Mar as urrainn dhut casg agus làimhseachadh amhach chruaidh: Leigheasan agus eacarsaichean

Susbaint

• Bacadh amhach stiff
• Cruthaich àite-obrach ergonomic
• Cuir crìoch air an ùine a choimheadas tu air fòn cliste
• Na bi a ’draibheadh ​​airson amannan fada aig aon àm
• Stretch
• Atharraich do shuidheachadh cadail
• Leigheasan amhach stiff
• Cuir teas no deigh ann
• Gabh faochadh pian OTC
• Stretch ach seachain gluasadan gu h-obann
• Faigh massage
• Feuch acupuncture
• Beachdaich air cùram chiropractic
• Cuir crìoch air gnìomhachd corporra
• Lùghdaich cuideam
• Eacarsaich gu cunbhalach
• Atharraich an àrainneachd cadail agad
• Cuin a chì thu dotair
• An takeaway

Sealladh farsaing

Faodaidh amhach daingeann a bhith pianail agus a ’cur bacadh air do ghnìomhachd làitheil, a bharrachd air do chomas air deagh oidhche cadail fhaighinn. Ann an 2010, thug iad cunntas air cuid de sheòrsa pian amhach agus stiffness.

Tha an àireamh sin ag èirigh le bhith a ’cleachdadh innealan gluasadach agus coimpiutairean gu cumanta, a tha a’ toirt air daoine a bhith a ’rùsgadh an amhaich aig ceàrnan neònach. Gu dearbh, is e a bhith a ’coimhead sìos air an fhòn agad, an laptop agad no innealan eile an adhbhar as cumanta airson cuideam amhach. Bidh an suidheachadh sealgaichte seo a ’cur cuideam air fèithean agus toitean bog do mhuineal.

Faodaidh adhbharan eile a bhith a ’toirt a-steach:

• droch staid
• giallan clenched
• cuideam
• gluasad amhach ath-aithriseach
• osteoarthritis
• leòn amhach no cnàimh-droma

Bidh sinn a ’coimhead air dòighean gus faochadh a thoirt do stiffness amhach agus pian a bharrachd air modhan gus casg a chuir air a’ phian.

Bacadh amhach stiff

Iomadh uair, faodaidh tu casg a chuir air amhach stiff le cuid de dh ’atharrachaidhean dòigh-beatha agus innealan àite-obrach ergonomic. Faodaidh casg cuideachd a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ briseadh cuid de dhroch chleachdaidhean, leithid droch staid. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cunbhalach na fèithean agad a neartachadh agus an dèanamh cho buailteach a bhith air an teannachadh no air an leòn.

Cuideachd, gun a bhith a ’smocadh no a’ sgur a smocadh faodaidh e casg a chuir air pian amhach. Faodaidh sgur a bhith duilich. Bruidhinn ris an dotair agad gus plana smocadh stad a chruthachadh a tha ceart dhutsa.

Cruthaich àite-obrach ergonomic

Bidh mòran dhaoine ag obair aig deasg coimpiutair airson ochd uairean a-thìde gach latha. Faodaidh seo cur ri amhach daingeann, a bharrachd air tinneasan eile. Seo cuid de na dòighean gus casg a chuir air amhach daingeann aig an obair:

• Atharraich do chathair gu suidheachadh comhfhurtail le do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean beagan nas ìsle na na cnapan agad.
• Cleachd postachd ergonomic fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, le do dhruim dìreach agus ìre do ghàirdeanan chun deasg.
• Atharraich an coimpiutair agad gus am bi e aig ìre sùla.
• Cleachd meur-chlàr agus luchag ergonomic.
• Seas suas gus sìneadh agus gluasad gach uair a thìde.

