Mar a ghlanas tu do sgamhanan às deidh dhut stad a smocadh

Susbaint

• An urrainn dhomh mo sgamhanan a ghlanadh às deidh dhomh stad a smocadh?
• A bheil dòighean nàdarra ann airson do sgamhanan a ghlanadh?
• Casadaich
• Eacarsaich
• Seachain truaillearan
• Deoch fluids blàth
• Deoch tì uaine
• Feuch beagan smùid
• Ith biadh anti-inflammatory
• Dè thachras do na sgamhanan agad nuair a bhios tu a ’smocadh?
• Dè an sealladh a th ’ann dha daoine a tha a’ smocadh?
• Dè an sealladh a th ’ann dha daoine a sguir a smocadh?
• Dè thachras nuair a sguireas tu de smocadh
• An loidhne bun

Ma tha thu air stad a smocadh o chionn ghoirid, tha thu air a ’chiad cheum chudromach a ghabhail gus smachd a ghabhail air do shlàinte.

Ma tha thu a ’beachdachadh air sgur dheth, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè na buannachdan a th ’ann. Ge bith dè a ’bhuidheann anns am bi thu, tha dragh cumanta ann: An urrainn dhut do sgamhanan a ghlanadh às deidh dhut sgur a smocadh?

Ged nach eil fuasgladh luath ann gus do sgamhanan fhaighinn air ais mar a bha iad mus do thòisich thu a ’smocadh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do sgamhanan a chuideachadh gus iad fhèin a chàradh às deidh dhut an toitean mu dheireadh agad a smocadh.

Bheir sinn sùil air cuid de na dòighean anns an urrainn dhut do sgamhanan a chuideachadh “fèin-ghlan.”

An urrainn dhomh mo sgamhanan a ghlanadh às deidh dhomh stad a smocadh?

Cho luath ‘s a sguireas tu a’ smocadh, is dòcha gum bi ìmpidh ort do sgamhanan a ghlanadh gus faighinn cuidhteas na tocsainnean a tha air cruinneachadh.

Gu fortanach, tha do sgamhanan gan glanadh fhèin. Tòisichidh iad air a ’phròiseas sin às deidh dhut do thoitean mu dheireadh a smocadh.

Tha na sgamhanan agad nan siostam organ iongantach a tha, ann an cuid de shuidheachaidhean, comasach air iad fhèin a chàradh thar ùine.

Às deidh dhut sgur a smocadh, tòisichidh na sgamhanan agad a ’slànachadh agus ag ath-nuadhachadh gu slaodach. Tha an astar aig am bi iad a ’slànachadh uile an urra ri dè cho fada‘ s a bha thu a ’smocadh agus dè an ìre de mhilleadh a tha an làthair.

Bidh smocadh ag adhbhrachadh dà sheòrsa milleadh maireannach air do sgamhanan:

• Emphysema. Ann an emphysema, tha na pocannan èadhair beaga anns na sgamhain, ris an canar alveoli, air an sgrios, a tha a ’lughdachadh farsaingeachd uachdar na sgamhain. Chan urrainn dha na sgamhain an uair sin ocsaidean a tha a dhìth air do bhodhaig a mhalartachadh.
• Bronchitis cronach. Le bronchitis broilleach, bidh na slighean adhair nas lugha a tha a ’leantainn gu alveoli a’ fàs inflamed, a chuireas casg air ocsaidean bho bhith a ’ruighinn na alveoli.

Còmhla, tha na cumhaichean sin air an ainmeachadh mar ghalar sgamhain cnap-starra cronach (COPD).

A bheil dòighean nàdarra ann airson do sgamhanan a ghlanadh?

Ged nach eil dòigh ann air casg a chuir air milleadh no sgamhanan a dh ’fhaodadh bliadhnaichean de smocadh adhbhrachadh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air tuilleadh milleadh agus do shlàinte sgamhain a leasachadh.

