Cia mheud calaraidh a bhios Burpees a ’losgadh?

Susbaint

• Chaidh calaraidhean a losgadh
• A rèir na h-àireamhan
• Cuideam agus calaraidhean
• Cia mheud burpe a bu chòir dhut a dhèanamh?
• Mar a nì thu burpee
• Buannachdan burpees
• Roghainnean eile an àite burpees
• Jumping jacks
• Leum squats
• Pushups
• Seacaidean plank
• Mion-atharrachaidhean Burpee
• An loidhne bun

Fiù mura h-eil thu den bheachd gu bheil thu dèidheil air obair, tha e glè choltach gu bheil thu air cluinntinn mu burpees. Is e eacarsaich calisthenics a th ’ann am burpees, seòrsa de dh’ eacarsaich a chleachdas cuideam do bhodhaig.

Le eacarsaichean calisthenics, faodaidh tu leasachadh chan e a-mhàin neart agus seasmhachd, ach cuideachd co-òrdanachadh agus sùbailteachd.

Nuair a bhios tu ag obair a-mach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè cho èifeachdach sa tha eacarsaich stèidhichte air cia mheud calaraidh a loisgeas e. Tha an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh rè eacarsaich ag atharrachadh a rèir cuideam, dian, agus factaran eile.

A rèir Baton Rouge General, faodaidh tu timcheall air 160 calaraidh a losgadh a ’dèanamh 17 mionaidean de burpees.

San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air cia mheud calaraidh a bhios burpees a ’losgadh, mar a nì thu iad, agus buannachdan eile bho bhith a’ dèanamh burpees.

Chaidh calaraidhean a losgadh

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, bidh thu a ’losgadh timcheall air 160 calaraidh airson gach 17 mionaid a bhios tu a’ dèanamh burpees. Briseamaid an àireamh seo sìos gu rudeigin nas practaigeach:

A rèir na h-àireamhan

• Tha timcheall air 9.4 calaraidh air an losgadh airson gach mionaid de burpees air an coileanadh.
• Bheir e timcheall air trì diogan airson a ’mhòr-chuid de dhaoine burpee a dhèanamh.
• Tha trì diogan gach burpee co-ionann ri 20 burpees gach mionaid, a rèir astar agus tricead.

Às deidh beagan matamataigs sìmplidh a dhèanamh, chì sinn gu bheil e a ’toirt timcheall air 20 burpe gus timcheall air 10 calaraidh a losgadh. Ach, faodaidh cuideam buaidh a thoirt air an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh rè eacarsaich cuideachd.

A rèir Sgoil Leigheis Harvard, nuair a bhios tu a ’dèanamh 30 mionaid de calisthenics beòthail:

Cuideam agus calaraidhean

• Bidh duine 155-punnd a ’losgadh timcheall air 1.25 uair barrachd chalaraidhean na neach 125-punnd.
• Bidh duine 185-punnd a ’losgadh timcheall air 1.5 uair barrachd chalaraidhean na neach 125-punnd.

Leis an fhiosrachadh seo, faodaidh an neach cuibheasach losgadh ann an àite sam bith bho 10 gu 15 calaraidh airson gach 20 burpees.

Gu h-ìosal tha cairt a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh cia mheud calaraidh a loisgeas tu fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh burpees, a rèir do chuideam.

Cia mheud burpe a bu chòir dhut a dhèanamh?

Thathas den bheachd gu bheil burpees mar ghluasad calisthenics adhartach, mar sin tha e cudromach an ùine agad a ghabhail agus an coileanadh le cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Ma tha thu a ’dèanamh aon burpee gach trì diogan, faodaidh dùil a bhith agad mu 20 burpees gach mionaid a dhèanamh. Ma nì thu na burpees agad nas slaodaiche, is dòcha gun dèan thu 10 gu 15 burpees gach mionaid na àite.

Cuideachd, dh ’fhaodadh atharrachaidhean eadar-dhealaichte de burpees atharrachadh a dhèanamh air an ùine a bheir e dhut aon burpee a dhèanamh.

Mar a nì thu burpee

Is e an dòigh as fhasa smaoineachadh air burpee gur e planc làn a th ’ann agus leum squat an uairsin. Seo oideachadh lèirsinneach math airson mar a nì thu burpee:

Seo beagan stiùireadh ceum air cheum:

1. Seas a ’coimhead air adhart. Bu chòir do chasan a bhith hip-leud bho chèile agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig do bheulaibh.
2. Lùghdaich thu fhèin sìos gu squat le bhith a ’putadh do chroman air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean. Fòcas do chuideam a-steach do shàilean, seach air bàlaichean do chasan.
3. Lean air adhart agus cuir do phalms còmhnard air an làr air do bheulaibh. Bu chòir suidheachadh do phalms a bhith nas cumhainge na do chasan.
4. Leum do chasan air ais, a ’sìneadh do chasan agus a’ tighinn air tìr air bàlaichean do chasan. Smaoinich air a ’ghluasad seo mar leum a-steach do làn phlanc. Rè an t-suidheachaidh seo, thoir a-steach an abs airson taic agus bi cinnteach nach tog thu no gun tog thu do dhruim.
5. Leum do chasan air adhart a-rithist gus am bi iad suidhichte ri taobh do làmhan.
6. Ruig suas le do ghàirdeanan thairis air do cheann agus leum suas, agus an uairsin till air ais sìos gus rothaireachd tron ​​ghluasad gu lèir a-rithist.

