Mar a lorgas tu am baga as fheàrr airson siubhal nach bi ag adhbhrachadh pian air ais

Susbaint

• Bagaichean snìomhach
• Bagaichean aon-ghualainn
• Backpacks
• Pacaidean Latha Coiseachd
• Lèirmheas airson

A ’dùsgadh goirt às deidh obair-goirt cho math = càin. A ’dùsgadh goirt às deidh latha de bhith a’ triall tron ​​phort-adhair? Rud a bu mhath leinn a sheachnadh aig a h-uile cosgais.

Gu tric, is e an adhbhar a tha thu air do ghortachadh às deidh latha de shiubhal - no latha air na slighean - a bhith agad ris na tha thu a ’giùlan. Tha cuid de phocannan nas càirdeile don bhodhaig agad (do ghàirdeanan, do ghuailnean, do dhruim) na cuid eile. Mar sin mus dèan thu turas eile a chuir thu seachad a ’slaodadh bagannan tro ionadan-adhair puirt-adhair no a’ bagadh pacaid nach eil iomchaidh suas cnuic, smaoinich air splurging air baga ùr - leis na pìosan comhairle pro seo nad inntinn. (Co-cheangailte: Tiodhlacan don neach-siubhail dàn-thuras le Constant Wanderlust)

Bagaichean snìomhach

Fhad ‘s a bha iad dorky ann am meadhan sgoil, tha pocannan snìomh anns a h-uile àite. Ach an-diugh, chan eil dìreach a bhith air cuibhlichean gu leòr. “Tha baga rolair ceithir-chuibhlichean buailteach a bhith nas fhasa air an spine na baga dà-chuibhle,” arsa Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., àrd-ollamh cuideachaidh leigheas corporra aig UNC-Chapel Hill. Smaoinich mu dheidhinn: Nuair a dh ’fhàgas poca sìos air gach taobh, faodaidh e tarraing air do ghàirdean is do dhruim, a dh’ fhaodas caitheamh is deòir co-ionnan - gun luaidh air pian. Nuair a tha e na sheasamh leis fhèin? Tha thu dìreach ga roiligeadh còmhla ri eallach obrach as lugha airson do bhodhaig, tha e ag ràdh.

Dìreach bi faiceallach mu dheidhinn a ’putadh ceithir-chuibhlichean. Leis nach eil an suidheachadh seo a ’ceadachadh neart greim mòr, tha coltas ann gum bi thu a’ faireachdainn tòrr nas duilghe na bhith ga roiligeadh air do chùlaibh, arsa Gary Allread, Ph.D., CPE, stiùiriche an Institiud Ergonomics aig an Ohio Oilthigh Stàite. Tha foirm cudromach nuair a roinneas tu baga air do chùlaibh cuideachd. Dèan lùb do ghàirdean beagan. “Tha an fhad as fheàrr aig a h-uile fèith nad bhodhaig,” mhìnich McMorris. "Tha an teannachadh fad as fheàrr aig fèith biceps nuair a tha e aig 60 ceum. Faodaidh tu an toradh feachd as motha a chuir a-mach."

Mion-fhiosrachadh eile airson sùil a chumail a-mach airson: Tagh baga nas àirde le cas a thig suas gu timcheall air àirde do shàil, arsa McMorris. “Mar as motha a tha thu a’ lùbadh nas fhaisge air an talamh, is ann as motha a thèid thu a chuir air do dhruim, "arsa Allread. An uairsin, beachdaich air an làimhseachadh. Tha cumadh inverted “U” (an àite cumadh “T”) dualtach grèim fhaighinn air greim nas làidire, a ’toirt fa-near Allread. Dèan cinnteach gu bheil do làmh fits air an làimh, air dhòigh eile bidh thu nas dualtaiche a bhith reamhar, tha e ag ràdh.

Feuch: Platinum Magna 2 21 "Suiter Spinner Leudaichte le Travelpro; Moonlight 21" Spinner le American Tourister

Bagaichean aon-ghualainn

Chan eil bagannan aon-ghualainn dìreach sgoinneil airson do bhodhaig. “Uair sam bith a tha thu a’ luchdachadh a ’chuirp air dìreach aon taobh, tha sin a’ dol a thoirt air do spine dìoladh gus do chuideam a chumail sa mheadhan, "arsa McMorris.

Ach ma tha thu marbh suidhichte air grèim grinn (gheibh sinn e), cùm am baga beag (gus dèanamh cinnteach nach cuir thu thairis air, a ’cur cuideam ris). An uairsin, faigh a-mach strap a ghabhas atharrachadh aig a bheil ceap sleamhnachaidh gus do ghualainn a dhìon. "Tha tòrr nerves agad a tha uachdar air a’ chraiceann. Ma tha thu a ’giùlan poca trom gun cus pada air an strap, faodaidh e barrachd a bhrùthadh a-steach don chraiceann agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh," arsa Allread. “Bidh ceap math a’ dol a chuideachadh le bhith a ’cuairteachadh feachd sam bith thairis air sgìre nas fharsainge gus nach bi e cho mì-chofhurtail."

