Deiseil airson Vitching Ditch? 9 Molaidhean airson soirbheachas

Susbaint

• An toiseach, comharraich carson a tha thu airson stad a chuir air
• Smaoinich mun àm
• Dèan plana air adhart
• Turcaidh fuar vs a ’sgur mean air mhean: A bheil aon nas fheàrr?
• Beachdaich air ath-chur nicotine (chan eil, chan eil e ri meallta)
• Dè mu dheidhinn toitean?
• Comharraich na prìomh nithean a bhrosnaicheas tu
• Tha ro-innleachd agad airson tarraing air ais agus cravings
• Leig fios don fheadhainn a tha faisg ort mun phlana agad
• Biodh fios agad gu bheil coltas ann gu bheil slip-ups agad, agus tha sin ceart gu leòr
• Beachdaich air a bhith ag obair le proifeasanta
• Taic meidigeach
• Taic tòcail
• An loidhne bun

Ma tha thu air an cleachdadh de bhith a ’vaping nicotine, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh air ais am measg aithrisean mu leòntan sgamhain co-cheangailte ri vaping, cuid dhiubh a tha a ’bagairt beatha.

No is dòcha gu bheil thu airson cuid de na buaidhean àicheil slàinte eile a tha co-cheangailte ri vaping a sheachnadh.

Ge bith dè an adhbhar a th ’agad, tha molaidhean agus ro-innleachdan againn gus do chuideachadh le bhith a’ sgur.

An toiseach, comharraich carson a tha thu airson stad a chuir air

Mura h-eil thu mar-thà, thoir beagan ùine dhut fhèin gus smaoineachadh air na tha gad bhrosnachadh gus stad. Is e seo a ’chiad cheum chudromach. Le bhith a ’dearbhadh nan adhbharan sin faodaidh e do chothrom soirbheachais a mheudachadh.

“A’ faighinn eòlas air ar Carson ar cuideachadh gus pàtran no cleachdadh sam bith atharrachadh. Tha a bhith soilleir carson a tha sinn ag atharrachadh giùlan a ’cuideachadh le bhith a’ dearbhadh a ’cho-dhùnaidh an cleachdadh sin a bhriseadh agus a’ toirt misneachd dhuinn cleachdadh no dòigh ùr air dèiligeadh, ”mhìnich Kim Egel, neach-leigheis ann an Cardiff, California.

Is dòcha gur e aon phrìomh adhbhar airson dùnadh a-mach dragh mu na buaidhean slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aig vaping. Leis gu bheil e-toitean fhathast gu math ùr, cha do rinn eòlaichean meidigeach làn dhearbhadh air na buaidhean slàinte geàrr-ùine agus fad-ùine aca.

Ach, rannsachadh a tha ann mu thràth has ceimigean ceangailte ann an e-toitean gu:

• cùisean sgamhain agus analach

Mura h-eil adhbharan slàinte nan adhbhar brosnachaidh mòr, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air:

• an airgead a shàbhaileas tu le bhith a ’sgur
• a ’dìon luchd-gràidh agus peataichean an aghaidh ceò vape ath-làimhe
• an saorsa gun a bhith a ’faireachdainn aimhreit nuair nach urrainn dhut vape, mar air turas-adhair fada

Chan eil adhbhar ceart no ceàrr ann airson sgur. Tha e mu dheidhinn obrachadh a-mach dè as cudromaiche dha thu.

Smaoinich mun àm

Cho luath ‘s a tha beachd soilleir agad carson a tha thu airson sgur dheth, tha thu deiseil airson an ath cheum: ceann-latha tòiseachaidh a thaghadh (no ceann-latha fàgail, ma tha thu an dùil a dhol fuar turas).

Faodaidh sgur a bhith duilich, mar sin smaoinich air àm a thaghadh nuair nach bi thu fo tòrr cuideam a bharrachd. Ann am faclan eile, is dòcha nach e meadhan nan cuairtean deireannach no an latha ron ath-sgrùdadh bliadhnail agad cinn-latha tòiseachaidh math.

