Mar a stiùireas tu ath-bheothachadh eas-òrdugh ithe ann an cuarantain

Susbaint

• 1. Feuch an tòisich sinn le ceangal
• Fuirich ann an conaltradh
• Cùm an sgioba leigheis agad faisg air làimh
• Lorg taic air na meadhanan sòisealta
• Dèan oidhche film dheth
• 2. An ath rud suas, sùbailteachd agus cead
• Tha biadh à tiona ceart gu leòr
• Cleachd biadh airson socrachadh
• 3. Ach… faodaidh clàr-ama cuideachadh
• Lorg ruitheam
• Cum ris a ’phlana, eadhon nuair nach eil thu ag iarraidh
• 4. Bruidhnidh sinn mu ghluasad
• Cuimhnich, chan eil cuideam ann
• Cunnt air do sgioba
• Dèan eòlas air na rùintean agad
• Thoir air falbh luchd-brosnachaidh
• 5. Os cionn gach nì, truas

Mar as motha a dh ’fheuchas tu ri do bhodhaig a lughdachadh, is ann as motha a thig do bheatha.

Ma tha do smuaintean mu eas-òrdugh ithe ag èirigh an-dràsta, tha mi airson gum bi fios agad nach eil thu nad aonar. Chan eil thu fèin-thoileil no eu-domhainn airson a bhith fo eagal cuideam cuideam no a bhith a ’strì le ìomhaigh bodhaig an-dràsta.

Dha uimhir de dhuinn, is e ar eas-òrdughan ithe an aon ghoireas againn a bhith a ’faireachdainn sàbhailte ann an saoghal a tha a’ faireachdainn dad ach.

Aig àm làn de dh ’uimhir de mhì-chinnt agus de dh’ imcheist nas àirde, gu dearbh bhiodh e ciallach a bhith a ’faireachdainn an tarraing gus tionndadh gu mothachadh meallta sàbhailteachd agus comhfhurtachd a tha eas-òrdugh ithe a’ gealltainn dhut.

Tha mi airson do chuir an cuimhne, sa chiad àite, gu bheil an t-eas-òrdugh ithe agad na laighe dhut. A ’tionndadh a dh’ ionnsaigh an eas-òrdugh ithe agad ann an oidhirp cuir às don imcheist cha bhith thu gu dearbh a ’toirt air falbh stòr an dragh sin.

Mar as motha a dh ’fheuchas tu ri do bhodhaig a lughdachadh, is ann as motha a thig do bheatha. Mar as motha a thionndaidheas tu a dh ’ionnsaigh giùlan eas-òrdugh ithe, is ann as lugha de rùm eanchainn a bhios agad ri obrachadh air ceanglaichean brìoghmhor le feadhainn eile.

Bidh nas lugha de chomas agad cuideachd a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh beatha làn agus farsaing a chruthachadh a dh’ fhiach a bhith beò taobh a-muigh an eas-òrdugh ithe.

Mar sin, ciamar a chumas sinn an cùrsa aig amannan cho eagallach agus cho goirt?

1. Feuch an tòisich sinn le ceangal

Feumaidh, feumaidh sinn astar corporra a chleachdadh gus an lùb a dhèanamh rèidh agus sinn fhìn agus ar co-dhaoine a dhìon. Ach chan fheum sinn a bhith gar gluasad fhèin gu sòisealta agus gu tòcail bhon t-siostam taic againn.

Gu dearbh, is ann an seo a dh ’fheumas sinn a bhith a’ leantainn ar coimhearsnachd barrachd na riamh!

Fuirich ann an conaltradh

Tha e cudromach gun dèan thu cinn-latha cunbhalach FaceTime le caraidean. Mas urrainn dhut na cinn-latha sin a chlàradh timcheall air amannan bìdh airson cunntachalachd, faodaidh e a bhith feumail ann a bhith a ’toirt taic do shlànachadh.

Cùm an sgioba leigheis agad faisg air làimh

Ma tha sgioba leigheis agad, feuch an cùm thu gam faicinn cha mhòr. Tha fios agam gur dòcha nach bi e a ’faireachdainn an aon rud, ach tha e fhathast na ìre de cheangal a tha riatanach airson do shlànachadh. Agus ma tha feum agad air taic nas dèine, tha a ’mhòr-chuid de phrògraman ospadail pàirteach a-nis cuideachd.

