Mar as urrainn dhut tan fhaighinn anns a ’ghrian nas luaithe

Susbaint

• Mar a gheibh thu tan nas luaithe
• Cunnartan cairteadh
• Dè a bhios a ’dearbhadh an sgàil tan agad?
• Nota air leapannan cairteadh
• Ro-chùram tanachadh
• Thoir air falbh

Is toil le mòran dhaoine an dòigh anns a bheil an craiceann a ’coimhead le tan, ach tha grunn chunnartan ann a bhith a’ nochdadh fada ris a ’ghrèin, a’ toirt a-steach aillse craiceann.

Fiù ‘s nuair a bhios tu a’ caitheamh grian-grèine, chan eil dol fodha na grèine a-muigh saor bho chunnart. Ma tha ùidh agad ann an tanachadh, faodaidh tu na cunnartan a lughdachadh le bhith a ’tanachadh nas luaithe sa ghrèin. Cuidichidh seo thu le bhith a ’seachnadh foillseachadh UV fada agus lughdaichidh e cunnart aillse craiceann.

Seo beagan mholaidhean airson tan a bhith nas luaithe agus beagan rabhaidhean airson a bhith mothachail.

Mar a gheibh thu tan nas luaithe

Seo 10 dòigh air tan a bhith nas luaithe gus nach bi grian fada a ’nochdadh.

1. Cleachd grian-grèine le SPF de 30. Cuir aodach grèine an-còmhnaidh le dìon UV speactram farsaing de co-dhiù 30 SPF. Na cleachd ola cairteadh a-riamh anns nach eil dìon bhon ghrèin. Dèan cinnteach gun cuir thu solas grèine taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a-muigh. Tha SPF de 30 làidir gu leòr gus ghathan UVA agus UVB a bhacadh, ach chan eil e cho làidir is nach fhaigh thu tan. Còmhdaich do bhodhaig ann an co-dhiù unnsa làn de ghrèin.
2. Atharraich dreuchdan gu tric. Cuidichidh seo thu le bhith a ’seachnadh aon phàirt den bhodhaig agad a losgadh.
3. Ith biadh anns a bheil beta carotene. Faodaidh biadh mar churranan, buntàta milis, agus càl do chuideachadh gun tanachadh. Tha feum air barrachd rannsachaidh, ach tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod beta carotene cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cugallachd na grèine ann an daoine le galairean photosensitive.
4. Feuch ri olan a chleachdadh le SPF a tha a ’nochdadh gu nàdarra. Ged nach bu chòir iad sin a dhol an àite an sealladh grèine àbhaisteach agad, faodar cuid de dh ’olan mar avocado, coconut, sùbh-craoibhe agus curran a chleachdadh airson dòs a bharrachd de hydradachadh agus dìon SPF.
5. Na fuirich a-muigh nas fhaide na faodaidh do chraiceann melanin a chruthachadh. Is e Melanin an stuth-dhath a tha an urra ri tanachadh. Tha àite gearraidh melanin aig a h-uile duine, a tha mar as trice 2 gu 3 uairean. Às deidh na h-ùine seo, chan fhàs do chraiceann nas dorcha ann an latha sònraichte. Ma thèid thu seachad air a ’phuing sin, bidh thu a’ cur do chraiceann ann an dòigh cron.
6. Ith biadh a tha làn lycopene. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach tomato, guava, agus watermelon. (agus lorg rannsachadh nas sine, mar an sgrùdadh seo) gu bheil lycopene a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn gu nàdarra an aghaidh ghathan UV.
7. Tagh do ùine tanaidh gu glic. Mas e an amas agad tanachadh gu sgiobalta, mar as trice bidh a ’ghrian as làidire eadar meadhan-latha agus 3 p.m. Cumaibh cuimhne, ge-tà, ged a tha a ’ghrian aig an ìre as làidire rè na h-ùine seo, gun dèan e am milleadh as motha air sgàth neart nan ghathan, agus tha e dualtach cunnart aillse craiceann àrdachadh mar thoradh air an fhoillseachadh seo. Ma tha craiceann gu math cothromach agad, tha e nas fheàrr tanachadh sa mhadainn no às deidh 3 p.m. gus losgadh a sheachnadh.
8. Beachdaich air a bhith a ’caitheamh mullach gun strap. Faodaidh seo do chuideachadh gus tan tan fhaighinn gun loidhnichean sam bith.
9. Sireadh sgàil. Le bhith a ’gabhail fois bidh e cho dualtach dhut losgadh, agus bheir e briseadh don chraiceann agad bhon teas dian.
10. Dèan ullachadh mus tan thu. Le bhith ag ullachadh do chraiceann mus dèan thu a-muigh cuidichidh e an tan agad a bhith nas fhaide. Feuch exfoliating do chraiceann mus tanachadh. Tha craiceann nach deach a dhubhadh às nas dualtaiche tuiteam dheth.Le bhith a ’cleachdadh gel aloe vera às deidh tanachadh faodaidh e cuideachd do tan a bhith a’ mairsinn nas fhaide.

