Dè a th ’ann an dragh àrd-ghnìomhach?

Susbaint

• Dè a th ’ann an dragh àrd-ghnìomhach?
• Dè na comharran agus na comharran a th ’ann an iomagain àrd-ghnìomhach?
• Comharran tòcail iomagain àrd-ghnìomhach:
• Comharran corporra iomagain àrd-ghnìomhach:
• A bheil làimhseachadh ann airson dragh àrd-ghnìomhach?
• Ainmich e agus àbhaisteachadh e
• Feuch ri leigheas a-mach, gu sònraichte CBT
• Dèan nas lugha
• Cleachd taobh a-muigh leigheas
• Lèirmheas airson

Ged nach e imcheist meidigeach oifigeil a th ’ann an imcheist àrd-ghnìomhach, tha e na theirm a tha a’ sìor fhàs cumanta a bhith a ’toirt cunntas air cruinneachadh de chomharran co-cheangailte ri iomagain a dh’ fhaodadh a bhith gu math coltach ri suidheachadh (an) breithneachaidh.

Carson an àrdachadh mòr-chòrdte? Cho fad ‘s a tha suidheachaidhean slàinte inntinn a’ dol, tha e rudeigin “tarraingeach,” a rèir Ealasaid Cohen, Ph.D, eòlaiche-inntinn clionaigeach stèidhichte ann am baile New York. Mar as trice na b ’fheàrr, b’ fheàrr le daoine a bhith air am faicinn mar “àrd-ghnìomhachd” seach a bhith dìreach “iomagaineach san fharsaingeachd,” tha i a ’mìneachadh, a tha leth-bhreugach ag ràdh, gum bu toil le daoine“ eas-òrdugh a bhith orra a tha gam fàgail math. "

Ann an dòigh, is e seo beagan de each Trojan; faodaidh e toirt air an fheadhainn nach àbhaist a bhith a ’dèanamh sgrùdadh air an slàinte inntinn coimhead a-steach. Leis gu bheil uimhir de stiogma ann fhathast a tha a ’lughdachadh gach seòrsa de dhiagnosis slàinte inntinn, dh’ fhaodadh am miann astar a dhèanamh eadar na cumhaichean sin bacadh a chur air meòrachadh a-staigh agus ruigsinneachd air cùram slàinte inntinn riatanach, a ’mìneachadh Cohen. Ach air an làimh eile, dh ’fhaodadh gum bi bileagan“ àrd-ghnìomhachd ”a’ toirt seachad puing ruigsinneachd nas càirdeile, air sgàth gu ìre mar a tha an suidheachadh seo air a dhealbhadh. (Co-cheangailte: Tha an stiogma timcheall air leigheas inntinn-inntinn a ’toirt air daoine fulang ann an sàmhchair)

Chan eil sin a ’ciallachadh, ge-tà, gu bheil dragh“ ag obair gu h-ìosal ”no gu bheil seòrsaichean dragh eile nas lugha ag obair. Mar sin, dè a th ’ann an iomagain àrd-ghnìomhach? Air thoiseach, bidh eòlaichean a ’briseadh sìos a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu iomagain àrd-ghnìomhach, bho shoidhnichean agus chomharran gu làimhseachadh.

Dè a th ’ann an dragh àrd-ghnìomhach?

Tha iomagain àrd-ghnìomhach chan eil breithneachadh meidigeach oifigeil a chaidh aithneachadh leis an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorder (DSM), an catalog de thinneasan saidhgeòlais a tha air an cleachdadh gu farsaing le luchd-clionaigeach gus euslaintich a dhearbhadh. Tha e, ge-tà, air aithneachadh gu coitcheann le mòran chleachdaichean slàinte inntinn mar fho-sheata de mhì-rian iomagain coitcheann, arsa Cohen. Tha GAD na eas-òrdugh iomagain air a chomharrachadh le iomagain broilleach, fìor dhragh agus teannachadh ro-mhòr, eadhon nuair nach eil mòran no dad ann airson a bhrosnachadh, a rèir Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn. Tha sin air sgàth gu bheil iomagain àrd-ghnìomhach gu dearbh na “mheasgachadh de dhiofar shuidheachaidhean co-cheangailte ri dragh,” tha i a ’mìneachadh. "Tha e a’ còrdadh ris na daoine a bhios mar as trice a ’tighinn le iomagain shòisealta, na freagairtean corporra agus‘ feitheamh ris a ’bhròg eile tuiteam’ pàirt de GAD, agus fathann mu eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD). "

