Na 5 dòighean as fheàrr air ath-uisgeachadh gu sgiobalta

Susbaint

• Soidhnichean agus comharran dìth uisge
• 1. Uisge
• 2. Cofaidh is tì
• 3. Bainne lom agus geir ìosal
• 4. Fruits agus glasraich
• 5. Fuasglaidhean uisgeachadh beòil
• An loidhne bun

Tha e cudromach ath-uisgeachadh às deidh gnìomhachd sam bith a dh ’adhbhraicheas sweating trom, leithid eacarsaich dian, seisean sauna, no clas yoga teth.

Tha ath-uisgeachadh deatamach cuideachd gus casg a chuir air droch bhuaidh dehydration ma tha an cnatan-mòr ort no ma tha thu a ’faighinn seachad air oidhche de dh’ òl.

Tha an artaigil seo a ’beachdachadh air soidhnichean agus comharran dìth uisge agus na dòighean as fheàrr air ath-uisgeachadh gu sgiobalta aig an taigh.

Soidhnichean agus comharran dìth uisge

Feumaidh a h-uile cealla, clò agus organ anns a ’bhodhaig agad uisge airson obrachadh.

Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd a ’chuirp, a’ lubricadh joints, a ’giùlan beathachadh, a’ toirt air falbh sgudal, agus a ’cuairteachadh fala. Tha sin a ’ciallachadh nach urrainn do bhodhaig na gnìomhan sin a choileanadh gu ceart ma tha thu sgìth, a thachras nuair a chailleas tu barrachd lionntan na bheir thu a-steach ().

Mar eisimpleir, faodaidh tu a bhith sgìth bho bhith a ’gabhail fras, cuir a-mach, a’ bhuineach, no a bhith a ’gabhail cungaidhean diuretic a chuireas ri call fluid.

Tha cuid de bhuidhnean nas buailtiche do dhì-ghalarachadh na feadhainn eile, a ’toirt a-steach clann, inbhich nas sine, agus daoine le tinneasan meidigeach sònraichte leithid tinneas an t-siùcair agus galar dubhaig ().

Tha soidhnichean agus comharran dìth uisge a ’toirt a-steach (, 2):

• barrachd tart
• beul tioram
• urination ainneamh
• craiceann tioram
• sgìth
• dizziness
• ceann goirt

Tha dath fual cuideachd na chomharradh cumanta air inbhe uisgeachadh. San fharsaingeachd, mar as soilleire an dath, is ann as fheàrr a tha thu hydrated. Thuirt sin, faodaidh an dath atharrachadh airson adhbharan a bharrachd air an inbhe uisgeachaidh agad, a ’toirt a-steach daithead, cleachdadh cungaidhean sònraichte, agus cuid de thinneasan meidigeach (,,).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dath fual na thaisbeanair dligheach de uisgeachadh ann an clann is inbhich òga ach chan ann ann an inbhich nas sine (,,).

Ma tha dragh ort mun inbhe uisgeachaidh agad no aig cuideigin eile, seo na 5 dòighean as fheàrr air ath-uisgeachadh gu sgiobalta.

1. Uisge

Ged a tha e coltach nach eil e na iongnadh, is e uisge òil mar as trice an dòigh as fheàrr agus as saoire airson uisgeachadh agus ath-uisgeachadh.

Eu-coltach ri mòran dheochan eile, chan eil siùcar no calaraidhean a bharrachd ann an uisge, ga dhèanamh air leth math airson òl tron ​​latha no gu sònraichte nuair a dh ’fheumas tu ath-uisgeachadh, leithid às deidh obair-obrach.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil grunn nithean, nam measg gintinneachd, ag adhbhrachadh gum bi cuid de dhaoine a ’call barrachd sodium tron ​​t-suain aca na cuid eile. Is dòcha gur e “geansaidh salainn” a th ’annad ma gheibh thu crampan fèithe gu tric le eacarsaich no ma bhios an sguab agad a’ bualadh do shùilean ().

