Mar a nì thu Chaturanga, no Push-Up Yoga

Susbaint

• Caochlaidhean agus buannachdan Chaturanga
• Mar a nì thu Chaturanga
• Lèirmheas airson

Ma rinn thu clas yoga a-riamh roimhe, is dòcha gu bheil thu gu math eòlach air Chaturanga (air a dhearbhadh gu h-àrd leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti). Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gu bhith a ’sruthadh troimhe gu sgiobalta, ach le bhith a’ gabhail ùine gus fòcas a chuir air gach pàirt den ghluasad cuidichidh e thu gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às agus cha mhòr a h-uile fèith nad bhodhaig. Gu dona, tha e cho math!

"Tha Chaturanga dandasana ag eadar-theangachadh gu luchd-obrach ceithir-chasach nan seasamh," arsa Heather Peterson, prìomh oifigear yoga aig CorePower Yoga. (Feuch an obair-obrach CorePower Yoga seo le cuideaman gus faireachdainn fhaighinn airson stoidhle an stiùidio.) "Tha na òrdagan agus na palms agad air an talamh fhad‘ s a tha do bhodhaig na phlanc dhìreach a ’dol thairis air an làr le do uilleanan aig ceàrn 90-ceum," tha i ag ràdh. Bidh fòcas air an t-suidheachadh seo a ’trèanadh agus ag ullachadh do bhodhaig àrd airson cothromachadh gàirdean mar feannag, firefly, agus suidheachadh bacadh.

Caochlaidhean agus buannachdan Chaturanga

Is e seo aon de na duilgheadasan as dùbhlanaiche ann an sruthadh bunaiteach clas Vinyasa, arsa Peterson. Tha e na dheagh ghluasad airson a bhith a ’togail neart do bhodhaig àrd, agus gu cinnteach bidh thu ga faireachdainn nad bhroilleach, guailnean, cùl, triceps, biceps, agus forearms. . an làn-bhuidheann seo, arsa Peterson. Obraichidh tu do chasan nuair a bhios tu gan cleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’cuairteachadh feachd a’ ghluasaid air feadh do bhodhaig.

Ma tha pian caol-dùirn agad, feuch ri blocaichean a chleachdadh fo do làmhan no cuideaman mòra gus an lùb a thoirt a-mach às an dùirn agad. Ma tha pian gualainn ort no ma tha thu a ’faireachdainn do chùl ìseal no do chroman a’ dupadh sìos, thig sìos gu do ghlùinean às deidh dhut gluasad air adhart san t-suidheachadh. Cuimhnich: Chan eil nàire ann a bhith ag atharrachadh ma tha e a ’ciallachadh gu bheil thu ga dhèanamh gu ceart. (An ath rud suas: Tha Yoga neach-tòiseachaidh a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh ceàrr.)

A bheil thu ag aithneachadh an suidheachadh mar-thà? Feuch ri aon chas a thogail far a ’bhrat no gabh smiogaid mar a ghluaiseas tu air adhart gus a dhèanamh eadhon nas adhartaiche.

Mar a nì thu Chaturanga

A. Bho togail letheach slighe, exhale gus palms a chur air a ’bhrat beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile. Leudaich corragan farsaing agus ceum no leum air ais gu planc àrd.

B. Inhale, a ’gluasad air adhart gu mullaich òrdagan. Tarraing riban aghaidh a-steach agus molaidhean hip suas gus cridhe a tharraing.

C. Exhale, a ’lùbadh uilleanan a dh’ ionnsaigh 90 ceum, uilleanan a ’comharrachadh dìreach air ais.

D. Inhale, a ’togail a’ bhroilleach, a ’gluasad cnapan, agus a’ sìneadh gàirdeanan gus gluasad a-steach don chù a tha a ’coimhead suas.

Molaidhean foirm Chaturanga

• Fhad ‘s a tha iad ann am planc, smaoinich air palms rothlach taobh a-muigh gus na fèithean a losgadh eadar agus air cùl lannan gualainn.
• Tionndaidh creas a-staigh uilleanan air adhart agus comharraich uilleanan air ais.
• Cuir a-steach quads agus tarraing tàirnean a-staigh còmhla.

Lèirmheas airson