Gu dearbh, tha iomagain àrd-ghnìomhach mar sheòrsa de dhragh a tha a ’toirt air cuideigin a bhith mòr-chinneasach no hyper-foirfeachd, agus mar sin a’ toirt a-mach toraidhean a tha coltach ri “math” (anns an t-saoghal stuthan agus sòisealta). Ach tha seo a ’tighinn aig ìre de chosgais inntinn: leis gu bheil iad ag obair nas cruaidhe agus nas duilghe A + meataigeach a choileanadh, tha iad aig an aon àm a’ dèanamh cus airson na h-eagal (i.e. fàilligeadh, trèigsinn, diùltadh) a tha a ’connadh an teine, a’ mìneachadh Cohen.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi e duilich a chomharrachadh nuair a tha neach a’ strì le imcheist àrd-ghnìomhach - uimhir cho mòr, gu dearbh, gu bheil e gu tric air ainmeachadh mar “imcheist falaichte,” a rèir na h-eòlaichean an seo. Tha seo gu ìre mar thoradh air a ’phàirt“ àrd-choileanadh ”de dh’ imcheist àrd-ghnìomhach, nach bi daoine mar as trice co-cheangailte ri tinneas inntinn no dùbhlain slàinte inntinn. (Ged a tha cuimhneachan càirdeil, tha slàinte inntinn measgaichte, agus chan eil na cumhaichean sin a ’coimhead an aon rud airson a h-uile duine.)

"Gu tric, bidh daoine le imcheist àrd-ghnìomhach a’ coimhead coltach ri rionnagan creige agus a ’nochdadh glacaidhean soirbheachais a-muigh," arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Alfiee Breland-Noble, Ph.D., stiùiriche Pròiseact AAKOMA, buidheann neo-phrothaideach a tha coisrigte do chùram is rannsachadh slàinte inntinn. Ann am faclan eile, tha am beatha poblach, taobh a-muigh gu tric air a chomharrachadh le cùrsa-beatha torrach, coileanadh, agus / no beatha teaghlaich is dachaigh snasail - tha seo uile mar as trice air a bhrosnachadh le eagal seach dìoghras: "eagal gun a bhith a’ dèanamh coimeas ri feadhainn eile. , eagal a bhith a ’tuiteam às do dhèidh, no eagal a bhith a’ fàs nas sine, "arsa Cohen. Is iad sin na daoine a tha buailteach a bhith “ga fhaighinn gu h-iomlan” air an uachdar, ach tha e coltach ri, Instagram ann an cruth daonna - chan eil thu a ’faicinn ach na seallaidhean as àirde.

Agus ged a tha biadhan meadhanan sòisealta a ’tòiseachadh a’ lìonadh barrachd phuist #nofilter (agus TG airson sin air sgàth ’s gu bheil sgriubha 👏 an 👏 stiogma 👏), tha an comann-sòisealta buailteach duais a thoirt dhaibhsan aig a bheil imcheist àrd-ghnìomhach, agus mar sin a’ leantainn air adhart leis an t-soirbheachadh seo - ge bith. -stress inntinn.

Gabh, mar eisimpleir, cuideigin a chuir seachad an deireadh-sheachdain gu lèir ag obair air pròiseact sònraichte, mar thoradh air iomagain no eagal nach eil iad a ’dèanamh gu leòr airson an ceannard a thoileachadh. Bidh iad an uairsin a ’tilleadh a dh’ obair Diluain gu tur air an leigeil seachad agus air an toirt a-mach. Ach, tha coltas ann gu bheil iad air am moladh leis an ceannard agus an co-obraichean, ris an canar “cluicheadair sgioba,” agus a ’moladh mar chuideigin nach eil gnìomh ro mhòr no ro bheag. Tha tòrr neartachaidh ann airson an giùlan draghail seo nach eil gu riatanach fallain no fallain. Agus, air a sgàth, tha e coltach gum bi cuideigin le imcheist àrd-ghnìomhach a ’gabhail ris gu bheil na cleachdaidhean cus obrach, foirfeachd aca an urra ris an t-soirbheachadh aca, arsa Cohen. “Ach, ann an da-rìribh, tha an giùlan seo gam fàgail agus an siostam nearbhach aca a’ faireachdainn eagallach, air oir, agus ann an staid nas àirde de dhragh. ” (Seòrsa coltach ri burnout.)

"Nuair a nì thu a-mach dè an giùlan a bhios ag obair, bidh thu gan ath-aithris; tha thu airson a bhith beò, aig a’ cheann thall, agus ma tha thu a ’creidsinn gun cuidich e thu le bhith beò, bidh thu ga dhèanamh nas motha," mhìnich Cohen. "Bidh giùlan co-cheangailte ri iomagain àrd-ghnìomhach a’ faighinn fìor, air a dhaingneachadh leis an t-saoghal mun cuairt ort. "

Mar sin, tha foirfeachd, tlachd dhaoine, cus-choileanadh agus cus obair - ge bith dè a ’bhuaidh àicheil a tha air slàinte inntinn - gu h-iomlan nan comharran de dhragh àrd-ghnìomhach. Gu dearbh, is e sin dìreach a ’gheàrr-liosta de na comharran a dh’ fhaodadh a bhith ann an iomagain àrd-ghnìomhach.Mar eisimpleir, faodaidh tu cuideachd a bhith ciontach de bhith a ’dèanamh leisgeul gu cunbhalach, arsa Cohen. "Tha a bhith ag ràdh 'Tha mi cho duilich,' no 'tha mi cho duilich gu bheil mi fadalach,' ga fhaicinn mar chogais - ach ann an da-rìribh, tha thu a’ cur cuideam a bharrachd ort fhèin. "

A thaobh nan soidhnichean eile de dhragh àrd-ghnìomhach ...