Ma tha gin dhiubh sin a ’buntainn riut, dèan cinnteach gun cuir thu a-steach chan e a-mhàin an lionn a chailleas tu tro sguab ach cuideachd an sodium, gu sònraichte às deidh eacarsaich dian no fada ann an àrainneachdan teth.

Thuirt sin, mura h-eil thu a ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd fada, dian mar tachartas ultra-seasmhachd ann an àrainneachd theth, faodar an sodium a chailleas tu tro shuain a chuir an àite daithead cothromach ().

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha uisge òil gu leòr airson ath-uisgeachadh. Mas e geansaidh salainn a th ’annad, bi cinnteach gun cuir thu an àite an dà chuid an sodium agus an lionn a chailleas tu tro sguab, is fheàrr tro dhaithead cothromach.

2. Cofaidh is tì

Ann an cofaidh is tì tha an caffeine stimulant, a dh ’fhaodas a bhith a’ dehydrating thar-ùine ann an cus suimean, oir tha e ag obair mar diuretic ().

Ach, faodaidh a bhith ag òl cofaidh agus tì ann an ìrean meadhanach a bhith cho hydrating ri uisge òil agus a bhith na dhòigh lùthmhor eile.

Bidh caffeine a ’fàs dehydrating a-mhàin ann an dòsan timcheall air 250–300 mg, co-ionann ri dhà gu trì cupan cofaidh 8-unsa (240-ml), no còig gu ochd cupannan tì 8-unsa (240-ml).

Ann an sgrùdadh, dh ’òl 50 neach-òl cofaidh cunbhalach 4 cupan (800 ml) de chofaidh anns an robh 1.8 mg de chaffeine gach punnd (4 mg gach kg) de chuideam bodhaig gach latha. Cha do choimhead e eadar-dhealachadh mòr eadar cofaidh is uisge a thaobh comas uisgeachadh ().

Mura h-eil thu dèidheil air na deochan sin sìmplidh, feuch ri bainne almond gun siùcar a chur ris a ’chofaidh agad, no luibhean is spìosraidh mar sinamon, nutmeg, no lemongrass ri do thì.

Tha feartan meadhanach hydrating aig òl deoch meadhanach de chofaidh is tì mar uisge. A bharrachd air an sin, is dòcha gun toir an susbaint caffeine aca spionnadh lùth dhut.

3. Bainne lom agus geir ìosal

A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad grunn de bheathachadh, tha feartan hydrating sàr-mhath aig bainne.

Gu nàdarra tha bainne làn de electrolytes, a chuidicheas le bhith a ’cothromachadh na tha de dh’uisge sa bhodhaig agad ().

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil bainne sgim agus geir ìosal ag ath-uisgeachadh thu a bharrachd air deochan spòrs mòr-chòrdte às deidh eacarsaich dian, fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad pròtain agus beathachadh cudromach eile (,).

Tha am pròtain àrd-inbhe ann am bainne cuideachd ga dhèanamh na dheagh dheoch post-eacarsaich airson càradh fèithean tòiseachaidh agus pròiseas ath-thogail (,).

Dìreach cùm a-steach gum faodadh a bhith ag ithe bainne às deidh eacarsaich a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd stamag mar bhlàth. A bharrachd air an sin, chan eil e na roghainn iomchaidh dha daoine a tha neo-fhulangach ri lactose no cuid de phròtainean bainne (,).

Is dòcha nach bi bainne - is e sin bainne làn geir - na dheagh roghainn ma tha thu a ’fulang leis a’ bhuineach no an cuir a-mach, oir dh ’fhaodadh e na cumhaichean sin a dhèanamh nas miosa ().

Faodar bainne lom agus geir ìosal a chleachdadh mar dheoch èifeachdach às deidh obair-obrach no deoch ath-uisgeachadh coitcheann mura h-eil ana-fhulangas lactose no aileirdsidh pròtain bainne agad.

4. Fruits agus glasraich

A ’toirt a-steach 80–99% uisge, measan agus glasraich a’ dèanamh greim-bìdh hydrating foirfe ().