Ged a tha an stiùireadh gu h-àrd airson burpee àbhaisteach, tha atharrachaidhean burpee mòr-chòrdte eile a ’toirt a-steach:

• a ’cur pushup fhad‘ s a tha e ann an suidheachadh plank
• a ’cur cromag planc ris fhad‘ s a tha e ann an suidheachadh plank
• a ’cur leum tuck fhad‘ s a tha e na sheasamh

Ge bith dè an seòrsa eadar-dhealachadh burpee a thaghas tu a dhèanamh, is e ionnsachadh cruth ceart an rud as cudromaiche.

Buannachdan burpees

Tha Burpees nan obair calisthenics làn-bhodhaig a tha ag amas air neart fèithean a thogail. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd mar phàirt de chleachdadh obrach cunbhalach agus dh’ fhaodadh gum bi buannachdan eile aca cuideachd.

Ann an a, lorg luchd-rannsachaidh gu robh eacarsaichean cuideam bodhaig, leithid burpees, comasach air cuideam fala a lughdachadh gu mòr ann am boireannaich inbheach fallain.

Chan e a-mhàin gu bheil burpees nan deagh eacarsaich togail neart, faodaidh iad cuideachd a bhith air an coileanadh mar phàirt de regimen trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT). Bidh HIIT a ’cur fòcas air bursts de dh’ eacarsaich dian mu seach le amannan faighinn seachad air.

Chaidh buannachdan HIIT a sgrùdadh gu farsaing airson grunn shuidheachaidhean, a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, reamhrachd agus slàinte cridhe. Ann an aon, lorg luchd-rannsachaidh gum faodadh HIIT buaidh mhath a thoirt air gnìomh mitochondrial agus seòrsa fiber ann an ceallan fèithe.

Roghainnean eile an àite burpees

Tha mòran adhbharan ann airson is dòcha nach bi e comasach dha cuideigin burpee a dhèanamh gu sàbhailte no gu h-èifeachdach, ach gun a bhith draghail - tha gu leòr eacarsaichean calisthenics coltach ris as urrainn dhut a dhèanamh na àite.

Thoir sùil air cuid de na roghainnean burpee sin airson obair a cheart cho èifeachdach:

Jumping jacks

Tha jacks leum mar eacarsaich calisthenics làn-bodhaig eile a ghabhas dèanamh mar obair HIIT. Eu-coltach ri burpees, cha bhith seacaidean leum a ’cur uiread de chuideam bodhaig air na guailnean.

Leum squats

Leigidh squats leum leat am pàirt mu dheireadh de burpee a dhèanamh gun a bhith a ’dèanamh a’ phlanc. Cuiridh an eacarsaich seo cuideam co-ionann air na glùinean mar a bhios burpees a ’dèanamh, ach a-rithist, gun a bhith a’ cur uiread de chuideam air na guailnean.

Pushups

Tha pushups nan gluasad calisthenics làn-chorp math luchd-tòiseachaidh a chuireas an cuideam as lugha air na joints. Bidh na guailnean agus an abs fhathast an sàs agus a rèir an eadar-dhealachaidh pushup, mar sin cuideachd na casan agus na glutes.

Seacaidean plank

Tha seacaidean planc nan deagh roghainn eile an àite burpees nuair nach urrainn dhut gluasad eadar plank agus seasamh. Coltach ri burpees, bidh iad a ’cleachdadh suidheachadh a’ phlanc ach cha till iad gu seasamh, a ’ciallachadh nas lugha de chuideam air na glùinean.

Bidh jacks plank cuideachd a ’dèanamh deagh obair HIIT, dìreach mar burpees.

Mion-atharrachaidhean Burpee

Ma tha ùidh agad fhathast ann a bhith a ’dèanamh burpee ach nach urrainn dhut a choileanadh gu h-iomlan, is dòcha gur e an roghainn eile atharrachadh. Gus burpee atharraichte a dhèanamh, feuch na h-atharrachaidhean sin:

• Dèan gach gluasad aon aig an aon àm.
• Gabh ceum a-steach is a-mach à planc seach leum.
• Seas gu crìochnachadh seach leum gu crìochnachadh.

An loidhne bun

Tha Burpees nan deagh eacarsaich calisthenics a bhios a ’losgadh an àite sam bith bho 10 gu 15 calaraidh gach mionaid. Mura robh thu a-riamh air burpee a dhèanamh roimhe, tha e cudromach cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh.

Ma tha thu airson am prògram eacarsaich agad a thoirt gu crìch le barrachd ghluasadan calisthenics mar burpees, faodaidh proifeasanta eacarsaich do chuideachadh. Tadhail air ProFinder Colaiste Leigheas Spòrs Ameireagaidh gus proifeasanta eacarsaich a lorg faisg ort.