Mar a gheibh thu grèim air do hip gun a bhith gad ghortachadh fhèin

Susbaint

• Mar a sgàineadh tu hip
• Dealain-dè a ’sìneadh
• Lòn taobh
• Pige seasamh
• Earalasan
• Tha mì-chofhurtachd hip ag adhbhrachadh
• Cuin a chì thu dotair
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha pian no stiffness anns na cnapan cumanta. Faodaidh dochann spòrs, torrachas, agus a bhith a ’fàs nas sine cuideam a chuir air do joints hip, ga dhèanamh nas duilghe don cho-phàirteach gluasad a-steach agus a-mach ann an làn raon gluasad.

Ann an cuid de chùisean, bidh seo a ’faireachdainn gu bheil na cnapan agad air an droch chleachdadh agus gu feum iad a bhith air an sgoltadh no air an“ popped ”nan àite.

Uaireannan nì do hip eadhon fuaim sgàineadh leis fhèin. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith na fhìor dhuilgheadas co-phàirteach, gu tric is e dìreach na tendons a tha a’ deàrrsadh air feadh a ’cho-phàirteach. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air an“ sgàineadh ”seo gun chomharran sam bith eile.

Ged a bu chòir do dhotair hip ath-chuairteachadh a bhith an-còmhnaidh agus a bhith a ’lorg dotair, tha cuid de shuidheachaidhean ann nuair a tha e sàbhailte feuchainn ri do chromagan a thoirt air ais gu co-thaobhadh ceart. Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach am bu chòir dhut, agus ciamar, feuchainn ri seo a dhèanamh.

Mar a sgàineadh tu hip

Tha an co-phàirt hip na cho-phàirt ball-agus-socaid a tha a ’ceangal do pelvis ri mullach do chnàmh sliasaid.

Tha cuisean tiugh de cartilage eadar na cnàmhan a ’toirt cothrom do chnàmhan a bhith a’ deàrrsadh an aghaidh a chèile gun a bhith ag adhbhrachadh pian dhut.

Bidh tendons a ’ceangal na fèithean agus na cnàmhan anns na cnapan agad, gan ceangal ri chèile ach a’ fàgail àite dhaibh gus dealachadh nuair a tha feum air.

Ma dh ’fhàsas na tendons inflamed, ma thòisicheas an cartilage a’ briseadh sìos, no ma thèid na fèithean no na cnàmhan agad a ghoirteachadh, bidh do ghluasad hip air a chuingealachadh. Feuch na h-eacarsaichean sin dìreach ma tha do hip a ’faireachdainn“ dheth ”ach mura h-eil e ag adhbhrachadh pian dhut.

Dealain-dè a ’sìneadh

1. Suidh suas gu dìreach le na cnapan agad a ’suathadh gu làidir ris an làr.
2. Dèan lùb do ghlùinean agus cuir bonn do chasan còmhla gus am bi do shàilean a ’suathadh.
3. Gabh anail domhainn a-steach gus am meadhan agad a shìneadh.
4. Gu socair brùth do ghlùinean sìos air gach taobh a dh ’ionnsaigh an làr agus anail a-mach. Is dòcha gun cluinn thu do hip pop.

Lòn taobh

1. Seas suas gu dìreach agus gluais do chasan gu seasamh farsaing.
2. Lean chun làimh dheis cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ lùbadh do ghlùin dheis fhad ’s a chumas tu do chas chlì dìreach. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sìneadh anns an groin chlì agad, agus is dòcha gun cluinn thu pop.