Dè na comharran agus na comharran a th ’ann an iomagain àrd-ghnìomhach?

Is e ceist duilich a tha seo airson freagairt. Carson? Leis, mar a chaidh a ràdh roimhe, chan e dragh àrd-ghnìomhach an rud as fhasa fhaicinn no aithneachadh. "Mar as trice chan urrainn don neach cuibheasach faicinn mar a tha iomagain àrd-ghnìomhach a’ toirt buaidh air an neach a tha a ’fuireach leis," arsa Breland-Noble, a tha ag ràdh gum faod e, eadhon mar eòlaiche, beagan sheiseanan a ghabhail mus bi e comasach dha "meud euslainteach aithneachadh" dragh "ma tha e" àrd-ghnìomhach. "

A bharrachd air an sin, faodaidh iomagain àrd-ghnìomhach (agus GAD airson sin) a bhith agus gu tric a ’coimhead eadar-dhealaichte a rèir an euslaintich agus na caochladairean, mar an cultar aca. Tha seo gu ìre mar thoradh air nach e dragh meidigeach oifigeil a th ’ann an dragh àrd-ghnìomhach agus cuideachd air sgàth dìth BIPOC ann an sgrùdaidhean slàinte inntinn, mhìnich Breland-Noble, a thòisich Pròiseact AAKOMA air an adhbhar sin. “Mar sin, gu h-iomlan, chan eil mi cinnteach gu bheil tuigse dhomhainn againn mar phroifeasantaich slàinte inntinn air an làn raon de stoidhlichean taisbeanaidh mar a tha e a’ buntainn ri iomagain, san fharsaingeachd, agus dragh àrd-ghnìomhach gu sònraichte, "tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Goireasan slàinte inntinn ruigsinneach agus taiceil airson Black Womxn)

Thuirt sin, tha an dà eòlaiche ag ràdh gu bheil cuid de chomharran coitcheann de dhragh àrd-ghnìomhach.

Comharran tòcail iomagain àrd-ghnìomhach:

• Irioslachd
• Restlessness
• Edginess
• Strus, iomagain, iomagain
• Eagal
• Trioblaid a ’dìreadh

Tha do bhodhaig eòlas-inntinn agus saidhgeòlasach mar an aon rud, agus bidh na comharraidhean inntinn agad a ’giùlan comharraidhean corporra (agus a chaochladh). "Chan eil na cuirp againn air an sgaradh mar ùrlaran ospadail," arsa Cohen. Mar sin…

Comharran corporra iomagain àrd-ghnìomhach:

• Cùisean cadail; duilgheadas a ’dùsgadh no a’ dùsgadh ann an clisgeadh
• Tuirse leantainneach, a ’faireachdainn sàraichte
• Pian fèitheach (i.e. aimsir, snaidhm air ais; aching jaw bho clenching)
• Migraines cronach agus cur cinn
• Nausea le dùil ri tachartasan

A bheil làimhseachadh ann airson dragh àrd-ghnìomhach?

Faodar an seòrsa dùbhlan slàinte inntinn seo a riaghladh gu tur, agus tha e comasach giùlan no cleachdaidhean ath-lìonadh. "Tha a bhith ag obair air a bhith a’ lughdachadh dragh àrd-ghnìomhach agus ag adhartachadh thu fhèin, ge-tà, na phròiseas làitheil agus cruaidh; tha e mar gum biodh gach turas a gheibh thu cothrom a dhol an sàs ann an giùlan, feumaidh tu an gnìomh eile a dhèanamh, "arsa Cohen.

