Mar a gheibh thu a ’bhuaidh‘ Afterburn ’anns an obair agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh mòran de bhùthan-obrach a ’togail buaidh losgadh chalaraidhean a bharrachd eadhon às deidh an obair chruaidh a dhèanamh, ach bidh a bhith a’ bualadh air an àite milis gus an fheum as fheàrr fhaighinn às deidh losgadh a ’tighinn sìos gu saidheans.

Is e cus caitheamh ocsaidean às deidh eacarsaich (EPOC) an teòiridh eòlas-inntinn air cùl chlasaichean a tha ag àrdachadh do metabolism airson 24-36 uairean às deidh do dhreuchd a thighinn gu crìch. Is e Orangetheory Fitness aon bhrand nàiseanta a tha a ’gabhail brath air a’ phròiseas sin gus an luchd-dèiligidh aca a chuideachadh gus cuideam a chall agus a bhith nas sunndach.

Bidh clasaichean 60-mionaid OTF a ’cleachdadh treadmills, innealan ràimh, cuideaman, agus props eile, ach tha an fhìor dhìomhair anns na sgrùdairean ìre cridhe a bheir iad do gach neach-dèiligidh. Tha cumail sùil air do ìre cridhe deatamach gus dèanamh cinnteach gum bi thu a ’bualadh air na sònaichean ceart a dh’ fheumas tu airson EPOC a thòiseachadh, mhìnich Ellen Latham, a stèidhich Orangetheory.

"Nuair a gheibh mi teachdaichean ag obair aig 84 sa cheud den ìre cridhe as àirde aca - rud ris an can sinn an sòn orains - airson 12-20 mionaid, tha iad ann am fiachan ogsaidean. Smaoinich air mar an ùine sin san obair agad nuair a tha thu a’ faireachdainn mar chan urrainn dhut d ’anail a ghlacadh. Sin nuair a bhios searbhag lactach a’ cruinneachadh anns an t-sruth fala agad, "mhìnich Latham. Bidh EPOC a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos an searbhag lactach sin agus a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh do metabolism. (Seo mar a lorgas tu an ìre cridhe as àirde agad.)

Leis gu bheil thu air uiread de dh ’eagal a chuir air an t-siostam agad (ann an dòigh mhath!), Bheir e còrr air latha gus faighinn air ais gu àbhaisteach. Rè na h-ùine sin, bidh an ìre metabolach agad gu dearbh a ’meudachadh le timcheall air 15 sa cheud den losgadh caloric tùsail agad (mar sin ma loisg thu 500 calaraidh nad obair, loisgidh tu 75 a bharrachd às deidh sin). Is dòcha nach eil e coltach ri tunna, ach nuair a tha thu ag obair a-mach aig na h-ìrean sin 3-4 tursan san t-seachdain, bidh na calaraidhean sin a ’cur suas.

Gus fios a bhith agad gu cinnteach gu bheil thu ag obair cruaidh gu leòr, bidh feum agad air sgrùdair ìre cridhe. Is dòcha gu bheil e coltach ri tasgadh mòr, ach tha e comasach dhut fhèin a thomhas deatamach airson call cuideam. Gu dearbh, tha Latham a ’creidsinn anns an saidheans cho mòr is gum faigh buill aig Orangetheory na sgrùdairean aca fhèin airson an cumail.

Is e am pàirt as fheàrr nach fheum thu a bhith ag obair aig 84 sa cheud de do chridhe as àirde airson 12-20 mionaid cunbhalach - faodaidh an ùine sin a bhith air a sgaoileadh air feadh do dhreuchd. Mar sin gabh a-steach gu astar dùbhlanach ach do-dhèanta airson a ’mhòr-chuid den obair-obrach agad, tilg a-steach beagan bhrùthaidhean a-muigh, agus bidh thu a’ losgadh chalaraidhean fada às deidh dhut an gym fhàgail.

Lèirmheas airson