Mar a nì thu meòrachadh airson cridhe fosgailte

Susbaint

• Mothachadh treòraichte cridhe fosgailte
• Lèirmheas airson

Tha do chridhe na fhèithean, agus dìreach mar rud sam bith eile, feumaidh tu obrachadh a-mach gus a chumail làidir. (Agus le sin, chan eil sinn a ’ciallachadh àrdachadh cridhe ìre cardio, ged a tha sin na chuideachadh cuideachd.)

Co-dhiù a tha thu “a’ trèanadh ”do chridhe airson gaol romansach, #selflove, no gaol bìdh, is ann le smaoineachadh a tha an dòigh as fheàrr air na fèithean blàthachaidh cridhe sin a ghluasad. (Agus mas e gràdh-bìdh an t-silidh agad, tha an stiùireadh seo air mar as urrainn dhut ithe gu inntinn cudromach.)

Ged a tha grunn sheòrsaichean meòrachaidh ann, tha an cleachdadh cridhe fosgailte seo a ’cleachdadh meòrachadh mindfulness, a tha gu tur mu bhith a’ cur fòcas air mothachadh corporra an anail, arsa Lodro Rinzler, ùghdar Love Hurts: Comhairle Bùdaich airson a ’chridhe briste agus co-stèidheadair MNDFL, stiùidio meòrachaidh ann am Baile New York. "Tha e mu dheidhinn a bhith a’ tilleadh, a-rithist agus a-rithist, chun an latha an-diugh. " (Seo carson a tha a h-uile duine air a thogail a thaobh inntinn.)

Tha an cleachdadh seo buannachdail dha na dàimhean uile nad bheatha - eadhon an fheadhainn a tha ag itealaich fon radar. Faodaidh meditations cridhe fosgailte agus coibhneas do chuideachadh gus so-leòntachd, foighidinn, agus co-fhaireachdainn a leasachadh, agus buaidh daonna a thoirt air a h-uile duine ris am bi thu a ’dol tarsainn air slighean, arsa Patricia Karpas, a stèidhich an app Meditation Studio. (Thoir sùil air na 17 buannachdan slàinte draoidheil eile sin bho mheòrachadh.)

Mar as motha a bhios tu a ’trèanadh d’ inntinn, is ann as motha a bhios e comasach dhut sealltainn dha na daoine uile nad bheatha agus a bhith làn làthair agus dearbhte nuair a bhios tu còmhla riutha (ge bith an e sin a ’chiad cheann-latha, dìnnear leis a’ chèile fad-ùine againn, no aig obair le coigreach coileanta), arsa Rinzler. "Tha e rudeigin mar a bhith a’ toirt cridhe don gym; bidh thu a ’feuchainn ri ar cridhe fhosgladh do dhaoine as toil leat, daoine nach eil thu gu math eòlach orra, agus eadhon daoine nach fhaigh thu còmhla riutha."

Agus ged a tha buannachdan aige airson do bheatha làitheil, faodaidh an seòrsa meòrachaidh seo do chuideachadh le bhith ag ullachadh airson amannan mòra, mar gum biodh còmhraidhean duilich agad no a bhith beò ann an sabaid - arsa Karpas. “Bidh còmhradh fosgailte uaireannan a’ ciallachadh dìreach a bhith a ’gabhail gu radaigeach ri beachd neach eile agus a’ gluasad air adhart. " (Math mar sin nuair a tha thu nad shuidhe aig bòrd na dìnneir còmhla ri bràthair do mhàthar a tha na neach-taic Trump “yuuuge”.)

An seo, bidh Rinzler gad stiùireadh tro mheòrachadh cridhe fosgailte a bhios chan ann a-mhàin a ’sgrùdadh do chàirdeas le cuideigin air a bheil thu dèidheil, ach cuideachd le cuideigin a dh’ fhaodadh gum bi còmhstri agad ris - ge bith an e sin ex, ball teaghlaich, no ceannard air am bi thu a ’dèanamh cinn an riaghailteach. (Feum air beagan stiùiridh claisneachd? Feuch an claisneachd gu h-ìosal airson meòrachadh Opening the Heart le Elisha Goldstein agus an app Meditation Studio.)

