Mar a mheudaicheas tu melanin gu nàdarra

Susbaint

• An urrainn dhut melanin a mheudachadh?
• Dòighean air melanin a mheudachadh anns a ’bhodhaig agad
• Stuthan antioxidants
• Bhiotamain A.
• Bhiotamain E.
• Bhiotamain C.
• Luibhean agus luibh-eòlas
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann am melanin?

Is e pigment craiceann a th ’ann am melanin. Tha e a ’tachairt an dà chuid ann an daoine agus ann am beathaichean, agus is e sin a tha a’ toirt air falt, craiceann agus sùilean nochdadh nas dorcha.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh melanin cuideachadh le bhith a ’dìon a’ chraicinn bho ghathan UV. Faodaidh àrdachadh melanin cuideachd cuideachadh le bhith a ’cur bacadh air pròiseasan anns a’ bhodhaig a tha a ’leantainn gu aillse craiceann.

Airson mòran bhliadhnaichean, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil tricead nas ìsle de aillse craiceann am measg dhaoine le craiceann nas dorcha, agus tha daoine de shliochd neo-Caucasian buailteach barrachd melanin a bhith aca. Ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus a bhith cinnteach gur e barrachd melanin am prìomh adhbhar airson an cunnart ìosal seo.

An urrainn dhut melanin a mheudachadh?

Faodaidh daoine de sheòrsa craiceann sam bith feuchainn ri melanin àrdachadh gus cunnart aillse craiceann a lughdachadh. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh a bhith a’ glacadh do chuid de bheathachadh sònraichte ìrean melanin àrdachadh. Dh ’fhaodadh eadhon àrdachadh a dhèanamh air na tha de melanin ann an daoine le seòrsaichean craiceann cothromach.

Chan eil sgrùdaidhean ann gu dìreach a ’dearbhadh dhòighean air melanin a mheudachadh. Ach, faodaidh mòran de bheathachadh a thathas a ’smaoineachadh a bhrosnaicheas melanin slàinte craiceann adhartachadh san fharsaingeachd agus dh’ fhaodadh iad an cunnart iomlan agad airson aillse craiceann a leasachadh a lughdachadh.

Dòighean air melanin a mheudachadh anns a ’bhodhaig agad

Dh'fhaodadh luchd-beathachaidh a bhith mar phrìomh dhòigh air melanin a mheudachadh gu nàdarra ann an craiceann. Seo beagan beathachadh a tha rannsachadh a ’moladh a dh’ fhaodadh do bhodhaig a chuideachadh gus barrachd melanin a dhèanamh.

Stuthan antioxidants

Tha antioxidants a ’nochdadh an comas as làidire airson cinneasachadh melanin a mheudachadh. Ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean agus deuchainnean àrd-inbhe, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh antioxidants cuideachadh.

Bidh micronutrients mar flavonoids no polyphenols, a tha a ’tighinn bho na lusan a bhios sinn ag ithe, ag obair mar antioxidants cumhachdach agus dh’ fhaodadh iad buaidh a thoirt air cinneasachadh melanin. Bidh cuid dhiubh a ’meudachadh melanin, agus cuid eile a’ cuideachadh le lughdachadh.

Ith barrachd biadhan làn antioxidant mar uaine duilleach dorcha, dearcan dorcha, seoclaid dorcha, agus glasraich dathte gus barrachd antioxidants fhaighinn. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’toirt stuthan vitimain is mèinnearach cuideachd.

Bhiotamain A.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil vitimín A cudromach ann an cinneasachadh melanin agus tha e riatanach airson craiceann fallain a bhith agad. Gheibh thu vitimín A bhon bhiadh a dh'itheas tu, gu sònraichte glasraich anns a bheil beta carotene, leithid curranan, buntàta milis, spinach agus peas.

Leis gu bheil vitimín A cuideachd ag obair mar antioxidant, tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gur dòcha gur e am vitimín seo, barrachd air gin eile, an dòigh as fheàrr air cinneasachadh melanin. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean fhathast gus dearbhadh gu dìreach gu bheil vitimín A a ’meudachadh melanin ann an daoine, ge-tà.

Airson a-nis, tha tagraidhean gu bheil vitimín A a ’brosnachadh ìrean melanin gu ìre mhòr nan naidheachdan. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh gabhail vitimín A (gu sònraichte retinol) a bhith math airson slàinte craiceann.

Gheibhear seòrsa de carotenoid (an stuth a bheir an dath dha glasraich dearg, buidhe is orains) ann an vitimín A. Dh ’fhaodadh e cuideachd pàirt a ghabhail ann an cinneasachadh melanin agus dìon UV, a rèir sgrùdadh.

