Mar a fhuair Ali Landry a corp ro-leanaibh air ais

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ali Landry tha fios aige air rud no dhà mu bhith a ’cleith dreuchd shoirbheachail agus màthaireachd. Chithear an mama trang, rionnag iongantach, agus a ’Bh-Uas USA an-dràsta anns an t-sreath ùr hit reality Oidhche Chaileagan Hollywood air Tbh ​​Guide Network, far am bi i ag ithe a h-uile càil bho rùintean dàimh agus rùsgan iomraiteach gu strì le cuideam agus beatha mar mhàthair.

Chan eil cuspair sam bith gun chrìochan air an taisbeanadh, mar sin ma tha duine ann as urrainn beagan solas a chall air mar a chailleas cuideam pàisde, is e Landry a th ’ann.

Tha bòidhchead agus mama a rugadh ann an Southern gu nighean 4-bliadhna Estela Ines, dìreach air fàilte a chuir air an dàrna leanabh aice, Marcelo Alejandro, san Dàmhair an-uiridh, agus taobh a-staigh seachdainean bha a bodach uamhasach ro-leanabh aice air ais mu thràth.

A-nis, ma tha thu den bheachd gu bheil i mar phàirt den stoc eireachdail de rionnagan a thuiteas cuideam pàisde dìreach mar sin - no nach fhaigh i a-riamh sa chiad àite - smaoinich a-rithist.

“Tha a bhith a’ call cuideam às deidh do phàisde na dhealas mòr agus na h-uimhir de dh ’obair chruaidh," tha Landry ag ràdh. "Tha timcheall air 8 notaichean agam fhathast ri dhol, ach feumaidh tu tuigsinn gur e pròiseas a th’ ann agus a bhith fìrinneach mu dheidhinn. Chan eil fuasgladh luath ann. "

Thòisich an obair chruaidh airson Landry eadhon mus do rugadh a mac. “Dh’ obraich mi a-mach ro, rè, agus às deidh mo bhith trom le leanabh agus dh ’fhuirich mi gu math cunbhalach," tha i ag ràdh.

Chuidich workouts fad-uair trì tursan san t-seachdain còmhla ri bhith ag ithe biadh glan is fallain Landry fuireach air an t-slighe. Nuair a bha i trom, ghabh i biadh milis mar mangos reòta le sinamon agus syrup agave agus smoothies le connlaich, blueberries, agus dearcan acai gus a fiacail milis a shàsachadh gun a bhith a ’dol thairis air.

Bidh am bombs brunette cuideachd ag obair a-mach leis an trèanair aice, Helene Guzman bho LA ROX, a tha i a ’creidsinn airson a corp fhaighinn air ais chun a chruth eireachdail, boireann. Còmhla rinn iad eacarsaichean le Ball Bosu gus fòcas a chuir air cridhe, gàirdeanan agus casan fhad ‘s a bha iad a’ tionndadh trèanadh neart le amannan cardio àrd-dian.

Guzman, a bha cuideachd ag obair còmhla ris Selma Blair agus Montgomery crom-lus nuair a tha iad trom, tha iad a ’moladh tòiseachadh beag nuair a thig e gu dòighean-obrach às dèidh pàisde.

“Às deidh do dhotair an ceart gu leòr a thoirt dhut, tòisich le amasan beaga mar coiseachd airson 20 gu 40 mionaid airson dhà no trì latha san t-seachdain gus cuideachadh le do bhodhaig a ghluasad," tha Guzman ag ràdh. "An uairsin cuir a-steach cuid de ghluasadan cridhe làitheil, pelvic, agus nas ìsle air ais (tha plancaichean sgoinneil!) Gus na raointean a bheir cìs leis an aingeal ùr nad bheatha a neartachadh."

Cho luath ‘s a gheibh thu do stamina air ais ann an sgrùdadh, feuch trèanadh eadar-amail gus toraidhean losgaidh geir nas luaithe fhaighinn.

