A bheil e comasach dhut fhèin a dhìochuimhneachadh rudeigin?

Susbaint

• Mar a dhìochuimhnicheas tu cuimhneachain pianail
• 1. Comharraich na rudan a bhrosnaich thu
• 2. Bruidhinn ri neach-leigheis
• 3. Bacadh cuimhne
• 4. Teiripe nochdaidh
• 5. Propranolol
• Ciamar a tha cuimhne ag obair?
• Mar a chuimhnicheas sinn air deagh chuimhneachain vs droch
• An loidhne bun

Sealladh farsaing

Fad ar beatha bidh sinn a ’tional cuimhneachain nach fheàrr leinn a dhìochuimhneachadh. Dha daoine a dh ’fhulaing fìor dhuilgheadas, leithid eòlas sabaid, fòirneart dachaigh, no droch dhìol leanabachd, faodaidh na cuimhneachain sin a bhith nas dòchasaiche - faodaidh iad a bhith debilitating.

Tha luchd-saidheans dìreach a ’tòiseachadh a’ tuigsinn pròiseas iom-fhillte na cuimhne. Ach tha mòran ann nach eil iad a ’tuigsinn, a’ toirt a-steach carson a bhios cuid de dhaoine a ’leasachadh eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) agus cuid eile nach eil.

Chan eil rannsachadh air dìochuimhneachadh a ’dol air adhart ach airson timcheall air deich bliadhna. Ron àm sin, thàinig rannsachadh cuimhne timcheall air a bhith a ’gleidheadh ​​agus a’ leasachadh cuimhne. Tha an cuspair cur às no cuir às do chuimhneachain connspaideach. a-steach gu “dìochuimhneachadh pills” gu tric a ’faighinn dùbhlan air sgàth feallsanachd meidigeach. Dha cuid de dhaoine ge-tà, dh ’fhaodadh e a bhith na shàbhalaiche-beatha. Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh na tha fios againn gu ruige seo mu bhith a’ dìochuimhneachadh rudan a dh’aona ghnothach.

Mar a dhìochuimhnicheas tu cuimhneachain pianail

1. Comharraich na rudan a bhrosnaich thu

Tha cuimhneachain an urra ri cue, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil feum aca air inneal-brosnachaidh. Chan eil do dhroch chuimhne an-còmhnaidh nad cheann; tha rudeigin san àrainneachd a th ’agad an-dràsta gad chuimhneachadh mun droch eòlas agad agus a’ piobrachadh a ’phròiseas ath-ghairm.

Chan eil ach beagan chuimhneachain aig cuid de chuimhneachain, leithid fàilidhean no ìomhaighean sònraichte, ach tha uimhir aig cuid eile gu bheil iad duilich a sheachnadh. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh cuideigin le trauma co-cheangailte ri sabaid a bhith air a phiobrachadh le fuaimean àrda, fàileadh ceò, dorsan dùinte, òrain sònraichte, nithean air taobh an rathaid, agus mar sin air adhart.

Faodaidh comharrachadh na h-adhbharan as cumanta agad do chuideachadh gus smachd a ghabhail orra. Nuair a dh ’aithnicheas tu mothachadh gu h-obann, faodaidh tu feuchainn ris a’ cheangal àicheil a chumail fodha. Mar as trice a chuireas tu às don chomann seo, is ann as fhasa a bhios e. faodaidh tu cuideachd piobrachadh ath-ghluasad le eòlas adhartach no sàbhailte, mar sin a ’briseadh a’ cheangail eadar an iom-tharraing agus a ’chuimhne àicheil.

2. Bruidhinn ri neach-leigheis

Gabh brath air pròiseas ath-dhaingneachadh cuimhne. Gach uair a chuimhnicheas tu air cuimhne, bidh an eanchainn agad ag ath-nuadhachadh a ’chuimhne sin. Às deidh trauma, feitheamh beagan sheachdainean airson gum bi na faireachdainnean agad a ’bàsachadh agus an uairsin a’ toirt air ais do chuimhne ann an àite sàbhailte. Bidh cuid de luchd-leigheis a ’toirt comhairle dhut bruidhinn mun eòlas gu mionaideach uair no dhà san t-seachdain. Is fheàrr le feadhainn eile gun sgrìobh thu a-mach aithris air do sgeulachd agus an uairsin a leughadh aig àm leigheis.

Le bhith a ’toirt air an eanchainn agad do chuimhne pianail ath-thogail a-rithist leigidh sin dhut do chuimhne ath-sgrìobhadh ann an dòigh a lughdaicheas an trauma tòcail. Cha bhith thu a ’cur às do chuimhne, ach nuair a chuimhnicheas tu, cha bhith e cho pianail.