Casadaich

A rèir an Dr Keith Mortman, ceannard obair-lannsa thoracic aig Buidheann Dàimhe Meidigeach George Washington ann an Washington, D.C., tha coltas ann gu bheil neach-smocaidh air mòran de mhucus a thogail anns na sgamhain aca. Faodaidh an buildup seo leantainn às deidh dha sgur.

Bidh casadaich ag obair le bhith a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ faighinn cuidhteas a ’mhucus a bharrachd sin, a’ fuasgladh na slighean adhair nas lugha sin agus gan fosgladh gus ocsaidean fhaighinn.

Eacarsaich

Tha Mortman cuideachd a ’cur cuideam air cho cudromach sa tha gnìomhachd chorporra. Faodaidh fuireach gnìomhach aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do ghnìomhachd sgamhain a chumail suas agus a leasachadh.

Le bhith a ’dol air cuairt taobh a-muigh faodaidh sin na pocannan adhair anns na sgamhanan agad a chumail fosgailte. Ma dh ’fhanas na pocannan sin fosgailte, bidh e comasach dhaibh ocsaidean iomlaid agus fhaighinn far a bheil feum aig do bhodhaig air.

Seachain truaillearan

Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri neo-brainer, ach le bhith a’ seachnadh ceò dara-làimh, duslach, molltair, agus ceimigean brosnaichidh gnìomhachd sgamhain fallain.

air faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’nochdadh èadhar sìolaidh a’ lughdachadh cinneasachadh mucus anns na sgamhain. Faodaidh mucus casg a chuir air na slighean adhair nas lugha sin agus a dhèanamh nas duilghe ocsaidean fhaighinn.

Mus caith thu ùine a-muigh, thoir sùil air an stèisean sìde ionadail agad airson aithisgean càileachd adhair. Mas e “droch latha èadhair a th’ ann, ”feuch ri cus ùine a chaitheamh a-muigh.

Deoch fluids blàth

A rèir Comann Sgamhan Ameireagaidh, tha fuireach hydrated cudromach airson slàinte sgamhain. Le bhith ag òl 64 unnsa uisge gach latha (ochd cupannan 8-unsa), bidh thu a ’cumail mucus sam bith anns na sgamhanan agad tana, a tha ga dhèanamh nas fhasa faighinn cuidhteas nuair a bhios tu a’ casadaich.

Faodaidh deochan blàth, mar tì, broth, no eadhon dìreach uisge teth, tanachadh mucus adhbhrachadh, ga dhèanamh nas fhasa a ghlanadh bho na slighean adhair agad.

Deoch tì uaine

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil feartan anti-inflammatory aig tì uaine a dh ’fhaodadh casg a chuir air cuid de sheòrsan de ghalar sgamhain.

Ann an a, cha robh com-pàirtichean a bha ag ithe tì uaine dà uair no barrachd san latha cho dualtach COPD a leasachadh.

Feuch beagan smùid

Tha steam therapy a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt a-steach bhalbhag uisge gus mucus a mhùchadh agus sèid a lùghdachadh anns na slighean adhair.

Sheall sgrùdadh ann an 2018, ann am buidheann bheag de dh ’euslaintich COPD, gun robh cleachdadh masg smùid a’ toirt piseach mòr air an anail.

Tha e cudromach toirt fa-near, ged a fhuair a ’bhuidheann seo de dh’ euslaintich faochadh bho chomharran sa bhad, chan fhaca iad atharrachadh sam bith ann an slàinte sgamhain iomlan às deidh dhaibh stad a chuir air an smùid.

Ith biadh anti-inflammatory

Tha sgamhan smocair dualtach a bhith a ’dol a-mach, agus faodaidh seo a dhèanamh duilich anail a tharraing.

Ged nach eil fianais saidheansail ann a sheallas gum bi ithe daithead àrd ann am biadh anti-inflammatory a ’cuir casg air sèid na sgamhain, tha e air sealltainn gum faodadh e sèid a lùghdachadh anns a’ bhodhaig.

