An urrainn do dhroch phostachd toll a ghabhail air do chadal?

Susbaint

• Mar as urrainn do dhiofar shuidheachaidhean cadail buaidh a thoirt air do chàileachd cadail
• An urrainn do dhreuchd tron ​​latha buaidh a thoirt air do chadal?
• Dòighean furasta air do dhreuchd adhartachadh airson cadal nas fheàrr
• Gluais barrachd.
• Cùm scrionaichean aig ìre sùla.
• Suidhich cuimhneachan post-seic.
• Lèirmheas airson

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal o chionn ghoirid, seo tip iongantach feumail: Rol do ghuailnean air ais agus suidh suas gu dìreach - tha, dìreach mar a theagaisg do phàrantan dhut.

Is dòcha nach e postachd a ’chiad adhbhar a thig gu inntinn nuair a thig thu a-mach carson nach eil thu a’ cadal gu math. Is e an fhìrinn, ge-tà, nach robh do phàrantan an-còmhnaidh ag iarraidh ort seasamh suas dìreach dìreach airson faighinn air adhart air na nearbhan agad. Faodaidh an dòigh anns am bi thu gad ghiùlan fhèin buaidh a thoirt air do bhodhaig gu lèir, a ’toirt a-steach an dòigh anns a bheil thu a’ cnàmh biadh, mar a bhios an siostam nearbhach agad ag obair, agus tha, do chàileachd cadail.

Le bhith a ’cumail deagh staid - tron ​​latha agus tron ​​oidhche - thig iad uile sìos gu suidheachadh do chinn mar a tha e a’ buntainn ris a ’chòrr de do bhodhaig, arsa Rahul Shah, M.D., lannsair cnàmhan orthopédic agus amhach le teisteanas bùird. (Co-cheangailte: Carson a bu chòir dhut cùram a ghabhail mu ghluasad gluasad cnàimh thoracic)

Gus am bi na rudan a tha air am meas mar “math” mar dhreuchd, bu chòir do cheann a bhith air a chuimseachadh air do pelvis mar a bhios tu a ’dol timcheall air na gnìomhan làitheil agad (no tron ​​oidhche)," coltach ri sgùp de reòiteag na shuidhe air còn, "mhìnich an Dr . Shah. San dòigh sin, chan fheum na fèithean agad uiread de dh ’obair a dhèanamh gus taic a thoirt do do cheann, tha e ag ràdh. Mar as motha a dh ’fheumas na fèithean agad a dhèanamh gus suidheachadh do chinn a chumail suas, is ann as miosa a bhios an suidheachadh agad, a’ toirt fa-near don Dr Shah.

Gu dearbh, a h-uile duine a ’strì le droch staid, agus trioblaid cadail uaireannan. Ach ma tha thu an-còmhnaidh air do dhùsgadh le pian, a ’faighinn eòlas air pian a tha ag radiates anns na gàirdeanan no na casan, no a’ toirt fa-near pian leantainneach a mhaireas barrachd air beagan sheachdainean, tha e nas fheàrr bruidhinn ri do dhotair no eòlaiche (leithid leasaiche corporra) ASAP, a ’moladh an Dr Shah. Fiù ‘s ma tha thu dìreach a’ dùsgadh sgìth, no ma tha ùine dhoirbh agad a ’tuiteam no a’ fuireach nad chadal agus nach urrainn dhut an adhbhar aithneachadh, is fhiach sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair cùram bun-sgoile agad, a chuidicheas tu gus fuasgladh fhaighinn, arsa R. Alexandra Duma, DC, ceiropractor spòrs Sgioba USA aig FICS, stiùidio ath-bheothachaidh fallaineachd agus sunnd àrd-tech ann am Baile New York.

Ach airson a-nis, seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mun cheangal eadar postachd agus cadal.

Mar as urrainn do dhiofar shuidheachaidhean cadail buaidh a thoirt air do chàileachd cadail

Dè an suidheachadh cadail as fheàrr leat? A bheil thu nad neach-cadail taobh dealasach, neach-cadail air ais, neach-cadail stamag? Is e roghainn pearsanta agus cleachdadh duilich a th ’ann a bhith a’ briseadh, gu sònraichte ma tha thu air snoozed san dòigh seo cho fad ‘s as urrainn dhut cuimhneachadh. Ach faodaidh diofar shuidheachaidhean cadail diofar chìsean a thoirt air do bhodhaig - agus, mar thoradh air sin, càileachd do chadal, arsa Duma.

