An urrainn dhomh mo ùine a dhèanamh nas luaithe?

Susbaint

• Dè cho fada 'sa tha an ùine àbhaisteach?
  
• 1. Gabh smachd breith hormonal
• 2. Gabh gnè
• 3. Eacarsaich gu cunbhalach
• 4. Cùm cuideam fallain
• 5. Faigh na beathachadh ceart
• 6. Feuch leigheasan luibhean a tha air an dearbhadh gu clinigeach
• 7. Fuirich hydrated
• An loidhne bun

Sealladh farsaing

Tha e gu bhith a ’tachairt bho àm gu àm: Bidh saor-làithean, latha aig an tràigh, no àm sònraichte a’ dol a chumail aig an àm agad. An àite leigeil le seo na planaichean agad a thilgeil dheth, tha e comasach crìoch a chuir air a ’phròiseas menstruation nas luaithe agus an àireamh de làithean anns a’ chearcall agad a lughdachadh.

Tha beagan dhòighean ann as urrainn dhut feuchainn ri do ùine a thoirt gu crìch nas luaithe. Tha cuid dhiubh sin sàbhailte a dhèanamh gach mìos, ach tha cuid eile a ’feumachdainn modaireataireachd no cead dotair.

Dè cho fada 'sa tha an ùine àbhaisteach?

1. Tha fad an menstruation ag atharrachadh bho bhoireannach gu boireannach agus tha mòran rudan a ’toirt buaidh air, a’ toirt a-steach cuideam, clàr-amais cuirp, agus hormonaichean. Faodaidh ùine chuibheasach mairsinn bho dhà gu seachd latha, ged a tha amannan nas fhaide aig cuid de bhoireannaich. Bidh mòran de bhoireannaich cuideachd a ’faighinn giorrachadh nàdarra air a’ chearcall aca mar a bhios iad ag aois. Ma tha boireannaich air riochdairean casg-gineamhainn beòil (am pill) bidh na h-amannan aca gu tric a ’giorrachadh agus a’ lasachadh.

1. Gabh smachd breith hormonal

Faodar pills smachd breith beòil agus in-stealladh smachd breith a chleachdadh gus do chearcall a riaghladh. Faodaidh smachd breith hormonail lùghdachadh a dhèanamh air cromadh agus giorrachadh a dhèanamh air an àireamh de làithean a bhios tu a ’menstruate gach mìos. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air smachd breith hormonal, dh’ fhaodadh gun toir e grunn mhìosan mus tig na h-amannan agad nas giorra.

Faodaidh cuid de sheòrsan casg-gineamhainn hormonail an àireamh de chuairtean menstrual a th ’agad gach bliadhna a lughdachadh. Mar eisimpleir, ma gheibh thu an dealbh Depo-Provera, is dòcha gun stad thu aig amannan às deidh a ’chiad bhliadhna de stealladh.

Gheibhear pills smachd breith agus dealbhan le òrdugh-leigheis a-mhàin. Faodaidh tu fhèin agus an dotair agad dearbhadh dè an seòrsa as fheàrr dhutsa, stèidhichte air do dhòigh-beatha agus feumalachdan meidigeach.

2. Gabh gnè

Le bhith a ’faighinn orgasm, an dàrna cuid tro dhàimh no masturbation, faodaidh lùghdachadh cramping agus sruthadh menstrual. Tha seo air sgàth gu bheil orgasms a ’gineadh giorrachadh fèithean uterine, a chuidicheas le bhith a’ gluasad fuil menstrual bhon uterus.

Bidh na criomagan sin a ’cuideachadh an uterus an fhuil a rùsgadh nas luaithe.

3. Eacarsaich gu cunbhalach

Tha a bhith a ’cumail suas eacarsaich eacarsaich cardiovascular chan ann a-mhàin a’ brosnachadh slàinte iomlan, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lasachadh do shruth menstrual. Dh ’fhaodadh e cuideachd an àireamh de làithean a tha agad san ùine agad a lughdachadh. Agus, faodaidh eacarsaich lùghdachadh air gleidheadh ​​uisge, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh bloating agus a ’lughdachadh cramps.

Bruidhinn ris an dotair agad mun phlana eacarsaich as fheàrr dhut. Faodaidh cus eacarsaich cus geir corp a lughdachadh, a dh ’fhaodadh clàr-amais do bhodhaig (BMI) a lughdachadh gu raon mì-fhallain.

Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte hormonail agus toirt ort stad a chuir air menstruating, a bheir droch bhuaidh air do shlàinte gintinn.

4. Cùm cuideam fallain

Faodaidh caochlaidhean cuideam buaidh a thoirt air na h-amannan agad le bhith gan dèanamh neo-chunbhalach, leithid a ’chùis le amannan a dh’ fhalbh agus geir bodhaig ìosal. Air taobh eile an speactram, tha e comasach cuideachd sruthan nas truime a bhith agad ma tha thu reamhar, no ma tha duilgheadas agad le bhith a ’cumail do BMI.

