Lùghdaich, stiùirich, agus cuir casg air bunan

Susbaint

• Sealladh farsaing
• 15 comhairle airson riaghladh bunions
• A ’cumail casan fallain
• Cuir ort brògan ceart
• Bùth airson brògan air an fheasgar
• Dèan cinnteach gu bheil an taic cheart aig do chas agus gu bheil e air a cho-thaobhadh gu ceart
• Fuirich aig cuideam fallain
• Pamper do chasan
• Barrachd mu dheidhinn bunions
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Ged nach eil comharran aig cuid de na bunan, bidh mòran dhiubh a ’fàs dearg, swollen, agus pian. Faodaidh iad a bhith cho goirt gu bheil e duilich dhut bròg a chuir ort no coiseachd. Le bhith a ’caitheamh bhrògan a tha a’ freagairt gu dona no aig a bheil sàilean àrda faodaidh bunan a bhith nas miosa.

Tha feum air lannsaireachd gus faighinn cuidhteas bunion gu tur, ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean bho na bunan agad a riaghladh agus stad a chuir air cruthachadh bunion bho bhith a ’fàs nas miosa.

15 comhairle airson riaghladh bunions

1. Cuir ort na brògan ceart. Cuir ort brògan ceart. Cha bu chòir do bhrògan a bhith teann, bu chòir gum biodh an raon òrdag farsaing, agus bu chòir gum biodh an sàilean nas lugha na 1 gu 2 òirleach. Bu chòir cuideachd taic mhath a bhith aige airson bogha do choise.

2. Seachain flip-flops. Seachain a bhith a ’caitheamh flip-flops agus brògan eile aig nach eil taic bogha oir tha iad a’ cur cuideam a bharrachd air co-bhanntachd an òrdag mhòir.

3. Dèan eòlas air na tomhais agad. Iarr air an neach reic fad is leud do chas a thomhas nuair a tha thu a ’ceannach bhrògan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu iomchaidh.

4. Brògan meud a rèir comhfhurtachd chan e àireamh. Faodaidh brògan bho dhiofar chompanaidhean a bhith de mheud eadar-dhealaichte. Rach an-còmhnaidh leis na tha comhfhurtail, chan ann a rèir meud do chas àbhaisteach.

5. Cleachd cuir a-steach do bhrògan, mar sin tha do chas ann an co-thaobhadh ceart agus tha taic aig a ’bhogha. Faodaidh tu an seòrsa a chaidh a reic ann an stòran dhrogaichean a chleachdadh no orthotics cungaidh a dhèanamh.

6. Leudaich do òrdagan. Thoir air falbh do bhrògan airson beagan ùine agus wiggle do òrdagan nuair as urrainn dhut aig an obair no aig an taigh gus cuideam air do òrdagan a lughdachadh.

7. Fàg do òrdagan a-mach. Cleachd spacers toe air an oidhche no fhad ‘s a bhios brògan ort gus an cuideam air do òrdagan a lughdachadh.

8. Cushion your bunions. Còmhdaich do bhunan le padaichean bunion no moleskin gus faochadh a thoirt do chuid den chuideam agus gus nach bi am bunion cho buailteach a bhith air a nàrachadh le do bhrògan.

9. Soak do chasan ann an uisge blàth le salann Epsom gus an socrachadh agus sèid a lughdachadh.

10. Deigh do chas. Cleachd pacaidean deigh gus an sèid agus an sèid a lughdachadh nuair a bhios do bhunan a ’goirt.

11. Gabh faochadh pian NSAID. Gabh drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal, leithid ibuprofen no naproxen, gus an sèid agus am pian a lughdachadh.

12. Àrdaich do chasan nuair a tha thu nad shuidhe gus an sèid agus am pian a lughdachadh.

13. Cuir stad air do chasan grunn thursan san latha, gu sònraichte ma tha thu air a bhith orra fad an latha.

14. Massage do chas agus le làimh gluais do ladhar mhòr timcheall gus an clò a chumail bog agus an òrdag sùbailte. Tha roiligeadh ball teanas fo do chas na dhòigh math air massage a dhèanamh.

