Mar a nì thu snàmh: Stiùireadh agus Molaidhean dha Clann is Inbhich

Susbaint

• Mar a nì thu broilleach
• Gus a dhèanamh:
• Pro tip
• Mar a nì thu dealan-dè
• Gus a dhèanamh:
• Pro molaidhean
• Mar a nì thu saor-stoidhle
• Gus a dhèanamh:
• Pro molaidhean
• Do luchd-tòiseachaidh
• Clann
• Stiùireadh sìmplidh
• Inbhich
• Stiùireadh sìmplidh
• Molaidhean airson leasachadh
• Mar a thòisicheas tu
• An loidhne bun

Chan eil dad coltach ri snàmh air latha teth samhraidh. Ach, tha snàmh cuideachd na sgil a dh ’fhaodadh do bheatha a shàbhaladh. Nuair a tha fios agad mar a nì thu snàmh, faodaidh tu tlachd fhaighinn bho ghnìomhachd uisge gu sàbhailte mar kayak agus surfadh.

Tha snàmh na dheagh obair cuideachd. Bidh e a ’toirt air do bhodhaig obrachadh an aghaidh strì, a neartaicheas na fèithean, do chridhe agus na sgamhanan agad.

Is e an dòigh as fheàrr air ionnsachadh mar a nì thu snàmh leasanan. Bheir sinn sùil air na stròcan as trice a thathas a ’teagasg agus mar as urrainn dhut an dòigh-obrach agad a leasachadh.

Mar a nì thu broilleach

Thathas gu tric a ’mìneachadh a’ chearcall broilleach mar “tarraing, anail, breab, glaodhadh.” Gus cuimhne a chumail air an t-sreath, tha mòran de luchd-snàmh ag aithris an abairt seo nan ceann. Thoir sùil air a ’bhidio gu h-àrd gus sealladh fhaighinn airson mar a tha e air a dhèanamh.

Gus a dhèanamh:

1. Dèan fleòdradh le d ’aghaidh san uisge, do bhodhaig dìreach agus còmhnard. Stac do làmhan agus cùm do ghàirdeanan agus do chasan fada.
2. Comharraich do òrdagan. Brùth do làmhan a-mach agus air ais ann an cearcall, uilleanan àrd. Tog do cheann beagan agus gabh a-steach anail.
3. Thoir do làmhan còmhla air beulaibh do ghuailnean, òrdagan a ’comharrachadh. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Dèan lùb aig do ghlùinean aig an aon àm, a ’toirt do chasan a dh’ ionnsaigh do phut agus a ’comharrachadh do chasan a-muigh.
4. Ruig do ghàirdeanan air adhart. Breab a-mach is air ais ann an cearcall agus an uairsin snap do chasan còmhla. Leig às do cheann fon uisge agus exhale.
5. Gluais air adhart agus ath-aithris.

Pro tip

Cùm do chasan air do chùlaibh an àite fo thu. Le bhith a ’cumail suas suidheachadh bodhaig chòmhnard, bidh thu a’ lughdachadh an aghaidh agus a ’dol nas luaithe.

Mar a nì thu dealan-dè

Is e an dealan-dè, no a ’chuileag, an stròc as duilghe a dh’ ionnsaicheas tu. Is e stròc iom-fhillte a th ’ann a dh’ fheumas ùine agus co-òrdanachadh mionaideach.

Mus fheuch thu an dealan-dè, ionnsaich gluasad bodhaig coltach ri tonn an toiseach. Is e seo prìomh ghluasad stròc an dealan-dè. Cho luath ‘s a tha thu air an gluasad seo a mhaighstir, tha thu deiseil gus na gluasadan gàirdean a thoirt a-steach. Coimhead air a ’bhidio gu h-àrd gus faicinn mar a tha e air a dhèanamh.

Gus a dhèanamh:

1. Dèan fleòdradh le d ’aghaidh san uisge, do bhodhaig dìreach agus còmhnard. Stac do làmhan agus cùm do ghàirdeanan agus do chasan fada.
2. Cuir do cheann sìos is air adhart agus brùth do chroman suas. An ath rud, gluais do cheann suas agus brùth do chroman sìos. Lean air adhart ag atharrachadh mar tonn.
3. Nuair a thèid do cheann sìos, lean leis na cnapan agad agus breab. Cuir do ghàirdeanan sìos agus seachad air do chroman. Aig an aon àm tog do cheann gus an anail a ghabhail.
4. Breab agus lean tonn a ’chuirp, a’ cur do ghàirdeanan suas agus tarsainn an uisge. Cuir d ’aghaidh san uisge agus lean le do ghàirdeanan. Exhale. Bidh seo a ’crìochnachadh aon chearcall gàirdean.
5. Dèan a-rithist. Breathaich aon uair gach dhà no trì chuairtean.

