Cò mheud banana a bu chòir dhut ithe gach latha?

Susbaint

• Tha bananathan gu math beathachail
• Glè ìosal ann am pròtain agus geir
• Cus de rud math
• Cia mheud banana a bu chòir dhut ithe?
• An loidhne bun

Tha bananathan gu math measail - agus chan eil e na iongnadh carson. Tha iad goireasach, ioma-chruthach, agus mar phrìomh ghrìtheid ann an iomadh biadh air feadh an t-saoghail.

Ged a tha bananathan mar bhiadh fallain, làn beathachaidh, dh ’fhaodadh cus ithe a bhith millteach.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh cia mheud banana a bu chòir dhut ithe gach latha.

Tha bananathan gu math beathachail

Tha bananathan cho blasta ‘s a tha iad goireasach, ach is e an luach beathachaidh a tha gan dèanamh a’ deàrrsadh.

Tha iad nan stòr math de ghrunn bheathachadh riatanach, nam measg manganese, potasium, agus vitamain C agus B6.

Tha banana meadhanach mòr, ùr (118 gram) a ’toirt seachad na beathachadh a leanas ():

• Calaraidhean: 105
• Carbs: 27 gram
• Fibre: 3 gram
• Saill: 0.3 gram
• Pròtain: 1 gram
• Bhiotamain C: 17% den Luach Làitheil (DV)
• Bhiotamain B6: 22% den DV
• Potasium: 12% den DV
• Manganese: 16% den DV
• Magnesium: 8% den DV

Ann am bananathan tha grunn choimeasgaidhean planntrais a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cuideam, sèid, agus do chunnart bho ghalaran cronach ().

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a ’moladh co-dhiù còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich ithe gach latha. Le bhith a ’cur bananathan ris an àbhaist agad tha e na dhòigh math air na tha thu a’ faighinn de mheasan slàn a bhrosnachadh agus do shlàinte iomlan () a bhrosnachadh.

Bidh bananathan a ’pacadh measgachadh de bhiotamain riatanach, mèinnirean, agus todhar planntrais a tha a’ brosnachadh slàinte.

Glè ìosal ann am pròtain agus geir

Tha a ’mhòr-chuid de na calaraidhean ann am bananathan a’ tighinn bho carbs. Chan eil iad a ’toirt ach glè bheag de phròtain agus geir.

Gu dearbh, tha pròtain agus geir còmhla a ’dèanamh suas nas lugha na 8% de shusbaint calorie iomlan banana ().

Tha protein na phrìomh phàirt structarail den bhodhaig agad, agus tha feum air airson gnìomh dìon ceart, càradh fèithe, togail fèithean, agus slàinte chnàmhan ().

Aig an aon àm, bidh geir a ’toirt lùths, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach beathachadh a tha sol-reamhar, agus a’ cluich pàirt ann an cinneasachadh hormona agus slàinte eanchainn (,,).

Leis nach eil na beathachadh deatamach sin aig bananathan, cha bhith iad a ’cumail suas gu math leotha fhèin mar bhiadh làn beathachaidh.

Mas e banana an greim-bìdh àbhaisteach agad, smaoinich air a bhith ga pharadh le stòr de gheir is pròtain fallain, mar ìm cnò-bhainne, dòrlach de chnothan-cnòimhe, no ugh bruite, gus a dhèanamh nas cothromaiche a thaobh beathachadh.

Tha bananathan gu nàdarra glè ìosal ann am pròtain agus geir. Mar sin, cha bhith iad a ’dèanamh biadh no greim-bìdh gu tur cothromach leotha fhèin.

Cus de rud math

Tha bananathan nan cuir fallain ri cha mhòr daithead sam bith, ach dh ’fhaodadh cus de bhiadh sam bith - a’ toirt a-steach bananathan - barrachd cron a dhèanamh na math.

