Seo carson a tha thu cho gassy air an oidhche

Susbaint

• Carson a tha mi cho gassy air an oidhche?
• Bidh do bhodhaig a ’dol tron ​​phròiseas cnàmhaidh nàdarra.
• Tha thu cho gassy air an oidhche le taing don daithead agad.
• Tha àm aig do ithe cuideachd.
• Chan eil thu a ’gluasad agus a’ hydrating gu leòr.
• Lèirmheas airson

Bitheamaid fìor: Tha farting mì-chofhurtail. Aig amannan gu corporra, agus mar as trice, ma thachras e gu poblach, gu figearra. Ach a bheil thu gu h-àbhaisteach a ’faighneachd, feitheamh,‘ carson a tha mi cho gassy air an oidhche? ' no mothaich gu bheil an gassier agad air an oidhche nuair a laigheas tu san leabaidh, chan eil thu nad aonar, ach chan eil sin ga fhàgail nas uamhasach. Faodaidh a bhith cho gassy air an oidhche chan e a-mhàin praiseach a dhèanamh le do chadal ach - barrachd #realtalk. - cuideachd do bheatha gnè.

Dèan cinnteach gu bheil eòlaichean ag aontachadh gu bheil e cumanta a bhith gassy gu h-obann aig àm leabaidh. A-nis, rachaibh a-mach agus ionnsaich carson a tha sin agus nas cudromaiche, dè a bu chòir a dhèanamh mu dheidhinn.

Carson a tha mi cho gassy air an oidhche?

Bidh do bhodhaig a ’dol tron ​​phròiseas cnàmhaidh nàdarra.

An toiseach, bu chòir dhut tuigsinn mar a tha siostam cnàmhaidh do bhodhaig ag obair gus biadh a bhriseadh sìos agus a chleachdadh. "Bidh na bacteria fallain a tha a’ fuireach air feadh do shlighe intestinal (gus ar cuideachadh le bhith a ’cnàmh biadh) a’ cruthachadh gas fad an latha agus fad na h-oidhche, eadhon rè do chadal, "arsa Christine Lee, M.D., gastroenterologist aig Clionaig Cleveland. Chan eil e na iongnadh gu bheil na meudan gas as motha air an dèanamh às deidh biadh. Mar sin mas e dinnear am biadh as motha den latha agad, dh ’fhaodadh gur e sin an adhbhar gu bheil thu cho gassy air an oidhche.

Ach eadhon ged a dh'itheas tu dìnnear fìor aotrom, tha adhbhar eile ann airson gu bheil thu cho gassy. "Air an oidhche, tha am bacteria anns an t-sgoltadh air a bhith ann fad an latha gus na tha thu air ithe ithe," arsa Libby Mills, neach-dietachd clàraichte agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéit. Bho ionnsaigh gu cruthachadh gas, faodaidh am pròiseas cnàmhaidh timcheall air sia uairean a-thìde a thoirt ann an sgoltadh àbhaisteach. Mar sin, tha coltas ann gum faigh thu barrachd gas nas fhaide air adhart san latha oir tha do lòn (agus rud sam bith eile a dh ’ith thu anns na sia uairean a thìde) a’ tighinn gu crìch.

Mar sin, chan e gu bheil thu cho gassy gu h-obann. “Tha barrachd aige ri dhèanamh le cruinneachadh gas seach an ìre fhìor de chinneasachadh gas,” arsa an Dr Lee.

Tha adhbhar eile ann fhathast carson a tha thu cho gassy air an oidhche nach eil feum agad air na tha thu air ithe. “Bidh an siostam nearbhach fèin-riaghailteach agad a’ cumail dùnadh an sphincter anal, gu sònraichte tron ​​latha, nuair a tha thu gu math gnìomhach agus làn de ghnìomhachd làitheil, "mhìnich an Dr Lee. “Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi barrachd gas a’ cruinneachadh agus a bhith deiseil airson a leigeil ma sgaoil air an oidhche nuair nach eil an siostam nearbhach fèin-riaghailteach agad cho gnìomhach agus gum bi thu (còmhla ris an sphincter anal agad) nas socraiche, "arsa an Dr Lee. Tha, tha i a ’bruidhinn mu dheidhinn farting nad chadal.

Tha thu cho gassy air an oidhche le taing don daithead agad.