Giùlain am baga stoidhle tar-chuirp cuideachd. Rannsachadh air fhoillseachadh san iris Ergonomics lorg gu robh stoidhlichean tar-ghualainn nas fheàrr (i.e., toradh luchdan nas ìsle den spine) na stoidhlichean gualainn dhìreach, gu sònraichte nuair a bha na pocannan nas truime (anns an raon 25-punnd). Atharraich taobhan bho àm gu àm gus an luchd a roinn, cuideachd.

Feuch: An Catalina Deluxe Tote le Lo and Sons

Backpacks

Chan eil e na iongnadh, an aon rud Ergonomics lorg sgrùdadh gu robh luchdan air an spine as ìsle nuair a bhios tu a ’cleachdadh backpack an taca ri stoidhlichean eile de phocannan (a’ toirt a-steach pocannan rolair agus totes aon-ghualainn).

An àireamh aon rud ri chumail nad inntinn: cuideam. Gus an cuideam air a ’chùl a chumail ìosal, cha bu chòir do bhaga a bhith nas àirde na 15 sa cheud de chuideam do bhodhaig, arsa Allread (airson neach 150-punnd, is e sin 22.5 punnd).

A thaobh dealbhadh, coimhead airson rudeigin a tha air a mhìneachadh mar "aotrom" agus poca aig a bheil criosan gualainn tiugh, paisgte gus feachdan a sgaoileadh nas fheàrr.

Mar a tha thu a ’pacadh cùisean cuideachd. Cuir nithean nas truime (mar an laptop agad) cho faisg air do dhruim sa ghabhas. “Nuair a tha cuideam faisg air an spine, cha toir e uiread de bhuaidh," tha Allread ag ràdh. (Smaoinich mu bhith a ’cumail do choimpiutair faisg air do bhodhaig no dìreach air do bheulaibh. Dè tha nas duilghe?)

Feuch: Na bagannan ruith eireachdail seo airson do shiubhal

Pacaidean Latha Coiseachd

Nuair a thig e gu pacaidean coiseachd, beachdaich air ceithir rudan: tha do ghnìomhachd, meud a ’phasgan, feartan a’ phasgan, agus an t-uidheamachadh, a ’moladh Mathew Henion, eòlaiche reic aig REI ann am Boston.

Gu sònraichte, tha iomchaidh a ’dearbhadh gu bheil über cudromach. Fhad ‘s a tha mion-fhiosrachadh eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, tha thu airson gum bi am baga a’ ruith bho bhonn do mhuineal chun phàirt as ìsle den spine agad.Cuideachd: "Bu chòir seachdad gu 80 sa cheud den cuideam a bhith a’ faighinn taic bho na cnapan-dìreach 20 gu 30 sa cheud le taic air na guailnean, "tha Henion ag ràdh. Mar sin ma tha e a ’faireachdainn gu bheil thu a’ giùlan an cuideam iomlan air do ghuailnean? Tha rudeigin dualtach dheth. (Tha Allread cuideachd ag ràdh gu bheil beagan rannsachaidh ann a tha a ’moladh gum faod strapan waist a bhith buannachdail ann a bhith a’ cumail cuideam a ’phacaid nas fhaisge air an spine.)

A rèir cò ris a tha an latha agad anns na beanntan coltach, tha pacaidean aig cuid de bhrandagan a tha ann an cumadh ergonomically anns an roinn lumbar, aig a bheil pleadhadh le teas, no aig a bheil strapan togail luchdan air a ’mhullach (airson a bhith ag atharrachadh cuideam air do spine, gad chuideachadh gus dèiligeadh ris cnuic). Tha e gu mòr an urra ri na tha a dhìth ort agus dè a tha ag obair dhut. (Co-cheangailte: 3 eacarsaichean furasta a bu chòir a h-uile duine a dhèanamh gus casg a chuir air pian cùil)

Sin as coireach gur e an geall as fheàrr agad a dhol gu neach-reic ionadail a-muigh agus deuchainn a dhèanamh air pacaid (tha eadhon pacaidean sònraichte do bhoireannaich) le pocannan gainmhich le cuideam gus an urrainn dhut dealbh a dhèanamh den chuideam a bhios tu a ’giùlan latha de.

Feuch: Na pacaidean coiseachd mòr sin do bhoireannaich

Lèirmheas airson