Cuir crìoch air an ùine a choimheadas tu air fòn cliste

An-còmhnaidh a ’coimhead sìos air an fhòn agad a’ tarraing air fèithean do mhuineal agus a ’cur cuideam cunbhalach orra. Ma dh'fheumas tu am fòn cliste agad a chleachdadh gu tric, feuch cuid de na molaidhean sin gus cuideam do mhuineal a lughdachadh:

• Cùm am fòn agad aig ìre sùla.
• Na cùm am fòn agad eadar do ghualainn agus do chluas.
• Cleachd earbuds no fònaichean-cluaise.
• Gabh fois bhon fhòn agad san uair.
• An dèidh dhut am fòn agad a chleachdadh, sìneadh gus fois a ghabhail anns na fèithean agad.

Na bi a ’draibheadh ​​airson amannan fada aig aon àm

Dìreach mar a bhith nad shuidhe aig an deasg agad fad an latha, faodaidh suidhe air cùl cuibhle do chàr buaidh a thoirt air do mhuineal. Ma dh ’fheumas tu draibheadh ​​airson amannan fada, seo beagan mholaidhean gus casg a chuir air amhach daingeann:

• Gabh fois airson seasamh suas agus sìneadh.
• Suidhich inneal-rabhaidh gus do chuir an cuimhne sgrùdadh a dhèanamh air do dhreuchd fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh.
• Suidhich do chathair ann an suidheachadh a bheir dhut an taic as motha agus a chuireas ann an deagh staid thu.
• Na dèan teacsa agus draibh. Tha e mì-laghail, cunnartach, agus dona airson do mhuineal a bhith a ’coimhead a-rithist agus sìos bhon fhòn agad chun rathad.

Stretch

Tha stad bho àm gu àm na shìneadh na dhòigh math air casg a chuir air amhach stiff. Am measg nan sreathan tha:

• Rol do ghuailnean air ais is air adhart.
• Brùth do lannan gualainn ri chèile grunn thursan.
• Beag air bheag gluais do chluas ri do ghualainn air gach taobh.
• Beag air bheag tionndaidh do cheann bho thaobh gu taobh.

Atharraich do shuidheachadh cadail

Faodaidh an suidheachadh anns am bi thu a ’cadal air an oidhche buaidh a thoirt air do mhuineal. Bidh cadal air do thaobh no do dhruim a ’cur nas lugha de chuideam air do mhuineal na bhith a’ cadal air do stamag. Nuair a bhios tu a ’cadal air do stamag, bidh thu a’ toirt air do mhuineal teannachadh airson ùine mhòr agus faodaidh seo pian agus stiffness adhbhrachadh.

Ma tha thu a ’cadal air do thaobh fad na h-oidhche no pàirt dheth, faodaidh tu cluasag a cheannach le taic amhach.

Leigheasan amhach stiff

Ma tha amhach pianail, daingeann agad, faodaidh tu grunn leigheasan fheuchainn gus am pian a lughdachadh agus an stiffness a lughdachadh. Faodar mòran de na leigheasan sin a chleachdadh cuideachd airson casg.

Cuir teas no deigh ann

Cuir deigh a-steach airson 20 mionaid beagan thursan san latha gus cuideachadh le faochadh a thoirt air sèid amhach. Faodaidh tu cuideachd atharrachadh eadar a bhith a ’cur deigh agus teas. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’gabhail amar blàth no fras no a’ cleachdadh ceap teasachaidh.

Gabh faochadh pian OTC

Faodaidh faochadh pian thar-an-aghaidh mar a leanas cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na pian:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• sodium naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Stretch ach seachain gluasadan gu h-obann

Faodaidh sìneadh cuideachadh le faochadh a thoirt air a ’phian agus an stiffness, agus casg a chuir air san àm ri teachd. Tha e cudromach a bhith a ’sìneadh gu socair agus gu slaodach. Faodaidh gluasadan obann barrachd sèid, pian agus leòn nas miosa adhbhrachadh. Cuir ceap teasachaidh air dòigh no gabh fras blàth mus sìneadh thu.