Gu dearbh, tha pàirt mòr aig na biadhan a tha thu a ’cur a-steach don bhodhaig agad air an oidhche agus tron ​​latha a thaobh carson a tha thu cho gassy gu h-obann. Tha tunnaichean de bhiadhan ann a dh ’fhaodadh do ghas a dhèanamh nas miosa, gu sònraichte biadh a tha àrd ann am freumhag. Tha dà sheòrsa snàithleach, soluble agus insoluble. Fhad ‘s a bhios an seòrsa so-ruigsinneach a’ fuireach faisg air a ’chruth thùsail aige tro bhith a’ cnàmhadh, is e an seòrsa solubhail a tha nas fermentable, agus mar sin nas dualtaiche gas adhbhrachadh. (Co-cheangailte: Tha na buannachdan sin de fiber a ’ciallachadh gur e am beathachadh as cudromaiche anns an daithead agad)

“Tha stòran snàithleach solubhail a’ toirt a-steach pònairean, leantailean, agus legumes, a bharrachd air measan gu sònraichte ùbhlan agus blueberries, agus gràinnean mar choirce agus eòrna, "arsa Mills. Agus tha stòran snàithleach so-sgaoilte a ’toirt a-steach flùr làn-chruithneachd, bran cruithneachd, cnothan, agus glasraich mar chaolan, pònairean uaine, agus buntàta.

"Leis nach bi an corp daonna a’ briseadh sìos freumhag, bidh sinn an urra ris na bacteria anns an t-sgoltadh againn gus an obair a dhèanamh. Bidh an ìre de ghas a thèid a dhèanamh bho choipeadh (de bhiadh sa ghut) an urra ri dè cho leasaichte sa tha coloinidh de bhitheagan, stèidhichte air cho tric ’s a bhios sinn ag ithe biadh fibery airson am biathadh," arsa Mills. Mar sin mar as trice a bhios tu ag ithe na biadhan sin àrd ann am freumhag, is ann as fhallaine a tha do mhicrobiome gut agus nas fhasa a bhios e comasach a chnàmh. (Co-cheangailte: Dè an gnothach a th ’ann le carbs lom, agus ciamar a nì thu cunntas orra?)

Ach is dòcha nach e dìreach am fiber fhèin a tha gad dhèanamh cho gassy air an oidhche. "Tha biadhan àrd ann am freumhag solubhail cuideachd àrd ann am fructans agus galactooligosaccharides, siùcairean nach urrainn a bhith air an cnàmh leis na sùghan againn (ach an àite a bhith an urra ri bacteria gut gus an cnàmhadh a dhèanamh, gad dhèanamh nas gassy agus bloated)," arsa Melissa Majumdar, a neach-dietachd clàraichte agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachadh agus Dietetics. Am measg biadh a tha àrd ann am fructans tha artichokes, oinniún, garlic, leann, peas, pònairean soighe, pònairean dubhaig, banana aibidh, curranan, cinn-latha, figearan tiormaichte, grapefruit, plumaichean, prùrain, persimmons, peitseagan geal, watermelon, seagal, cruithneachd, eòrna, cashews , pistachios, pònairean dubha, agus pònairean fava.

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha an daithead ìosal-FODMAP air fàs mòr-chòrdte mar leigheas gus sabaid an aghaidh mì-chofhurtachd GI (yep, a ’toirt a-steach gas agus bloating) bho dhaithead ìosal ann am biadh anns a bheil FODMAPs. Is e acronaim a th ’ann am FODMAP a tha a’ seasamh airson na siùcairean a tha air an cnàmh gu dona agus a ghabhas aiseag: F.ermentable O.ligosaccharides, D.isaccharides, M.onosaccharides and P.olyols. Tha seo cuideachd a ’toirt a-steach an inulin fiber a bharrachd, snàithleach bho fhreumh chicory, a bhios gu tric air a chur ri biadh air a phròiseasadh leithid granola, gràin, no bàraichean ath-chuiridh bìdh gus spionnadh fiber a bharrachd a thoirt dhaibh.

Faodaidh tu cuideachd na bacteria anns an gut agad a leasachadh le bhith ag ithe barrachd probiotics gu cunbhalach. Bidh probiotics a ’brosnachadh cunbhalachd anns an t-sgoltadh nuair a thig e gu bhith a’ cnàmh agus bu chòir dha do fàgail a ’faireachdainn nas lugha gassy, ​​arsa an Dr Lee. (Co-cheangailte: Carson a dh ’fheumas do probiotic com-pàirtiche prebiotic)

Tha àm aig do ithe cuideachd.

A bharrachd air roghainn bìdh, dh ’fhaodadh cho gòrach a tha thu sa mhadainn, air an oidhche, no aig àm sam bith dìreach gu h-obann a bhith mar thoradh air na dh’ ith thu agus cuin.

