Recipe Lentil Brownie Àrd-Protein le Walnuts

Susbaint

• Brownies Lentil àrd-phròtain
• Lèirmheas airson

Tha tàthchuid dìomhair ag èaladh a-steach do shaoghal milseag a tha chan e a-mhàin a ’cur pròtain ris na mìlsean as fheàrr leat, ach cuideachd a’ pacadh punch beathachaidh agus fiber a bharrachd gun eadar-dhealachadh follaiseach sam bith ann am blas. Is e lentils an superfood dìomhair as ùire a thig gu crìch ann am bathar bèice, agus tha an argamaid airson na buillean sin a chuir a-steach làidir. (Is dòcha gu bheil thu air deuchainn a dhèanamh mu thràth le milseagan avocado no gu bheil thu airson feuchainn air na 11 milseagan blasda seòlta sin le biadh fallain falaichte.) Le 9 gram de phròtain ann an leth cupa de lentils bruich-plus luchdan de iarann, folate, agus fiber-tha iad taigh-cumhachd beathachaidh a dh ’fhaodas a bhith na iomlaid furasta airson na geir ann an reasabaidhean traidiseanta. Thoir a-mach am bàr pròtain àrd-calorie tiugh agad airson meadhan-maidne brownie làn pròtain agus fiber gus do chumail a ’dol gu àm lòn.

Brownies Lentil àrd-phròtain

A ’dèanamh 8 brownies

Tàthchuid

• 1/2 cupan bruich lentils dearga
• 1/3 cupa flùr làn-adhbhar
• 1/3 cupa cocoa gun siùcar
• 1/4 teaspoon salann
• Pùdar bèicearachd 1/4 teaspoon
• 1/2 cupa siùcar
• Siorup maple 1/4 cupa
• 1 ugh
• Ola glasraich 1/4 cupa
• Cnothan-cnò 1/3 cupa (roghainneil)

Stiùireadh

1. Preheat àmhainn gu 375 ° F.
2. Cuir lentils bruich ri pròiseasar bìdh agus pròiseas gus am bi uachdar ann. Cuir fras uisge ris gus am measgachadh a dhèanamh tana ma tha feum air.
3. Ann am bobhla mòr, cuir còmhla flùr, cocoa, salann, agus pùdar bèicearachd.
4. Ann am bobhla mòr air leth, cuir ri chèile siùcar, siorup maple, ugh, agus ola glasraich. Whisk gu math.
5. Cuir grìtheidean tioram ri grìtheidean fliuch agus stir gus am bi iad air an deagh mheasgachadh. Stir ann an cnò Fhrangach, ma tha thu a ’cleachdadh.
6. Brùth measgachadh brownie a-steach do phaban bèicearachd le deagh reamhrachadh. Cuir san àmhainn e airson 16 gu 18 mionaidean. Gus faicinn a bheil iad air am bruich, cuir sgian a-steach do mheadhan pana. Bu chòir dhaibh a bhith tais ach gun a bhith a ’cumail ris an sgian.

Lèirmheas airson