Dè cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol às aonais cadal? Dreuchd, Hallucination, agus Barrachd

Susbaint

• Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 24 uair gun chadal
• Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 36 uairean gun chadal
• Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 48 uair gun chadal
• Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 72 uair gun chadal
• An urrainn buaidh sam bith a bhith aig biadh is uisge air seo?
• Dè ma dh ’fhàsas dìth cadail?
• Dè an ìre cadail a tha dha-rìribh a dhìth ort?
• An loidhne bun

Dè cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol?

Is e an ùine as fhaide a chaidh a chlàradh gun chadal timcheall air 264 uairean, no beagan a bharrachd air 11 latha às deidh a chèile. Ged nach eil e soilleir dè cho fada ‘s as urrainn dha daoine a bhith beò gun chadal, chan eil e fada gus an nochd buaidhean bochdainn cadail.

Às deidh dìreach trì no ceithir oidhcheannan gun chadal, faodaidh tu tòiseachadh air breugan. Faodaidh easbhaidh cadail fada leantainn gu:

• eas-bhuannachdan inntinneil
• irioslachd
• rùsgan
• paranoia
• inntinn-inntinn

Ged a tha bàsachadh bho bhochdainn cadail gu math tearc, faodaidh e tachairt.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn do bhith nad dhùisg airson 24 uair no barrachd buaidh a thoirt air do bhodhaig, agus dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu airson obrachadh.

Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 24 uair gun chadal

Chan eil e cumanta 24 uair a thìde de chadal a chall. Is dòcha gu bheil thu ag ionndrainn oidhche de chadal airson obair, cram airson deuchainn, no aire a thoirt do leanabh tinn. Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e mì-thlachdmhor fuireach suas fad na h-oidhche, cha bhith buaidh mhòr aige air do shlàinte iomlan.

Ach, bidh call oidhche cadail a ’toirt buaidh ort. Tha sgrùdaidhean air coimeas a dhèanamh eadar dùsgadh 24-uair le dùmhlachd deoch làidir fala de 0.10 sa cheud. Tha seo os cionn na crìche laghail airson dràibheadh ​​anns a ’mhòr-chuid de stàitean.

Tha cuid de bhuaidhean a bhith a ’dol 24 uair gun chadal a’ toirt a-steach:

• codal
• irioslachd
• droch cho-dhùnaidhean
• breitheanas lagaichte
• atharrachadh beachd
• easbhaidhean cuimhne
• duilgheadasan fradhairc is claisneachd
• lùghdaich co-òrdanachadh sùil-làimhe
• barrachd teannachadh fèithe
• tremors
• barrachd cunnart bho thubaistean no faisg air ionndrainn

Mar as trice bidh comharran easbhaidh cadail 24-uair a ’falbh aon uair‘ s gu bheil sùil gheur agad.

Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 36 uairean gun chadal

Faodaidh fuireach na dhùisg airson dìreach 36 uairean buaidh mhòr a thoirt air do bhodhaig.

Bidh an cearcall cadail-cadail agad a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh sgaoileadh cuid de hormonaichean, nam measg cortisol, insulin, agus hormon fàs daonna. Mar thoradh air an sin, faodaidh a bhith a ’dol gun chadal airson ùine leudaichte grunn ghnìomhan bodhaig atharrachadh.

Tha seo a ’toirt a-steach do:

• miann
• metabolism
• teòthachd
• mood
• ìre cuideam

Tha cuid de bhuaidhean a bhith a ’dol 36 uair gun chadal a’ toirt a-steach:

• reamhar mòr
• mì-chothromachadh hormonail
• lùghdaich brosnachadh
• co-dhùnaidhean cunnartach
• reusanachadh sùbailte
• lughdaich aire
• easbhaidhean cainnt, leithid droch roghainn fhaclan agus fuaimneachadh

Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 48 uair gun chadal

Às deidh dà oidhche de chadal air chall, tha duilgheadas aig a ’mhòr-chuid de dhaoine fuireach nan dùisg. Is dòcha gum faigh iad amannan de chadal aotrom a mhaireas suas ri 30 diogan. Tro na “microsleeps,” tha an eanchainn ann an staid cadail. Bidh microsleeps a ’tachairt gu neo-phàirteach. Às deidh microsleep, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn troimh-chèile no troimh-chèile.

Bidh fuireach na dhùisg airson 48 uair a thìde cuideachd a ’cur dragh air an t-siostam dìon. Bidh comharran inflammatory, a chuidicheas do bhodhaig gus casg agus cuimseachadh air tinneasan, a ’tòiseachadh a’ cuairteachadh aig ìrean nas àirde. Tha cuid air sealltainn gu bheil gnìomhachd cealla marbhadh nàdurrach (NK) a ’lùghdachadh le dìth cadail. Bidh ceallan NK a ’freagairt ri bagairtean sa bhad do shlàinte, leithid bhìorasan no bacteria.

Na bu chòir a bhith an dùil às deidh 72 uair gun chadal

Às deidh 72 uair gun chadal, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn ìmpidh mhòr air cadal. Tha mòran ann nach urrainn fuireach nan dùisg leotha fhèin.

Bidh a bhith a ’dol trì latha gun chadal gu mòr a’ cuingealachadh comas smaoineachadh, gu sònraichte gnìomhan gnìomh leithid ioma-ghnìomhachd, a ’cuimhneachadh mion-fhiosrachadh, agus a’ toirt aire. Faodaidh an ìre seo de bhochdainn cadail a dhèanamh duilich gnìomhan sìmplidh fhaicinn gu ruige crìochnachadh.

