Mar a nì thu ùine airson fèin-chùram nuair nach eil dad agad

Susbaint

• Suidhich an tòn.
• Dèan briseadh air.
• Suidhich inneal-rabhaidh airson leabaidh.
• Cruthaich na deas-ghnàthan agad fhèin.
• Gabh brath air clàr-obrach seòlta.
• Suidhich amas.
• Lèirmheas airson

Is e fèin-chùram, aka a ’toirt beagan ùine“ mise ”, aon de na rudan sin a tha thusa fios tha còir agad a dhèanamh. Ach nuair a thig e gu bhith a ’faighinn timcheall air, tha cuid de dhaoine nas soirbheachaile na cuid eile. Ma tha clàr-ama gu math trang agad, dh ’fhaodadh gum biodh e do-dhèanta dòigh a bharrachd a lorg (HA!) Airson a bhith a’ brùthadh a-steach ann an gnìomhan fèin-chùraim mar a bhith ag obair gu faiceallach, a ’bualadh air an gym, a’ sgrìobhadh ann an iris, no a ’faighinn cadal gu leòr. Ach seo an rud: Mar as trainge a tha thu, is ann as cudromaiche a thig fèin-chùram. (BTW, seo 20 rùn fèin-chùraim a bu chòir dhut a dhèanamh.)

"Tha fèin-chùram ag iomadachadh ùine," a ’mìneachadh Heather Peterson, prìomh oifigear yoga aig CorePower Yoga. "Nuair a bheir thu ùine, ge bith an e còig mionaidean a th’ ann airson meòrachadh goirid, 10 mionaidean gu prep bìdh airson na h-ath làithean càraid, no uair a thìde làn de yoga, bidh thu a ’togail lùth agus fòcas." Agus saoil dè thachras leis an lùth agus an fòcas sin uile? Bidh e air a stiùireadh a-steach don a h-uile stuth eile gad chumail trang. Chan e a-mhàin sin, ach le bhith a ’toirt beagan ùine dhut fhèin a-nis agus a-rithist faodaidh sin toradh mòr a thogail. “Bidh oidhirpean beaga thar beatha gu dearbh a’ dèanamh atharrachaidhean radaigeach, ”arsa Peterson.

Fiù ma tha thu cinnteach mu thràth gum feum thu ùine a dhèanamh dhut fhèin airson na toraidhean bòidhchead socair sin a chleachdadh mu dheireadh, suidhe sìos airson meòrachadh, no diog a thoirt gu iris, faodaidh e a bhith duilich fhathast a thoirt gu buil. An seo, leugh mar a bhios seachdnar dhaoine soirbheachail über ga dhèanamh.

Suidhich an tòn.

Aig amannan, tha a bhith a ’dèanamh ùine airson fèin-chùram cho sìmplidh ri bhith a’ dèanamh gnìomh beag gus mìneachadh eadar ùine dhut fhèin agus ùine airson a ’chòrr den latha. “Cho luath‘ s a gheibh mi dhachaigh, gheibh mi a-steach don phajamas as fheàrr leam sa bhad, ”arsa Lyn Lewis, Ceannard Journelle. "Is e rudeigin a nì mi gus buaidh a thoirt sa bhad air mo shunnd, ge bith a bheil iad èibhinn no chemise eireachdail silky." Fiù ‘s ma tha obair no obair agad fhathast ri dhèanamh nuair a ruigeas tu dhachaigh, faodaidh atharrachadh gu bhith na rudeigin luxe agus comhfhurtail, agus a’ gabhail mionaid airson a bhith a ’tuigsinn cho math sa tha e a’ faireachdainn, gun dèan e diofar mòr. (Ma tha feum agad air seata ùr, cuir farsaingeachd air na boireannaich spòrsail spòrs spòrsail seo.)

Dèan briseadh air.

