus mullach do choise a tharraing gad ionnsaigh, a ’lùbadh do chas a dh’ ionnsaigh do shin.
4. Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan.
5. Dèan gach taobh trì gu còig uairean.

7. Rolla ball goilf

Bidh am pìos seo a ’fuasgladh na fascia air bonn do chasan, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air pian nad shàilean.

1. Rol ball goilf fo do chas dheas.
2. Lean air adhart airson suas ri 1 mionaid.
3. Dèan gach cas dà no trì tursan.

8. A ’coiseachd a’ chù

Tha an eacarsaich seo a ’toirt pìos domhainn don laogh agad agus Achilles tendon. Bidh e a ’leigeil às do chasan agus a’ leigeil às teannachadh anns na casan agus an spine agad.

1. Thig a-steach gu Downward-Facing Dog le do shàilean air an togail.
2. Aon aig aon àm, brùth do shàilean a-steach don ùrlar, a ’lùbadh a’ ghlùin mu choinneimh.
3. Dèan atharrachadh eadar gach taobh gach beagan dhiog, agus an uairsin cùm gach taobh airson timcheall air 30 diogan.

Leigheasan eile

Tha grunn leigheasan glèidhidh agus leigheasan dachaigh as urrainn dhut a dhèanamh gus rian a chumail air na comharraidhean agad leithid pian agus sèid. Faodar cungaidhean pian thar-an-aghaidh, leithid ibuprofen no aspirin, a ghabhail gus comharraidhean a lughdachadh. Gheibhear stuthan airson sèid a lughdachadh cuideachd.

Seo cuid de na dòighean air spurs sàilean a làimhseachadh:

• Deigh. Cleachd paca deighe no compress fuar air do chois airson 10 gu 15 mionaid gach turas. Tha seo gu sònraichte buannachdail aig deireadh latha fada no nuair a tha thu air tòrr ùine a chaitheamh air do chasan. Air neo, cuir botal uisge reòta fo do chois. Tha an dòigh seo a ’toirt a-steach beagan massage, a’ faochadh teann ann am bonn do choise.
• Massage. Bidh massage bogha do choise a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus adhartachadh gluasad. Cleachd do chorragan agus do chnuimhean gus massage domhainn do chas airson 1 gu 5 mionaidean gach turas. Is e aon innleachd an dà òrdag a chuir aig meadhan loidhne do bhogha agus an gluasad gu oirean a-muigh do chasan.
• Cuir a-steach. Cleachd cuir a-steach cuiseanan anns na brògan agad airson taic a bharrachd agus cuiseanan. Faodar roghainnean saor a cheannach far an sgeilp. Cuir ort brògan taiceil le buinn nas tiugh agus cuiseanan a bharrachd airson taic a bharrachd a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh teannachadh anns an fascia plantar. Faodar teip Kinesiology a chleachdadh gus taic bogha is sàilean a leasachadh.
• Splints oidhche. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn toraidhean luath is èifeachdach le bhith a’ cleachdadh splints oidhche. Faodar an caitheamh fhad ‘s a tha iad nan cadal gus am fascia plantar a shìneadh. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail am fascia plantar aig fois agus a ’cur casg ort bho bhith a’ comharrachadh do chasan.
• Injections. Faodar stealladh cortisone a-steach don fascia plantar a chleachdadh gus pian agus sèid a lughdachadh.
• Teiripe clisgeadh extracorporeal (ESWT). Is e làimhseachadh noninvasive a tha seo a bhios a ’cleachdadh sparradh clisgeadh làn lùth gus clò fascia plantar a chàradh. Ged nach eil na toraidhean cunbhalach, thèid a chleachdadh uaireannan gus faicinn an gabh obair-lannsa a chasg.
• Teiripe cryoultrasound. Is dòcha gun cuidich leigheas cryoultrasound le bhith a ’làimhseachadh pian ann an daoine aig a bheil an dà chuid fasciitis plantar agus spurs sàilean. Bidh an innleachd seo a ’cleachdadh lùth electromagnetic agus fuar therapy gus faochadh a thoirt air pian.
• Lèigh-lann. Thathas a ’moladh lannsaireachd mar an roghainn mu dheireadh agus dìreach às deidh bliadhna làn de làimhseachadh glèidhidh.

Cuin a chì thu dotair

Faic an dotair agad ma tha fìor phian no pian ort nach tig am feabhas an dèidh beagan sheachdainean de làimhseachadh. Dh ’fhaodadh gum faodadh pian sàil a bhith air adhbhrachadh le suidheachadh mar airtritis no tendonitis. No dh ’fhaodadh e a bhith na sheòrsa de bhriseadh cuideam. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn leigheas corporra, cùram chiropractic, no massage therapy.

Eadhon ged a tha na comharraidhean agad tlàth, is dòcha gum bi thu airson do dhotair fhaicinn gus do staid a mheasadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu air an rathad gu faighinn seachad air. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith no ma tha cumhaichean slàinte sam bith eile agad a dh’ fhaodadh a bhith fo bhuaidh na sìneadh no na leigheasan sin.

An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’dèanamh sìneadh agus eacarsaichean gu cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus sèid bho spurs heel agus fasciitis plantar. Is e deagh bheachd a th ’ann leantainn ort a’ dèanamh na sìneadh eadhon aon uair ‘s gu bheil do chasan a’ faireachdainn nas fheàrr gus nach tachair iad a-rithist. Mura tig piseach air na comharraidhean agad thar ùine no ma thig dian ort, bu chòir dhut leigheas meidigeach a shireadh. Faic an dotair agad ma tha do phian a ’leantainn, a’ fàs nas miosa, no a ’fàs trom.