Mothachadh treòraichte cridhe fosgailte

1. Gabh trì anail domhainn. A-steach tron ​​t-sròin agus a-mach tron ​​bheul.

2. Thoir gu inntinn ìomhaigh cuideigin air a bheil gaol agad. Dèan e lèirsinneach - smaoinich air mar as àbhaist dhaibh a bhith nan èideadh, an dòigh anns am bi iad a ’gàireachdainn, agus an dòigh anns am bi iad a’ dèanamh am falt; a h-uile taobh mu dheidhinn no dhi.

3. Soften do chridhe a dh ’ionnsaigh an neach seo agus cuir a-rithist miann sìmplidh: "Mhà gum faigh thu toileachas agus gum bi thu saor bho bhith a’ fulang. " Mar a bhios tu ag ath-aithris an abairt seo, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh," Cò ris a tha sin coltach airson an neach seo? " "Dè a dhèanadh toilichte e no e an-diugh?" Cùm a ’tighinn air ais chun mhiann fhèin, agus aig deireadh còig mionaidean leig leis an t-sealladh sgaoileadh.

4.Thoir gu inntinn ìomhaigh cuideigin nach fheum thu a bhith còmhla ris. Suidh leis an ìomhaigh sin airson mionaid, a ’leigeil le smuaintean breithneachaidh falbh. An uairsin tòisich a ’liostadh rudan adhartach a tha an neach seo ag iarraidh. Aig deireadh gach rud, cuir trì faclan draoidheachd: "dìreach mar mise." Mar eisimpleir: "Tha Sam airson a bhith toilichte ... dìreach mar mise." no "Tha Sam airson a bhith a’ faireachdainn a ’miannachadh ... dìreach mar mise." An dòchas gun cuir sin a-mach co-fhaireachdainn de sheòrsa air choreigin airson an neach seo.

5. An uairsin, gluais air adhart gu raointean eile a dh ’fhaodadh a bhith cho furastagabh ris: "Tha Sam na laighe aig amannan ... dìreach mar mise," no "bha Sam gu tur àrdanach ... dìreach mar mise," no "chaidil Sam le cuideigin nach bu chòir a bhith aige ... dìreach mar mise." Is dòcha nach eil thu air a bhith àrdanach airson seachdainean no a ’cadal le cuideigin neo-iomchaidh ann am bliadhnaichean. Ach ma tha a-riamh rinn thu na rudan sin no rudeigin eile nach eil thu pròiseil às, dìreach sealbhaich an fhìrinn sin airson mionaid. Suidh leis. Às deidh beagan mhionaidean de bhith a ’beachdachadh air dòighean anns a bheil an neach seo dìreach mar thusa, leig às an cnuasachadh, tog do shealladh a dh’ ionnsaigh fàire, agus gabh fois nad inntinn. Gabh fois le ge bith dè na faireachdainnean a tha air nochdadh. (Feum air beagan fearg a leigeil a-mach? Feuch am meòrachadh fearg NSFW seo a tha ga dhèanamh ceart gu leòr do inntinn a bhith gun shìoltachan.)

Ma tha thu dìreach ag ionnsachadh mar a nì thu meòrachadh, is dòcha gun toir e beagan cleachdaidh gus d ’inntinn a shocrachadh agus fòcas a chuir air dìreach aon rud (oir, leig dhuinn a bhith onarach, mar as trice bidh timcheall air 10,000 taba fosgailte aig na brains againn). Ach is e a ’phàirt as fheàrr nach urrainn dhut gu litireil meòrachadh a dhèanamh ceàrr. A rèir Rinzler, is e an aon mhearachd as urrainn dhut a dhèanamh "a bhith gad bhreithneachadh fhèin gu cruaidh. Sin e."

Lèirmheas airson