Buannachdan Slàinte Vajrasana Pose agus Mar a nì thu e

Susbaint

• Buannachdan Vajrasana
• Mar a nì thu seasamh Vajrasana
• Mar a nì thu an Vajrasana nas cofhurtaile
• Earalasan
• An takeaway

Tha Vajrasana pose na shuidheachadh yoga suidhe sìmplidh. Tha an t-ainm a ’tighinn bhon fhacal Sanskrit vajra, a tha a’ ciallachadh tàirneanach no daoimean.

Airson an seasamh seo, bidh thu air do ghlùinean agus an uairsin suidhe air ais air do chasan gus an cuideam a thoirt far do ghlùinean. Gu tric bidh eacarsaichean analach agus meòrachail air an dèanamh san t-suidheachadh seo, a thathas ag ràdh a chuidicheas do bhodhaig gu bhith cho làidir ri daoimean.

Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh mar a nì thu Vajrasana pose agus na buannachdan adhartach a tha e a’ toirt seachad.

Buannachdan Vajrasana

Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh a tha a ’sealltainn gu bheil buannachdan slàinte adhartach aig Vajrasana, nam measg:

• Cho-dhùin beagan de 12 euslaintich gu robh modhan yogic, a ’toirt a-steach Vajrasana, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh mì-chofhurtachd do dhaoine le pian ìseal air ais.
• Chomharraich artaigil ann an 2011 gur e Vajrasana aon de na posan - còmhla ri Padmasana, Halasana, Shavasana, agus Paschimottanasana - a tha feumail airson mòr-fhulangas.
• Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2009 de 30 fir gum faodadh posan trèanaidh yoga, a ’toirt a-steach Vajrasana, coileanadh stèidhichte air dùmhlachd a leasachadh.

Tha cuid de bhuannachdan Vajrasana cuideachd a ’toirt a-steach:

• a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh
• faochadh no casg air cuing
• a ’neartachadh fèithean pelvic

Ged nach eil e a ’faighinn taic bho dhàta deuchainn clionaigeach, tha luchd-taic yoga a’ moladh gur e Vajrasana aon de na posan as fheàrr airson dùmhlachd agus meòrachadh. Tha e a ’tabhann bhuannachdan eile, leithid:

• a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na h-inntinn socair agus seasmhach
• a ’ciùradh searbhachd cnàmhaidh agus cruthachadh gas
• a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian glùin
• a ’neartachadh fèithean na sliasaid
• a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil
• a ’neartachadh organan gnèitheasach
• a ’cuideachadh le làimhseachadh duilgheadasan urinary
• ag àrdachadh cuairteachadh fala chun roinn bhoilg as ìsle
• a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh reamhrachd
• a ’cuideachadh le lughdachadh cramps menstrual

Mar a nì thu seasamh Vajrasana

Faodaidh tu faighinn a-steach do shuidheachadh Vajrasana ann an sia ceumannan sìmplidh:

1. Tòisich le bhith air do ghlùinean air an làr. Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh mata yoga airson comhfhurtachd.
2. Tarraing do ghlùinean agus d ’adhbrannan còmhla agus comharraich do chasan a rèir do chasan. Bu chòir bonn do chasan a dhol suas gu h-àrd le do òrdagan mòra a ’suathadh.
3. Exhale mar a shuidheas tu air ais air do chasan. Bidh na cnapan agad a ’laighe air do shàilean agus bidh na sliasaidean agad a’ laighe air do laoigh.
4. Cuir do làmhan air do sliasaidean agus atharraich am pelvis beagan air ais agus air adhart gus am bi thu comhfhurtail.
5. Breathaich a-steach is a-mach gu slaodach fhad ‘s a tha thu gad shuidheachadh fhèin airson suidhe suas gu dìreach le bhith a’ dìreadh do spine. Cleachd do cheann gus do bhodhaig a tharraing suas agus brùth air do chrann earball a dh ’ionnsaigh an làr.
6. Dìreach do cheann gus coimhead air adhart le do smiogaid co-shìnte ris an làr. Suidhich do làmhan palms sìos air do sliasaidean le do ghàirdeanan aig fois.

Mar a nì thu an Vajrasana nas cofhurtaile

Ma tha an Vajrasana mì-chofhurtail dhut, iarr air an neach-teagaisg yoga agad dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Am measg nan dòighean as urrainn dhut a chleachdadh gus mì-chofhurtachd a lughdachadh tha:

• Airson pian ankle, smaoinich air a bhith a ’cur plaide fillte no pleadhag èideadh eile fo do shùilean. Suidhich am plaide gus am bi do òrdagan a ’crochadh far a’ chùil.
• Airson pian glùine, smaoinich air a bhith a ’cur plaide no searbhadair air a roiligeadh no air a phasgadh thairis air do laoigh agus ga chuir air cùl do ghlùinean.
• Airson mì-chofhurtachd suidhe, cuir bloc yoga eadar do chasan gu còmhnard. Le bhith a ’toirt taic do chuid de do chuideam, faodaidh seo cuideam a chuir air adhbrannan agus glùinean.

Earalasan

Mus tòisich thu air prògram yoga, bruidhinn ri dotair. Faodaidh iad comhairle a thoirt seachad air mar a bheir yoga buaidh air do shlàinte gnàthach agus dòighean a mholadh gus duilgheadasan a dh ’fhaodadh a sheachnadh.

Tha cleachdaichean yoga a ’moladh Vajrasana a sheachnadh ma tha:

• duilgheadas glùine no o chionn ghoirid air a dhol tro obair-lannsa glùin
• suidheachadh cnàimh-droma, gu sònraichte leis na vertebra as ìsle
• ulcers intestinal, hernia, no duilgheadasan intestinal sam bith eile leithid ulcer no hernia

Ma tha thu trom, faighnich don dotair agad mu Vajrasana. Tha cuid a ’faireachdainn gum bu chòir a sheachnadh. Bidh cuid eile a ’faireachdainn gu bheil e ceart gu leòr ma chumas tu do ghlùinean bho chèile gus nach cuir thu cuideam air do abdomen. Tha do dhotair eòlach air an t-suidheachadh agad agus faodaidh e moladh pearsanta a thoirt dhut.

An takeaway

A ’seasamh glùine gu ìre mhath sìmplidh, tha grunn bhuannachdan aig Vajrasana, a’ toirt a-steach cuideachadh le cnàmhadh, constipation, agus hip-fhulangas.

Mus tòisich thu air prògram yoga, bruidhinn ris an dotair agad. Ma tha cumhachan sònraichte agad leithid draghan glùin no cnàimh-droma no cùisean co-cheangailte ris a ’bhroinn mhòr no bheag agad, smaoinich air cuir às do Vajrasana bhon chleachdadh agad.