6 Leigheasan dachaigh airson pian airtritis psoriatic

Susbaint

• 1. Eacarsaich le buaidh ìseal
• 2. Daithead fallain
• 3. fois iomchaidh
• 4. Innealan dìon
• 5. Mothachadh agus inntinn
• 6. Ola riatanach
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha arthritis psoriatic (PsA) na staid leantainneach a dh ’fheumas riaghladh leantainneach agus mòran thaobhan de chùram. Faodaidh do dhotair a bhith a ’moladh comharraidhean maothachaidh leithid pian co-phàirteach agus sèid le measgachadh de leigheasan. A bharrachd air cungaidhean, tha gnìomhan ann as urrainn dhut feuchainn bho chomhfhurtachd an dachaigh agad.

Seo sia leigheasan stèidhichte san dachaigh gus faochadh a thoirt do na comharraidhean PsA agad.

1. Eacarsaich le buaidh ìseal

Faodaidh tu a dhol an sàs ann an iomadh seòrsa eacarsaich le buaidh bheag bhon dachaigh. Faodaidh eacarsaich nuair a tha PsA agad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh joints stiff, a’ lughdachadh sèid agus pian, a ’neartachadh do shunnd, agus a’ cuideachadh le smachd cuideam.

Is dòcha gum bi coiseachd anns an nàbachd agad na dhòigh math air eacarsaich cunbhalach. Faodaidh tu cuideachd bhidio yoga a leantainn bho chomhfhurtachd an t-seòmair-suidhe agad gus do bhodhaig a ghluasad agus do inntinn a ghabhail fois. Tha eacarsaichean eile le buaidh bheag a ’toirt a-steach rothaireachd baidhsagal no a dhol còmhla ri amar ionadail airson a dhol a shnàmh.

Dèan na tha a ’faireachdainn comhfhurtail dhut. Faodaidh do dhotair comhairle a thoirt dhut cuideachd air eacarsaichean a tha freagarrach dhut stèidhichte air cho dona ‘s a tha na comharraidhean agad.

2. Daithead fallain

Faodaidh do chuideam agus daithead buaidh mhòr a thoirt air na comharraidhean PsA agad. Le bhith a ’cumail cuideam fallain dh’ fhaodadh sin cuideam a lùghdachadh air do joints agus ithe daithead cothromach faodaidh do bhodhaig a bhith air a losgadh leis na vitamain agus na mèinnirean ceart.

Bòrd Meidigeach an National Psoriasis Foundation gum bi an fheadhainn a tha ro throm no reamhar a ’call cuideam le bhith ag ithe daithead le lughdachadh calorie. Tha am bòrd cuideachd ag ainmeachadh gum faodadh cungaidhean vitimín D a bhith feumail dhaibhsan le PsA.

Seo beagan dhòighean air daithead fallain a chumail suas le PsA:

• Ith measgachadh de bhiadhan a ’toirt a-steach measan, glasraich agus pròtanan. Faodaidh tu gualaisg agus geir ithe, ach smaoinich air an ithe gu meadhanach.
• Cuir a-steach searbhagan geir omega-3 a-steach don daithead agad gus sèid a lughdachadh.
• Ith biadh a tha a ’sabaid le sèid agus antioxidant-beairteach agus stuthan cur-ris mar uaine duilleach, broccoli, blueberries, agus turmeric. Faodaidh tu turmeric a thoirt a-steach don chòcaireachd agad no a thoirt mar leasachan.
• Seachain cus siùcar no salann ithe.
• Seachain gluten ma tha galar celiac ort no cugallachd gluten.
• Seachain a bhith ag ithe biadh no ag òl deochan a bhrosnaicheas na comharraidhean agad no a chuireas bacadh air na cungaidhean agad.

3. fois iomchaidh

Tha a bhith a ’toirt aire do bhodhaig ma tha PsA agad a’ toirt a-steach a bhith a ’faighinn fois gu leòr. Bu chòir dhut rùm fhàgail anns a ’chlàr làitheil agad airson ùine sìos agus briseadh gus sgìth a sheachnadh. Faodaidh pian agus sèid cur ri reamhar, a bharrachd air na cungaidhean a bheir thu airson do staid.

Is dòcha gun co-dhùin thu fois a ghabhail eadar blocaichean obrach, no eacarsaich beagan thursan san latha airson amannan goirid seach a bhith a ’lìonadh uairean air uairean le cinneasachd. Le bhith a ’faighinn àite cofhurtail airson fois a ghabhail san dachaigh agad dh’ fhaodadh gum bi do bhriseadh nas tarraingiche.

4. Innealan dìon

Is dòcha gum bi thu airson diofar innealan dìon a chleachdadh anns an dachaigh agad gus cuideam agus cuideam a lughdachadh anns na joints agad. Faodaidh iad seo do chuideachadh gus mòran de na gnìomhan làitheil agad a choileanadh.

Faodaidh caitheamh sèbhirean agus splints faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd agus do bhodhaig a dhìon nuair a ghluaiseas tu timcheall. Faodaidh do dhotair an fheadhainn as fheàrr a mholadh airson na feumalachdan agad.