Faodaidh a bhith a ’cur uair a thìde gu leth gach latha airson fèin-chùram a bhith gu math eagallach, gu sònraichte dha cuideigin a tha a’ strì gus an liosta ri dhèanamh a riaghladh sa chiad àite. An àite sin, feuch ri ùine a roinn airson fèin-chùram gu pìosan nas lugha. “Is toil leam a bhith a’ coimhead air na h-àiteachan-obrach agam ann am pocannan, an àite a bhith ga dhèanamh uile aig an aon àm, "arsa Peterson. "Tha obair-lann bunaiteach còig-mionaidean agam a nì mi sa mhadainn gus toirt orm a dhol. Bidh mi a’ dèanamh còig mionaidean de shuidhe air balla fhad ‘s a bhios mi a’ bruidhinn air a ’fòn, agus an uairsin bidh mi a’ coiseachd airson a ’chòrr den ùine timcheall air a’ chubaid agam. . Bidh mi a ’gabhail fois ann an obair bunaiteach 15- gu 20-mionaid gach latha a’ dèanamh seo. " Ged a bhios i cuideachd a ’dèanamh ùine airson àiteachan-obrach nas fhaide tron ​​t-seachdain, tha an dòigh-obrach" roinneadh agus ceannsachadh "seo na dhòigh math air tòiseachadh le gnàth-chleachdadh fèin-chùraim ùr sam bith.

Suidhich inneal-rabhaidh airson leabaidh.

Is e pìos comhairle cumanta airson ùine "mise" a dhèanamh a bhith ag èirigh nas tràithe. Ach dè mura h-eil thu nad neach madainn no a ’dùsgadh tràth a’ ciallachadh gu bheil thu a ’gearradh a-steach do chadal a tha thu dha-rìribh a’ feumachdainn? “Gus na h-ochd uairean a thìde de chadal sin fhaighinn, dèan nota inntinn de àm leabaidh a leigeadh leis, agus cuir an inneal-rabhaidh agad uair a thìde ron sin," a ’moladh Lucas Catenacci, co-shealbhadair agus trèanair aig F45 Training ann am Baile New York. "Is e seo an inneal-rabhaidh‘ gaoth sìos ’agad. Thoir do luchd-aithne a-mach, bruis d’ fhiaclan, agus smaoinich air an latha tro bhith a ’dèanamh irisean no a’ lùbadh suas san leabaidh le leabhar math, "tha e ag ràdh. A ’gabhail an ùine airson fuarachadh ron leabaidh le do chuideachadh a’ cadal nas fheàrr, agus cuideachd dèan e comasach dhut èirigh tràth ma tha feum air. (A bheil thu airson feuchainn ri èirigh tràth? Seo mar a bheir thu thu fhèin gu bhith nad neach madainn.)

Cruthaich na deas-ghnàthan agad fhèin.

Tha na deas-ghnàthan beaga aca fhèin aig a h-uile duine a chruthaicheas ùine airson fèin-chùram a chuidicheas iad gus fuireach air an t-slighe. Tha dì-cheangal bho theicneòlas na phìos comhairle a chluinnear gu tric, ach tha e cuideachd mar aon den fheadhainn as duilghe a chuir an gnìomh. “Bidh mi a’ cuir às do na h-aplacaidean meadhanan sòisealta air fad bhon fhòn agam air deireadh-sheachdainean, ”arsa Kirsten Carriol, a stèidhich Lano. San dòigh sin, chan eil buaireadh sam bith ann a bhith a ’spreadh tro do naidheachd nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’cnuasachadh no a’ còcaireachd biadh fallain. Agus ma tha thu airson tech a chleachdadh airson do bhuannachd, tha sin gu tur comasach, cuideachd. “Bidh mi ag èisteachd ri podcastan fhad‘ s a tha mi a ’dràibheadh ​​gu coinneamhan," tha i ag ràdh. “Seo nuair a bhios mi ag ionnsachadh a h-uile leasan gnìomhachais mòr agam, agus bidh mi a’ cleachdadh an ùine ‘marbh’ seo gus mo smaoineachadh a leudachadh. "