Lorg taic air na meadhanan sòisealta

Dhaibhsan a tha a ’coimhead airson goireasan an-asgaidh, tha mòran de luchd-clionaigeach a’ tabhann taic bìdh air Instagram Live an-dràsta. Tha cunntas Instagram ùr ann, @ covid19eatingsupport, a ’tabhann taic bìdh gach uair a thìde le luchd-clionaigeach Health At Every Size air feadh an t-saoghail.

Tha mi-fhìn (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, agus @bodyimagewithbri dìreach beagan a bharrachd de luchd-clionaigeach a ’tabhann taic bìdh air ar Instagram Lives beagan thursan san t-seachdain.

Dèan oidhche film dheth

Ma tha feum agad air dòigh gus a leigeil às air an oidhche ach gu bheil thu a ’strì le faireachdainnean aonaranachd, feuch ri Pàrtaidh Netflix a chleachdadh. Is e leudachadh a th ’ann as urrainn dhut a chur ri taisbeanaidhean faire le caraid aig an aon àm.

Tha rudeigin socair mu bhith eòlach air cuideigin eile ceart còmhla riut, eadhon ged nach eil iad ann gu corporra.

2. An ath rud suas, sùbailteachd agus cead

Aig àm nuair is dòcha nach bi na stòran sàbhailte aig a ’bhùth ghrosaireachd agad, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn iongantach agus eagallach. Ach na leig leis an eas-òrdugh ithe a bhith gad bheathachadh fhèin.

Tha biadh à tiona ceart gu leòr

Mar a tha ar cultar a ’dèanamh dìmeas air biadh air a phròiseasadh, is e an aon rud fìor“ mì-fhallain ”an seo a bhith a’ cuingealachadh agus a ’cleachdadh giùlan eas-òrdugh ithe.

Chan eil biadh air a phròiseasadh cunnartach; tha do mhì-rian ithe. Mar sin stoc suas air biadh a tha seasmhach air sgeilp agus ann an canastairean ma dh ’fheumas tu, agus thoir làn chead dhut fhèin na biadhan a tha rim faighinn dhut ithe.

Cleachd biadh airson socrachadh

Ma tha thu a ’mothachadh gu bheil thu air a bhith fo uallach ag ithe no a’ gabhail barrachd, tha sin a ’dèanamh ciall iomlan. Tha a bhith a ’tionndadh gu biadh airson comhfhurtachd na sgil làimhseachaidh glic agus ghoireasach, eadhon ged is toil le cultar daithead a chreidsinn oirnn a chaochladh.

Tha fios agam gur dòcha gu bheil e mì-chunntachail, ach tha e cudromach cead a thoirt dhut fhèin biadh a ghabhail le biadh.

Mar as motha a tha thu a ’faireachdainn ciontach mu ithe tòcail agus mar as motha a dh’ fheuchas tu ri cuingealachadh gu “dèanamh suas airson a’ bheing, ”is ann as motha a bhios an cearcall a’ leantainn. Tha e nas motha na tha thu a ’tionndadh gu biadh gus dèiligeadh ris an-dràsta.

3. Ach… faodaidh clàr-ama cuideachadh

Tha, tha a h-uile comhairle COVID-19 seo mu bhith a ’faighinn a-mach à pajamas agus a’ suidheachadh clàr teann. Ach air sgàth soilleireachd, cha d ’fhuair mi a-mach à pajamas ann an 2 sheachdain, agus tha mi ceart gu leòr le sin.

Lorg ruitheam

Ach, tha e feumail dhomh tionndadh gu clàr-ama ithe sgaoilte, agus faodaidh sin a bhith gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha a ’faighinn seachad air eas-òrdugh ithe aig nach eil acras làidir agus / no cuing lànachd.

Faodaidh fios a bhith agad gum bi thu ag ithe còig gu sia tursan san latha aig a ’char as lugha (bracaist, greim-bìdh, lòn, greim-bìdh, dìnnear, greim-bìdh) a bhith na dheagh stiùireadh airson a leantainn.

Cum ris a ’phlana, eadhon nuair nach eil thu ag iarraidh

Ma thèid thu a-steach, tha e cudromach an ath bhiadh no greim-bìdh ithe, eadhon mura h-eil an t-acras ort, gus stad a chuir air a ’chearcall cuibhreachadh binge. Ma leum thu biadh no ma bha thu an sàs ann an giùlan eile, a-rithist, ruig chun ath bhiadh no greim-bìdh.

Chan eil seo mu dheidhinn a bhith foirfe, oir chan eil e comasach faighinn seachad air ais gu foirfe. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh an ath roghainn inntinn as fheàrr.

4. Bruidhnidh sinn mu ghluasad

Shaoileadh tu gum biodh cultar daithead a ’dol sìos ann am meadhan an apocalypse seo, ach nope, tha e fhathast aig ìre làn.