Mar eisimpleir, faodaidh cadal air do stamag cuideam a bharrachd a chuir air do spine, a ’toirt air falbh a chuartachadh nàdarra agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu pian cùil is amhach, oir thèid do cheann a thionndadh gu aon taobh, a’ mìneachadh Duma. (Co-cheangailte: Na h-adhbharan as cumanta airson pian cùil - a bharrachd, mar as urrainn dhut na h-easan agad a lughdachadh cho luath)

Ged a thathas a ’moladh cadal air do dhruim mar as trice thairis air snoozing air do stamag, faodaidh luchd-cadail cùil fhathast ruith a-steach do chuid de chùisean. Faodaidh cadal air do dhruim do chunnart a mheudachadh a bhith a ’leasachadh apnea cadail, eas-òrdugh cadail a bheir air d’ anail stad agus tòiseachadh, a ’mìneachadh Duma. A bharrachd air an sin, ma tha thu nad shnàmhaiche, chan eil laighe san t-suidheachadh seo gu math freagarrach, thuirt i.

"[Nuair a bhios tu a’ cadal air do dhruim,] tha do amhach agus do bhroinn air an slaodadh sìos le grabhataidh, ga dhèanamh nas duilghe dhut anail a tharraing, "thuirt Andrew Westwood, M.D., àrd-ollamh neurology aig Ionad Meidigeach Irving aig Oilthigh Columbia, roimhe seo. Cumadh. "Ma tha thu [a’ laighe air do thaobh no] a ’faighinn putadh le do chompanach leabaidh, falbhaidh an srann sin."

Tha Duma a ’moladh cadal air do thaobh le cluasag eadar do ghlùinean airson an càileachd cadail as fheàrr. Cuidichidh suidheachadh cadail taobh ri bhith a ’cumail do spine ann an co-thaobhadh, a’ ciallachadh gum bi nas lugha de chràdh is pianta agad sa mhadainn, a ’mìneachadh Duma.

Airson an taobh "as fheàrr" airson cadal air? Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum bu chòir cadal dìreach faodaidh aon taobh (ge bith an e ceart no clì) a bhith co-cheangailte ri mì-chothromachadh fèithe agus pian - a ’ciallachadh gur dòcha gur e taobhan eile an geall as fheàrr agad.

Ach, gu h-iomlan, tha eòlaichean a ’moladh cumail air an taobh chlì ma thaghas tu cadal taobh. "Bidh cadal air do làimh dheis a’ putadh air soithichean fuil, a ’cur casg air cuairteachadh as àirde," thuirt Michael Breus, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar Plana daithead an dotair cadail: cuideam a chall tro chadal nas fheàrr, air innse roimhe Cumadh. A ’ciallachadh, tha coltas ann gum bi thu a’ tilgeil agus a ’tionndadh tron ​​oidhche gus gabhail ri dìth cuairteachaidh, mhìnich Breus.

Bidh cadal air do thaobh chlì, ge-tà, a ’brosnachadh tilleadh cardiovascular, a’ leigeil le do chridhe fuil a phumpadh gu furasta air feadh do bhodhaig oir tha nas lugha de chuideam air an raon sin, thuirt Christopher Winter, M.D., sealbhadair Charlottesville Neurology agus Sleep Medicine.

An urrainn do dhreuchd tron ​​latha buaidh a thoirt air do chadal?

Is e an fhìrinn, chan eil sgrùdadh gu leòr ann air a ’cheangal eadar suidheachadh latha agus càileachd cadail gus a ràdh le cinnt a bheil an dithis càirdeach no nach eil, arsa an Dr Shah.

Fhathast, leis gu bheil droch dhreuchd (tron latha no air an oidhche) a ’toirt air fèithean a’ chuirp obrachadh ùine eile, tha coltas ann gum bi do bhodhaig a ’cuir a-mach tòrr lùth fhad‘ s a tha do cheann a-mach à co-thaobhadh ris a ’chòrr den bhodhaig, a’ mìneachadh an Dr Shah. Mar thoradh air an sin, dh ’fhaodadh droch dhreuchd a bhith gad fhàgail le barrachd reamhar," ceumannan nas giorra, coiseachd nas slaodaiche, agus barrachd cosgais lùtha nuair a choisicheas tu, "tha e ag ràdh.

Bidh postachd cuideachd a ’toirt buaidh air faochadh, (leugh: an dòigh anns am bi thu ag anail), a tha gu cinnteach a’ cluich prìomh dhreuchd ann an càileachd cadail. Mar eisimpleir, le bhith a ’leantainn air adhart gu cunbhalach ann an suidheachadh cruinn tron ​​latha faodaidh e buaidh a thoirt air do sgamhanan agus d’ anail, oir tha a h-uile dad crunched còmhla, arsa Duma.

“Nuair a tha ana-cothrom air anail, mar sin cuideachd an comas ocsaidean a tha air a lìbhrigeadh don eanchainn agad," a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air na h-ìrean lùth agad tron ​​latha ach cuideachd air càileachd do chadal nas fhaide air adhart, tha Duma a’ mìneachadh. “Faodaidh anail garbh cur ri iomagain agus faodaidh e buaidh a thoirt air comas tuiteam na chadal agus fuireach na chadal," tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: 5 dòighean air cuideam a lughdachadh an dèidh latha fada agus adhartachadh cadal nas fheàrr air an oidhche)

Dòighean furasta air do dhreuchd adhartachadh airson cadal nas fheàrr

Gluais barrachd.