Pro molaidhean

• Airson dealan-dè nas luaithe, seachain a bhith a ’cuir thairis gluasadan bodhaig coltach ri tonn. Bu chòir na cnapan agad a bhith faisg air no aig an uachdar, chan ann gu h-àrd. Ma ghluaiseas tu do chroman ro àrd no ìosal cuiridh e maill ort.
• Le bhith a ’dìreadh do shùilean agus do shròin sìos cuidichidh e thu gus gluasad gu rèidh agus gu sgiobalta.

Mar a nì thu saor-stoidhle

Tha Freestyle, ris an canar cuideachd crawl aghaidh, a ’toirt a-steach gluasad chas ris an canar breab flutter. Thathas a ’moladh an dòigh seo ionnsachadh mus fheuch thu an làn stròc. Thoir sùil air a ’bhidio gu h-àrd gus sealladh fhaighinn airson an stròc seo.

Gus a dhèanamh:

1. Dèan fleòdradh le d ’aghaidh san uisge, do bhodhaig dìreach agus còmhnard. Stac do làmhan agus cùm do ghàirdeanan agus do chasan fada.
2. Gus an breab flutter a dhèanamh, gluais aon chas suas agus aon chas sìos. Dèan atharrachadh gu sgiobalta, a ’cumail d’ adhbrannan sgaoilte agus do ghlùinean beagan air an cromadh.
3. Ruig do làmh dheas 12 gu 18 òirleach air thoiseach, pailme a ’coimhead sìos agus a rèir do ghualainn.
4. Tarraing do làmh dheas sìos is air ais, a ’comharrachadh do chorragan gu fialaidh a dh’ ionnsaigh a ’bhonn. Comharraich do uillinn suas.
5. Mar a bhios do làmh dheas a ’dol seachad air do sliasaid, gluais do hip is do ghualainn suas. Thoir do làmh suas agus thairis air an uisge.
6. Cuir a-steach do làmh dheas san uisge agus ath-aithris le do làmh chlì.
7. Dèan a-rithist. Breathaich a h-uile dhà no trì stròcan mar a thig do làmh a-mach às an uisge.

Pro molaidhean

• Gus an dòigh-saor agad a luathachadh, ruig air adhart an-còmhnaidh mus slaod thu sìos. Bu chòir do stròcan gàirdean a bhith fada agus socair, gun a bhith goirid agus làidir.
• Smaoinich air do shròin mar phrìomh loidhne. Nuair a ruigeas tu agus a tharraing thu, cha bu chòir do làmh a dhol seachad air do shròin. Co-thaobhadh e le do ghualainn gus gluasad air adhart.
• Seachain a bhith a ’coimhead ro fhada sìos. Bidh seo a ’cur do ghuailnean fon uisge, a chuireas ri neart agus gad shlaodadh sìos.
• Cuideachd, nuair a bhreabas tu, na lùb do ghlùinean cus. Breab bho na cnapan agus cùm do chasan cha mhòr co-shìnte gus astar is cothromachadh a chumail suas.

Do luchd-tòiseachaidh

Bu chòir do luchd-tòiseachaidh snàmh obrachadh le oide snàmh dearbhte. Is e seo an dòigh as fheàrr air fuireach sàbhailte agus an dòigh cheart ionnsachadh.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh snàmh, na gabh a-steach do amar a-riamh. An-còmhnaidh snàmh le neach eile gus an urrainn dhut seòladh agus snàmh leat fhèin.

Seo stiùireadh snàmh bunaiteach airson clann is inbhich:

Clann

Nuair a bhios tu a ’teagasg clann mar a nì iad snàmh, bu chòir don eòlas a bhith spòrsail agus spòrsail. Thathas a ’moladh òrain, dèideagan agus geamannan a chleachdadh.

Faodaidh tu cuideachd ainmean spòrsail a thoirt do dhiofar dhòighean. Mar eisimpleir, is e “superhero” a chanar ri bhith a ’ruighinn an gàirdeanan dìreach air adhart. Faic am bhidio gu h-àrd airson sealladh.

Gus do phàiste ionnsachadh mar a nì thu snàmh, feuch gach ceum gus am bi iad comhfhurtail le gach ìre:

Stiùireadh sìmplidh

1. Cuir a-steach an uisge còmhla, a ’cumail an gàirdeanan no an làmhan gus an cuideachadh a’ fuireach air falbh.
2. Cùm do phàiste fo na h-armpits aca. Iarr orra inhaleachadh, ruighinn a-mach mar superhero, agus builgeanan a shèideadh airson còig diogan fon uisge gus an anail a chleachdadh.
3. Dèan a-rithist agus leig às, a ’leigeil le do phàiste seòladh airson còig diogan.
4. Cùm do phàiste fo na h-armpits aca. Iarr orra builgeanan còig diogan a shèideadh fhad ‘s a choisicheas tu gu slaodach air ais.
5. Dèan a-rithist iad agus thoir orra an casan a bhreabadh suas is sìos.
6. Dèan a-rithist, an turas seo a ’leigeil às.
7. Gus an anail a ghabhail, thoir air do phàiste an ceann a thogail, anail a ghabhail, agus an làmhan a ghluasad air adhart mar tìgear.