Ann am faclan eile, chan urrainn ithe biadh anti-inflammatory a ghoirteachadh. Am measg bhiadhan anti-inflammatory tha:

• blueberries
• cherisean
• spinach
• càl
• olives
• almoin

Tha a bhith a ’tighinn gu co-dhùnadh stad a smocadh na chiad cheum cudromach a dh’ ionnsaigh smachd a ghabhail air do shlàinte. Cuimhnich, chan eil thu nad aonar! Ruig na goireasan seo airson taic:

• Comann airson Làimhseachadh Cleachdadh agus eisimeileachd tombaca
• Prògram Saorsa bho Smocadh Comann Sgamhan Ameireagaidh
• Smokefree.gov

Dè thachras do na sgamhanan agad nuair a bhios tu a ’smocadh?

An toiseach, bruidhnidh sinn mu mar a tha na sgamhain ag obair. Nuair a bheir thu a-steach anail, bidh adhair a ’siubhal a-steach don t-slighe-adhair agad (trachea), a bhios an uairsin a’ sgoltadh ann an dà shlighe adhair, ris an canar bronchi, gum bi gach fear a ’leantainn gu aon de na sgamhanan agad.

Bidh na bronchi sin an uairsin a ’sgoltadh ann an slighean adhair nas lugha ris an canar bronchioles, a tha nan slighean adhair as lugha anns na sgamhanan agad. Aig deireadh gach aon de na bronchioles sin tha pocannan èadhair beaga ris an canar alveoli.

Nuair a bhios tu a ’smocadh, bidh thu a’ toirt a-steach mu 600 diofar choimeasgaidhean. Faodar na todhar sin a bhriseadh sìos gu grunn mhìltean de cheimigean, agus tha fios gu bheil mòran dhiubh ag adhbhrachadh aillse.

Faodaidh toit toitean buaidh a thoirt air a h-uile siostam nad bhodhaig. Seo beagan eisimpleirean:

• Cridhe. Bidh soithichean fala a ’fàs nas cumhainge, ga dhèanamh nas duilghe dha fuil ocsaidean a chuairteachadh chun chòrr den bhodhaig agad. Nì seo do chridhe ag obair nas cruaidhe.
• Brain. Ma tharraingeas nicotine faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn sgìth agus gun chomas cuimseachadh.
• Siostam analach. Faodaidh sgamhanan a bhith inflamed agus dùmhail, ga dhèanamh duilich anail a tharraing.
• Siostam gintinn. Thar ùine, faodaidh smocadh neo-thorrachas agus lughdachadh feise.

Dè an sealladh a th ’ann dha daoine a tha a’ smocadh?

Tha cunnart nas àirde aig daoine a tha a ’smocadh airson mòran ghalaran leantainneach a leasachadh, nam measg:

• tinneas cridhe
• tinneas an t-siùcair
• bruthadh-fala àrd
• canseirean sònraichte
• COPD

Faodaidh iad sin agus galairean eile co-cheangailte ri smocadh buaidh mhòr a thoirt air do dùil-beatha agus càileachd beatha.

Dè an sealladh a th ’ann dha daoine a sguir a smocadh?

Seo mìneachadh air na thachras às deidh dhut an toitean mu dheireadh agad.

Dè thachras nuair a sguireas tu de smocadh

An loidhne bun

Is e a bhith a ’co-dhùnadh stad a smocadh aon de na co-dhùnaidhean as cudromaiche (agus as fheàrr!) A nì thu a-riamh. Nuair a tha thu deiseil leis an toitean mu dheireadh agad, tòisichidh do sgamhanan ag obair gus iad fhèin a ghlanadh.

Tha sgur a ’smocadh gu math duilich, ach fhuair thu seo.

Ged nach eil aon dòigh cinnteach ann airson do sgamhanan a ghlanadh às deidh dhut sgur a smocadh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus slàinte sgamhain adhartachadh.