Airson coimeas a dhèanamh, chan eil ann am biadh air a dheagh ghiollachd mar bhriosgaidean, briosgaidean, gràinean agus sliseagan ach 1–9% uisge ().

Tha measan agus glasraich leis an t-susbaint uisge as àirde a ’toirt a-steach:

• dearcan
• melons
• orain
• gràinneanan
• curranan
• leatas
• càl
• spinach

Dèan stoc air grunn mheasan is ghlasraich ùra agus cùm watermelon ciùbach anns a ’frids agad airson gum bi e furasta agus goireasach.

Tha measan agus glasraich reòta a cheart cho beathachail ri an co-aoisean ùra, agus ann an cuid de chùisean, tha iad nas beathachail.

Bidh e gu tric a ’toirt làithean no eadhon seachdainean mus dèan measan agus glasraich ùra e don truinnsear agad. Rè na h-ùine sin, faodaidh oxidation call beathachaidh adhbhrachadh. Air an làimh eile, bidh measan agus glasraich reòta reòta goirid às deidh a ’bhuain, a chumas a’ mhòr-chuid de na beathachadh aca.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh gu robh barrachd bhiotamain C ann am pònairean uaine reòta agus blueberries na an co-aoisean ùra ().

Feuch ri smoothie hydrating, làn beathachaidh a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh na measan agus glasraich ùra no reòta as fheàrr leat ann am measgadair còmhla ri bainne no iogart Grèigeach.

Air sgàth an susbaint àrd uisge a th ’ann, bidh an dà chuid measan agus glasraich ùra agus reòta a’ dèanamh greim-bìdh hydrating foirfe.

5. Fuasglaidhean uisgeachadh beòil

Tha fuasglaidhean uisgeachadh beòil nam foirmlean sònraichte a thathas a ’cleachdadh gus casg agus làimhseachadh dìth uisgeachadh leis a’ bhuineach no an cuir a-mach.

Chaidh am brosnachadh cuideachd gus neartachadh eacarsaich a neartachadh agus casg no làimhseachadh hangovers.

Tha na fuasglaidhean sin stèidhichte air uisge agus mar as trice tha electrolytes mar sodium, cloride, agus potasium, a bharrachd air siùcar, mar as trice ann an cruth dextrose. Ann an cuid de fhuasglaidhean malairteach tha tàthchuid eile mar prebiotics agus sinc.

Fhad ‘s a bhios na deochan rehydration sin a’ cuideachadh le bhith a ’cur an àite lionntan agus electrolytes a chaidh air chall, faodaidh iad a bhith daor (,).

Gu fortanach, faodaidh tu do chuid fhèin a dhèanamh a ’cleachdadh na grìtheidean cidsin cumanta sin (24):

• 34 unnsa (1 liotair) de dh'uisge
• 6 spàin-tì de shiùcair
• 1/2 teaspoon de shalainn

Cuir còmhla iad ann am bobhla mòr no poit agus stir gus an sgaoil an siùcar agus an salann. Faodaidh tu leasaichearan blas a chleachdadh gus am blas a leasachadh ma tha thu ag iarraidh - dìreach cumaibh cuimhne gum faodadh milsearan agus blasan fuadain no nàdarra a bhith annta.

Ann am fuasglaidhean uisgeachadh beòil tha uisge, electrolytes, agus siùcar. Faodaidh tu am fuasgladh rehydration sìmplidh agad fhèin a dhèanamh aig an taigh a ’cleachdadh uisge, salann, agus siùcar.

An loidhne bun

Bidh dehydration a ’tachairt nuair a chailleas do bhodhaig barrachd lionntan na bheir e a-steach.

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, is e uisge òil an dòigh as fheàrr air fuireach hydrated agus rehydrate.

Am measg roghainnean eile tha cofaidh, tì, bainne, measan, glasraich agus fuasglaidhean uisgeachadh beòil.

Na bi leisg bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad ma tha dragh ort mun inbhe uisgeachaidh agad no aig cuideigin eile.