An urrainn do dh ’ola cnò-chnò do chuideachadh gus cuideam a chall?

Susbaint

• Carson a thathas a ’meas gu bheil ola coconut càirdeil ri call cuideam?
• Ola cnò-chnò vs ola MCT
• Dh ’fhaodadh cur ri faireachdainnean lànachd
• Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
• Buaidhean air lànachd
• Buaidhean air call cuideim
• An loidhne bun
• Hacks Ola Coconut a dh ’fheumas tu a bhith eòlach

Bho bhith a ’cumail do chraiceann bog agus supple gu bhith a’ lughdachadh na h-ìrean siùcair fala agad, tha ola cnò-chnò co-cheangailte ri grunn thagraidhean slàinte.

Tha call cuideim cuideachd am measg an liosta de shochairean ceangailte ri toirt a-steach ola cnò-chnò. Mar sin, bidh mòran dhaoine a tha ag iarraidh cus cuideam a rùsgadh a ’cur an ola tropaigeach seo ri am biadh, greimean-bìdh agus deochan, a’ toirt a-steach deochan cofaidh agus smoothies.

Ach, mar a tha a ’mhòr-chuid de ghrìtheidean a chaidh a shanasachadh mar pheilear draoidheil airson call cuideim, is dòcha nach e ola cnò-chnò am fuasgladh call cuideim furasta a tha e an dùil a bhith.

Tha an artaigil seo ag ath-sgrùdadh an urrainn do ola coconut do chuideachadh cuideam a chall.

Carson a thathas a ’meas gu bheil ola coconut càirdeil ri call cuideam?

Ged nach eil teagamh sam bith gur e geir fallain a th ’ann an ola cnò-chnò, chan eil e soilleir a bheil an toradh mòr-chòrdte seo cho èifeachdach airson call cuideam mar a tha mòran dhaoine ag ràdh.

Ola cnò-chnò vs ola MCT

Tha an creideas gu bheil an ola seo na bhuannachd airson call cuideim stèidhichte sa mhòr-chuid air an tagradh gum faodadh e lughdachadh an acras, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil geir sònraichte ann an toraidhean coconut ris an canar triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTs).

Tha MCTan air an metabolachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte seach triglycerides slabhraidh fhada (LCTan), a lorgar ann am biadh mar ola ollaidh agus ìm cnò. Tha MCTan a ’toirt a-steach searbhag capric, caprylic, caproic, agus lauric - ged a tha beagan connspaid ann mu bhith a’ toirt a-steach searbhag lauric san roinn seo.

Eu-coltach ri LCTan, tha 95% de MCTan air an glacadh a-steach gu luath agus gu dìreach a-steach don t-sruth fala - gu sònraichte vein portal an grùthan - agus air an cleachdadh airson connadh sa bhad ().

Tha MCTan cuideachd cho dualtach na LCTan a bhith air an stòradh mar gheir (,,).

Ged a tha MCTn gu nàdarra a ’dèanamh suas mu 50% den gheir ann an ola cnò-chnò, faodaidh iad cuideachd a bhith air an dealachadh agus air an dèanamh nan toradh leotha fhèin, a’ ciallachadh nach e ola cnò-chnò agus ola MCT na h-aon rudan ().

Tha ola cnò-chnò a ’toirt a-steach 47.5% searbhag lauric agus nas lugha na 8% searbhag capric, caprylic, agus caproic. Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de dh ’eòlaichean a’ seòrsachadh searbhag lauric mar MCT, bidh e ga ghiùlan fhèin mar LCT a thaobh neo-làthaireachd agus metabolism (6).

Gu sònraichte, chan eil ach 25-30% de dh ’aigéad lauric air a ghlacadh tron ​​bheing portal, an coimeas ri 95% de MCTan eile, agus mar sin chan eil na h-aon bhuaidhean aige air slàinte. Sin as coireach gu bheil an seòrsachadh mar MCT connspaideach ().

