Recipe Scallops Seared High-Protein, saor bho ghluten airson dinnear

Susbaint

• Creachain pan-mara le Lentils Dearg agus Arugula
• Lèirmheas airson

Bidh broilleach cearc grilled a ’faighinn a h-uile aire nuair a thig e gu pròtain lean, ach chan eil e às aonais a mhì-bhuannachdan.Tha cearc gu math furasta a sgrìobadh suas agus faodaidh e a bhith uamhasach, uamhasach. Is e an rud pearsanta a th ’agam nuair a tha mi airson rudan a cheumadh creachain pan-mara. Chan eil frithealadh de chreachain mara (timcheall air trì no ceithir) ach mu 100 calaraidh, agus tha e àrd ann am pròtain agus ìosal ann an geir. Tha creachain cuideachd nan stòr math de bhiotamain B12, iarann, agus sinc. (Co-cheangailte: 12 Beachdan Prep Meal Nach eil Cearc agus Rice duilich)

Faodaidh tu creachain a cheannach ùr no reòta. A ’leaghadh chreachain ann am baga ziplock ròin anns a’ frids airson ceithir gu sia uairean a-thìde. No luathaich am pròiseas le bhith a ’cur a’ bhaga ann am bobhla de dh’uisge fuar anns a ’frids. Ruith fo uisge fuar gus sruthladh agus pat a thiormachadh gu tur le tuáille pàipeir mus bruich thu. (Co-cheangailte: Creachain mara citrus airson dìnnear ceann-latha fallain a-steach)

Tha creachain gu math luath airson còcaireachd. Bheir a ’mhias seo a tha airidh air taigh-bìdh le leantailean dearga briste agus taobh uaine agus tomato dìreach beagan mhionaidean airson ullachadh. Ann an nas lugha na leth uair a thìde, faodaidh tu dìnnear àrd-phròtain, àrd-fiber, gun ghluten a bhith agad air a ’bhòrd. Tha e foirfe airson na h-oidhcheanan post-obair sin nuair a tha thu ag iarraidh dinnear gu sgiobalta, ach tha thu a ’faireachdainn nas inbheach na burrito cearc reòta.

Creachain pan-mara le Lentils Dearg agus Arugula

A ’frithealadh 2

Tàthchuid

• Lentils dearg 1/2 cupa, rinsed
• 1 cupan uisge
• Salann mara agus piobar gu blas
• 2 cupan arugula
• 8 tomato cherry, leth
• 1 lobh-bhùird de ola ollaidh
• Sù 1 lemon (mu 2 spàin-bùird)
• Creachain mara fiadhaich 1/2 punnd
• Sprae còcaireachd no 2 spàin-tì de ìm no ola ollaidh
• 1/4 cupa fìon geal

Stiùireadh

1. Cuir lentils agus uisge a-steach do phreas-sàbhaidh. Thoir gu boil, agus an uairsin lughdaich teas gu ìosal. Còmhdaich pot agus lentils simmer gus an cuir iad tairgse, timcheall air 10 gu 15 mionaidean. Stir a h-uile beagan mhionaidean gus casg a chuir air steigeadh. Ràithe le salann is piobar gu blas. Cuir an dàrna taobh e.
2. Aig an aon àm, tilg còmhla arugula agus tomato cherry le ola ollaidh agus sùgh lemon. Ràithe le salann is piobar gu blas. Cuir an dàrna taobh e.
3. Teas ola / ìm ann am skillet no sauté pan thairis air teas meadhanach.
4. Cuir creachain ris am pana. Cook gus an tòisich thu donn (mar as trice ~ 2 gu 3 mionaidean).
5. Tionndaidh air agus bruich gus an tèid donn air an taobh eile (~ ~ 2 gu 3 mionaidean eile) agus tha creachain dìreach gann anns a ’mheadhan. Splash le fìon gus a dhol sìos pan.
6. Cuir creachain thairis air lentils dearga gus frithealadh sa bhad.

Fiosrachadh beathachaidh gach seirbheis (tro USDA supertracker): 368 calaraidhean; Pròtain 25g; 34g carbs; 12g fiber; 15g geir iomlan (2g geir geir)

Lèirmheas airson