Is e dòigh eile air deas-ghnàth a chruthachadh a bhith a ’cur air dòigh gach seachdain leat fhèin. Tha "Women multitask," a ’toirt fa-near Patricia Wexler, M.D., dermatologist stèidhichte ann an NYC. "Ach a dh’ aindeoin sin, chan eil a bhith ag obair 45 uair san t-seachdain, a ’dèanamh agallamhan air post-d, a’ cumail suas na meadhanan sòisealta, a ’comhairleachadh, a’ teagasg, agus a ’caitheamh ùine leis an teaghlach air deireadh-sheachdainean a’ fàgail mòran ùine ‘mise’. Gu dearbh, tha mi ga ainmeachadh mar ‘mini me time.’ Tha an ùine mani-pedi agam sacrosanct. Chan urrainnear dèiligeadh ris an dreuchd. Chan eil gairmean, gun smuaintean obrach, agus gun uallach. " Aig amannan, dìreach le bhith a ’suidheachadh crìoch inntinn làidir leat fhèin faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ gabhail ùine air falbh bho na dleastanasan eile agad.

Tòisich an latha le cupa comhfhurtail a bharrachd de Starbucks® Coffee le Golden Turmeric. Tha an grùdaidh air a choimeasgadh le spìosraidhean turmeric agus blàth gus an urrainn dhut cothromachadh a choileanadh eadhon nuair a bhios an latha blàth.

Gabh brath air clàr-obrach seòlta.

Ma gheibh thu cruthachail, is dòcha gum bi e comasach dhut dòigh a lorg gus brath a ghabhail air seachdain obrach gealtach. “Leis gu bheil an clàr-ama agam cho trang, bidh mi a’ feuchainn ri obair agus fèin-chùram a chur còmhla gus an urrainn dhomh mo stamina a chumail suas agus an obair as fheàrr as urrainn dhomh a dhèanamh, "mhìnich Stephanie Mark, co-stèidheadair agus ceannard leasachadh gnìomhachais agus com-pàirteachasan aig Coveteur . "Is e aon dòigh air seo a dhèanamh le bhith a’ gabhail brath air siubhal obrach. Bidh mi a ’feuchainn ri stad a chuir air aon oidhche rè gach turas airson oidhche de sheirbheis seòmar agus a’ coimhead Tbh ann an leabaidh taigh-òsta mòr. Bidh e ag obair iongantasan. " Sounds gu math brèagha. Agus eadhon mura bi thu a ’siubhal airson obair, is dòcha gum bi e comasach dhut dòighean eile a lorg gus a’ chuid as fheàrr den ùine a dh ’fheumas tu a dhèanamh * san oifis, mar a bhith a’ clàradh lòin le caraidean obrach, no eadhon a ’gealltainn gu h-aonar lòin (air falbh bhon deasg agad!) a tha gun fòn agus post-d. Fiù mura toir thu ach 15 mionaidean air falbh bhon deasg agad, faodaidh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh.

Suidhich amas.

Ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, dh’ fhaodadh tu an dòigh-obrach stèidhichte air amasan fheuchainn. “Tha eacarsaich na phàirt mhòr den ùine‘ mi ’agus tha fios agam gu bheil e deatamach do mo shlàinte," arsa Julie Foucher, trèanair agus lùth-chleasaiche Reebok. “Tha e furasta dhomh leigeil leis an ùine seo tuiteam sìos air an liosta phrìomhachais agam mura dèan mi gealladh. Tha a bhith a’ clàradh airson rèis no tachartas san àm ri teachd gam chumail cunntachail airson a bhith a ’snaidheadh ​​ùine gach latha airson trèanadh airson an amas sin," tha i a ’mìneachadh. Agus ged a tha eacarsaich na phàirt mhòr de fhèin-chùram airson cuid de dhaoine, faodar a ’bheachd seo a chuir an sàs ann an cha mhòr rud sam bith. Ma tha leughadh a ’toirt ort fois a ghabhail, feuch ri amas a chuir timcheall air an sin, mar aon leabhar a leughadh gach mìos. Ma tha thu airson prìomhachas a thoirt do meditating, suidhich amas gus do shlighe obrachadh suas gu seiseanan 15-mionaid an àite sgiobalta còig mionaidean. (An seo, faigh a-mach mar as urrainn do amas mòr a bhith ag obair nad fhàbhar.)

Lèirmheas airson