Cuideachd, ged a tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu robh ola MCT a ’meudachadh faireachdainnean lànachd agus call cuideim nas fheàrr, chleachd iad olan àrd ann an searbhag capric agus caprylic agus ìosal ann an searbhag lauric, a tha eu-coltach ri co-dhèanamh ola cnò-chnò (6).

Air na h-adhbharan sin, tha eòlaichean ag argamaid nach bu chòir ola cnò-chnò a bhrosnachadh mar gum biodh na h-aon bhuaidhean ri ola MCT, agus chan urrainnear toraidhean bho sgrùdaidhean MCT co-cheangailte ri call cuideim a thoirt a-mach gu ola cnò-chnò ().

Dh ’fhaodadh cur ri faireachdainnean lànachd

Dh ’fhaodadh ola cnò-chnò faireachdainnean lànachd a mheudachadh agus riaghladh miann a neartachadh.

Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh a bhith a ’cur biadhan làn geir mar ola cnò-chnò ri biadh àrdachadh ann an tomhas stamag, a’ toirt air adhart faireachdainnean nas motha de lànachd na biadh geir ìosal ().

Tha cuid de rannsachadh cuideachd air sealltainn gum faodadh a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an geir shàthaichte barrachd lànachd a thoirt na bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an geir monounsaturated. Ach, tha sgrùdaidhean eile air co-dhùnadh nach eil buaidh aig ìrean sùghaidh searbhag geir (,) air faireachdainnean lànachd.

Mar sin, chan eil e soilleir a bheil a bhith a ’taghadh ola cnò-chnò thar geir eile nas buannachdail airson a bhith a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd.

Mu dheireadh, bidh companaidhean bìdh agus na meadhanan gu cunbhalach a ’cleachdadh sgrùdaidhean ola MCT gus taic a thoirt do thagraidhean a thaobh buadhan làn-ola ola cnò-chnò. Ach, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, chan eil an dà thoradh sin an aon rud ().

Faodaidh ola cnò-chnò faireachdainnean lànachd a bhrosnachadh, agus tha geir ann ris an canar MCTn, a tha ceangailte ri buannachdan slàinte. Ach, cha bu chòir ola cnò-chnò a bhith air a mheasgadh le ola MCT, oir tha na h-olan sin eadar-dhealaichte agus cha bhith iad a ’toirt seachad na h-aon bhuannachdan.

Dè tha an rannsachadh ag ràdh?

Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh ithe ola cnò-chnò lughdachadh sèid, àrdachadh ìrean cholesterol HDL dìon-cridhe, agus adhartachadh cugallachd insulin (,,).

Ach, ged a tha mòran sgrùdaidhean a ’ceangal ola MCT ri call cuideim, tha dìth rannsachaidh air buaidh ola cnò-chnò air call cuideim.

Tha grunn sgrùdaidhean daonna air faighinn a-mach gum faodadh caitheamh ola MCT a bhith a ’brosnachadh faireachdainnean lànachd agus gum faodadh a bhith a’ cur MCTn an àite LCTan a bhith a ’leantainn gu call cuideim meadhanach (,).

Ach cuimhnich, cha bu chòir toraidhean bho sgrùdaidhean ola MCT a bhith air an cur an sàs ann an ola cnò-chnò ().

Gu dearbh, chan eil ach beagan sgrùdaidhean air sgrùdadh a dhèanamh an urrainn dha ola cnò-chnò casg a chuir air miann no àrdachadh cuideam a chall, agus chan eil na toraidhean aca gealltanach.

Buaidhean air lànachd

Chan eil sgrùdaidhean a ’toirt taic don tagradh gum faod ola cnò-chnò an t-acras a lughdachadh gu mòr agus ìrean lànachd àrdachadh.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an 15 boireannaich le cus cuideam nach robh ithe bracaist le 25 ml de ola cnò-chnò cho èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh miann 4 uairean às deidh a’ bhìdh, an coimeas ri bhith ag ithe an aon uiread de dh ’ola ollaidh ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 15 leanabh le reamhrachd nach do bhrosnaich biadh anns an robh 20 gram de dh ’ola cnò-chnò barrachd faireachdainnean lànachd na bhith ag ithe an aon uiread de dh’ ola arbhair ().