Inbhich

Chan eil e uair sam bith ro fhadalach ionnsachadh mar a nì thu snàmh. Le cleachdadh agus stiùireadh proifeasanta, faodaidh inbhich dòighean snàmh bunaiteach a mhaighstir. Faic am bhidio gu h-àrd airson cuid de rudan bunaiteach.

Gus tòiseachadh air snàmh mar inbheach:

Stiùireadh sìmplidh

1. Seas suas ann an amar. Inhale gu domhainn, cuir d ’aghaidh san uisge, agus exhale airson còig diogan.
2. Dèan a-rithist ann an suidheachadh rionnag, a ’seòladh le do ghàirdeanan agus do chasan air an sgaoileadh a-mach.
3. Cùm grèim air taobh na linne. Inhale agus cuir d ’aghaidh san uisge. Exhale agus breab flutter airson còig diogan.
4. Seas le do dhruim chun bhalla. Leudaich do ghàirdeanan os cionn do chinn agus cruachadh do làmhan.
5. Cuir a-steach an uisge ann an suidheachadh còmhnard, exhale, agus breab flutter airson còig diogan.

Molaidhean airson leasachadh

Ge bith dè an aois no an ìre agad, cuidichidh na molaidhean a leanas thu gus fàs nas fheàrr air snàmh.

• Obraich còmhla ri coidse snàmh. Faodaidh neach-teagaisg snàmh dòigh cheart a theagasg dhut agus do mhisneachd san uisge àrdachadh.
• Dèan drilean snàmh. Tha drile snàmh na eacarsaich a tha ag amas air ìre sònraichte de stròc. Nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, faodaidh drilean snàmh do chuideachadh gus do stròcan a dhèanamh foirfe.
• Breathaich gu ceart. Exhale uair sam bith a tha do cheann fon uisge. Le bhith a ’cumail d’ anail nì thu gaoth agus slaod e thu.
• Gabh bhidio. Gus do chruth fhèin a thuigsinn nas fheàrr, iarr air cuideigin film a dhèanamh dhut nuair a tha thu a ’snàmh. Tha seo na dhòigh math air faicinn mar as urrainn dhut adhartachadh.
• Coimhead air bhideothan. Le bhith a ’coimhead bhideothan stiùiridh leigidh sin dhut suidheachadh ceart a’ chuirp fhaicinn ann an gnìomh.
• Cleachdadh, cleachdadh, cleachdadh. Leasaichidh cleachdadh cunbhalach do dhòigh-obrach agus do cho-òrdanachadh.

Mar a thòisicheas tu

Nuair a tha thu deiseil airson a dhol air adhart, coimhead airson neach-teagaisg snàmh san sgìre agad. Faodaidh tu leasanan prìobhaideach no buidhne a ghabhail. Bidh cuid de luchd-teagaisg a ’teagasg aig amaran poblach, agus cuid eile a’ teagasg aig an taigh aca. Tagh ge bith dè as cofhurtaile agus goireasach dhut.

Tha sgoil snàmh na àite fìor mhath airson oidean snàmh a lorg. Faodaidh tu cuideachd coimhead air:

• ionadan rec
• gyms
• sgoiltean
• amaran poblach

Is e roghainn eile a bhith a ’lorg oidean snàmh air-loidhne. Dìreach cuir a-steach an còd zip agad air aon de na làraich sin gus oide no clas ionadail a lorg:

• Stèidheachd Snàmh na SA
• Comann Sgoil Snàmh nan Stàitean Aonaichte
• A ’snàmh maighstirean na SA
• CoachUp

An loidhne bun

Tha snàmh na sgil sàbhalaidh-beatha. Leigidh e leat an uisge a mhealtainn airson spòrs, cur-seachad no eacarsaich. Mar ghnìomhachd chorporra, bidh snàmh a ’neartachadh na fèithean agad agus fallaineachd cardiovascular.

Is e an dòigh as fheàrr air ionnsachadh leasanan snàmh fhaighinn. Faodaidh neach-teagaisg snàmh le teisteanas stiùireadh pearsanta a thoirt seachad airson d ’aois agus ìre sgil. Le cleachdadh agus foighidinn, bidh thu a ’snàmh ann an ùine sam bith.