“Tha mi a’ faicinn gu bheil duilgheadas aig daoine le bhith a ’cnàmh feasgar ma thèid iad ùine mhòr gun a bhith ag ithe agus / no a’ luchdachadh air ais (ma tha cuideigin a ’leum air bracaist, ag ithe lòn aotrom, agus nach eil greimean-bìdh cothromach ann, is e dinnear a’ mhòr-chuid de calaraidhean) agus a ’dèanamh dusgadh nas duilghe," arsa Majumdar.

“Mura h-eil thu ag ithe no ag òl gu cunbhalach fad an latha, faodaidh an stamag a bhith gruamach agus feargach nuair a bhuaileas tòrr bìdh e," mar sin tha lorg clàr ithe is òl cunbhalach deatamach, thuirt i.

Fiù ‘s ma tha thu buailteach do bhiadhan ithe nas fhaide no nas tràithe na a’ chuibheasachd (tha an Dr Lee a ’moladh bracaist timcheall air 7 no 8 am, lòn timcheall meadhan-latha gu 1f, agus dìnnear aig 6 no 7f airson clàr-ama cnàmhaidh fallain), is e a bhith cunbhalach an pàirt as cudromaiche. Nuair a tha thu neo-riaghailteach agus neo-chunbhalach leis a ’chlàr ithe agad, chan urrainn don bhodhaig ruitheam circadian a shuidheachadh, thuirt i.

Agus, chan eil e na iongnadh, bidh gràin mhòr aig do ghut ma tha thu a ’cram ann an tunna de bhiadhan làn fiber aig dinnear. "Mura h-eil an corp cleachdte ri mòran de mheasan is ghlasraich amh (agus stòran bìdh eile de fiber), bidh ùine chruaidh aige ag atharrachadh," arsa Majumdar.

Fhad ‘s a dh’ fheumas boireannaich tòrr snàithleach (25 gram gach latha, a rèir Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs, ma chuireas tu gu h-obann ris an ìre de fiber a tha thu a ’faighinn a h-uile latha ro luath, bidh do ghut cinnteach gun leig thu fios dhut. ( Co-cheangailte: Tha na buannachdan sin de fiber a ’ciallachadh gur e am beathachadh as cudromaiche anns an daithead agad)

Chan eil thu a ’gluasad agus a’ hydrating gu leòr.

"Eacarsaich, eacarsaich, eacarsaich," arsa an Dr Lee. “Is e a bhith gnìomhach gu corporra agus fallain gu corporra aon-làimh an dòigh as èifeachdaiche gus do motility GI a chumail a’ gluasad, leis gu bheil daoine le motility GI nas slaodaiche buailteach a bhith a ’fulang le cuing agus no defecation neo-èifeachdach / neo-iomlan, a bheir gu buil gas meatan, a’ leantainn gu cus gaoith. " Eadar-theangachadh: Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus poops nas fhallaine, nas cunbhalaiche agus nas lugha a bhith agad. (Agus chan eil FYI, ge bith a bheil thu dèidheil air obair-obrach sa mhadainn no sesh sweat feasgar a ’dèanamh diofar nuair a thig e gu bhith gassy, ​​thuirt i.)

Cuidichidh òl tòrr uisge cuideachd. Carson? "Tha uisge na magnet gu fiber," arsa Majumdar. Mar a tha fiber air a chnàmh, bidh e a ’sùghadh uisge a-steach, a chuidicheas e le bhith a’ dol tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad nas fhasa. Bidh seo cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air cuing. (Co-cheangailte: Dè thachair nuair a dh ’òl mi a dhà uimhir de dh’ uisge mar as àbhaist dhomh airson seachdain)

An bun-loidhne air carson a tha thu cho gassy air an oidhche: Ged a tha gas na phàirt gu tur àbhaisteach de bhith daonna, ma tha thu dha-rìribh gòrach sa mhadainn no air an oidhche, no ma tha dragh ort mu na tha de ghas agad san fharsaingeachd, smaoinich air bruidhinn ri pro. "Chan eil duine eòlach air do bhodhaig nas fheàrr na thu fhèin," arsa an Dr Lee. "Ma tha na tha de ghas a’ toirt dragh dhut (ie, ùr, barrachd air a ’bhun-loidhne agad, no a’ dol suas thar ùine), bu chòir dhut dotair fhaicinn airson measadh. An uairsin is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ faicinn neach-dietachd airson roghainnean agus roghainnean daithead fallain. . "

Lèirmheas airson