Thuirt sin, chan eil e an-còmhnaidh comasach ro-innse cuin a bhios beatha trang no toinnte.

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ gealltainn sgur dheth, faodaidh tu tòiseachadh uair sam bith a thogras tu. Dìreach cùm a-steach is dòcha gum feum thu beagan taic a bharrachd aig amannan duilich. Tha sin àbhaisteach agus chan eil nàire sam bith ann.

Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn a ’cuideachadh le bhith a’ taghadh latha le beagan brìgh. Ma tha do cho-là-breith no latha eile a bu mhath leat cuimhneachadh a ’teannadh dlùth, faodaidh sgur air no timcheall air an latha sin a dhèanamh eadhon nas brìghmhoire.

Dèan plana air adhart

Mas fheàrr, feuch ri ceann-latha a stèidheachadh a bhios co-dhiù seachdain air falbh gus am bi ùine agad:

• comharraich cuid de sgilean làimhseachaidh eile
• innis do luchd-gràidh agus liostadh taic
• faighinn cuidhteas toraidhean vaping
• ceannaich guma, candies cruaidh, toothpicks, agus rudan eile as urrainn dhut a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’sabaid an ìmpidh vape
• bruidhinn ri neach-leigheis no ath-bhreithneachadh a dhèanamh air goireasan air-loidhne
• cuir stad air le bhith a ’dèanamh“ ruith deuchainn ”latha no dhà aig gach àm

Meudaich do bhrosnachadh le bhith a ’cuairteachadh a’ chinn-latha air a ’mhìosachan agad, a’ coisrigeadh duilleag sònraichte dha anns a ’phlanair agad, no a’ dèiligeadh riut fhèin ri rudeigin air an latha sin, mar dìnnear a-muigh no film a tha thu air a bhith ag iarraidh fhaicinn.

Turcaidh fuar vs a ’sgur mean air mhean: A bheil aon nas fheàrr?

a ’moladh gur dòcha gur e an dòigh“ turcaidh fuar ”, no cuir às do vaping uile aig an aon àm, an dòigh as èifeachdaiche air cuid de dhaoine fhàgail.

A rèir toraidhean sgrùdadh a thug sùil air 697 luchd-smocaidh thoitean, bha an fheadhainn a chuir às do turcaidh fuar nas dualtaiche a bhith neo-dhreuchdail aig a ’phuing 4-seachdain na an fheadhainn a sguireas mean air mhean. Tha an aon rud fìor aig na h-ath-leantainn 8-seachdain agus 6-mìosan.

Lorg sgrùdadh ann an 2019 de thrì deuchainnean fo smachd air thuaiream (air a mheas mar “inbhe òir” de sgrùdadh) fianais a ’sealltainn gu robh daoine a sguireadh gu h-obann nas dualtaiche sgur gu soirbheachail na an fheadhainn a dh’ fheuch ri stad le bhith a ’gearradh air ais mean air mhean.

Thuirt sin, faodaidh leigeil seachad mean air mhean obair do chuid de dhaoine. Ma cho-dhùnas tu a dhol air an t-slighe seo, dìreach cuimhnich gun cùm thu an amas deireannach agad a bhith a ’sgur gu tur ann an sealladh.

Mas e cur às do vaping an amas agad, faodaidh buannachd a bhith aig dòigh sam bith a chuidicheas tu gus an amas sin a choileanadh. Ach ma dh ’fhaodas turcaidh fuar leantainn gu soirbheachas nas motha san fhad-ùine le sgur.

Beachdaich air ath-chur nicotine (chan eil, chan eil e ri meallta)

Is fhiach a ràdh a-rithist: Faodaidh sgur a bhith gu math duilich, gu sònraichte mura h-eil mòran taic agad. An uairsin tha a ’chùis mu tharraing air ais, a dh’ fhaodadh a bhith gu math mì-chofhurtail.