Mar as trice chan eil bananathan air am meas mar bhiadh àrd-calorie. Ach, ma tha an cleachdadh banana agad ag adhbhrachadh dhut barrachd chalaraidhean ithe na tha feum aig do bhodhaig, dh ’fhaodadh sin leantainn gu àrdachadh cuideam mì-fhallain.

A bharrachd air an sin, tha còrr air 90% de na calaraidhean ann am bananathan a ’tighinn bho carbs

Ann am bananathan unripe no uaine, tha am prìomh stòr de carbs a ’tighinn bho stalc. Mar a bhios na toradh a ’teannachadh, bidh an stalc ag atharrachadh gu siùcar. Mar sin, mus tig do bhanana aibidh gu leòr airson ithe, is dòcha gum bi cuibhreann mòr de na calaraidhean a ’tighinn bho shiùcar (8).

Dh ’fhaodadh cus caitheamh carb - gun a bhith ga chothromachadh le pròtanan agus geir fallain - smachd siùcar fala a dhèanamh nas duilghe dhaibhsan le tinneasan siùcair fala, leithid tinneas an t-siùcair no prediabetes ().

A bharrachd air an sin, faodaidh ithe cus de bhananathan easbhaidhean beathachaidh adhbhrachadh, gu sònraichte mura h-eil thu a ’dèanamh rùm airson biadhan anns a bheil na bananathan beathachaidh a tha a dhìth, leithid pròtain, geir, calcium, vitimín D agus iarann.

Dh ’fhaodadh ithe cus de bhananathan droch bhuaidh a thoirt air slàinte, leithid buannachd cuideam, droch smachd air siùcar fala, agus easbhaidhean beathachaidh.

Cia mheud banana a bu chòir dhut ithe?

Tha cothromachadh agus measgachadh nan comharran air daithead fallain.

Tha do bhodhaig na shiostam iom-fhillte a dh ’fheumas iomadh seòrsa beathachaidh obrachadh gu ceart. Is e an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a h-uile dad a tha a dhìth air do bhodhaig le bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan bho gach buidheann bìdh.

Chan eil àireamh sònraichte de bhananathan ann a bhios gan dèanamh math no dona. Tha e gu mòr an urra ri na feumalachdan calorie agus beathachaidh sònraichte agad.

Ann an teòiridh, dh ’fhaodadh tu na h-uimhir de bhananathan ithe mar a tha thu ag iarraidh, fhad‘ s nach eil thu a ’gabhail cus calaraidhean, a’ cuir às do bhiadhan is beathachadh eile a dh ’fheumas do bhodhaig, no a’ dèanamh cron air do shlàinte ann an dòighean eile.

Thuirt sin, tha e coltach gum biodh bananathan aon no dhà gach latha air am meas mar in-ghabhail meadhanach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine fallain.

Na dìochuimhnich a bhith a ’toirt a-steach measgachadh de mheasan dlùth-beathachaidh, glasraich, pròtanan lean agus geir fallain.

Is e modarrachd cleachdaidh an dòigh as fheàrr air na buannachdan as motha fhaighinn bho bhananathan. Tha e coltach gu bheil a ’mhòr-chuid de bhananathan gach latha ceart gu leòr airson a’ mhòr-chuid de dhaoine fallain. Dèan cinnteach gu bheil an daithead agad air a chothromachadh le bhith a ’toirt a-steach biadh eile a bheir seachad na beathachadh a tha a dhìth air bananathan.

An loidhne bun

Is e bananathan aon de na measan as mòr-chòrdte san t-saoghal.

Tha iad làn de bheathachadh cudromach, ach dh ’fhaodadh cus ithe cus cron a dhèanamh na math.

Faodaidh cus de bhiadh sam bith cur ri àrdachadh cuideam agus easbhaidhean beathachaidh.

Thathas den bheachd gu bheil aon gu dà bhanana gach latha mar in-ghabhail meadhanach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine fallain.

Dèan cinnteach gun ith thu na measan seo mar phàirt de dhaithead cothromach a bheir seachad na beathachadh a dh ’fheumas do bhodhaig.