Stèidhich an oifis dachaigh agad gus àite nas fheàrr a thoirt don PsA agad. Cùm postachd ergonomic nad inntinn ma shuidheas tu air beulaibh coimpiutair airson raointean fada. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach cathair oifis nas comhfhurtail a cheannach, ath-shuidheachadh an monitor agad, no a bhith a ’cleachdadh taicean airson do mheur-chlàr agus luchag.

Dh ’fhaodadh seasamh agus cùisean comhfhurtail airson do fòn cliste agus tablet cuideam a chuir air do làmhan is do ghàirdeanan ma chleachdas tu iad gu tric. Le bhith a ’cumail na h-innealan sin airson ùine mhòr dh’ fhaodadh sin do joints a dhèanamh stiff agus mì-chofhurtail.

Mu dheireadh, uidheamaich do chidsin le innealan a bhios furasta an cleachdadh air do joints. Ceannaich inneal gus do chuideachadh le bhith a ’fosgladh lidean teann nas fhasa. Faodaidh iad seo cuideam a lughdachadh air do làmhan agus do chaol-dùirn.

A bharrachd air an sin, ceannaich sgeinean le làmhan ergonomic agus cuir spongan an àite aodach nighe fliuch gus nach cuir thu do làmh suas nuair a sgrìobhas tu countertops.

Is dòcha gum bi molaidhean eile aig do dhotair no eòlaiche mar neach-leigheis corporra no dreuchdail air dòighean gus do dhachaigh a dhèanamh nas freagarraiche.

5. Mothachadh agus inntinn

Tha meditation agus mindfulness dà dhòigh air dèiligeadh ri cuideam nad bheatha agus faochadh a thoirt do chomharran PsA. Faodaidh cuideam obrachadh ann an dà dhòigh ma tha PsA agad.

An toiseach, faodaidh cuideam na comharraidhean agad a bhrosnachadh. Tha seo a ’tachairt leis gu bheil an siostam dìon agad a’ dol thairis air cuideam agus a ’cur cus cheimigean a-steach don bhodhaig agad mar fhreagairt air an ìre cuideam agad. San dàrna àite, faodaidh an mì-chofhurtachd bho na comharraidhean agad cuideam a chuir ort agus buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil meòrachadh a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam nad bheatha, agus faodaidh tu a chleachdadh gu cunbhalach aig an taigh. Bidh meditation gad chuideachadh gus do inntinn a shocrachadh agus do fhaireachdainnean agus do smuaintean a riaghladh. Gheibh thu ionad meòrachaidh gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh a ’phròiseas, no faodaidh tu app a chleachdadh air an fhòn-smart agad gus do chuideachadh le bhith a’ cleachdadh.

Tha Mindfulness na sheòrsa sònraichte de mheòrachadh a chuidicheas le cuideam a bharrachd air pian. Is e a bhith a ’cleachdadh inntinn inntinn am pròiseas airson do inntinn a shocrachadh agus aire a thoirt do na tha a’ dol air adhart taobh a-staigh agus taobh a-muigh do bhodhaig. Faodaidh tu inntinn a chleachdadh ann an cho beag ri 15 mionaidean le bhith a ’suidhe sìos, a’ dùnadh do shùilean, agus a ’dìreadh air d’ anail.

6. Ola riatanach

Is dòcha gun cuidich cleachdadh olan riatanach comharraidhean PsA a lughdachadh, ged a dh ’fheumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus dearbhadh dè cho èifeachdach sa tha iad. Faodaidh tu olan riatanach a chleachdadh le aromatherapy no na h-olan riatanach a thoirt a-steach do stuthan airson an cleachdadh gu dìreach air a ’chraiceann.

Dh ’fhaodadh olan riatanach lavender do mhisneachd a leasachadh agus cuideachadh le sèid agus pian. Thathas den bheachd gu bheil feartan anti-inflammatory aig eucalyptus, cinnamon, agus ginger cuideachd.

Dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a ’lagachadh na h-olan riatanach mus cleachd thu iad. Cuir beagan dhiogan dhiubh le uisge ann an diffuser no measgaich iad le ola giùlan gun smal mar ola cnò-chnò cuibhrichte no ola jojoba.

Cleachd olan riatanach le rabhadh oir dh ’fhaodadh iad droch bhuaidh adhbhrachadh. Cumaibh cuimhne nach eil olan riatanach air an riaghladh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean gus am bi an càileachd aca ag atharrachadh.

Thoir air falbh

Tha a bhith a ’riaghladh PsA a’ toirt a-steach barrachd air dìreach cungaidhean a ghabhail. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut aire a thoirt do na comharraidhean agad gun a bhith a ’fàgail an dachaigh agad, bho bhith a’ cuir cuideam air falbh le smaoineachadh gu bhith ag ithe biadh fallain. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad ma tha thu a ’faighinn pian mòr nach stad le cungaidh-leigheis agus fèin-chùram.