Faodaidh ionadachadh nicotine - pasgain nicotine, guma, lozenges, sprays, agus inhalers - cuid de dhaoine a chuideachadh. Bidh na toraidhean sin a ’toirt seachad nicotine aig dòs cunbhalach, mar sin bidh thu a’ seachnadh an luaith nicotine a gheibh thu bho bhith a ’vaping fhad‘ s a tha thu fhathast a ’faighinn faochadh bho chomharran tarraing air ais.

Faodaidh an solaraiche cùram-slàinte no cungadair agad do chuideachadh gus an dosachadh ceart a lorg. Bidh cuid de thoraidhean vaping a ’lìbhrigeadh barrachd nicotine na toitean, mar sin is dòcha gum feum thu tòiseachadh air NRT aig dosachadh nas àirde na ma bha thu a’ smocadh toitean traidiseanta.

Bidh eòlaichean a ’moladh tòiseachadh air NRT an latha a sguireas tu às vaping. Dìreach cuimhnich nach bi NRT gad chuideachadh gus dèiligeadh ri brosnachaidhean vaping tòcail, mar sin is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ri neach-leigheis no taic fhaighinn bho phrògram stad.

Cum an cuimhne nach eilear a ’moladh NRT ma tha thu fhathast a’ cleachdadh seòrsa air choreigin de thombaca còmhla ri vaping.

Dè mu dheidhinn toitean?

Às deidh dhut cluinntinn mu na leòntan sgamhain a tha co-cheangailte ri vaping, thilg thu a-mach an uidheamachd vaping agad agus chuir thu romhpa a leigeil seachad. Ach faodaidh cravings agus tarraing air ais a dhèanamh duilich cumail ris a ’cho-dhùnadh agad.

Leis a h-uile càil a tha neo-aithnichte timcheall air vaping, is dòcha gum bi atharrachadh gu toitean mar roghainn nas sàbhailte. Chan eil e cho sìmplidh sin, ge-tà. Le bhith a ’dol air ais gu toitean is dòcha gun lughdaich e do chunnart airson tinneasan co-cheangailte ri vaping, ach tha thu fhathast:

• aghaidh a thoirt air comasachd tràilleachd nicotine
• àrdaich do chunnart airson droch bhuaidhean slàinte eile, a ’toirt a-steach galar sgamhain, aillse agus bàs

Comharraich na prìomh nithean a bhrosnaicheas tu

Mus tòisich thu air a ’phròiseas sguir, bidh thu cuideachd airson do luchd-brosnachaidh a chomharrachadh - na glaisean a bheir ort vape. Faodaidh iad sin a bhith corporra, sòisealta no tòcail.

Bidh brosnachaidhean ag atharrachadh bho dhuine gu duine, ach tha feadhainn cumanta a ’toirt a-steach:

• faireachdainnean mar cuideam, boredom, no aonaranachd
• a ’dèanamh rudeigin a tha thu a’ ceangal ri vaping, mar a bhith a ’crochadh a-mach le caraidean a bhios a’ vape no a ’gabhail fois aig an obair
• a ’faicinn dhaoine eile a’ vaping
• a ’faighinn comharraidhean tarraing-a-mach

Tha pàtranan nad chleachdadh agus na faireachdainnean a bhrosnaicheas cleachdadh nan rudan math airson a bhith mothachail nuair a tha thu a ’dèanamh measadh air an dàimh agad le stuth sònraichte no a’ feuchainn ri atharrachaidhean a dhèanamh, a rèir Egel.

Le bhith a ’toirt fa-near do luchd-brosnachaidh a dh’fhaodadh a bhith agad fhad‘ s a tha thu an dùil sgur dheth faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’leasachadh ro-innleachd gus na brosnachaidhean sin a sheachnadh no dèiligeadh riutha.

