Mar a chumas tu thu fhèin bho bhith a ’faighinn gort ann an clasaichean obrach buidhne

Susbaint

• 1. Suidhich Amasan Fìor-fhìor
• 2. Fòcas air an fhoirm agad
• 3. Èist ri do bhodhaig
• Lèirmheas airson

Tha dà bhrosnachadh mòr ann an clasaichean fallaineachd buidhne: oide a tha gad phutadh nas cruaidhe na bhiodh tu nan robh thu ag obair a-mach nad aonar, agus buidheann de dhaoine den aon seòrsa inntinn a tha gad bhrosnachadh eadhon nas fhaide. Aig amannan, bidh thu ga phronnadh ann an obair-buidhne. Ach amannan eile (agus tha sinn uile air a bhith ann), a h-uile dad a ’faireachdainn cruaidh. Ge bith an e seo a ’chiad turas agad a bhith a’ feuchainn clas ùr, tha thu sgìth no goirt, no dìreach gun a bhith ga faireachdainn, chan eil sabaid gus cumail suas an-còmhnaidh a ’faireachdainn sgoinneil ann an suidheachadh buidhne - agus dh’ fhaodadh eadhon leantainn gu dochann. (A bheil brosnachadh obrach Legit Farpais?)

Bhruidhinn sinn ri eòlaiche-inntinn spòrs gus faighinn a-mach carson a tha sinn a ’faireachdainn gum feum sinn cumail suas gu cunbhalach, an uairsin rinn sinn grèim air luchd-teagaisg a bhios a’ teagasg cuid de na clasaichean obrach as cruaidhe aig Barry's Bootcamp agus YG Studios airson an scoop air mar as urrainn dhut thu fhèin a phutadh gun a bhith a ’briseadh cruth math. agus a ’cur cunnart air dochann.

1. Suidhich Amasan Fìor-fhìor

Nuair a choisicheas tu cas san gym, tha thu mu thràth a ’co-dhùnadh thu fhèin a leasachadh. Na bi a ’milleadh na h-oidhirpean agad le bhith a’ dùileachadh neo-reusanta, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach feuchainn ri cumail suas ri do nàbaidh. "Chan fheum duine a bhith na ghaisgeach, gu sònraichte a’ chiad uair a ’feuchainn bùth-obrach," arsa Kyle Kleiboeker, trèanair aig Bootcamp Barry.

Chan urrainn dhut a bhith an dùil cumail suas ri cuideigin a bhios a ’frithealadh clas grunn thursan san t-seachdain, gu sònraichte nuair a tha thu dìreach ga fheuchainn airson a’ chiad uair. An àite sin, suidhich amasan a ghabhas riaghladh - ach a tha fhathast dùbhlanach-geàrr-ùine agus fad-ùine. Tha e ceart gu leòr mas e an amas geàrr-ùine agad dìreach crìoch a chur air a ’chlas no rudeigin ùr ionnsachadh (gu sònraichte aig aon de na Clasaichean Fallaineachd as duilghe san dùthaich). Agus tha e gu tur iomchaidh nas lugha a thoirt seachad na tha an neach-teagaisg agad ag iarraidh ort fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn do dhìcheall agus chan ann a-mhàin a bhith leisg.

"Nuair a thòisicheas sinn le amasan mòra àrda agus nach èist sinn ris na cuirp againn, tha sinn ann an cunnart leòn agus losgadh," arsa Leah Lagos, eòlaiche-inntinn spòrs stèidhichte ann an NYC. "Seo far a bheil amasan beaga airson gach coileanadh a’ fàs cudromach. Bidh thu ag ionnsachadh coileanadh a mhìneachadh le mar a bhios do choileanadh a ’leasachadh thar ùine agus a bhith a’ seachnadh a bhith a ’mìneachadh coileanadh mar choimeas ri feadhainn eile."