Mar a tha Cohen ga chuir, tha iomagain àrd-ghnìomhach mar "dhòigh air a bhith san t-saoghal; dòigh air eadar-obrachadh leis an t-saoghal - agus chan eil an saoghal a’ falbh. " Tha seo a ’ciallachadh ma tha thu a’ dèiligeadh ri iomagain àrd-ghnìomhach, tha “bliadhnaichean is bliadhnaichean de shuidheachadh agad ri dhèanamh,” tha i ag ràdh. Seo mar a leanas:

Ainmich e agus àbhaisteachadh e

Ann an cleachdadh Breland-Noble, tha i ag obair gus "stiogma a lughdachadh le bhith ag ainmeachadh agus ag àbhaisteachadh" dragh, a ’toirt a-steach iomagain àrd-ghnìomhach." Tha mi airson gum bi na h-euslaintich agam a ’tuigsinn nach eil iad nan aonar, tha mòran dhaoine a’ fuireach le seo, agus tha slàinte nas fhallaine. dòigh-beatha - ach dìreach ma dh ’ainmicheas tu agus a dh’ aithnicheas tu na tha thu a ’dèiligeadh." (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu Cuibhle Emotions gus na faireachdainnean agad ainmeachadh - agus carson a bu chòir dhut)

Feuch ri leigheas a-mach, gu sònraichte CBT

Bidh an dà eòlaiche-inntinn a ’moladh leigheas giùlan inntinn, seòrsa de leigheas-inntinn a chuidicheas daoine gus pàtrain smaoineachaidh millteach aithneachadh agus, mar sin, proifeasanta air a thrèanadh a bheir stiùireadh dhut tro na dòighean sin a bharrachd air leigheasan eile. “Tha CBT a’ cuimseachadh air na smuaintean a tha ga fhaighinn air an t-slighe agus a ’putadh na foirfeachd seo," mhìnich Cohen. “Ma bheir thu dùbhlan do bheachdan, ge-tà, chì thu gluasadan a thaobh mar a smaoinicheas tu agus, mar sin, mar a bhios tu gad ghiùlan fhèin." (Leugh mu CBT, thoir sùil air aplacaidean slàinte inntinn, no coimhead a-steach do telemedicine ma tha thu airson barrachd a thuigsinn.)

Dèan nas lugha

"Nas lugha fèin-fhollaiseach, nas lugha a’ freagairt puist-d agus teacsaichean fad na h-ùine, nas lugha a ’gabhail leisgeul. Dèan nas lugha le bhith a’ gabhail fois naomh agus stad air a bhith a ’dèanamh làn fheum - mura h-eil e a’ dèanamh an fheum as fheàrr airson toileachas no airson a bhith furasta, "tha Cohen a’ moladh. Seadh, tha sin nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, gu sònraichte nuair a tha thu air fàs cleachdte ri bhith an-còmhnaidh ri fhaighinn. Mar sin, gabh comhairle Cohens agus tòisich a ’feitheamh 24 uair mus till thu post-d no teacsa (mas urrainn dhut, gu dearbh). "Rud eile bidh daoine a’ dùileachadh freagairtean sa bhad bhuat, "a bhios a’ mairsinn a ’chearcall mì-fhallain seo de dh’ imcheist àrd-ghnìomhach. "Dèan soilleir gu bheil thu ag iarraidh deagh thoraidhean, chan e toraidhean luath; gu bheil fios agad gu bheil buannachd ann a bhith a’ nochdadh agus a ’gabhail ùine," thuirt i.

Cleachd taobh a-muigh leigheas

Cha bu chòir leigheas - agus cha bu chòir - a bhith ann an dreuchd seachdaineil. An àite sin, lean ort a ’togail air na bhios tu a’ deasbad agus ag obair air anns gach seisean le bhith, can, a ’brùthadh fois tron ​​latha agus a’ gleusadh a-steach don eanchainn agus don bhodhaig agad. Nuair a bha i ag obair air a bhith a ’leasachadh na gluasadan imcheist àrd-ghnìomhach aice fhèin, lorg Cohen gun do rinn a bhith a’ dèanamh a ’mheòrachaidh seo aig deireadh an latha agus sa mhadainn i ag aithneachadh nuair a bha i dha-rìribh ag obair vs dìreach ag obair oir bha an soirbheachadh co-ionann sin. “Aig a’ cheann thall, dh ’fhaodainn innse nan leugh mi post-d aig 5 p.m., gum freagair mi ann an dòigh gu tur eadar-dhealaichte na bhithinn sa mhadainn. Anns a ’mhadainn, bidh mi a’ faireachdainn nas fheàrr, nas misneachaile fhad ‘sa tha mi anns an p.m., bidh mi nas fèin-ìsleachadh agus leisgeul,” tha i a ’mìneachadh. (Tha an dà chuid, cuimhneachan, nan comharran no comharran de dhragh àrd-ghnìomhach.)

Dòigh eile air na tha an dà eòlaiche ag ràdh "dèiligeadh leantainneach, gnìomhach" a chleachdadh? Le bhith a ’lorg cleachdaidhean fallain a tha a’ còrdadh riut agus a tha “a’ toirt neart dhut, ”tha Breland-Noble a’ moladh. "Dha cuid, is e meòrachadh a tha seo, airson cuid eile ùrnaigh, airson cuid eile, is e na h-ealain a th’ ann. "

Lèirmheas airson