Ma tha do charaidean vape, mar eisimpleir, is dòcha gum bi ùine nas duilghe agad a bhith a ’sgur ma chaitheas tu tòrr ùine còmhla riutha ach na bi a’ beachdachadh air mar a chuireas tu aghaidh air an teampall airson vape leotha.

Faodaidh aithneachadh fhaireachdainnean a bhrosnaicheas ìmpidh vaping do chuideachadh gus ceumannan nas cinneasaiche a ghabhail gus na faireachdainnean sin a riaghladh, leithid bruidhinn ri luchd-gràidh no irisean mun deidhinn.

Tha ro-innleachd agad airson tarraing air ais agus cravings

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ sgur a ’vaping, is dòcha gum bi a’ chiad seachdain (no dhà no trì) beagan garbh.

Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn measgachadh de:

• bidh mood ag atharrachadh, mar barrachd irritability, nervousness, agus frustrachas
• faireachdainnean iomagain no trom-inntinn
• sgìth
• duilgheadas cadail
• cur cinn
• trioblaid fòcas
• barrachd acras

Mar phàirt de tharraing air ais, is dòcha gum bi thu cuideachd a ’faighinn eòlas air cravings, no ìmpidh làidir air vape.

Thig suas le liosta de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh a th ’ann an-dràsta, leithid:

• a ’cleachdadh anail domhainn
• a ’feuchainn meòrachadh goirid
• a ’gabhail cuairt luath no a’ ceum a-muigh airson sealladh atharrachadh
• a ’teacsadh prògram smocaidh stad
• a ’cluich geama no a’ fuasgladh crois-fhacal no tòimhseachan àireamh

Faodaidh a bhith a ’gabhail cùram de fheumalachdan corporra leithid an t-acras agus am pathadh le bhith ag ithe biadh cothromach agus a’ fuireach hydrated do chuideachadh le bhith a ’riaghladh dòsan nas soirbheachaile.

Leig fios don fheadhainn a tha faisg ort mun phlana agad

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn beagan nearbhach mu bhith ag innse do luchd-gràidh a tha thu am beachd stad a chuir air vaping. Tha seo gu sònraichte fìor mura h-eil thu airson gun smaoinich iad gu bheil thu gam breithneachadh airson cumail a ’dol. Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd am bu chòir dhut eadhon innse dhaibh idir.

Tha e cudromach an còmhradh seo a bhith agad, ge-tà, eadhon ged a bhiodh e coltach gum faodadh e a bhith duilich.

Faodaidh caraidean agus teaghlach aig a bheil fios gu bheil thu a ’leigeil seachad brosnachadh a thoirt seachad. Faodaidh an taic aca an ùine tarraing a-mach a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris.

Bidh roinneadh do cho-dhùnadh cuideachd a ’fosgladh an dorais airson còmhradh mu na crìochan agad.

Faodaidh tu, mar eisimpleir:

• iarr air caraidean gun a bhith a ’siubhal timcheall ort
• leig fios do charaidean gum bi thu a ’seachnadh àiteachan far a bheil daoine a’ vaping

Is ann leat fhèin a tha an co-dhùnadh stad a chuir air vaping. Faodaidh tu spèis a nochdadh do roghainnean do charaidean le bhith a ’dìreadh a-mhàin do eòlas nuair a bhios tu a ’bruidhinn mu dheidhinn sgur:

• “Chan eil mi airson a bhith an urra ri nicotine."
• “Chan urrainn dhomh m’ anail a ghlacadh. ”
• “Tha dragh orm mun casadaich olc seo."

Is dòcha nach bi cuid de dhaoine cho taiceil ri feadhainn eile. Ma thachras seo, is dòcha gum feuch thu ris na crìochan agad ath-shuidheachadh a-rithist, agus an uairsin beagan ùine a thoirt air falbh bhon dàimh.

Tha Egel a ’mìneachadh, nuair a nì thu atharrachadh mòr air dòigh-beatha mar a bhith a’ sgur bho vaping, is dòcha gum feum thu dàimhean sònraichte a chuingealachadh gus urram a thoirt don cho-dhùnadh agad a bhith saor bho nicotine.