2. Fòcas air an fhoirm agad

Tha foirm cho cudromach nuair a tha thu ag obair a-mach, ach nuair a bhios sinn sgìth, is e seo a ’chiad rud a dh’ fhalbh. Bidh seo a ’meudachadh an cothrom agad air strain no leòn, agus is e sin as coireach nuair a dh’ fheuchas tu ri cumail suas ri linn eacarsaich agus cruth a chall, chan eil e ach gad ghortachadh. Tha e nas fheàrr a bhith a ’ruith aig astar nas slaodaiche no a’ togail cuideaman nas aotroime agus a ’faireachdainn beagan air a chuir fodha gus fuireach làidir na bhith a’ sabaid tron ​​obair agad le cruth uamhasach, a ’cur cunnart ort a bhith air do ghoirteachadh agus a bhith air do chall gu tur. (Gu dearbh, faodaidh a bhith gad ghearradh fhèin cuid de dh ’ìsleachadh an cunnart bho leòn.)

"Chan eil e mu dheidhinn na nì thu, ach dè cho math 's a nì thu e," arsa Nerijus Bagdonas, trèanair aig YG Studios a bhios a ’teagasg trèanadh neart. "Tha e neo-iomchaidh ma tha an cuingealachadh corporra no inntinn; nuair nach urrainn dha cuideigin cruth math a chumail tuilleadh, bu chòir dhaibh stad."

Tha e cuideachd a ’moladh tòiseachadh le clasaichean a tha ag amas air càileachd is cruth gluasaid mus gluais iad chun stuth fìor dhùbhlanach, leithid HIIT, bootcamps, agus Crossfit. Chan eil nàire sam bith ann a bhith a ’tòiseachadh ann an clasaichean luchd-tòiseachaidh agus a’ gluasad suas gu clasaichean nas cruaidhe aig do astar fhèin.

3. Èist ri do bhodhaig

Bidh a h-uile neach-teagaisg fallaineachd buidhne ag ràdh riut “èisteachd ri do bhodhaig,” ach dè tha sin a ’ciallachadh eadhon? Ciamar a bhios fios againn cuin a chumas sinn a ’putadh tro rudeigin a tha mì-chofhurtail an aghaidh stad oir tha rudeigin a’ goirteachadh? (Feuch an turas inntinn seo gus eacarsaich a dhèanamh nas comhfhurtail.)

Tha Kleiboeker ag ràdh, "Chan e droch rud a th’ ann a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh, nam bheachd-sa. Tha daoine a ’dèanamh dì-meas air na tàlantan agus na comasan aca fhèin."

Fìor. Ach air an taobh flip, tha Bagdonas a ’cur nar cuimhne gur e an iuchair airson a bhith soirbheachail a bhith cunbhalach. “Ma tha an clas a’ toirt ort sgiobadh a dhèanamh air àiteachan-obrach seach gu bheil thu cus goirt no dìreach a ’toirt ort eagal a bhith ort no eacarsaich a dhèanamh, rinn e barrachd cron na math," tha e ag ràdh. "Tha cruadal inntinn na chàileachd chudromach, gu sònraichte ma tha thu nad lùth-chleasaiche farpaiseach, ach chan eil e air a thogail ann an aon chlas; tha e na phròiseas."

Coimhead ris an luchd-teagaisg agad airson atharrachaidhean ma tha thu a ’strì. Leig fios dhaibh mus tòisich an clas ma tha dochann ort agus iarr orra bruidhinn riut tro ghluasadan ris an robh thu a ’strì leis rè no às deidh a’ chlas. Agus na biodh nàire ort atharrachadh! "Ann an clasaichean fallaineachd buidhne, faodaidh e a bhith eagallach agus furasta a bhith a’ dì-mhisneachadh le uimhir de dhiofar lùth-chleasaichean san t-seòmar. Bidh mi ag innse do dhaoine gun a bhith draghail mu na tha an nàbaidh aca a ’dèanamh ach a bhith ag amas air a bhith mar an fheadhainn as fheàrr leotha fhèin ìre sgil. Ma bheir neach-teagaisg dhut atharrachadh gluasad a tha coltas ro dhùbhlanach dhut aig an àm sin - gabh e! " arsa Kleiboeker. (A bheil thu ro fharpaiseach aig an Gym?)

Tha pearsanachadh an obair-obrach agad ann an suidheachadh fallaineachd buidhne a ’sealltainn gu bheil thu ag amas air do shlàinte agus ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad gu fìrinneach.

Lèirmheas airson