15. Dèan eacarsaichean coise. Is dòcha gum bi fèithean cas lag ceangailte ri barrachd pian agus duilgheadasan coiseachd ann an daoine le bunions. Is e cuid de dh ’eacarsaichean math gus na fèithean coise agad a neartachadh:

• Le do shàilean agus do làmh aghaidh (ball do choise) air an làr, tog do òrdagan suas. Cùm airson còig diogan agus leig às.
• Le do shàilean agus do làmh aghaidh air an làr, tog do òrdagan agus spread iad bho chèile. Ruig do ladhar bheag a dh ’ionnsaigh an làr, agus an uairsin gluais do ladhar mhòr a dh’ ionnsaigh taobh a-staigh do chas. Cùm airson còig diogan agus leig às.
• Le do chasan air an làr agus do ghlùinean air an cromadh, tog do shàilean suas fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh sìos le do ladhar mhòr. Cùm airson còig diogan agus leig às.

Bu chòir do chasan a bhith lom nuair a nì thu na h-eacarsaichean. Dèan a-rithist gach eacarsaich gus am bi na fèithean agad sgìth. Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh air dà chois, no nad sheasamh air aon chois. Tòisich ann an ge bith dè an suidheachadh a tha comhfhurtail agus gluais suas chun ath shuidheachadh nuair as urrainn dhut. Bu chòir dhut feuchainn rin dèanamh a h-uile latha.

A ’cumail casan fallain

Is dòcha gum bi thu ann an cunnart nas motha cnapan fhaighinn:

• bidh bunan a ’ruith anns an teaghlach agad
• chan eil do chas air a cho-thaobhadh gu ceart agus mar sin tha an taobh a-staigh dheth a ’toirt taic don mhòr-chuid de do chuideam no tha bogha air tuiteam (casan còmhnard) air do chas
• tha suidheachadh gabhaltach agad, mar arthritis reumatoid
• tha obair agad far a bheil thu air do chasan tòrr

Ma tha gin dhiubh sin a ’buntainn riut no gu bheil thu a’ tòiseachadh a ’faighinn bunion, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air bunan no stad a chuir orra bho bhith a’ fàs nas miosa. Tha cuid de mholaidhean casg:

Cuir ort brògan ceart

Is dòcha gur e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do chasan a chumail toilichte agus cuideachadh le casg a chuir air bunions a bhith a ’caitheamh brògan ceart. Tha na brògan as fheàrr airson casan fallain beagan sgaoilte air do chas, tha bogsa ladhar farsaing, taic bogha math, agus sàilean a tha nas lugha na 1 gu 2 òirleach.

Mas toil leat sàilean àrda, tha e ceart gu leòr an cur orra bho àm gu àm, ach cha bu chòir dhut an caitheamh a h-uile latha.

Tha sàilean bacach, cnagan, agus brògan àrd-ùrlair nan roghainnean nas fheàrr airson brògan le beagan àirde oir tha iad sin nas dualtaiche do chuideam a sgaoileadh nas cothromaiche thar do chas no ceàrn nas doimhne a bhith agad nach bi gad phutadh air bàlaichean do chasan.

Tha brògan a dh ’fheumas tu a cheangal nas fheàrr na slip-ons oir tha na barrallan a’ cur casg air do chas gluasad air adhart leis a h-uile ceum. Tha an gluasad seo a ’cur cuideam air do cho-òrdag ladhar mòr.

Bùth airson brògan air an fheasgar

Is e seo an àm as fheàrr airson brògan a choimhead. Bidh do chasan mar as trice a ’dol tron ​​latha, agus mar sin bidh iad nas motha san fheasgar. Ma cheannaicheas tu brògan tràth san latha, is dòcha gum bi iad teann san fheasgar.

Bu chòir do bhrògan a bhith comhfhurtail cho luath ‘s a cheannaicheas tu iad. Cha bu chòir gum feumadh tu am briseadh a-steach mus bi iad comhfhurtail.

