7 Rudan nach robh fios agad mu do chumhachd fhèin

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thathas a ’cur a’ choire air Willpower, no dìth sin, airson daithead a dh ’fhàillig, amasan fallaineachd a chaidh a chall, fiachan cairt creideis, agus giùlan duilich eile bhon treas linn B.C., nuair a thòisich na seann Ghreugaich a’ sgrùdadh fèin-smachd mar dhòigh air faighinn thairis air giùlan millteach. Ach, tha 27 sa cheud de dhaoine ag aithris gu bheil dìth cumhachd tiomnaidh mar an cnap-starra as motha aca airson atharrachadh, a rèir Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh.

Airson deicheadan, bha a ’mhòr-chuid de eòlaichean-inntinn den bheachd gu robh cuingealachaidhean aig willpower. Mar chonnadh ann an tanca gas, thèid willpower a losgadh nuair a sheallas tu fèin-smachd. Cho luath ‘s a bhios an solar a’ ruith a-mach, bheir thu a-steach do bhuaireadh.

O chionn ghoirid, tha neuroscientists agus saidhgeòlaichean air a bhith a ’deasbad mun teòiridh gur e goireas crìochnaichte a th’ ann an willpower. Faodaidh fèin-smachd a bhith mar fhaireachdainn a bhios a ’ebbs agus a’ sruthadh stèidhichte air mar a tha thu a ’faireachdainn ann an diofar shuidheachaidhean. Tha eòlaichean eile ag ràdh gu bheil creideas ann an cumhachd tiomnaidh a ’stiùireadh ar giùlan. Lorg aon sgrùdadh gu bheil daoine a tha den bheachd gu bheil cumhachd neo-chuingealaichte buailteach faighinn air ais nas fheàrr bho ghnìomhan a dh ’fheumas fèin-smachd na an fheadhainn a tha den bheachd gu bheil willpower crìochnaichte.

Mar sin, dè as urrainn dhut ionnsachadh bhon chatter seo gu lèir anns an deuchainn-lann? Seo seachd fìrinnean iongantach mu chumhachd tiomnaidh a chuidicheas tu gus do fhèin-smachd a leasachadh agus na h-amasan agad a ruighinn.

# 1. Le bhith a ’creidsinn gu bheil do chumhachd tiomnaidh gun chrìoch nì e thu nas toilichte.

Fhuair luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Zurich gu bheil daoine a tha a ’faicinn an tiomnadh aca neo-chuingealaichte nas toilichte le beatha san fharsaingeachd agus gu bheil e comasach dhaibh dèiligeadh nas fheàrr nuair a tha beatha nas dùbhlanaiche. Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air ceudan de dh ’oileanaich oilthigh mu na creideasan tiomnaidh aca agus an sàsachd beatha aig toiseach na bliadhna sgoile agus an uairsin a-rithist dìreach ro àm nan deuchainnean sia mìosan às deidh sin. Bha creideasan ann an cumhachd tiomnaidh gun chrìoch ceangailte ri barrachd sàsachd beatha agus faireachdainnean nas fheàrr aig toiseach na bliadhna, agus cuideachd le sunnd adhartach nas seasmhaiche mar a bha ùine nan deuchainnean a ’dlùthachadh.

# 2. Chan e cumhachd a th ’ann an Willpower.

Leis gu bheil willpower gu tric co-cheangailte ri bhith a ’cur an aghaidh giùlan àicheil, tha e ceangailte gu mì-chothromach ri moraltachd no ionracas. Ann an Instinct Willpower: Mar a bhios fèin-smachd ag obair, carson a tha e cudromach, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus barrachd fhaighinn dheth, tha an t-ùghdar Kelly McGonigal ag argamaid gur e freagairt bodhaig inntinn a th ’ann an willpower, chan e buaidh. Is e gnìomh neurolach a th ’ann an Willpower: Tha an eanchainn ag innse don bhodhaig dè a nì thu gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Tha morairean feallsanachail, chan e corporra. Deagh naidheachd: CHAN EIL an donut sin gad dhèanamh "dona."