"Dèan aon sheata de thrì no ceithir eacarsaichean neart is cridhe, an uairsin dèan eadar-àm cardio air a’ chrann treadaidh, elliptical, staidhrichean, no roping, "tha Guzman ag ràdh. "Rud sam bith a thogas do reat cridhe airson dhà no trì mionaidean, agus mar sin thèid am modh losgaidh geir agad a chuir an gnìomh air feadh na h-obrach. Faodaidh tu an aon rud ath-aithris no barrachd eacarsaichean a chuir ris, agus dà uair an uairsin trì amannan a dhèanamh gach obair-agus tha, cùm a’ coiseachd cuideachd ! "

Ma tha thu ag iarraidh barrachd scoop air siostam fallaineachd Landry, cùm a ’leughadh! Bha sinn air leth toilichte nuair a cho-roinn Guzman aon de na cleachdaidhean obrach a fhuair Landry a corp ro-phàisde air ais!

Workout post-pàisde Ali Landry

Feumaidh tu: Cearcall Draoidheachd Pilates, ball Bosu, paidhir dumbbells

Blàthaich suas air a ’chrann treadaidh airson còig mionaidean, agus an uairsin sìneadh air mat gus casg a chuir air dochann.

1. Cearcall Draoidheachd Pilates

Na laighe air do dhruim le casan dìreach agus cearcall draoidheachd nad làmhan. Le gàirdeanan dìreach, tòisich a ’brùthadh air a’ chearcall le spreadhaidhean goirid is sgiobalta mar a ruigeas tu airson do òrdagan airson roiligeadh bhoilg. Lean air adhart a ’brùthadh fhad‘ s a tha thu a ’gluasad do bhodhaig air ais sìos chun a’ bhrat anns an t-suidheachadh tòiseachaidh.

Cuir crìoch air riochdairean 20-25.

2. Plank

Dèan planc, a ’cumail aon chas far an làr airson 15 diogan gach cas, airson 30 diogan gu h-iomlan.

3. Curls Bicep

A ’cleachdadh dumbbells 5 gu 7 lb., suidh air ball Bosu le casan far an talamh gus do chridhe a ghnìomhachadh fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh curls bicep. Faodaidh tu cuideachd eadar-dhealachadh a dhèanamh air an seo le bhith a ’gluasad aon chois far an talamh aig an aon àm fhad‘ s a bhios tu a ’gluasad ghualan.

Cuir crìoch air riochdairean 15-25.

4. Tapaichean glùine ball Bosu le àrdachadh

Seas air mullach an Bosu agus faighinn a-steach gu suidheachadh squat. Dèan gocan glùine le bhith a ’gluasad do chasan taobh ri taobh, agus aig an aon àm dèan gualainn taobhach is toisich a’ cleachdadh dumbbells 3 gu 5 lb.

Cuir crìoch air 20-30 riochdaire.

5. Cardio Burst

A-nis tha thu deiseil airson spreadhadh cardio trì mionaidean de ruith air an treadmill aig astar 6.8. An uairsin àrdaich gu 7.5 agus sprint gu crìoch!

Sin aon sheata. Leis an obair-obrach seo, dèan trì gu còig amannan san t-seisean agad gum bi gluasadan eacarsaich eadar-dhealaichte aca uile le dìreach aon sheata gus an uair a thìde a chumail inntinneach.

“Dìreach na cuir cuideam ort fhèin," tha Landry ag ràdh. "Is e do phàisde am prìomhachas as motha ach na dìochuimhnich mu do dheidhinn fhèin cuideachd. Bi cruthachail, tòisich beag, thoir fois dhut fhèin agus faigh tlachd às a’ phròiseas! "

Airson barrachd rùintean cuirp às deidh pàisde, lean Guzman air Twitter no thoir sùil air an làrach-lìn oifigeil aice. Agus bi cinnteach gun glac thu Landry a ’gabhail pàirt Oidhche Chaileagan Hollywood, Didòmhnaich aig 9 / 8c air TVGN!

Lèirmheas airson