Tha buaidh air faireachdainnean cuideachd. Is dòcha gum bi daoine a tha air an ìre seo de bhochdainn cadail air an truailleadh gu furasta. Dh ’fhaodadh gum faigh iad faireachdainn trom-inntinn, iomagain no paranoia. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil bochdainn cadail ga dhèanamh nas duilghe faireachdainnean dhaoine eile a phròiseasadh. Ann an aon sgrùdadh, bha duilgheadas aig com-pàirtichean le 30 uair de bhochdainn cadail a bhith ag aithneachadh abairtean aghaidh feargach agus toilichte.

Mu dheireadh, faodaidh grunn làithean de bhochdainn cadail atharrachadh mòr a thoirt air beachdan. Is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air breugan, a thachras nuair a chì thu rudeigin nach eil ann. Tha tinneasan cumanta cuideachd. Tha breugan mar mhì-mhìneachadh de rudeigin a tha fìor. Aon eisimpleir tha a bhith a ’faicinn soidhne agus a’ smaoineachadh gur e duine a th ’ann.

An urrainn buaidh sam bith a bhith aig biadh is uisge air seo?

Faodaidh bochdainn cadail an dà chuid do mhiann agus na seòrsaichean biadhan a tha thu ag iarraidh atharrachadh. moladh gu bheil bochdainn cadail co-cheangailte ris an dà chuid miann nas motha agus miann nas motha airson biadh co-cheangailte ri àrdachadh cuideam. Ach, ma dh ’itheas tu calaraidhean falamh faodaidh tu a bhith nas sgìth.

Faodaidh ithe gu math cuir an aghaidh cuid de bhuaidhean bochdainn cadail, ach dìreach gu ìre. Leis gu bheil do bhodhaig a ’gleidheadh ​​lùth, tagh biadh lean, làn pròtain, leithid cnothan agus buthan cnò, càise bothain, no tofu. Seachain pròtainean geir, leithid steak no càise. Nì iad sin thu nas cadail.

Faodaidh dìth uisge buaidh nas miosa a thoirt air bochdainn cadail - leithid grogginess agus duilgheadas a bhith a ’dìreadh - mar sin tha e cudromach cuideachd uisge gu leòr òl.

Dè ma dh ’fhàsas dìth cadail?

Is e bochdainn cadail pàirteach nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr. Tha e eadar-dhealaichte seach a bhith a ’tarraing inneal-solais aon uair ann an ùine. Tha e cuideachd na bhith a ’call oidhche no dhà de chadal ann an sreath, leis gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine dualtach cadal airson co-dhiù beagan uairean a-thìde gach oidhche.

Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) ag aithris nach bi inbhich Ameireaganach a ’faighinn cadal gu leòr gach oidhche. Tha bochdainn cadail pàirteach co-cheangailte ri cunnartan slàinte geàrr-ùine agus duilgheadasan fad-ùine.

Is dòcha nach adhbharaich thu cadal gu leòr thar ùine ghoirid, leithid seachdain:

• imcheist
• mood neo-sheasmhach
• codal
• dìochuimhne
• duilgheadas a ’dìreadh
• duilgheadas le bhith furachail
• eas-bhuannachdan inntinneil
• coileanadh nas ìsle aig an obair no san sgoil
• barrachd cunnart bho thinneas no leòn

San fhad-ùine, mura faigh thu cadal gu leòr faodaidh seo gnìomhachd dìonachd a lughdachadh agus do chunnart bho thinneasan slàinte sònraichte a mheudachadh. Nam measg tha:

• bruthadh-fala àrd
• tinneas cridhe
• stròc
• reamhrachd
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• tinneas inntinn

Dè an ìre cadail a tha dha-rìribh a dhìth ort?

Bidh an ìre cadail a dh ’fheumas tu gach oidhche ag atharrachadh. San fharsaingeachd, feumaidh naoidheanan ùra agus naoidheanan barrachd cadail, agus feumaidh inbhich nas lugha de chadal.

Tha molaidhean cadail làitheil aca stèidhichte air buidheann aoise:

Dh ’fhaodadh gum bi pàirt aig gnè cuideachd a thaobh na tha de chadal a dhìth ort. air faighinn a-mach gu bheil boireannaich buailteach a bhith a ’cadal beagan nas fhaide na fir, ged nach eil na h-adhbharan airson seo soilleir.

Tha càileachd cadail cudromach cuideachd. Ma tha dragh ort mu na tha thu a ’faighinn de chadal, cuir àm air dòigh leis an dotair agad.

An loidhne bun

Chan eil e soilleir dè cho fada ‘s as urrainn dha daoine a bhith beò gun chadal. Ach tha e soilleir gum faod fìor chomharran tòiseachadh ann an cho beag ri 36 uairean. Tha seo a ’toirt a-steach comas nas lugha airson smaoineachadh, droch cho-dhùnaidhean, agus dìth cainnt.

Le bhith a ’tarraing inneal nas aotromaiche aon uair gach dà mhìos is dòcha nach dèan thu milleadh fad-ùine. Ach ma tha iad a ’tachairt nas trice - a dh’aona ghnothach no nach eil - bruidhinn ris an dotair agad.

Ma tha thu a ’fuireach nad dhùisg gun fheum, is dòcha gum bi e comasach don dotair agad comhairle a thoirt seachad air mar a nì thu sin anns an dòigh as motha a tha mothachail air slàinte. Rud eile, faodaidh do dhotair faighinn gu freumh nan comharran agad agus do chuideachadh gus do chlàr cadail fhaighinn air ais air an t-slighe.