3. Bacadh cuimhne

Airson bliadhnaichean, air a bhith a ’sgrùdadh teòiridh mu chasg cuimhne ris an canar paradigm think / no-think. Tha iad a ’creidsinn gun urrainn dhut gnìomhan nas àirde an eanchainn agad a chleachdadh, leithid reusanachadh agus reusantachd, gus casg a chuir gu mothachail air pròiseas ath-ghairm cuimhne.

Gu bunaiteach, tha seo a ’ciallachadh gum bi thu ag obair a’ dùnadh a-mach do chuimhne pianail cho luath ‘s a thòisicheas e. An dèidh dhut seo a dhèanamh airson grunn sheachdainean no mhìosan, faodaidh tu (gu teòiridheach) an eanchainn agad a thrèanadh gun a bhith a ’cuimhneachadh. Tha thu gu bunaiteach a ’lagachadh a’ cheangail neural a leigeas leat an cuimhne shònraichte sin a ghairm suas.

4. Teiripe nochdaidh

Is e seòrsa de leigheas giùlan a th ’ann an leigheas nochdte a thathas a’ cleachdadh gu farsaing ann an làimhseachadh PTSD, a dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte cuideachail airson cnapan-starra agus trom-laighe. Nuair a bhios tu ag obair le neach-leigheis, bidh thu gu sàbhailte a ’dol an aghaidh an dà chuid cuimhneachain traumatach agus luchd-brosnachaidh cumanta gus an ionnsaich thu dèiligeadh riutha.

Bidh leigheas nochdaidh, ris an canar uaireannan foillseachadh fada, a ’toirt a-steach ath-aithris no smaoineachadh gu tric air sgeulachd an trauma agad. Ann an cuid de chùisean, bidh luchd-leigheis a ’toirt euslaintich gu àiteachan a tha iad air a bhith a’ seachnadh air sgàth PTSD. Fhuair A de therapy nochdaidh am measg buill seirbheis boireann gu robh leigheas nochdaidh nas soirbheachaile na leigheas cumanta eile air lughdachadh comharraidhean PTSD.

5. Propranolol

Is e cungaidh bruthadh-fala a th ’ann am propranolol bhon chlas de chungaidh-leigheis ris an canar beta blockers, agus bidh e air a chleachdadh gu tric ann an làimhseachadh cuimhneachain traumatach. Bidh Propranolol, a tha cuideachd air a chleachdadh airson làimhseachadh iomagain coileanaidh, a ’cur stad air freagairt eagal corporra: làmhan crathadh, sweating, rèis rèis, agus beul tioram.

ann an 60 neach le PTSD lorg iad gu robh dòs de propranolol a chaidh a thoirt seachad 90 mionaid ro thoiseach seisean cuimhne cuimhne (ag innse do sgeulachd), aon uair san t-seachdain airson sia seachdainean, a ’toirt seachad lùghdachadh mòr ann an comharraidhean PTSD.

Bidh am pròiseas seo a ’gabhail brath air a’ phròiseas ath-dhaingneachaidh cuimhne a bhios a ’tachairt nuair a chuimhnicheas tu air cuimhne. Le bhith a ’faighinn propranolol san t-siostam agad fhad‘ s a chuimhnicheas tu air cuimhne cuir às don fhreagairt eagal tòcail. Nas fhaide air adhart, bidh cuimhne aig daoine fhathast air mion-fhiosrachadh an tachartais, ach chan eil e a-nis a ’faireachdainn sgriosail agus neo-riaghlaidh.

Tha ìomhaigh sàbhailteachd fìor àrd aig Propranolol, a tha a ’ciallachadh gu bheilear den bheachd gu bheil e sàbhailte san fharsaingeachd. Gu tric òrdaichidh eòlaichean-inntinn an stuth-leigheis seo far-label. (Chan eil e fhathast air aontachadh le FDA airson làimhseachadh PTSD.) Faodaidh tu faighneachd mu eòlaichean-inntinn ionadail san sgìre agad agus faicinn a bheil iad a ’cleachdadh a’ phròtacal làimhseachaidh seo nan cleachdaidhean.

Ciamar a tha cuimhne ag obair?

Is e cuimhne am pròiseas anns am bi d ’inntinn a’ clàradh, a ’stòradh, agus a’ toirt air ais fiosrachadh. Tha e na phròiseas air leth toinnte nach eil fhathast air a thuigsinn gu math. Tha mòran theòiridhean mu mar a tha diofar thaobhan de obair cuimhne fhathast gun dearbhadh agus gan deasbad.