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh ann an 42 inbheach gu robh ola cnò-chnò gu math nas lugha de lìonadh na ola MCT air a dhèanamh suas de mhòran searbhag caprylic agus capric, ach beagan a bharrachd lìonadh na ola glasraich ().

Tha luchd-rannsachaidh air co-dhùnadh nach bu chòir toraidhean bho sgrùdaidhean MCT a bhith air an cur an sàs ann an ola cnò-chnò agus nach eil mòran fianais ann a chuireas taic ri bhith ga chleachdadh gus faireachdainnean lànachd a bhrosnachadh.

Buaidhean air call cuideim

Ged a tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil a bhith ag ithe ola cnò-chnò na dhòigh fallain is èifeachdach air cus geir bodhaig a rùsgadh, chan eil mòran fianais ann a tha a ’toirt taic don teòiridh seo.

Chan eil na beagan sgrùdaidhean a tha air sgrùdadh a dhèanamh air comasachd na h-ola seo gus cuideam a chall air toraidhean gealltanach a nochdadh.

Mar eisimpleir, cha do lorg sgrùdadh 4-seachdain ann an 91 inbheach eadar-dhealachaidhean mòra ann an cuideam bodhaig eadar buidhnean a bha ag ithe 1.8 unsa (50 gram) de dh ’ola cnò-chnò, ìm, no ola ollaidh gach latha ().

Ach, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh ola cnò-chnò lughdachadh geir bolg.Bha sgrùdadh 4-seachdain ann an 20 inbheach le reamhrachd a ’cumail a-mach gun robh a bhith a’ gabhail 2 lobh-bhùird (30 ml) den ola seo gach latha a ’lughdachadh cearcall-thomhas waist gu mòr ann an com-pàirtichean fireann ().

San aon dòigh, tha cuid de sgrùdaidhean ann an creimich air sealltainn gum faodadh ola cnò-chnò cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bolg. Ach, tha rannsachadh san raon seo fhathast cuibhrichte ().

Sheall sgrùdadh 8-seachdain eile ann an 32 inbheach nach tug a bhith a ’gabhail 2 lobh-bhùird (30 ml) de dh’ ola cnò-chnò buaidh air call cuideim no buannachd cuideam, a ’moladh gum faodadh an ola seo buaidh neodrach a thoirt air do chuideam aig a’ char as fheàrr ().

Ged a thathas gu tric a ’moladh ola cnò-chnò gus cuideam a chall agus faireachdainnean lànachd a bhrosnachadh, chan eil rannsachadh gnàthach a’ toirt taic do bhith ga chleachdadh mar inneal call cuideim.

An loidhne bun

Chan e ola cnò-chnò an tàthchuid iongnaidh a tha a ’cur cuideam air call cuideam, agus tha e riatanach barrachd rannsachaidh a dhèanamh air a’ chomas aige call geir agus faireachdainnean lànachd a bhrosnachadh.

Ach a dh ’aindeoin sin, ged is dòcha nach toir e piseach air call cuideim, is e geir fallain a th’ ann a ghabhas ithe mar phàirt de dhaithead cothromach agus air a chleachdadh airson beairteas de adhbharan eile.

Ach, tha e cudromach toirt fa-near, mar a h-uile geir, gu bheil tòrr de chalaraidhean ann an ola cnò-chnò. Nuair a bhios tu a ’feuchainn ris a’ chuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn, cleachd e ann an suimeannan beaga gus blas do bhiadhan àrdachadh agus sùil a chumail air na tha thu ag ithe de chalaraidhean.

San fharsaingeachd, an àite a bhith an urra ri grìtheidean singilte gus cus notaichean a leigeil seachad, tha e nas buannachdail fòcas a chuir air càileachd iomlan do dhaithead le bhith ag ithe biadh làn, làn beathachaidh agus a ’cleachdadh smachd cuibhreann.

Hacks Ola Coconut a dh ’fheumas tu a bhith eòlach