Buannachdan slàinte pomegranate a bu chòir dhut a bhith eòlach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Feumar aideachadh, tha pomegranates beagan de mheasan neo-chonnspaideach - chan urrainn dhut dìreach munch orra gu cas air do shlighe air ais bhon gym. Ach ge bith a bheil thu a ’dol airson an sùgh no na sìol (no arils, a thig a-mach à cuilc nam measan), tha thu a’ faighinn làn spreadhadh de bhiotamain mar B, C agus K, agus antioxidants, mar sin is fhiach e a bhith a ’cnagadh aon fhosgailte. . Fad na bliadhna, ach gu sònraichte tron ​​t-seusan fuar agus cnatan mòr, feumaidh sinn beagan pom anns an daithead againn gus beagan togail a thoirt dha ar slàinte, agus eadhon ar lùth, agus seo carson.

1. Is urrainn dha cunnart aillse a lughdachadh.

"Bidh pomegranate a’ pacadh mòran de bheathachadh anns na sìol aige. Tha todhar plannta sònraichte aige ris an canar Punicalagin, agus is e sin a chanas sinn ris mar ‘chemoprotective,’ oir dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh carcinogens bho bhith ceangailte ri ceallan, "arsa Ashley Koff, RD agus Ceannard den phrògram beathachaidh nas fheàrr. “San fharsaingeachd, tha e sàbhailte a ràdh gur dòcha gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse sònraichte, "tha i a’ mìneachadh. Is e antioxidants an rud as urrainn do dhìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh, no na toraidhean sgudail a tha air fhàgail bho phròiseasan oxidation a ’chuirp - ath-lìonadh cheallan ùra. (Ionnsaich tuilleadh mu antioxidants agus na measan, veggies, agus gràn a lorgar annta).

2. A ’toirt spionnadh do shlàinte cridhe.

Bidh na antioxidants, gu sònraichte an todhar plannt Punicalagin, a ’dol air stailc a-rithist nuair a thig e gu bhith a’ casg tinneas cridhe, arsa Stephanie Middleberg, MS, RD, neach-beathachaidh agus coidse fallaineachd stèidhichte ann am baile New York.

Is e bònas slàinte cridhe a bharrachd a tha a ’tighinn bho ghnìomhachd antioxidant ann am pomegranates an casg a dh’ fhaodadh a bhith a ’daingneachadh droch cholesterol anns an t-sruth fala agad, tha Koff a’ cur ris. A bharrachd air pomegranate, bu chòir dhut sùil a thoirt air barrachd bhiadhan glanadh artery mar persimmon agus avocado.

3. Fibre airson do chumail nas coileanta.

Ged a tha barrachd antioxidants ann an sùgh pom na na sìol fa leth, (tha an husk nas dùmhaile na tha na sìol), "bidh ithe na measan gu lèir a’ tabhann buannachd snàithleach, vitamain, agus mèinnirean. Le cur ris a ’bhàillidh crunch, bidh e a bhith tòrr nas sàsaiche ann an cruth measan slàn vs an sùgh, "arsa Middleberg.

Is e am freumhag anns na sìol, eadhon ged a thilgeas tu iad ann am min-choirce no air sailead, an rud a tha a ’lughdachadh acras - tha e mu 4g fiber gach 3/4 cupa cuisean, tha Koff a’ meas. "Tha ceithir graman nan stòr math de fiber agus na dhòigh blasta airson faighinn chun mholadh làitheil agad de 25-30g, tha i ag ràdh. (Sneak eadhon barrachd fiber a-steach don daithead agad leis na biadhan sin cuideachd.)

4. Cùm an siostam dìon agad suas

Bidh e a ’cuairteachadh air ais gu radicals an-asgaidh a-rithist - bidh antioxidants a’ cuideachadh an t-siostam dìon gus e fhèin a riaghladh agus a ’sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh cronail. A bharrachd air an sin, tha na Bhiotamain B, C, agus K cuideachd an làthair agus ag obair an co-bhonn ris na todhar lusan antioxidant eile gus sùil a chumail air do shlàinte iomlan, tha Koff ag ràdh.

5. Bidh do chuimhne a ’fuireach biorach

Is e seo aon bhuannachd a thathas fhathast a ’sgrùdadh, ach a rèir Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs, faodaidh cumhachd àrdachadh eanchainn a bhith aig biadh a tha làn de antioxidant ma chumas tu iad san daithead agad tro do bheatha inbheach - bidh iad a’ brosnachadh fuil gus sruthadh don eanchainn, a tha aig a ’cheann thall a’ cuideachadh le bhith a ’cumail gnìomh na h-eanchainn geur. (Seo 7 a bharrachd de bhiadhan eanchainn a bu chòir dhut ithe air an reg).

6. Lìbhrig aig an gym (agus faighinn seachad air cuideachd)

Is e aon bhuannachd de pomegranates is dòcha nach do smaoinich thu air lùth rè obair-obrach, agus an ùine ath-bheothachaidh gnìomhach agad cuideachd. "Tha nitratan ann am pomegranates, a tha air an atharrachadh gu nitrite agus an uairsin faodaidh iad taic a thoirt do shruth fala (vasodilation, leudachadh nam soithichean fala)," tha Middleberg a ’mìneachadh. "Tha an vasodilation seo gu riatanach a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’lìbhrigeadh barrachd ogsaidean don fhèith fèithe agad, a’ leasachadh do chomas lùth-chleasachd gu h-iomlan agus do chomas faighinn air ais às deidh eacarsaich. " A h-uile adhbhar a bharrachd airson beagan sìol pomegranate a popadh ron gym-no às deidh sin, airson a ’chùis sin (cuir iad gu mullach do thost avocado sa mhadainn-dìreach earbsa sinn, agus thoir sùil air cuid de bheachdan bìdh pomegranate a tha ceadaichte le daithead gu h-ìosal).

Mar as urrainn dhut pomegranate a thoirt a-steach don daithead agad

1. Spruis suas do seltzer. Cuir fras de sùgh pomegranate agus sùgh aoil ris an uisge lìomhach as fheàrr leat airson sip tron ​​latha, aon de na deochan as fheàrr le Middleberg.

2. Cur suas parfait pom. Tha Koff a ’moladh measgachadh bainne almond, pùdar pròtain plannt seoclaid, ìm almoin, agus sìol pomegranate, airson parfait làn phròtain sa mhadainn.

3. Sprinkle air salad fèille. Tha sìol pomegranate agus cuid de chromagan feta nan deagh chur ri salad tuiteam de squash butternut ròsta, tha Middleberg ag ràdh.

4. Cruthaich wrap crunchier. Ann am pana le ola cnò-chnò, crùisg suas cuid de uaine uaine mar an taobh a-muigh den aodach agad, agus an uairsin lìon le quinoa no rus dubh agus sìol pom, arsa Koff.

5. Faigh ricing. Is e rus caranas a h-uile rage-nuair a bhios e ga dhèanamh ann an stoidhle tabbouleh, cuir pomegranate ris a ’mheasgachadh rus cauli de mint, tomato peirsil, uinneanan, creachain, lemon agus ola ollaidh, no measgachadh agus maids leis na pom agus na veggies, tha Middleberg a’ moladh.

Thoir sùil air reasabaidhean pomegranate eadhon nas fhallaine an seo.

Lèirmheas airson