Am measg nan sreathan tha:

• Rol do ghuailnean air ais agus an uairsin air adhart ann an cearcall.
• Brùth do lannan gualainn ri chèile agus cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin ath-aithris.
• Beag air bheag tionndaidh do cheann bho thaobh gu taobh.

Faigh massage

Faodaidh massage le neach-dreuchd ionnsaichte cuideachadh le bhith a ’fosgladh agus a’ sìneadh do mhuineal agus fèithean cùil.

Feuch acupuncture

Tha acupuncture a ’toirt a-steach snàthadan a chuir a-steach gu puingean cuideam sònraichte air do bhodhaig. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh saidheansail gus buannachdan dearbhte a chomharrachadh, tha acupuncture air a bhith air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean ann an leigheas an Ear. Tadhail air dìreach neach-dreuchd le teisteanas le snàthadan steril.

Beachdaich air cùram chiropractic

Faodaidh ceiropractor ceadaichte fèithean agus joints a làimhseachadh gus faochadh pian a thoirt seachad. Faodaidh an seòrsa leigheis seo a bhith mì-chofhurtail no pianail dha cuid. Faodaidh tu bruidhinn mu do chomhfhurtachd le dotair.

Cuir crìoch air gnìomhachd corporra

Ma thòisich stiffness agus pian amhach agad às deidh dhut gnìomhachd corporra a choileanadh, bu chòir dhut an gnìomhachd sin a chuingealachadh gus an rèitich an stiffness. Ach, bu chòir dhut casg a chuir air togail trom agus gnìomhan a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh fèithean amhach uair sam bith a tha pian amhach ort.

Lùghdaich cuideam

Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu bheil thu a ’teannachadh na fèithean nad mhuineal. Faodaidh lughdachadh cuideam cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh agus a’ casg pian amhach agus stiffness. Faodaidh tu roghnachadh cuideam a lughdachadh ann an grunn dhòighean, nam measg:

• ag èisteachd ri ceòl
• meòrachadh
• a ’gabhail saor-làithean no fois, eadhon ged nach eil e ach airson beagan uairean a-thìde bhon oifis no àrainneachd a tha fo uallach
• a ’dèanamh rudeigin a tha a’ còrdadh riut

Eacarsaich gu cunbhalach

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’neartachadh do fhèithean gus casg a chuir air dochann. Faodaidh eacarsaich cuideachd do chuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd gus faochadh agus casg a chur air stiffness amhach. Tha e cuideachd na dhòigh math air cuideam a lughdachadh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do mhuineal daingeann.

Atharraich an àrainneachd cadail agad

Faodaidh atharrachadh air an àrainneachd cadail agad faochadh a thoirt do amhach daingeann. Am measg dhòighean air an àrainneachd cadail agad atharrachadh tha:

• a ’faighinn bobhstair nas daingne
• a ’cleachdadh cluasag amhach
• a ’cadal a-mhàin air do dhruim no do thaobh
• fois mus tèid thu a chadal
• le geàrd beul ma tha thu a ’bleith d’ fhiaclan air an oidhche

Cuin a chì thu dotair

Ma tha pian amhach agad a ’toirt buaidh air na gnìomhan làitheil cunbhalach agad, bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn. Is e adhbharan eile a bu chòir dhut cùram meidigeach a shireadh:

• thòisich pian às deidh dochann no tubaist càr
• pian a sgaoileas sìos do ghàirdeanan no do chasan
• laigse nad ghàirdeanan, làmhan no do chasan
• ceann goirt ri taobh pian

Dh ’fhaodadh na comharran a bharrachd sin a bhith nan comharra air dochann nas miosa air do mhuineal, leithid diosc herniated, nerve biorach, diosc bulging, no airtritis.

An takeaway

A ’mhòr-chuid den ùine, faodar amhach stiff le pian beag a làimhseachadh aig an taigh le deigh, teas, agus sìneadh. Mura h-eil do phian a ’sìoladh às deidh beagan làithean no ma tha comharraidhean a bharrachd ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn.