7 Adhbharan Pian Hip bho ruith

Susbaint

• Carson pian hip?
• 1. Strus fèithean agus tendonitis
• 2. Syndrome còmhlan IT
• 3. Bursitis tendon fèithean
• 4. Puing hip
• 5. Deòir cartilage labral
• 6. Briseadh cnàimh
• 7. Osteoarthritis
• Ath-bheothachadh
• Casg
• An loidhne bun

Carson pian hip?

Tha ruith a ’tabhann grunn bhuannachdan, a’ toirt a-steach leasachadh slàinte cardiovascular, mood, agus sunnd iomlan. Ach, faodaidh e cuideachd dochann a dhèanamh air na joints, a ’toirt a-steach na cnapan.

Tha pian hip cumanta ann an ruitheadairean agus tha grunn adhbharan ann. Tha e furasta dha na cnapan a bhith teann. Faodaidh seo am fàgail nach eil cho sùbailte fo chuideam, a ’leantainn gu cuideam agus cuideam. Mu dheireadh, faodaidh seo leantainn gu pian agus leòn.

Seo seachd de na h-adhbharan as cumanta airson pian hip bho bhith a ’ruith, còmhla ri roghainnean làimhseachaidh agus casg.

1. Strus fèithean agus tendonitis

Bidh cuideam fèithean agus tendonitis a ’tachairt nuair a thèid cus fèithean anns na cnapan a chleachdadh. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cràdh, pianta, agus stiffness anns na cnapan agad, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ ruith no a ’gluasad do hip.

Dèilig cuideam fèithe agus tendonitis le bhith ag èigheachd an àite air a bheil buaidh grunn thursan san latha. Gabh drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) mar a chaidh a stiùireadh. Is dòcha gu feum cùisean corporra leigheas corporra.

2. Syndrome còmhlan IT

Bidh syndrome còmhlan Iliotibial (ITBS) a ’toirt buaidh air ruitheadairean agus faodar am faireachdainn air taobh a-muigh do hip is do ghlùin. Is e an còmhlan iliotibial (IT) agad an stuth ceangail a tha a ’ruith air taobh a-muigh do hip gu do ghlùin agus shinbone. Bidh e a ’fàs teann agus iriosal bho cus cleachdaidh agus gluasadan ath-aithris.

Am measg nan comharran tha pian agus tairgse anns a ’ghlùin, sliasaid, agus hip. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn no a’ cluinntinn fuaim cliog no popping nuair a ghluaiseas tu.

Gus làimhseachadh ITBS, gabh NSAIDs agus deigh an sgìre air a bheil buaidh beagan thursan san latha. Faodaidh sreathan cuideachd neart agus sùbailteachd anns a ’chòmhlan IT agad a leasachadh. Is dòcha gu feum cuid de chùisean in-stealladh corticosteroid.

3. Bursitis tendon fèithean

Tha bursae nan sacan làn uisge a bhios a ’ciùradh cnàmhan, tendons, agus fèithean do cho-hip. Bidh gluasadan tric ath-aithriseach, leithid ruith, a ’cur cuideam air na pocannan bursa, ag adhbhrachadh gum bi iad pianail agus sèid. Bidh seo a ’leantainn gu bursitis, a tha air a chomharrachadh le sèid, deargadh agus irioslachd.

Gus làimhseachadh bursitis tendon fèithe, gabh fois bho na gnìomhan àbhaisteach agad gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr. Deigh an sgìre air a bheil buaidh grunn thursan san latha agus gabh NSAIDs gus pian agus sèid a lughdachadh. Uaireannan thèid in-stealladh corticosteroid a chleachdadh.

Faic neach-leigheis corporra no dèan cuid de na h-eacarsaichean hip sin leat fhèin. Blàthaich do bhodhaig an-còmhnaidh le bhith a ’sìneadh mus ruith thu, agus dèan beagan seòrsa de thrèanadh neart airson do chroman.

Faigh aire mheidigeach mura h-urrainn dhut do hip a ghluasad gu h-obann, gu bheil fiabhras ort, no ma tha fìor phian ort. Bidh sèid anabarrach, deargadh, agus bruis cuideachd ag iarraidh turas chun dotair.

4. Puing hip

Tha comharraiche hip na bruis air an hip a tha a ’tachairt bho sheòrsa air choreigin de bhuaidh, leithid tuiteam no a bhith air a bhualadh no air a bhreabadh. Dh ’fhaodadh gum bi an sgìre air a bheil buaidh swollen, bruichte, agus goirt.

Ma tha hip brùite agad, gabh fois gus an slànaich e. Feuch cuid de na leigheasan dachaigh sin gus bruis a lughdachadh. Deigh an sgìre air a bheil buaidh airson 15 gu 20 mionaid beagan thursan san latha.

Gus sèid agus pian a lughdachadh, cleachd bandage elastagach mar dhlùthadh. Còmhla ri NSAIDs, faodar in-stealladh corticosteroid a mholadh nas fhaide air adhart.

5. Deòir cartilage labral

Is e an labrum hip an cartilage air oir a-muigh socaid do cho-phàirt hip. Bidh e a ’ciùradh agus a’ bunailteachadh do hip, a ’daingneachadh mullach do chnàmh-droma anns an t-socaid hip agad. Faodaidh deòir labral tachairt bho ghluasadan ath-aithris, leithid ruith.

Ma tha deòir labral hip agad, dh ’fhaodadh pian a bhith an cois cliogadh, glasadh, no glacadh fuaim no mothachadh nuair a ghluaiseas tu. Bidh gluasad nuair a bhios tu a ’ruith cuibhrichte, agus is dòcha gum bi thu stiffness. Chan eil na comharraidhean an-còmhnaidh soilleir no furasta an aithneachadh. Uaireannan chan eil soidhnichean agad.