Gu dearbh, tha boireannaich reamhar ann an cunnart nas motha amannan nas truime a bhith aca. Bidh cuid de bhoireannaich eadhon a ’faighinn comharraidhean trom, pianail airson seachdainean aig aon àm. Tha seo air sgàth barrachd cinneasachadh estrogen bho cheallan geir, a dh ’fhaodas cuairtean a dhèanamh nas truime agus nas fhaide.

Ma tha thu air amannan trom fhaighinn, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu dheuchainnean hormona a dh ’fhaodadh a bhith agad. Faodaidh iad cuideachd beagan mholaidhean a thoirt dhut airson cuideam a chall gu sàbhailte agus mean air mhean, ma dh ’fheumas tu.

Ged is dòcha nach toir seo fuasgladh geàrr-ùine airson do ùine a thoirt gu crìch nas luaithe a-nis, pàighidh ceumannan airson do chuideam a riaghladh pàighidh e airson cuairtean menstrual san àm ri teachd.

5. Faigh na beathachadh ceart

Tha cuid de micronutrients, leithid vitamain B, deatamach airson do shlàinte iomlan. Faodaidh cuid de bheathachadh eadhon na h-amannan agad a lughdachadh fhad ‘s a tha iad a’ lughdachadh comharraidhean PMS.

Is e vitimín B6 aon de na beathachadh a bheir buaidh air na h-amannan agad. Tha e ri lorg gu nàdarra ann am biadh mar uighean, iasg agus cearcan. Bhiotamain. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh gland pituitary gus gnàthachadh hormonaichean menstrual.

lorg gu robh sinc, mèinnear riatanach, cuideachail ann a bhith a ’lughdachadh cramps ùine pianail (dysmenorrhea). Thathas den bheachd gu bheil an aon bhuaidh aig sinc ri drogaichean anti-inflammatory neo-steroidal (NSAIDs), leithid ibuprofen.

Dh ’innis com-pàirtichean sgrùdaidh faochadh bho cramps nuair a ghabh iad dòsan 30 mg de sinc suas ri trì tursan san latha. Faodaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gum faigh thu biadh gu leòr le sinc anns an daithead agad, leithid feòil, legumes, agus bainne.

Tha magnesium na mhèinnear eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh amannan fada, dòrainneach air sgàth na buaidhean anti-cramping aige. lorg gu robh measgachadh de magnesium agus vitimín B6 feumail ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean PMS.

Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuth-leigheis sam bith gus na h-amannan agad a làimhseachadh. Anns an eadar-ama, dèan cinnteach gum faigh thu gu leòr magnesium anns an daithead agad tro chnothan, sìol, uaine agus iasg.

6. Feuch leigheasan luibhean a tha air an dearbhadh gu clinigeach

Is dòcha gun cuidich leigheasan luibheil cuideachd le bhith a ’lughdachadh menstruation fada agus pianail. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus taic a thoirt do leigheasan luibhean, ach is fhiach bruidhinn ris an dotair agad. Am measg cuid de na luibhean as gealltanach airson menstruation tha:

• , aig a bheil feartan analgesic agus anti-inflammatory a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh comharraidhean PMS agus a ’lughdachadh fad sruthadh fala rè do ùine
• ginger, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh bleeding trom
• siorup measan myrtle gus menstruation trom a lughdachadh
• duilleag sùbh-craoibhe, aig a bheil feartan socair airson fèithean a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh giorrachadh uterine

7. Fuirich hydrated

Nuair a thig e gu bhith a ’lasachadh do chomharran menstruation, tha fuireach hydrated deatamach.

Ma tha an t-uisge agad nas ìsle na stairsneach ochd glainneachan gach latha, thoir spionnadh dhut fhèin rè na h-ùine agad - cuidichidh seo thu le bhith a ’faighinn nas lugha de chrampaichean agus cràdh cùil. Faodaidh e do bhaidhsagal a ghluasad nas luaithe cuideachd. Bidh uisge òil a ’cuideachadh le casg a chuir air fuil bho bhith a’ tiugh.

An loidhne bun

Chan e crìoch mhòr a th ’ann a bhith a’ tighinn gu crìch nas luaithe aig amannan, ma nì thu e gu sàbhailte. Ma tha thu airson beagan làithean a ghearradh dheth bhon ùine agad oir tha e coltach gu bheil e nas fhaide na tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir a bhith gach mìos, bruidhinn ris an dotair agad.

Ma mhaireas na h-amannan agad mar as trice airson còrr air seachdain, gu bheil iad trom, no ag adhbhrachadh cramps gruamach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad sin a bhith nan comharran de staid slàinte bunaiteach.

Obraichidh do dhotair còmhla riut gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh nan comharran sin agus an dòigh as fheàrr air gluasad air adhart.