Tha fios aig luchd-rannsachaidh gu bheil grunn sheòrsaichean cuimhne ann, agus tha iad uile an urra ri lìonra iom-fhillte de neurons (tha timcheall air 100 billean agad) suidhichte ann am mòran de dhiofar phàirtean den eanchainn agad.

Is e a ’chiad cheum ann an cruthachadh cuimhne a bhith a’ clàradh fiosrachadh a-steach don chuimhne geàrr-ùine. Tha fios aig luchd-rannsachaidh airson grunn deicheadan gu bheil am pròiseas seo de bhith a ’còdachadh cuimhneachain ùra gu mòr an urra ri raon beag den eanchainn ris an canar an hippocampus. Is ann an sin a thig a ’mhòr-chuid den fhiosrachadh a gheibh thu tron ​​latha, a’ fuireach airson nas lugha na mionaid.

Aig amannan ge-tà, bidh an eanchainn agad a ’brathadh pìosan fiosrachaidh sònraichte mar rud cudromach agus airidh air a bhith air an gluasad a-steach do stòradh fad-ùine tro phròiseas ris an canar daingneachadh cuimhne. Thathas ag aithneachadh gu farsaing gu bheil pàirt mòr aig faireachdainn sa phròiseas seo.

Airson deicheadan, bha luchd-rannsachaidh den bheachd gur e rud aon-ùine a bh ’ann an daingneachadh. Aon uair ’s gu robh thu a’ stòradh cuimhne, bhiodh e an-còmhnaidh ann. Tha rannsachadh o chionn ghoirid, ge-tà, air dearbhadh nach eil seo fìor.

Smaoinich air cuimhne sònraichte mar seantans air scrion coimpiutair. Gach uair a chuimhnicheas tu air cuimhne feumaidh tu an abairt sin ath-sgrìobhadh, a ’losgadh neurons sònraichte ann an òrdugh sònraichte, mar gum biodh tu a’ taipeadh a-mach na faclan. Is e pròiseas a tha seo ris an canar ath-dhaingneachadh.

Aig amannan, nuair a tha thu a ’taidhpeadh ro luath, bidh thu a’ dèanamh mhearachdan, ag atharrachadh facal an seo no an sin. Faodaidh an eanchainn agad mearachdan a dhèanamh cuideachd nuair a bhios e ag ath-thogail cuimhne. Tron phròiseas ath-thogail bidh na cuimhneachain agad so-ruigsinneach, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil e comasach an atharrachadh no an làimhseachadh.

Faodaidh cuid de dhòighean agus cungaidhean feum a dhèanamh den phròiseas ath-dhaingneachaidh, gu h-èifeachdach a ’toirt air falbh, mar eisimpleir, na faireachdainnean eagal a tha co-cheangailte ri cuimhne sònraichte.

Mar a chuimhnicheas sinn air deagh chuimhneachain vs droch

Thathas a ’tuigsinn sa chumantas gu bheil daoine a’ cuimhneachadh cuimhneachain tòcail nas beòthaile na cuimhneachain tollaidh. Feumaidh seo a dhèanamh le sgìre bheag domhainn taobh a-staigh an eanchainn agad ris an canar amygdala.

Tha àite cudromach aig an amygdala ann am freagairt tòcail. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil freagairt tòcail an amygdala a ’neartachadh do mhothachadh mothachaidh, a tha a’ ciallachadh gun cuir thu a-steach agus còdachadh cuimhneachain nas èifeachdaiche.

Bha pàirt deatamach aig comas mothachadh agus cuimhneachadh air eagal ann an mean-fhàs a ’chinne daonna. Is ann air an adhbhar seo a tha cuimhneachain duilich cho duilich a dhìochuimhneachadh.

Tha rannsachadh o chionn ghoirid air faighinn a-mach gu bheil cuimhneachain math is dona freumhaichte ann an diofar phàirtean den amygdala, ann am buidhnean fa leth de neurons. Tha seo a ’dearbhadh gu bheil d’ inntinn gu corporra ag ath-chruthachadh cuimhneachain math is dona ann an dòigh eadar-dhealaichte.

An loidhne bun

Tha cuimhneachain pian agus trauma duilich a dhìochuimhneachadh, ach tha dòighean ann airson an riaghladh. Ged a tha rannsachadh a ’dol air adhart gu sgiobalta, chan eil drogaichean rim faighinn fhathast a dh’ fhaodadh cur às do chuimhneachain sònraichte.

Le beagan obair chruaidh, ge-tà, faodaidh tu dòigh a lorg gus casg a chuir air droch chuimhneachain bho bhith a ’sìor dhol a-steach do do cheann. Faodaidh tu cuideachd obrachadh gus eileamaid tòcail nan cuimhneachain sin a thoirt air falbh, gan dèanamh gu math nas fhasa gabhail riutha.