# 3. Chan urrainn dhut a bhith an urra ri willpower airson atharrachaidhean fad-ùine.

Tha dà shiostam sònraichte aig an eanchainn agad a bhios a ’stiùireadh giùlan: an siostam“ falbh ”agus an siostam“ stad ”, a rèir Art Markman, Ph.D., ùghdar Atharrachadh glic: 5 cleachdaidhean gus cleachdaidhean ùra is seasmhach a chruthachadh annad fhèin agus ann an cuid eile, agus àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Texas aig Austin. Bidh am pàirt "falbh" den eanchainn gad ghluasad gu gnìomh agus ag ionnsachadh giùlan. Tha an siostam “stad” a ’cur bacadh air na gnìomhan a tha an siostam“ falbh ”agad ag iarraidh ort a dhèanamh. Tha Willpower na phàirt den phàirt “stad” den eanchainn, a tha nas laige den dà shiostam. Tha seo a ’ciallachadh, ged as urrainn dhut stad a chuir ort fhèin bho bhith ag obair air giùlan a tha thu ag iarraidh airson ùine, bidh miann an eanchainn agad a bhith a’ faighinn làmh an uachdair air do chumhachd tiomnaidh. Mar sin, ma tha thu an urra gu tur air willpower gus do 3f a leigeil seachad. Bidh Starbucks a ’ruith, tha thu gad shuidheachadh fhèin airson fàilligeadh.

Tha Markman ag ràdh gur e am fuasgladh fad-ùine air smachd a chumail air giùlan ath-chlàradh a dhèanamh air an t-siostam “falbh” agad gus giùlan nas ion-mhiannaichte a stiùireadh.

“Chan urrainn don t-siostam‘ falbh ’agad ionnsachadh chan eil gus rudeigin a dhèanamh, "arsa Markman." Feumaidh tu amasan adhartach a chruthachadh, chan e amasan airson rudan a tha thu airson stad a dhèanamh. "An àite a bhith a’ dìreadh air a bhith a ’sgur de do ruith greimean feasgair, cuir ùine anns a’ mhìosachan agad aig 3f gus leughadh air na meadhanan. faodaidh sin do chùrsa-beatha a chuideachadh no coinneachadh ri co-obraiche gus beachdan ùra a dheasbad. Faic mar a thionndaidh sinn a na dèan steach a dèan?

# 4. Bidh Willpower a ’fàs nas làidire le cleachdadh.

Tha ath-chlàradh do ghiùlan deatamach airson atharrachadh a choileanadh, ach dè mu dheidhinn cuin a tha thu dìreach airson teacsadh do ex a sheachnadh air a cho-là-breith? Feumaidh tu fhathast willpower gus cuideachadh le bhith a ’seasamh an aghaidh droch cho-dhùnaidhean làitheil. "Is e aon de na mì-thuigse as cumanta a thaobh cumhachd tiomnaidh gu bheil e agad no nach eil," arsa Chloe Carmichael Peet, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach stèidhichte ann am baile New York a tha gu sònraichte a ’riaghladh cuideam, cùisean dàimh, fèin -esteem, agus coidseadh.

Tha cuid de dhaoine air am breith nas mothachaile a thaobh gluasadan tòcail agus buaireadh na cuid eile. Ach, dìreach mar a bhios tu a ’cuir às do fhèithean gus neart a thogail, faodaidh tu do stamina fèin-smachd àrdachadh le bhith a’ cleachdadh cumhachd tiomnaidh.

“Tha Willpower na sgil,” arsa MacIlleMhìcheil Peet. "Ma bha thu a’ strì le cumhachd tiomnaidh san àm a dh ’fhalbh agus ag ràdh,‘ Chan eil cumhachd tiomnaidh agam, chan eil e na phàirt de cò mise, ‘bidh sin na fhàisneachd fèin-choileanaidh. Ach ma dh’ atharraicheas tu sin ag ràdh, ‘I haven’ chaith thu ùine gu leòr a ’leasachadh cumhachd tiomnaidh,‘ cruthaichidh tu àite dhut fhèin airson cuid de sgilean ionnsachadh. "

A rèir MacIlleMhìcheil Peet, faodar willpower a leasachadh san aon dòigh sa dh ’ionnsaicheas tu ball-luath a thogail: ath-aithris. “Mar as motha a phutas tu do chumhachd tiomnaidh, is ann as làidire a thig e," tha i ag ràdh. "Mar a bhios tu a’ cleachdadh bacadh, bidh e nas fhasa dhut. "

# 5. Tha brosnachadh agus willpower eadar-dhealaichte.

Tha Mìcheal Inzlicht, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Toronto Scarborough, ag ràdh gu bheil e den bheachd gur e dìth brosnachaidh - chan e dìth cumhachd tiomnaidh - an adhbhar a bheir daoine a-steach do ghiùlan àicheil. “Tha am beachd ìsleachaidh de chumhachd tiomnaidh a tha a’ ruith air cuid de chonnadh cuibhrichte ceàrr, nam bheachd-sa, ”arsa Inzlicht. "Tha, chan eil sinn cho dualtach cumail ris na daithead againn nuair a tha sinn sgìth, ach chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil seo air sgàth gu bheil fèin-smachd air ruith a-mach. An àite sin, chan eil sinn cho brosnachail gus smachd a chumail oirnn fhìn nuair a tha sinn sgìth. Tha e nas lugha de cheist mu bhith comasach air smachd a chumail, agus barrachd ceist mu bhith deònach smachd a chumail air. Nuair a tha an deòin ann, faodaidh daoine smachd a chumail orra fhèin eadhon nuair a tha iad sgìth. "

# 6. Bidh daoine duilich a ’deoghal do chumhachd tiomnaidh.

Na chaith thu a-riamh an latha a ’bìdeadh do theanga le coworker condescending, an uairsin air a dhol dhachaigh a dh’ ithe muinchill de Chips Ahoy agus sìos botal leth de Malbec? Faodaidh eadar-obrachadh le feadhainn eile agus cumail suas dàimhean a bhith uamhasach inntinn, a ’fàgail nach eil thu cho brosnachail gus seasamh an aghaidh giùlan àicheil ach sàsachail, a rèir Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh.

# 7. Is dòcha gur e cumhachd tarraing-aire an aon chumhachd a dh ’fheumas tu.

"Is dòcha gu bheil cus cumhachd air Willpower," arsa Inzlicht. "Is dòcha gu bheil e cho cudromach na tha thu a’ smaoineachadh ann a bhith gad chuideachadh gus na h-amasan againn a ruighinn. " Dè is cudromach? A ’toirt air falbh buaireadh. Choimhead Inzlicht agus a cho-obraichean air na daoine fèin-smachd a bhiodh daoine a ’cleachdadh airson geama fhaclan a chrìochnachadh. Dh ’iarr an luchd-rannsachaidh air daoine amasan a shuidheachadh agus irisean a chumail mun adhartas aca thairis air trì mìosan.

Fhuair Inzlicht a-mach nach robh fèin-smachd an-dràsta a ’ro-innse gu dìreach an do choilean daoine na h-amasan aca trì mìosan às deidh sin. Dè rinn dèan ro-innse soirbheachas amasan co-dhiù an robh na daoine sin a ’fulang buaireadh. B ’e an fheadhainn san sgrùdadh a chuir air dòigh am beatha gu corporra no gu saidhgeòlach - agus mar sin choinnich iad ri nas lugha de bhuaireadh an fheadhainn a bu bhuailtiche na h-amasan aca a choileanadh.

Tha a bhith a ’tighinn suas le ro-innleachd gus buaireadh a sheachnadh cho riatanach ri bhith a’ meudachadh do chomas a bhith na aghaidh. Smaoinich air mar seo: Mura bi thu a-riamh a ’cur cas ann an àros an t-seann duine agad, tha thu fada nas buailtiche a dhol air ais agus a cheangal ris a-rithist, cumhachd tiomnaidh no nach eil.

Lèirmheas airson