8 Molaidhean airson cadal nas fheàrr air an oidhche nuair a bhios spondylitis anabarrach ort

Susbaint

• 1. Smachd air do phian le leigheasan èifeachdach
• 2. Cadal air bobhstair daingeann
• 3. Eacarsaich
• 4. Gabh amar blàth
• 5. Cleachd cluasag tana
• 6. Dìreach suas
• 7. Stèidhich do sheòmar-cadail airson cadal
• 8. Thoir sùil air snoring
• Thoir air falbh

Feumaidh tu cadal gus do bhodhaig ath-nuadhachadh agus gus spionnadh fhaighinn airson an latha a tha romhainn. Ach dh ’fhaodadh gum bi fois oidhche mhath duilich nuair a thig spondylitis ankylosing (AS) ort.

Bidh eadar daoine le AS a ’gearan mu dhroch chadal. Tha e duilich fuireach na chadal air an oidhche nuair a tha do bhodhaig a ’goirteachadh. Mar as miosa an galar agad, is ann as dualtaiche a gheibh thu an còrr a tha a dhìth ort. Agus mar as lugha a bhios tu a ’cadal, is ann as miosa a dh’ fhaodadh do phian agus do stiffness a bhith.

Na bi a ’socrachadh airson cadal troimhe-chèile. Faic an reumatologist agus an dotair cùram bun-sgoile agad airson comhairle air mar a stiùireas tu cùisean cadail. Lean na molaidhean seo gus do chuideachadh a ’cadal nas fhaide agus nas fuaime.

1. Smachd air do phian le leigheasan èifeachdach

Mar as lugha am pian anns a bheil thu, is ann as fhasa a bhios e dhut cadal. Dèan cinnteach gu bheil thu air an làimhseachadh as fheàrr gus do ghalar a dhèanamh nas slaodaiche agus gus do pian a riaghladh.

Tha drogaichean anti-inflammatory nàdurrach (NSAIDs) agus luchd-dìon TNF nan dà sheòrsa cungaidh-leigheis a lùghdaicheas sèid gus casg a chuir air tuilleadh milleadh air na joints agad air adhbhrachadh le AS. Is dòcha gun cuidich luchd-dìon TNF cuideachd càileachd do chadal a leasachadh, tha rannsachadh a ’moladh.

Mura h-eil an droga a tha thu air a bhith a ’gabhail smachd air do phian, faic an reumatologist agad. Is dòcha gu feum thu cungaidh-leigheis no dosage eadar-dhealaichte.

2. Cadal air bobhstair daingeann

Bu chòir don leabaidh agad a bhith an dà chuid comhfhurtail agus taiceil. Coimhead airson bobhstair daingeann a chumas do bhodhaig ann an co-thaobhadh ceart. Dèan deuchainn air grunn bhiteagan anns a ’bhùth gus an lorg thu fear a tha a’ faireachdainn ceart.

3. Eacarsaich

Bheir coiseachd brisg do fhuil a ’pumpadh agus dùisgidh e na fèithean is na joints agad. Bidh e cuideachd a ’prìomhadh do bhodhaig airson cadal.

Bidh eacarsaich a ’leasachadh càileachd agus meud do chadal. Cuidichidh e thu gus barrachd fhaighinn den t-slochd domhainn agus ath-leasachail a dh ’fheumas do bhodhaig a shlànachadh. Bidh thu cuideachd a ’tuiteam na chadal nas luaithe ma gheibh thu a-steach deagh obair an latha sin.

Tha an ùine den latha a nì thu eacarsaich deatamach. Cuidichidh prògram fallaineachd tràth sa mhadainn thu gus cadal as fheàrr. Le bhith ag obair a-mach ro fhaisg air àm na leabaidh faodaidh tu an eanchainn agad a thoirt gu ìre far nach urrainn dhut tuiteam na chadal.

4. Gabh amar blàth

Tha uisge blàth a ’maothachadh ri joints goirt. Bidh amar 20-mionaid ron leabaidh a ’fosgladh do joints agus a’ faochadh pian gus an urrainn dhut cadal nas fuaime.

Bidh socrachadh ann an tuba blàth cuideachd a ’toirt fois do bhodhaig ron leabaidh. Agus, ma nì thu beagan shìneadh fhad ‘s a tha thu san amar, gheibh thu faochadh bho stiffness togte sam bith anns na joints agad.

5. Cleachd cluasag tana

Le bhith a ’laighe air cluasag tiugh faodaidh e do cheann a chuir ann an suidheachadh mì-nàdarrach nuair a thig thu a-mach às an leabaidh. Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a ’cleachdadh cluasag tana.

Na laighe air do dhruim agus cuir a ’chluasag fo chnap do mhuineal gus do cheann a chumail anns an loidhne cheart no cadal air do stamag agus na cleachd cluasag.

6. Dìreach suas

Feuch ri cadal le do spine dìreach. Faodaidh tu laighe còmhnard air do dhruim no stamag. Dìreach seachain cuir do chasan suas nad bhodhaig.

7. Stèidhich do sheòmar-cadail airson cadal

Cruthaich na suidheachaidhean cadail as fheàrr mus sleamhnaich thu fo na siotaichean. Suidhich an teirmostat eadar 60 agus 67 ceum Fahrenheit. Tha e nas comhfhurtail cadal ann an aimsir fionnar na aimsir blàth.

Tarraing sìos na faileasan gus nach dùisg a ’ghrian thu tràth sa mhadainn. Cùm do sheòmar-cadail sàmhach agus cuir air falbh am fòn cealla agad no innealan didseatach eile a dh ’fhaodadh a dhol dheth agus dragh a chur air do chadal.

8. Thoir sùil air snoring

Tha srann mar chomharradh air apnea cadail bacach, suidheachadh a bheir ort stad a chuir air anail airson ùine ghoirid tron ​​oidhche.Tha daoine le AS nas dualtaiche apnea cadail fhaighinn. Agus tha an fheadhainn le apnea cadail buailteach barrachd milleadh a dhèanamh air an spine aca.

Gach uair a stadas tu anail, bidh an eanchainn agad gad dhùsgadh gus na slighean adhair agad fhosgladh. Mar thoradh air an sin, cha bhith thu a-riamh a ’gabhail fois fad an latha. Ma tha do chompanach no fear gaoil ag ràdh gu bheil thu a ’srann no gu bheil thu air do dhùsgadh suas ann am meadhan srann, faic an dotair agad airson measadh.

Tha mòran dhòighean aig dotairean air aapnea cadail a làimhseachadh. Bidh aon làimhseachadh cumanta a ’cleachdadh inneal ris an canar CPAP (cuideam adhair adhartach adhartach) a bhios a’ sèideadh èadhar a-steach don t-slighe-adhair agad gus a chumail fosgailte fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.

Thoir air falbh

Ma tha thu a ’fuireach le AS agus a’ faighinn droch chadal, bruidhinn ris an dotair agad. Stèidhichte air na comharraidhean agad, is dòcha gu bheil iad a ’moladh cungaidhean atharrachadh no feuchainn air cuid de leigheasan nàdarra.

Gus beatha shona, fhallain a bhith againn, feumaidh sinn uile fois oidhche mhath. Feuch na molaidhean seo agus lean molaidhean an dotair agad gus na Zzz’s a tha a dhìth ort a ghlacadh.