6 Dòighean air tòiseachadh a ’dol air adhart nuair a tha dragh ort

Susbaint

• An deagh chearcall eagal a tha a ’cluich pàirt ann a bhith a’ dol le imcheist
• 1. Thoir sùil air na barailean agad
• Thoir dùbhlan do na smuaintean àicheil mar a nochdas iad.
• 2. Faigh a-mach e san fhosgladh
• 3. Brùth thu fhèin airson a bhith deimhinneach
• “Gluais sìos is tòisich a’ coimhead airson rudan adhartach. Coimhead airson fianais gu bheil cùisean a ’dol gu math agus gu bheil an ceann-latha agad a’ còrdadh riut. ”
• 4. Thig ullaichte
• 5. Fuirich an làthair
• An àite sin, tap air na mothachadh corporra agad.
• 6. Iarr fois-inntinn, ach faigh cothromachadh
• Is tu an aon neach as urrainn do dhragh a riaghladh, mar sin tog do bhogsa inneal.

Biodh sinn fìor airson diog. Chan eil mòran dhaoine mar dol air ais.

Tha e doirbh a bhith so-leònte. Gu tric, bidh an smaoineachadh air thu fhèin a chuir a-mach airson a ’chiad uair na adhbhar dragh - co-dhiù.

Ach dha daoine le eas-òrdugh iomagain, a tha eadar-dhealaichte bho fhreagairt nàdurrach na bodhaig gu dìreach a bhith iomagaineach, faodaidh dol-a-mach a bhith eadhon nas duilghe agus nas toinnte - uimhir gus an urrainn do dhaoine le imcheist roghnachadh a-mach gu tur.

An deagh chearcall eagal a tha a ’cluich pàirt ann a bhith a’ dol le imcheist

“Bidh dàimhean dlùth a’ meudachadh ar pearsantachd, mar sin ma tha thu mu thràth a ’strì le imcheist, bidh e a’ nochdadh eadhon barrachd nuair a tha thu deiseil airson faighinn faisg air cuideigin, ”arsa Karen McDowell, PhD, agus stiùiriche clionaigeach AR Psychological Services.

A rèir McDowell, tha iomagain freumhaichte gu domhainn anns na pàtrain smaoineachaidh againn. Nuair a bhios ar n-inntinn a ’giullachd rudan a thaobh eagal, bidh sinn a’ tòiseachadh gu fèin-ghluasadach a ’sireadh rudan a tha a’ dearbhadh na h-eagal sin.

“Mar sin,” tha i ag ràdh, “ma tha eagal ort nach eil thu do-sheachanta, nach toil leis a’ cheann-latha agad, no gun dèan thu no gun can thu rudeigin neònach, thèid an eanchainn agad a-steach a dh ’fheuchainn ri na h-amharas aige a dhearbhadh.”

Gu fortanach, faodaidh tu na pàtranan smaoineachaidh sin atharrachadh.

Ma tha dragh ort agus gu bheil thu airson tòiseachadh a ’dol air ais, seo beagan dhòighean air tòiseachadh a’ toirt dùbhlan do na cuairtean smaoineachaidh àicheil a tha air do chumail air ais san àm a dh ’fhalbh.

1. Thoir sùil air na barailean agad

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ toirt dùbhlan do sheòrsa sam bith de smuaintean àicheil aghaidh a chur orra, an comharrachadh, agus feadhainn ùra a chur nan àite.

“Do dhaoine le imcheist, tha na smuaintean fèin-ghluasadach aca, no na smuaintean a thig a-steach nan inntinn mar a tha iad a’ smaoineachadh mu bhith a ’dol air ais, buailteach a bhith àicheil agus a’ cuimseachadh air gun a bhith math gu leòr no gun diùlt daoine eile iad aon uair ‘s gum faigh iad eòlas orra,” arsa Lesia M. Ruglass, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach.

Thoir dùbhlan do na smuaintean àicheil mar a nochdas iad.

Mar eisimpleir, faighnich dhut fhèin, “A bheil fios agam gu cinnteach gun tèid mo dhiùltadh?” Air neo, “Fiù mura h-eil an ceann-latha ag obair a-mach, a bheil sin a’ ciallachadh gur e droch dhuine a th ’annam?” Chan eil am freagairt dha gach cuid.

Is e aon de na rudan as cudromaiche ri dhèanamh feuchainn ris a ’chàineadh a-staigh agad a shàmhlachadh fhad‘ s a tha thu air ceann-latha. Cuimhnich gum b ’fheàrr le daoine neo-fhoirfeachd. Ma nì thu mearachd, dh ’fhaodadh eadhon àrdachadh a dhèanamh air do choltas.

2. Faigh a-mach e san fhosgladh

Is dòcha gu bheil e trite, ach is e conaltradh an iuchair a tha a ’fuasgladh a’ mhòr-chuid de dhorsan. Is e a bhith ag ràdh na faireachdainnean agad an dòigh as fheàrr air an cumhachd àicheil aca a thoirt air falbh.

Thuirt sin, gu tric tha conaltradh timcheall air iomagain an dà chuid nas duilghe a dhèanamh, ach cuideachd nas riatanach. Nuair a thòisicheas tu a ’dol timcheall air cuideigin an toiseach, feumaidh tu co-dhùnadh dè an ìre a dh’ fhoillsicheas tu mun dragh agad.

Leis gu bheil mòran dhaoine air eòlas fhaighinn air tachartas dragh, dh ’fhaodadh a bhith ag innse do cheann-latha a bhith na mhionaid ceangail, a rèir McDowell.

