Biadhan fallain an àite arain

Susbaint

• 1. Fruits
• 2. A ’frioladh aran coirce
• 3. Tapioca
• 4. Crepioca
• 5. Couscous
• 6. Iogart nàdurrach le coirce
• 7. Omelet

Is e dòigh math air aran Frangach a dhèanamh, air a dhèanamh le flùr geal, a bhith ag ithe tapioca, crepioca, couscous no aran coirce, a tha nan deagh roghainnean, ach tha e comasach cuideachd aran cunbhalach a chuir an àite biadh a tha làn pròtain, leithid omelet le càise, no ugh bruite, mar eisimpleir.

Chan eil aran geal na nàmhaid bìdh, ach chan eilear a ’moladh aran ithe gach latha, oir tha feum air an daithead atharrachadh. A bharrachd air an sin, chan eil aran geal mar phàirt den mhòr-chuid de dhaithead call cuideim, seach gu bheil e làn de charbohydrates sìmplidh, nach eil a ’brosnachadh mòran satiety, agus a chuidicheas le bhith a’ faighinn cuideam.

Seo 7 roghainnean fallain airson aran a chur an àite:

1. Fruits

Coltach ri aran, tha measan nan stòr gualaisg, ach mar as trice chan eil iad cho caloric agus tha barrachd beathachaidh aca a bhrosnaicheas metabolism agus slàinte san fharsaingeachd, leithid vitamain, mèinnirean agus fiber.

Is e an dòigh as fheàrr gun a bhith ag ithe ach 1 a ’frithealadh mheasan gach min, agus bhiodh e nas fheàrr an cois biadh a tha làn pròtain, mar uighean, càiseagan, feòil agus iogart. Is e deagh mheasgachadh a th ’ann a bhith a’ dèanamh lusan friochte le ugh is càise, a ’cur tomato agus oregano ris gus blas a chuir ris agus a’ cleachdadh ola ollaidh, ìm no ola cnò-chnò anns a ’phana-fraighigidh.

2. A ’frioladh aran coirce

Tha aran coirce nas beairtiche ann am pròtain na aran àbhaisteach agus a ’toirt barrachd aoidheachd oir tha fiber ann cuideachd.

Tàthchuid:

• 1 ugh
• 2 col de choirce air a roiligeadh gu math
• 1/2 col de thì ìm
• 1 pinch salainn
• ola no ìm gus am pana a reothadh

Modh ullachaidh:

Ann an soitheach domhainn, buail an ugh le forc gus am bi e rèidh. Cuir na grìtheidean eile ris agus buail gu math a-rithist. Brùth am measgachadh a-steach don phaban greannach agus leig e donn air gach taobh. Faodar a lìonadh le càise, cearc, feòil, iasg agus glasraich, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson an dà chuid bracaist agus dìnnear.

Faic anns a ’bhidio gu h-ìosal dòigh eile air aran coirce a dhèanamh:

3. Tapioca

Dìreach mar aran, tha tapioca saidhbhir ann an gualaisg agus bu chòir dha aon a bhith a ’cleachdadh modaireataireachd nuair a bhios tu ga chleachdadh, oir faodaidh cus a bhith gad dhèanamh reamhar. Is e an call cuideim a thathar a ’moladh a bhith ag ithe dìreach 1 tapioca gach latha, a bu chòir a dhèanamh le 3 spàin-bùird de guma aig a’ char as àirde.

Leis gur e biadh ioma-ghnìomhach a th ’ann, faodar a thoirt a-steach aig àm sam bith den latha, agus is e an roghainn as fheàrr a lìonadh le biadh a tha làn pròtain, leithid uighean, càise, feòil agus cearc. Faic dè na biadhan anns a bheil tòrr pròtain.

4. Crepioca

Tha crepioca na mheasgachadh de aran agus omelet a chaidh a chleachdadh gu farsaing gus cuideachadh le call cuideim, a bharrachd air a bhith gu math sìmplidh agus luath airson a dhèanamh:

Tàthchuid:

• 1 ugh
• 2 spàin-bùird de guma tapioca (no 1 spàin-bùird de guma + 1 spàin-bùird de choirce).
• 1/2 col de brot curd
• Stuffing gu blas
• 1 pinch salainn agus spìosraidh airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh:

Ann an soitheach domhainn, buail an ugh le forc gus am bi e rèidh. Cuir ris an guma, an gruth agus na spìosraidhean agus measgachadh gu math, a ’leantainn gu donn air gach taobh anns a’ phana-fraighigidh greannach.

Faodar an lìonadh a chuir dìreach ris an taois mus toir e dhan phana e, a ’toirt air an crepe pop a-mach mar omelet, no faodar a chuir ris aig an deireadh a-mhàin, mar lìonadh arain.

5. Couscous

Tha taoisousous no arbhar mar mhias àbhaisteach bho ear-thuath Brazil, leis gu bheil e gu math furasta a dhèanamh agus ioma-chruthach.Tha e gu nàdarra saor bho ghluten, a ’toirt deagh aoidheachd agus a’ cothlamadh gu math le gach seòrsa lìonadh, leithid feòil, uighean, cearc, feòil tiormaichte agus càise bèice.

Tha timcheall air 6 spàin-bùird de couscous co-ionann ri 2 sliseag arain.

6. Iogart nàdurrach le coirce

Bidh a bhith ag atharrachadh aran airson iogart plain le coirce a ’cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd snàithleach chun a ’mhin, a’ meudachadh faireachdainn satiety agus cuideachd a ’toirt pròtain agus calcium don bhodhaig.

A bharrachd air an sin, tha iogart nàdurrach beairteach ann am bacteria buannachdail airson a ’bhroinn, oir tha e cudromach ath-lìonadh a dhèanamh air na lusan intestinal, fhad‘ s a tha coirce beairteach ann an inulin, seòrsa de fiber a bhios ag obair mar bhiadh dha bacteria intestinal a tha buannachdail do shlàinte na bodhaig. Faic na buannachdan slàinte gu lèir a tha coirce.

7. Omelet

Tha cleachdadh omelets mar roghainn airson bracaist no dìnnear na dheagh roghainn gus caitheamh gualaisg a lughdachadh agus do chuideachadh gus cuideam a chall. A bharrachd air an sin, tha na h-uighean a tha air an lìonadh le feòil, cearc no glasraich bhon omelet a ’dèanamh measgachadh a tha làn de phròtainean a chuireas ri faireachdainn satiety às deidh a’ mhin.

Ma tha feum air, bu chòir gum b ’fheàrr le duine coirce no flùr flaxseed a chur ris an taois anns an omelet, agus mar sin bidh e nas beairtiche ann am fiodhanan, a bhios a’ leasachadh gluasad intestinal agus a ’cumail acras air falbh. Faigh a-mach cia mheud ugh as urrainn dhut ithe gach latha gun cron a dhèanamh air do shlàinte.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus faic mar a dheasaicheas tu 3 reasabaidhean gus nach ith thu aran: