Carson a bu chòir do gach ruitheadair Yoga agus Barre a chleachdadh

Susbaint

• Neartaich fèithean deatamach airson ruith
• Cuir casg air dochann ruith
• Tog neart inntinn
• Lèirmheas airson

Suas gu beagan bhliadhnaichean air ais, tha e coltach nach biodh tu air mòran ruitheadairean a lorg ann an clasaichean barre no yoga.

"Bha e coltach mar gum biodh yoga agus barre dha-rìribh taboo am measg ruitheadairean," arsa Amanda Nurse, ruitheadair mionlach, coidse ruith, agus oide yoga stèidhichte ann am Boston. Bha ruitheadairean gu tric a ’faireachdainn mar nach robh iad sùbailte gu leòr airson yoga, agus bha e coltach gu robh barre mar chlas stiùidio boutique trendy a bhiodh a’ tighinn agus a ’falbh, thuirt i.

An-diugh? Tha mothachaidhean YouTube air cuideachadh le bhith a ’dèanamh“ yoga airson ruitheadairean ”na rud air a sgrùdadh gu mòr. Tha clasaichean ruith-sònraichte air an cleachdadh a dhèanamh nas fhasa faighinn gu neo-eòlaichean, a ’cumail mòran de ruitheadairean saor bho leòn agus làidir gu inntinn agus gu corporra. Agus tha stiùideothan mar barre3 air na h-obraichean air-loidhne aca a cho-fhigearadh leis an app Strava, àrd-ùrlar airson ruith ruith.

“Tha cuid den luchd-dèiligidh as dealasach againn nan ruitheadairean a tha air an ùine aca a leasachadh ach tha iad cuideachd air a bhith ag obair tro phian corporra agus leòn a bha a’ cuingealachadh an comas an toileachas a lorg a thug orra ruith sa chiad àite, "arsa Sadie Lincoln, co-stèidheadair agus Ceannard barre3. "Bidh na ruitheadairean againn a’ tighinn gu barre3 gus tar-thrèanadh, leòn ath-shuidheachadh, agus cuideachd gus neart inntinn agus fòcas a leasachadh. " Tha mòran de phrìomh thrèanaichean agus luchd-teagaisg a ’chompanaidh nan ruitheadairean iad fhèin, thuirt i.

Gu dearbh, chan eil * a h-uile * barre agus clas yoga air an cruthachadh co-ionann, mar sin ma tha thu airson na làithean neo-ruith agad atharrachadh, feuch ri stiùidio a lorg a bheir yoga a tha ag amas air ruitheadairean (no rudeigin mar sin) . Chan e a-mhàin gum bi thu air do chuairteachadh le daoine den aon seòrsa inntinn (leugh: chan e stiùidio làn de yogis eòlach a ’dèanamh ceumannan adhartach), ach mar as trice bidh na clasaichean sin a’ cuimseachadh air fèithean sònraichte a dh ’fheumas a bhith air an sìneadh no fhosgladh (tha fios agad, na cnapan agus na hamstrings) , arsa Banaltram. "Bidh barrachd yoga ath-leasaichte no le fòcas sìneadh cuideachd ag obair mar dheagh roghainn eile an àite trèanadh neart no latha dheth."

Is e an deagh naidheachd, le workouts air-loidhne (ex: The Cross-Training Barre Workout Feumaidh gach ruitheadair fuireach làidir) agus stiùidio IRL, tha barrachd roghainnean agad a-nis na bha e a-riamh airson clas a lorg a dh ’obraicheas dhut. Cho luath ‘s a lorgas tu rudeigin a tha thu a’ còrdadh riut, feuch ris a dhèanamh àbhaisteach airson mìos gus an urrainn dhut “cliogadh” leis an obair-obrach agus tòiseachadh a ’faicinn cuid de na duaisean gu h-ìosal.

Neartaich fèithean deatamach airson ruith

Tha ruitheadairean nam buidheann a dh ’fhaodadh a bhith ciontach de bhith a’ dèanamh beagan a bharrachd air, uill, ruith. Ach tha an dà chuid yoga agus barre a ’tabhann cuid de nithean corporra a phàigheas sìos an rathad.

Airson aon: "Tha clasaichean Barre stèidhichte timcheall air a’ chridhe, "arsa Becca Lucas, sealbhadair Barre & Anchor, stiùidio barre ann an Weston, MA. "Bidh thu ag obair air do abs bho fhìor thoiseach a’ chlas gu fìor dheireadh. "

Tha seo bunaiteach oir is urrainnear a ràdh gur e cridhe nas làidire na buidhnean fèithe as cudromaiche airson ruith làidir, a ’toirt fa-near Nurse. Gabh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns anIris Biomechanics, a lorg gu bheil fèithean cridhe domhainn ag obair gus luchdan ruith a sgaoileadh ann an dòigh nas cothromaiche, a rèir coltais a ’ceadachadh coileanadh nas fheàrr agus seasmhachd. Yoga-làn de ghluasadan cridhe (seasamh bàta, gaisgeach III, agus plancaichean) -is làn eacarsaichean le fòcas ab, cuideachd.

Faodaidh seasamh cothromachaidh cuideachd cuideachadh le neartachadh fèithean beaga, ach cudromach anns na h-adhbrannan, na casan agus an cridhe a dh ’fheumas ruitheadairean gluasad gu luath agus gu h-èifeachdach, a’ mìneachadh Nurse. Agus ged is dòcha nach bi thu a ’smaoineachadh air ruith mar spòrs aon-chas, ann an iomadh dòigh, tha e. Bidh thu a ’laighe air aon chois aig aon àm. Faodaidh obair tro eacarsaichean aon-chasach cuideachadh le bhith a ’trèanadh a’ chuirp airson na gluasadan sin air an rathad.

San fharsaingeachd, ge-tà, faodaidh yoga leis a ’phàirt cuideam bodhaig agus barre aige tro na dumbbells aotrom a bhios tu a’ cleachdadh sa chlas a bhith nan trèanadh neart airson mòran ruitheadairean.

Cuir casg air dochann ruith

Tha fòcas air sìneadh (rudeigin a tha thu gu tric a ’leum gu tric!) Ag obair gus sùbailteachd a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus adhartachadh adhartachadh, a’ toirt fa-near Lucas. “Bidh mòran de ruitheadairean a’ tighinn thugainn le mì-chothromachadh fèithe coltach ris am bi sinn gan cuideachadh ag obair troimhe, "arsa Lincoln. "Bidh sinn gan cuideachadh a’ fosgladh na flexors hip agus a ’bhroilleach aca, agus a’ neartachadh an cridhe, na glutes, agus na hamstrings airson suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr. " (Chan eil mi cinnteach càite an tòisich thu? Amas na 9 sreathan ruith seo a dhèanamh a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh gach ruith.)

Leis gu bheil an dà chuid yoga agus barre le buaidh bheag, bidh iad cuideachd a ’toirt briseadh air a bheil feum mòr dha joints ruitheadairean, a’ mìneachadh Lucas.

Ach, ged a tha fòcas airbacadh tha dochann gu math cudromach, tha Lincoln a ’cur ris gu bheil na seòrsaichean de chlasaichean stiùidio a’ tabhann buannachd chudromach eile. "A cheart cho cudromach dha ruitheadairean tha àite brosnachail fhaighinn airson obrachadh a-mach nuair a tha iad air an goirteachadh."

Leis gu bheil an dà dhòigh-obrach furasta an atharrachadh, faodaidh tu deagh obair fhaighinn fhathast ma tha tweak agad a tha gad chumail bho na mìltean àbhaisteach agad. “Is e rud a tha seo a tha a’ còrdadh ris a ’choimhearsnachd a tha a’ coileanadh aig àrd ìre, ”arsa Lincoln.

Tog neart inntinn

"Mar ruitheadair marathon, tha e gu math cudromach a bhith làidir inntinn rè rèis. Nuair a thòisicheas an corp a’ gortachadh, feumaidh tu a bhith comasach air dòighean anail no mantras a chleachdadh gus do thoirt troimhe, "arsa Nurs. (Co-cheangailte: Mar a bhios Deena Kastor, a bhuannaich Bonn Oiliompaiceach a ’trèanadh airson a geam inntinn)

Agus ged a tha buannachdan inntinn yoga a ’coimhead gu math follaiseach (leugh: cothrom airson fois a ghabhail mu dheireadh ann an Savasana far a bheil thu air do bhrosnachadh gun a bhith a’ dèanamh ach beagan a bharrachd airson a bhith a ’gabhail fois agus anail a ghabhail), bidh barre gad phutadh gu inntinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad, arsa Lucas. "Tha clasaichean mì-chofhurtail bhon toiseach gu deireadh an latha, a dh’ fhaodadh a bhith coltach ri ruith. Tha do bhodhaig a ’faighinn buannachd gu corporra bho na h-eacarsaichean, ach tha thu a’ faighinn buannachd inntinn cuideachd. " Bidh fòcas air cruth agus anail gad chuideachadh gus ceangal a-steach cuideachd.

Lèirmheas airson