5 Molaidhean riatanach airson ruith air an tràigh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e duilich a bhith a ’faicinn suidheachadh ruith nas eireachdail na bhith a’ fàgail sgrìoban aig oir a ’chuain. Ach ged a tha ruith air an tràigh (gu sònraichte, ruith air gainmheach) gu cinnteach tha cuid de bhuannachdan ann, faodaidh e a bhith duilich, arsa coidse Runner Road New York, John Honerkamp.

Air an taobh adhartach, nuair a bhios tu a ’ruith air gainmheach, tha an uachdar neo-sheasmhach a’ toirt seachad beagan trèanaidh neart a bharrachd airson fèithean do chas ìseal, a dh ’fheumas a bhith ag obair nas cruaidhe gus do chasan a dhèanamh seasmhach. Agus nuair a thèid thu fodha anns a ’ghainmhich, bidh e ga dhèanamh eadhon nas duilghe do bhodhaig a thogail airson gach ceum, ag àrdachadh dian do ruith.

"Bidh gainmheach tiugh a’ cuir ris gach ceum, "arsa Honerkamp. "Bheir e ort faireachdainn mar gu bheil thu a’ dìreadh. Tha na laoigh agad ag obair gu math nas duilghe airson do chuir air adhart. "

Ach mar ghnìomhachd ùr sam bith, faodaidh a bhith a ’cleachdadh na fèithean agad san dòigh eadar-dhealaichte sin gad fhàgail goirt. Lean comhairle Honerkamp gus tlachd fhaighinn bho bhith a ’ruith air an tràigh agus fhathast a’ faireachdainn math an ath latha. (An uairsin glèidhidh tu aon de na 10 Ruithean Ceann-uidhe Tràigh seo airson an ath rèis agad.)

Tagh am pasgan ceart

Nuair a bhios tu a ’ruith air gainmheach, tha gainmheach nas teann, nas pacaichte (no eadhon nas fheàrr, gainmheach fliuch) nas fheàrr na uachdar tioram, nas caoile. Bidh e fhathast bog, ach thèid thu fodha nas lugha agus cha bhith thu cho buailteach a bhith a ’dèanamh cus feum de na fèithean agad fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri bhith seasmhach.

Cùm e Goirid (agus nas lugha gu tric)

Eadhon ged a tha na fèithean agad ag obair gu cruaidh, is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn buaidh ruith air an tràigh gus an ath latha… nuair a dhùisgeas tu achy agus is gann gun urrainn dhut do shaor-làithean a mhealtainn, gun luaidh air ruith eile. Tòisich le dìreach 20 gu 25 mionaid aig an aon àm (no eadhon nas lugha) gus dèanamh cinnteach nach dèan thu cus dheth, a ’comhairleachadh Honerkamp. Agus ma tha thu a ’fuireach faisg air a’ chuan, na tòisich a ’dèanamh uile do ruith aig an tràigh. Bhiodh uair san t-seachdain air leth freagarrach. (Ma tha thu fhathast airson a bhith aig an tràigh, dèan iomlaid air an obair tràghad neo-ruith seo as urrainn dhut a dhèanamh sa ghainmhich.)

Rach casruisgte (ma tha thu ag iarraidh)

A ’ruith ann an stocainnean fliuch no le gainmheach nam brògan chan eil beachd aig duine air spòrs, agus tha Honerkamp ag ràdh gu bheil e ceart a bhith a’ ruith casruisgte air an tràigh. Ged ma tha thu buailteach do leòn no ma tha feum agad air bròg taiceil, is dòcha gum bi thu airson an cumail a ’dol an àite a bhith a’ ruith casruisgte air an tràigh. Chan eil cinnteach? Feuch ri coiseachd mìle sa ghainmhich. Ma ghoirticheas na laoigh agad an ath latha, is dòcha nach bu chòir dhut ruith casruisgte. (A bheil feum agad air paidhir bhrògan ruith ùr? Thoir sùil air na sneakers as fheàrr gus na cleachdaidhean obrach agad a phronnadh.)

Rach Flat - agus a-muigh agus air ais

Tha bruthaichean cladaich ann, a dh ’fhaodas milleadh a dhèanamh air an fhoirm agad. Nuair a bhios tu a ’ruith air an tràigh, ruith air a’ phàirt as còmhnard den ghainmhich as urrainn dhut, agus dèan cinnteach gun ruith thu air ais air an tràigh mar a thàinig thu gu eadhon mì-chothromachadh sam bith.

Fuirich sàbhailte sa ghrèin

Cuir aodach grèine a bharrachd ort, oir tha uisge agus gainmheach a ’nochdadh ghathan. Agus thoir sùil air na làn-mara gus nach tèid thu an sàs ann an suidheachadh far a bheil thu fada bhon dachaigh agus nach urrainn dhut ruith air ais. (Lorg grian-grèine uamhasach anns na speuclairean-grèine Sweat-Proof as fheàrr airson obrachadh a-mach.)

Lèirmheas airson