Pige seasamh

1. Tòisich air do bhroinn, a ’coimhead ris an làr.
2. Àrdaich suas air na forearms agad agus thoir do chasan dìreach suas air do chùlaibh. Cruthaich cumadh-V inverted le do bhodhaig, a ’dèanamh do ghàirdeanan dìreach agus leud do ghualainn bho chèile agus do chasan còmhnard air an làr.
3. Flex do chas dheas. Àrdaich do chas dheas suas far an làr agus thoir air adhart e a dh'ionnsaigh do làmhan. Cuir stad air do chorraig dheis an aghaidh do ghualainn chlì agus lughdaich thu fhèin chun làr. Bu chòir do sliasaid a bhith rèidh an aghaidh a ’bhrat no an talamh.
4. Sleamhnachadh do chas chlì dìreach air ais. Bu chòir do sliasaid chlì a bhith a ’tionndadh a-steach a dh’ ionnsaigh a ’chòrr de do bhodhaig. Cuir do làmhan aig do bheulaibh le do chorragan a ’suathadh ris an làr, air cùl do chas dheas.
5. Gluais do bhodhaig air adhart thairis air do chas dheas, a ’faighinn cho faisg air an làr as urrainn dhut. Is dòcha gun cluinn thu pop no sgàineadh. Ma tha thu a ’faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad.
6. Beag air bheag èirich bhon staid Pigeon às deidh 30 diogan, agus ath-aithris air an taobh eile.

Earalasan

Ma tha amharas agad gu bheil thu air do leòn, na feuch ri do hip a sgàineadh. Le bhith a ’brùthadh air do hip a-rithist faodaidh e dochann no leòn a dhèanamh thar ùine.

Ged a dh ’fhaodadh hip a tha a’ faireachdainn “a-mach às an àite” a bhith iriosal, na cuir do chroman timcheall no gluais gu mearachdach gus feuchainn ri toirt air “pop.” Bu chòir oidhirp sam bith gus do hip a sgàineadh a dhèanamh gu slaodach, sàbhailte, le inntinn agus gluasadan faiceallach.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil do hip a’ dol a-mach à àite grunn thursan san t-seachdain, no ma tha pian sam bith a ’dol leis an fhuaim popping nuair a bhios tu a’ sgàineadh do hip, feumaidh tu an dotair agad fhaicinn. Is dòcha gum bi cungaidh anti-sèid, leigheas corporra, no cùram chiropractic riatanach gus do mhì-chofhurtachd hip a làimhseachadh.

Tha mì-chofhurtachd hip ag adhbhrachadh

Is e crepitus an teirm meidigeach airson joints a bhios a ’sgàineadh agus a’ pop. Faodaidh crepitus a bhith air adhbhrachadh le gasaichean a tha glaiste eadar joints. Faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le deòir tendon, cnàmhan a bhios a ’briseadh agus nach eil a’ slànachadh gu ceart, agus sèid timcheall do cho-phàirteach.

Adhbharan cumanta eile de mhì-chofhurtachd hip:

• a ’snaidheadh ​​syndrome hip, suidheachadh air adhbhrachadh le tendons fèithe inflamed a’ cliogadh fhad ‘s a tha iad a’ suathadh thairis air an t-socaid hip agad
• airtritis
• sciatica no cruthan eile de nerves pinched
• bursitis
• dislocation hip mar thoradh air leòn
• deòir labral
• tendinitis

Cuin a chì thu dotair

Ma dh ’adhbhraicheas cnagadh do hip pian sam bith dhut, bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn.

Ma tha suidheachadh inflammatory agad, is dòcha gum bi in-stealladh corticosteroid comasach air do pian agus sèid a lughdachadh. Dh ’fhaodadh do phian hip a bhith na chomharra tràth de airtritis no nochdadh gu bheil duilgheadasan agad le do chùl ìseal.

Dh ’fhaodadh a bhith a’ leigeil seachad do phian hip leudachadh pian no leòn. Ach tha prognosis math air leòntan hip agus cumhaichean slàinte a tha air an làimhseachadh gu sgiobalta agus gu ceart.

Thoir air falbh

Chan e cunnart slàinte a th ’ann a bhith a’ cnagadh do hip bho àm gu àm gus teannachadh a leigeil ma sgaoil. Mar an ceudna, tha hip a bhios a ’brùthadh leis fhèin rè obair-obrach no nuair a tha thu a’ faighinn a-mach às an leabaidh neo-àbhaisteach.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil do cho-phàirt hip“ dheth ”no a-mach à àite, tha dòighean sàbhailte ann airson toirt air sgàineadh. Ach chan eil e èifeachdach a bhith a ’cnagadh no a’ cromadh do hip gus a bhith a ’làimhseachadh co-phàirteach a tha air a leòn no air a ghoirteachadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn pian no draghan sam bith a th ’agad mu bhith a’ cnagadh joints.