No dh ’fhaodadh tu co-dhùnadh gun a bhith a’ co-roinn leis a ’cheann-latha agad, a tha cuideachd gu tur ceart. Anns a ’chùis sin,“ Is dòcha gum biodh e na chuideachadh caraid a liostadh gus do chuideachadh le bhith a ’bruidhinn agus a’ giullachd an imcheist sin gus nach bi e dìreach a ’breabadh timcheall nad cheann,” tha McDowell a ’moladh.

3. Brùth thu fhèin airson a bhith deimhinneach

Aig amannan, tha e furasta toirt oirnn fhìn a chreidsinn gu bheil ceann-latha a ’dol gu dona oir is e sin a tha sinn airson a chreidsinn.

Is e teilgeadh a chanar ris, agus tha e dìreach mar sgàthan de na tha sinn a ’smaoineachadh mu ar deidhinn fhìn, is dòcha nach eil na beachdan aig daoine eile mu ar deidhinn.

“Nuair a tha dragh ort gu bheil cùisean a’ dol gu dona no nach eil ùidh aig a ’cheann-latha agad, stad thu fhèin,” arsa Kathy Nickerson, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach a tha gu sònraichte a ’comhairleachadh chàraidean.

“Gluais sìos is tòisich a’ coimhead airson rudan adhartach. Coimhead airson fianais gu bheil cùisean a ’dol gu math agus gu bheil an ceann-latha agad a’ còrdadh riut. ”

Mar eisimpleir, thoir aire an robh iad a ’gàireachdainn nuair a shuidh iad sìos aig a’ bhòrd, a ’faighneachd mun fhilm as fheàrr leat, no a’ roinn rudeigin pearsanta mun teaghlach aca.

Is dòcha gum biodh e na chuideachadh mantra a lorg a bhruidhneas riut. Abair e riut fhèin beagan thursan nuair a thòisicheas fèin-teagamh a ’èaladh a-steach.

4. Thig ullaichte

Mar le rud sam bith a tha gar dèanamh mì-chofhurtail, faodaidh beagan ullachaidh a dhol air slighe fhada. Chan eil ithe eadar-dhealaichte.

Faodaidh ullachadh cuid de phuingean labhairt no ceistean a bhith agad deiseil do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn beagan a bharrachd smachd ann an suidheachadh a dh’ fhaodadh a bhith uamhasach trom.

Is fìor thoil leis a h-uile duine bruidhinn mun deidhinn fhèin, mar sin ma tha tàladh ann tron ​​chòmhradh, ruig airson aon de na ceistean agad. Faodaidh cuid de na daoine mòra a bhith:

• Dè a choimhead thu air Netflix o chionn ghoirid?
• Dè na còig clàran a th ’agad?
• Nam b ’urrainn dhut màileid a phacadh agus a dhol a dh'àite sam bith a-màireach, càite an deidheadh ​​tu?

5. Fuirich an làthair

Ma tha thu a ’strì an-dràsta, feuch ri cuimhneachadh gun toir thu thu fhèin air ais don mhionaid. Le bhith a ’fuireach nad cheann dh’ fhaodadh gum bi thu a ’call a’ mhòr-chuid den cheann-latha.

An àite sin, tap air na mothachadh corporra agad.

Dè a chì thu? Dè a chluinneas tu? Boladh? Blas? Le bhith ag amas air na mion-fhiosrachadh mun cuairt ort bheir thu air ais thu chun àm a tha ann.

6. Iarr fois-inntinn, ach faigh cothromachadh

Os cionn gach nì, cuimhnich gur e cothromachadh an iuchair airson socair.

Tha cuid de dhaoine le fìor imcheist den bheachd gu bheil e mar dhleastanas air an neach eile na faireachdainnean aca a riaghladh.

Nuair a tha iad a ’faireachdainn iomagain, aonaranach, draghail, no air an diùltadh, bidh iad ag iarraidh air an com-pàirtiche aca fois-inntinn a thoirt seachad, no is dòcha eadhon an giùlan atharrachadh, leithid teacsaichean a thilleadh sa bhad no gealltainn nas luaithe ann an dàimhean ùra.

“Is e inneal fìor mhath a th’ ann a bhith a ’sireadh fois-inntinn, ach ma tha thu an-còmhnaidh an dùil gum bi an com-pàirtiche agad a’ frithealadh air do dhragh, cha bhith thu ann an dàimh shona, ”arsa McDowell.

Is tu an aon neach as urrainn do dhragh a riaghladh, mar sin tog do bhogsa inneal.

Tha McDowell a ’moladh ro-innleachdan leithid suidheachadh chrìochan, urram crìche, riaghladh tòcail, conaltradh, agus fèin-shocair a bharrachd air fèin-labhairt.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, faodaidh neach-leigheis do chuideachadh gus plana a dhèanamh.

Chan fheum dragh stad a chuir ort bho bhith a ’dol a-steach don t-sealladh cinn-latha. Mar a bhios tu a ’cleachdadh diofar innealan agus siostaman taice, cuimhnich gum bi e nas fhasa a bhith a’ dol air ais le cleachdadh.

Tha Meagan Drillinger na sgrìobhadair siubhail is sunnd. Tha am fòcas aice air a bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de shiubhal eòlasach fhad ‘s a chumas e dòigh-beatha fhallain. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann an Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, agus Time Out New York, am measg feadhainn eile. Tadhail air a ’bhlog aice no Instagram.