“Tha suidheachadh agus feumalachdan sònraichte aig a h-uile duine,” thuirt i, “ach is e pàirt mhòr den phròiseas ath-bheothachaidh cearcall sòisealta a bhith a’ toirt taic do roghainn. ”

Biodh fios agad gu bheil coltas ann gu bheil slip-ups agad, agus tha sin ceart gu leòr

A rèir Comann Ailse Ameireagaidh, chan eil ach ceudad beag de dhaoine - eadar 4 agus 7 sa cheud - a ’sgur gu soirbheachail air oidhirp shònraichte gun chungaidh-leigheis no taic eile.

Ann am faclan eile, tha slip-ups gu math cumanta, gu sònraichte mura h-eil thu a ’cleachdadh NRT no mura bheil siostam taic làidir agad. Ma chuireas tu crìoch air vaping a-rithist, feuch gun a bhith a ’toirt ùine chruaidh dhut fhèin.

An àite sin:

• Cuir nad chuimhne dè cho fada às a thàinig thu. Ge bith an e sin 1, 10, no 40 latha gun vaping, tha thu fhathast air an t-slighe gu soirbheachas.
• Faigh air ais air an each. Le bhith a ’gealltainn sgur a-rithist anns a’ bhad faodaidh e do bhrosnachadh a chumail làidir. Faodaidh cur nad chuimhne fhèin carson a tha thu airson stad a chuir air do chuideachadh cuideachd.
• Thoir sùil air ais air na ro-innleachdan làimhseachaidh agad. Mura h-eil coltas gu bheil cuid de ro-innleachdan, mar anail domhainn, gad chuideachadh mòran, tha e ceart gu leòr an dìg agus rudeigin eile fheuchainn.
• Dèan crathadh air do chleachdadh àbhaisteach. Faodaidh atharrachadh do chleachdadh àbhaisteach do chuideachadh gus suidheachaidhean a sheachnadh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn vaping.

Beachdaich air a bhith ag obair le proifeasanta

Ma tha thu a ’sgur de nicotine (no stuth sam bith eile), cha leig thu leas a dhèanamh leat fhèin.

Taic meidigeach

Ma tha thu a ’beachdachadh air NRT, tha e glic bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte gus an dosachadh ceart a lorg. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean corporra, a’ toirt seachad molaidhean airson soirbheachas, agus gad cheangal ri bhith a ’sgur de ghoireasan.

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis, a ’toirt a-steach bupropion agus varenicline, cuideachd daoine a chuideachadh gus faighinn seachad air droch tharraing nicotine nuair nach bi NRT ga ghearradh.

Taic tòcail

Faodaidh mòran buannachd a bhith aig leigheas, gu sònraichte nuair a tha cùisean bunaiteach agad a bu mhath leat obrachadh troimhe.

Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh:

• comharrachadh adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann airson sgur
• leasaich sgilean copaidh gus smachd a chumail air cùisean
• sgrùdadh a dhèanamh air cleachdaidhean agus giùlanan ùra
• ionnsaich mu bhith a ’riaghladh fhaireachdainnean a tha a’ nochdadh gu vaping

Faodaidh tu cuideachd taic fheuchainn a tha ruigsinneach 24 uair san latha, leithid loidhnichean-taice stad (feuch) no aplacaidean fòn cliste.

An loidhne bun

Faodaidh dùnadh vaping, no toradh nicotine sam bith, a bhith fada bho bhith furasta. Ach sa chumantas tha daoine a sguireas gu soirbheachail ag aontachadh gum b ’fhiach an dùbhlan.

Cuimhnich, cha leig thu a-riamh sgur a dhèanamh leat fhèin. Le bhith a ’faighinn taic proifeasanta, bidh thu a’ meudachadh na cothroman agad air fàgail soirbheachail.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.