Faic an dotair agad ma tha thu an amharas gu bheil deòir hip labral ort. Is dòcha gun tèid deuchainn corporra, X-ray, MRI, no in-stealladh anesthesia a thoirt dhut.

Faodaidh làimhseachadh a bhith a ’toirt a-steach leigheas corporra, NSAIDs, no in-stealladh corticosteroid. Mura faic thu leasachaidhean leis na leigheasan sin, dh ’fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd arthroscopic.

6. Briseadh cnàimh

Is e droch leòn a th ’ann a bhith a’ briseadh do hip a tha a ’giùlan cunnart bho dhuilgheadasan a tha a’ bagairt air beatha. Bidh briseadh hip gu tric a ’tachairt nuair a bhriseas an cnàimh fo cheann na fèithe. Mar as trice, tha e mar thoradh air leòn spòrs, tuiteam, no tubaist càr.

Tha briseadh hip nas cumanta ann an inbhich nas sine. Dh ’fhaodadh gum bi pian mòr agus sèid an cois pian mòr le gluasad sam bith. Is dòcha nach urrainn dhut cuideam a chuir air a ’chas air a bheil buaidh no gluasad idir.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de leigheasan glèidhidh cuideachadh le bhith a’ riaghladh comharraidhean, tha feum air lannsaireachd a ’mhòr-chuid den ùine. Feumar do hip a chàradh no ath-nuadhachadh. Bidh feum air leigheas corporra gus faighinn seachad air às deidh obair-lannsa.

7. Osteoarthritis

Faodaidh osteoarthritis hip adhbhrachadh pian leantainneach ann an ruitheadairean. Tha e nas cumanta ann an lùth-chleasaichean nas sine. Bidh osteoarthritis ag adhbhrachadh gum bi an cartilage anns a ’cho-phàirt hip a’ briseadh sìos, a ’sgoltadh, agus a’ fàs brisg.

Aig amannan faodaidh pìosan cartilage sgoltadh agus briseadh a-steach don cho-phàirt hip. Bidh call cartilage a ’leantainn gu nas lugha de chnàmhan hip. Tha an reothadh seo ag adhbhrachadh pian, irioslachd, agus sèid.

Tha e cudromach casg agus làimhseachadh osteoarthritis cho tràth ‘s a ghabhas. Is dòcha gum bi daithead anti-inflammatory còmhla ri cungaidhean feumail airson faochadh a thoirt air pian agus adhartachadh sùbailteachd. Is dòcha gu feum cuid de chùisean leigheas corporra no lannsaireachd. Tha e cudromach cuideam fallain a chumail suas cuideachd.

Ath-bheothachadh

Nas cudromaiche, gabh fois bho bhith a ’ruith ma tha thu a’ faighinn pian hip. Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ faireachdainn nas fheàrr, mean air mhean thoir a-steach an gnìomhachd air ais don chleachdadh agad gus tuilleadh leòn a sheachnadh.

Lean daithead fallain gus pròiseas slànachaidh a luathachadh. Cuir a-steach biadh a tha àrd ann am vitimín D agus calcium. Tha eisimpleirean de na biadhan sin a ’toirt a-steach bradan, sardines, agus biadh daingnichte, leithid gràin no bainne.

Cho luath ‘s a bhios tu math gu leòr airson ruith a-rithist, mean air mhean tòisich do chleachdadh aig leth na h-ùine agus an dian. Beag air bheag, obraich air do shlighe air ais chun chleachdadh gnàthach agad ma tha sin iomchaidh.

Casg

Is e casg an leigheas as fheàrr airson draghan hip. Thoir aire do na h-ìrean pian agad agus cuir aghaidh orra sa bhad. An-còmhnaidh sìneadh ro agus às deidh workouts. Ma tha feum air, stad gus sìneadh rè eacarsaich, no gabh fois gu tur.

Dèan tasgadh ann am brògan càileachd, a tha air an deagh uidheamachadh, a tha air an dealbhadh gus clisgeadh a ghabhail a-steach. Faodar cuir a-steach orthotics a chleachdadh gus gnìomh a leasachadh agus pian a lughdachadh. Obraich air neartachadh agus sìneadh chan e a-mhàin na cnapan agad, ach na glutes agad, quadriceps, agus nas ìsle air ais.

Is dòcha gum bi thu airson tasgadh a dhèanamh ann an trèanair pearsanta gus cruth ruith ceart ionnsachadh, eadhon ged nach eil e ach airson ùine ghoirid. Faodaidh iad meacanaig agus dòighean ceart a theagasg dhut.

Dèan eacarsaichean neartachaidh is sìneadh, agus blàthaich an-còmhnaidh mus ruith thu. Faodaidh yoga ath-nuadhachadh no yin cuideachadh le bhith a ’sìneadh agus ag ath-nuadhachadh nan toitean ceangail anns na cnapan agad.

An loidhne bun

Tha an còrr air leth cudromach ann a bhith a ’faighinn seachad air. Ma tha thu a ’faighinn pian hip bho bhith a’ ruith, is dòcha gu bheil dòigh-beatha gnìomhach a ’còrdadh riut. Is dòcha nach bi suidhe air an uilinn air leth freagarrach, ach gu cinnteach is e an roghainn as fheàrr dhut gus am bi thu làn shlànachadh.

Ma tha do phian hip a ’leantainn no ma tha e a’ nochdadh a-rithist, faic dotair spòrs no dotair orthopédic. Faodaidh iad breithneachadh ceart agus plana làimhseachaidh iomchaidh a thoirt dhut.

Faigh aire mheidigeach sa bhad ma tha dochann hip ort a tha an cois pian mòr, swelling, no comharran galair.