Tha sinn a ’faicinn post às deidh post mu bhith a’ cleachdadh diets fad gus leigheas a dhèanamh air COVID-19 (flash naidheachdan, tha sin gu litearra do-dhèanta) agus, gu dearbh, an fheum èiginneach eacarsaich gus cuideam fhaighinn ann an cuarantine.

Cuimhnich, chan eil cuideam ann

An toiseach, tha e ceart gu leòr ma gheibh thu cuideam ann an cuarantine (no àm sam bith eile de do bheatha!). Chan eil buidhnean an dùil fuireach mar an ceudna.

Tha thu cuideachd fo dhleastanas neoni airson eacarsaich agus chan fheum thu fìreanachadh sam bith airson fois a ghabhail agus fois a ghabhail bho ghluasad.

Cunnt air do sgioba

Bidh cuid de dhaoine a ’strì le dàimh mì-rianail ri eacarsaich nan eas-òrdughan ithe, ach tha cuid eile ga fhaighinn mar dhòigh air leth cuideachail gus faochadh a thoirt air iomagain agus gus am faireachdainn adhartachadh.

Ma tha sgioba leigheis agad, tha mi gad bhrosnachadh gus na molaidhean aca a thaobh eacarsaich a leantainn. Mura h-eil thu, dh ’fhaodadh e a bhith feumail sùil a thoirt air na rùintean agad air cùl eacarsaich.

Dèan eòlas air na rùintean agad

Is dòcha gum bi cuid de na ceistean ort fhèin:

• Am bithinn fhathast ag eacarsaich mura h-atharraicheadh ​​e mo bhodhaig idir?
• An urrainn dhomh èisteachd ri mo bhodhaig agus fois a ghabhail nuair a dh ’fheumas mi iad?
• A bheil mi a ’faireachdainn iomagain no ciontach nuair nach urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh?
• A bheil mi a ’feuchainn ri“ dèanamh suas ”airson a’ bhidhe a tha mi air ithe an-diugh?

Ma tha e sàbhailte dhut eacarsaich a dhèanamh, tha tòrr ghoireasan ann an-dràsta le stiùidio agus aplacaidean a ’tabhann clasaichean an-asgaidh. Ach mura h-eil thu a ’faireachdainn mar sin, tha sin ceart gu leòr cuideachd.

Thoir air falbh luchd-brosnachaidh

Nas cudromaiche, is e an eacarsaich as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ’toirt a-mach cunntasan meadhanan sòisealta sam bith a tha ag adhartachadh cultar daithead agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn duilich mu do dheidhinn fhèin.

Tha e cudromach a dhèanamh ge bith dè ach gu sònraichte a-nis, nuair nach eil feum againn air cuideaman no luchd-brosnachaidh a bharrachd na tha againn mu thràth.

5. Os cionn gach nì, truas

Tha thu a ’dèanamh cho math’ s as urrainn dhut. Stad iomlan.

Tha ar beatha air a bhith bun-os-cionn, mar sin thoir àite dhut fhèin airson a bhith a ’caoidh na call agus na h-atharrachaidhean a tha thu a’ fulang.

Biodh fios agad gu bheil na faireachdainnean agad dligheach, ge bith dè a th ’annta. Chan eil dòigh cheart ann airson seo a làimhseachadh an-dràsta.

Ma lorgas tu thu fhèin a ’tionndadh chun eas-òrdugh ithe agad an-dràsta, tha mi an dòchas gun urrainn dhut truas a thabhann dhut fhèin. Tha mar a bhios tu gad làimhseachadh fhèin às deidh dhut a dhol an sàs anns an giùlan nas cudromaiche na an giùlan fhèin anns an robh thu an sàs.

Thoir gràs dhut fhèin agus bi socair leat fhèin. Chan eil thu nad aonar.

Tha Shira Rosenbluth, LCSW, na neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte ann am Baile New York. Tha i dìoghrasach airson a bhith a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ faireachdainn cho math sa bhodhaig aca aig meud sam bith agus tha i gu sònraichte a ’làimhseachadh ithe mì-rianail, eas-òrdughan ithe, agus mì-riarachas ìomhaigh bodhaig a’ cleachdadh dòigh-obrach a tha neodrach bho chuideam. Tha i cuideachd na ùghdar air The Shira Rose, blog stoidhle mòr-chòrdte bodhaig a chaidh a nochdadh ann an Verily Magazine, The Everygirl, Glam, agus LaurenConrad.com. Gheibh thu i air Instagram.