3 Teicneòlas eòlach gus stad a chuir air cuideam mus faigh e a-mach à smachd

Susbaint

• Mar a chuireas tu stad air cuideam, a rèir eòlaichean
• Cultar inntinn adhartach
• Lorg dòighean gus caraidean is sunnd a chur còmhla
• Dèan prìomhachas air Fèin-chùram
• Lèirmheas airson

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn cuideam chun na h-ìre as àirde àireamh a dhèanamh air do bhodhaig. Anns a ’gheàrr-ùine, faodaidh e cinn cinn a thoirt dhut, stamagan troimh-chèile adhbhrachadh, do lùth a leigeil sìos, agus do chadal a dhùsgadh, gad dhèanamh eadhon nas crankier na bha e roimhe. Ach san fhad-ùine, faodaidh e do ìre cridhe agus cuideam fala àrdachadh, a dh ’fhaodadh droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh, leithid grèim-cridhe agus stròc; a ’leantainn gu syndrome innidh neo-thorrach; agus eadhon ga dhèanamh nas duilghe a bhith trom le leanabh, a rèir na h-Oifis air Slàinte nam Ban.

Gu fortanach, chan eil thu gu tur SOL ma tha thu buailteach a bhith a ’faighinn làmh an uachdair agus air an oir leis a h-uile bruthach suas. An seo, bidh eòlaichean a ’roinn na trì molaidhean riatanach air mar as urrainn dhut stad a chuir air cuideam bho bhith a’ faighinn gluasad - agus eadhon casg a chuir air bho bhith a ’leasachadh sa chiad àite.

Mar a chuireas tu stad air cuideam, a rèir eòlaichean

Cultar inntinn adhartach

Nuair a dh ’fhàsas cuideam leantainneach, faodaidh e milleadh a dhèanamh air dè cho math‘ s as urrainn do bhodhaig sabaid an-aghaidh gabhaltachd.“Tha buaidh cuideam air cinneasachadh bodhaig de dhiofar sheòrsaichean de cheallan fala geal - a tha mar as trice dìon an aghaidh galair - iom-fhillte, ach aig a’ cheann thall faodaidh atharrachaidhean anns an fhreagairt dìonachd, ”arsa Ellen Epstein, MD, alergist-immunologist ann an Ionad Rockville, New York. (FYI, faodaidh cadal buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad cuideachd.)

Ma tha thu a-nis gu fiadhaich a ’Googling“ mar a chuireas tu stad air cuideam, ”seo do fhreagairt: Hone an sgil seasmhachd. “Is e ath-sheasmhachd an comas dèiligeadh ri cuideam, agus faodaidh daoine factaran dìon a leasachadh gus a mheudachadh,” arsa Màiri Alvord, Ph.D., eòlaiche-inntinn ann am Maryland a tha air prògraman togail fulangas a chruthachadh.

Is e aon chomharra de bhith tapaidh a bhith a ’faireachdainn nach eil thu gun chumhachd an aghaidh dhùbhlain - eadhon feadhainn mòra mar, can, a bhith a’ fuireach ann an glasadh. “Na seall air seo mar chall. Thoir sùil air an seo mar bhliadhna eadar-dhealaichte, ”arsa Alvord. “Smaoinich air mar as urrainn dhut a bhith cruthachail le ceangal. Smaoinich gu bheil seo a ’toirt cothrom dhuinn smaoineachadh ann an dòighean ùra. Cha leig sinn a-riamh na h-aon seann rudan a dhèanamh. "(Co-cheangailte: Le bhith a’ leasachadh an seòrsa seasmhachd seo faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faighinn fàs mòr pearsanta)

Lorg dòighean gus caraidean is sunnd a chur còmhla

“Tha an rannsachadh a’ cur taic ris, ann an uiread de dhòighean, gu bheil taic shòisealta cuideachd gar cuideachadh a bhith beò nas fhaide, ”arsa Alvord. Tha ceangal deatamach ann a bhith comasach air dèiligeadh ri cuideam nas fheàrr, a ’cur ris an Dr Epstein. “Tha fios againn gu bheil gluasad cuideachd a’ cuideachadh ar slàinte inntinn is corporra, ”arsa Alvord. “Bidh mi ag iarraidh air daoine a dhol a-mach co-dhiù aon uair san latha airson gluasad.”

Nuair a thig e gu beachdan air mar a chuireas tu stad air cuideam, tha an Dr Epstein a ’moladh a bhith a’ conaltradh agus a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach. “Dìreach cuir air dòigh làitheil,” tha i ag ràdh. Mura h-urrainn dhut coinneachadh, cleachd Zoom no Facebook. Mura h-urrainn dhut a dhol dhan gym, sruthadh bhideothan obrach còmhla.

Dèan prìomhachas air Fèin-chùram

Tha bunaitean sìmplidh mar deagh oidhche cadail, ag òl uisge tron ​​latha, agus fois fèithean a dh'aona ghnothach nam prìomh cheumannan ann a bhith seasmhach an aghaidh cuideam.

“Tha ìrean mòran nas àirde den cortisol hormone cuideam aig daoine nach bi a’ cadal gu math, ”arsa Brian A. Smart, M.D., eòlaiche imdhun-eòlas ann an Illinois. “Agus ma tha thu sgìth le uisge, tha e na adhbhar cuideam eile air a’ bhodhaig oir dh ’fhaodadh ìrean cortisol a bhith nas àirde mar thoradh air.” (Co-cheangailte: Na dh ’ionnsaich mi bho bhith a’ feuchainn deuchainn cuideam dachaigh)

A bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a chuireas tu stad air cuideam ann am meadhan latha-obrach dòigheil? Airson ath-shuidheachadh feasgar, feuch fois fèithean adhartach: Aon às deidh aon, teann gach buidheann fèithe cho teann ‘s as urrainn dhut, an uairsin leig às e. “Ionnsaichidh tu an eadar-dhealachadh eadar mar a tha na fèithean agad nuair a tha iad teann an aghaidh fois, agus bidh e cuideachd a’ leigeil a-mach teannachadh, ”arsa Alvord. Agus fhad ‘s a tha thu ga fhaicinn, chug beagan uisge.

Iris Cruth, iris Màrt 2021

Lèirmheas airson