Chan eil e na dhìomhaireachd nach eil a bhith a ’sealg thairis air meur-chlàran agus a’ slaodadh thairis air fònaichean sgairteil air leth freagarrach airson do dhreuchd. Ma bheir thu fa-near gu bheil a ’mhòr-chuid den latha agad air a chaitheamh a’ suidhe agus a ’crùbadh ann an iomadh seòrsa suidheachadh crunched, is e aon de na dòighean as fheàrr air do dhreuchd a leasachadh - agus, mar sin, do chàileachd cadail - dìreach gluasad barrachd tron ​​latha, arsa an Dr Shah. “Is e organ cugallach a th’ anns an spine - bidh e a ’brùthadh sruth fala, agus mar as motha de ghnìomhachd a nì duine, is ann as motha a bhios an fhuil a’ sruthadh chun spine, "tha e a’ mìneachadh.

Faodaidh a bhith a ’bualadh air a’ chrann treadaidh, a ’rothaireachd air baidhc, a’ gabhail an staidhre ​​an àite an àrdaichear, agus eadhon dìreach a ’dol airson barrachd chuairtean a bhith a’ cunntadh a dh ’ionnsaigh gluasad nas càirdeile do dhreuchd (agus brosnachadh cadail) tron ​​latha. Ma nì thu dha-rìribh airson an oidhirp a chuir a-steach, faodaidh gnìomhan a bheir do ìre cridhe taobh a-staigh 60-80 sa cheud den ìre cridhe targaid agad - eadhon airson cho beag ri 20 mionaid gach latha - buaidh mhòr a thoirt air sruthadh fala don spine (agus, a-steach) tionndadh, a ’brosnachadh deagh dhreuchd), a’ toirt fa-near don Dr Shah. “Bidh a bhith a’ dèanamh gnìomhan mar seo a ’prìomhadh na fèithean anns an spine gus am bi e comasach dhaibh an stàit as fheàrr a lorg agus taic a thoirt don spine anns an co-thaobhadh as fheàrr," tha e a ’mìneachadh. (Seo mar a lorgas tu - agus trèanadh a-steach - na sònaichean ìre cridhe pearsanta agad.)

A bharrachd air eacarsaich aerobic, faodaidh sìneadh socair làitheil cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd san fhad-ùine, arsa an Dr Shah. Mar a bhios tu ag aois, bidh thu buailteach a bhith a ’sealg, agus mar sin faodaidh sìneadh cunbhalach (gu sònraichte na hip flexors) co-thaobhadh ceart a bhrosnachadh, tha e a’ mìneachadh. (Co-cheangailte: An Trèanadh Neart Workout airson Perfect Posture)

Cùm scrionaichean aig ìre sùla.

Ma tha thu an-còmhnaidh air do shealg thairis air cathair a ’choimpiutair agad, thoir do scrion gu ìre sùla gus nach bi thu cho mòr airson a dhol sìos, a’ moladh Duma. “Dèan cinnteach gu bheil taic aig na uilleanan agus na dùirn agad," thuirt i.

Gu dearbh, bidh seann chleachdaidhean a ’bàsachadh gu cruaidh, mar sin ma lorgas tu thu fhèin fhathast a ’sìoladh às anns a’ chathair agad, feuch ri malairt a dhèanamh air deasg suidhe airson deasc seasamh.

Suidhich cuimhneachan post-seic.

Tha dòigh no dhà ann as urrainn dhut seo a dhèanamh. Aon ro-innleachd: Dìreach cuir innealan-rabhaidh air an fhòn agad gus sùil a thoirt air do dhreuchd bho àm gu àm.

Ach tha Duma cuideachd a ’moladh a bhith a’ coimhead a-steach do dh ’innealan a tha càirdeil do dhreuchd gus an obair a dhèanamh, leithid an trèanair Upright Go Posture agus Corrector for Back (Buy It, $ 100, amazon.com). Bidh an inneal a ’cumail ri do dhruim eadar do lannan gualainn, a’ tabhann fios air ais posture ann an àm fìor tron ​​app Upright Go. A ’cleachdadh teicneòlas multisensor, bidh an trèanair a’ crith nuair a bhios tu a ’sleamhnachadh agus a’ glèidheadh ​​dàta air do dhreuchd tron ​​latha gus do chuideachadh le bhith a ’faicinn cuin a tha thu nas dualtaiche cromadh. (Barrachd thoraidhean cadail càirdeil posture an seo: Na Mattresses as fheàrr airson pian cùil, a rèir ceiropractaran)

Lèirmheas airson