Faodaidh tu ìrean vitimín A a mheudachadh le bhith ag ithe barrachd bhiadhan làn bhiotamain A mar ghlasraich orains (curranan, squash, buntàta milis), iasg agus feòil. Faodaidh gabhail cungaidh vitimín A cuideachadh cuideachd.

Leis gur e vitimín solubhail geir a th ’ann an vitimín A, faodaidh e togail suas anns a’ bhodhaig agad. Tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) a ’moladh cumail ris an t-sùim làitheil a thathar a’ moladh de 700 mcg do bhoireannaich agus 900 mcg dha fir. Feumaidh clann eadhon nas lugha de bhiotamain A gach latha.

Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a bhith nas àirde na an dòs làitheil de bhiotamain A, oir tha cunnartan ann don leanabh.

Bùth airson vitimín A.

Bhiotamain E.

Tha vitimín E na bhiotamain cudromach airson slàinte craiceann. Tha e cuideachd na antioxidant agus dh ’fhaodadh e ìrean melanin a bhrosnachadh.

Ged nach eil sgrùdaidhean ann a tha a ’dearbhadh ceangal dìreach eadar vitimín E agus barrachd melanin, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh vitimín E cuideachadh le bhith a ’dìon craiceann an aghaidh milleadh grèine.

Gheibh thu barrachd bhiotamain E le bhith a ’gabhail stuth a bharrachd no le bhith ag ithe barrachd bhiadhan làn bhiotamain E mar ghlasraich, gràinean, sìol agus cnothan.

Bùth airson vitimín E.

Bhiotamain C.

Coltach ri vitamain A agus E, tha vitimín C na antioxidant. Tha feum air vitimín C airson membran mucous fallain. Faodaidh e cuideachd beagan buaidh a thoirt air cinneasachadh melanin agus dìon craiceann.

Chan eil sgrùdaidhean sam bith ann a tha a ’dearbhadh gu bheil vitimín C a’ meudachadh cinneasachadh melanin. Ach, tha fianais aithriseach a ’moladh gum faodadh vitimín C ìrean melanin àrdachadh.

Le bhith ag ithe biadh a tha làn bhiotamain C mar citris, dearcan agus glasraich uaine duilleach faodaidh seo an toradh as fheàrr a dhèanamh de melanin. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’gabhail stuth vitimín C.

Bùth airson vitimín C.

Luibhean agus luibh-eòlas

Tha cuid air sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig luibhean is tì airson craiceann a dhìon bho mhilleadh ghathan UV. Faodaidh toraidhean bho luibhean mar tì uaine agus turmeric, a tha saidhbhir ann am flavonoids agus polyphenols, melanin àrdachadh agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ dìon craiceann.

Gu ruige seo, chan eil sgrùdaidhean air luibhean de sheòrsa sam bith a dhearbhadh a ’meudachadh cinneasachadh melanin. Airson a-nis, chan eil tagraidhean mar sin ach aithriseach.

Ach, ma tha ùidh agad feuchainn air luibhean gus do chraiceann a chuideachadh, gheibh thu na luibhean sin ann an stuthan cur-ris, tì agus olan riatanach.

Chan eilear a ’dèanamh olan riatanach airson an toirt le beul. Tha iad an dùil a bhith air an sgaoileadh don adhar mar aromatherapy no air an lagachadh ann an ola giùlain agus air an cuir air a ’chraiceann.

Bùth airson tì uaine agus turmeric.

An loidhne bun

Tha cuid de sgrùdaidhean rannsachaidh a ’moladh gum faodadh grunn dhòighean a bhith ann airson melanin a mheudachadh. Ged nach eil na co-dhùnaidhean sin air an dearbhadh gu h-iomlan, is e a bhith a ’gabhail antioxidants agus vitimín A an dòigh as coltaiche seo a dhèanamh.

Le bhith ag ithe biadh fallain no a ’gabhail stuthan-leigheis anns a bheil cuid de bhiotamain agus antioxidants, leithid Bhiotamain A, C, agus E, dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’toirt cùram do do chraiceann agus dh’ fhaodadh e do chunnart aillse craicinn a lughdachadh, tha sgrùdaidhean a ’moladh.

Ach, cha deach a dhearbhadh fhathast a bheil vitimín no beathachadh sam bith gu earbsach a ’brosnachadh melanin ann an daoine fa leth. Is e an aon dhòigh dearbhaidh airson aillse craiceann a chasg le bhith a ’fuireach a-mach à cus solas na grèine agus a’ cleachdadh sgàilean grèine àrd-inbhe.

Bùth airson grian-grèine.