Coisich timcheall agus dèan cinnteach gu bheil na brògan comhfhurtail agus iomchaidh gu leòr mus ceannaich thu iad. Ann a bhith a ’freagairt bhrògan ceart, cha bhith òrdagan agad a’ suathadh ri aghaidh a ’bhròg agus faodaidh tu an gluasad gu comhfhurtail.

Dèan cinnteach gu bheil an taic cheart aig do chas agus gu bheil e air a cho-thaobhadh gu ceart

Mura h-eil do chas air a cho-thaobhadh gu ceart no ma tha casan còmhnard agad (stuaghan air tuiteam), caith orthotics thar-chunntair no cungaidh anns na brògan agad. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gu bheil do chas air a cho-thaobhadh gu ceart agus le taic mhath.

Faodaidh podiatrist (dotair coise) no cuideigin aig stòr solair meidigeach dachaigh tomhas a dhèanamh de do chas agus a ’bhròg as fheàrr a mholadh agus cuir a-steach airson do chas.

Tha splints ann cuideachd as urrainn dhut a cheannach a chumas do ladhar mòr dìreach ach a leigeas leat coiseachd fhathast. Bidh cuir a-steach agus orthotics cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cuairteachadh do chuideam nas cothromaiche air do chois.

Lorg ceartadairean bunion air-loidhne.

Fuirich aig cuideam fallain

Bidh cuideam do bhodhaig a ’cur cuideam air do chasan a h-uile uair a bheir thu ceum. Ma tha thu reamhar, tha do chas agus do ladhar mòr fo chuideam nas motha na dh ’fheumas iad a bhith.

Mar as àirde an cuideam a tha air a ’cho-òrdag ladhar, is ann as àirde an cothrom gum bi e a’ leasachadh bunion no a ’fàs inflamed agus goirt.

Pamper do chasan

Thoir aire do chasan. Bog iad ann an uisge blàth le salann Epsom nuair a tha iad sgìth no goirt. Cleachd inneal tais gus nach bi iad ro thioram. Thoir air cuideigin massage no suathadh iad bho àm gu àm. Cuir suas iad agus gabh fois iad aig deireadh latha fada.

Mar as fheàrr a bheir thu aire do do chasan, is ann as dualtaiche a tha e gum faigh thu bunan no duilgheadasan eile. Tha casan fallain nan casan toilichte.

Barrachd mu dheidhinn bunions

Tha bunan gu math cumanta. A rèir an Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, anns na Stàitean Aonaichte, tha còrr air 64 millean neach aca.

Is e cnap meala a th ’ann am bunion a tha a’ stobadh a-mach às a ’cho-cheangal a’ ceangal do ladhar mhòr ri do chas.Tha e dha-rìribh na leudachadh air a ’cho-phàirt mar thoradh air cuairteachadh do chnàmh ladhar mòr, le bonn na cnàimh a’ gluasad a-mach mar a bhios am mullach a ’gluasad a dh’ ionnsaigh na h-òrdagan eile.

Chan eil dotairean cinnteach dè dìreach a dh ’adhbhraicheas bunan, ach tha iad den bheachd gu bheil duilgheadasan le anatomy na coise, a’ toirt a-steach cus fuaimneachadh, ag adhbhrachadh cuideam do bhodhaig gluasad, a ’cur cuideam air do cho-òrdag mhòr. Tha an cuideam nas motha seo a ’toirt air a’ chnàimh gluasad. Tha dotairean cuideachd den bheachd gu bheil e gu ìre ginteil.

An takeaway

Leis gum faodadh iad a bhith air an sealbhachadh gu ìre, chan urrainn dhut gealltainn nach fhaigh thu bunan gu bràth, ach tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir orra. Ma thòisicheas tu a ’leasachadh bunion, tòisich a’ cleachdadh leigheasan dachaigh cho luath ‘s as urrainn dhut.

Chan urrainn dhut faighinn cuidhteas iad gun obair-lannsa, ach faodaidh tu na comharraidhean a lughdachadh agus cuideachadh gus stad a chuir orra.