Cunnartan cairteadh

Faodaidh tanachadh agus dol fodha na grèine a bhith a ’faireachdainn math, agus eadhon air sgàth gu bheil e fosgailte do bhiotamain D. Ach, tha cunnartan fhathast ann an tanachadh, gu sònraichte ma bheir thu air falbh grian-grèine. Am measg nan cunnartan co-cheangailte ri tanachadh tha:

• melanoma agus aillsean craiceann eile
• dehydration
• losgadh grèine
• broth teas
• craiceann ro-luath a ’fàs nas sine
• milleadh sùla
• uchdachadh siostam dìon

Dè a bhios a ’dearbhadh an sgàil tan agad?

Tha gach neach gun samhail nuair a thig e gu cho dorcha ‘s a gheibh an craiceann aca sa ghrèin. Bidh cuid de dhaoine a ’losgadh cha mhòr sa bhad, agus is ann ainneamh a loisgeas cuid de dhaoine. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air melanin, an stuth-dhath a tha an urra ri tanachadh a lorgar anns an fhalt, craiceann agus eadhon na sùilean.

Tha nas lugha de melanin aig daoine le craiceann nas aotrom agus faodaidh iad losgadh no tionndadh dearg sa ghrèin. Bidh barrachd melanin aig daoine le craiceann dorcha agus fàsaidh iad nas dorcha mar a bhios iad a ’tanachadh. Ach, tha cunnart fhathast aig daoine le craiceann dorcha an dà chuid losgadh grèine agus aillse craiceann.

Tha melanin air a chruthachadh gu nàdarra leis a ’bhodhaig gus na sreathan domhainn de chraiceann a dhìon bho mhilleadh. Cum an cuimhne, eadhon ged nach loisg thu, gu bheil a ’ghrian fhathast a’ dèanamh milleadh air do chraiceann.

Nota air leapannan cairteadh

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn le seo nach eil leapannan cairteadh agus bothan sàbhailte. Gu dearbh tha iad a ’nochdadh barrachd chunnartan na bhith a’ tanachadh a-muigh sa ghrèin. Bidh leapannan cairteadh a-staigh a ’toirt a’ bhodhaig gu ìrean àrda de ghathan UVA agus UVB.

Tha Buidheann Eadar-nàiseanta Buidheann Slàinte na Cruinne airson Rannsachadh air aillse a ’seòrsachadh leapannan cairteadh mar charcinogenic. A rèir Harvard Health, bidh leapannan cairteadh a ’leigeil ghathan UVA a tha suas ri trì uairean nas dèine na an UVA ann an solas grèine nàdarra. Faodaidh eadhon an dian UVB tighinn faisg air solas soilleir na grèine.

Tha leapannan cairteadh cunnartach agus bu chòir an seachnadh. Tha roghainnean nas sàbhailte a ’toirt a-steach canaichean spraeraidh no lotan cairteadh, a bhios a’ cleachdadh dihydroxyacetone (DHA) gus an craiceann a dhèanamh dorcha.

Ro-chùram tanachadh

Faodar tanachadh a dhèanamh beagan nas sàbhailte ma nì thu e airson ùine gu math goirid, ag òl uisge, a ’caitheamh aodach grèine le SPF de 30 co-dhiù air do chraiceann agus do bhilean, agus a’ dìon do shùilean. Seachain:

• a ’tuiteam na chadal sa ghrèin
• a ’caitheamh SPF nas lugha na 30
• ag òl deoch làidir, a dh ’fhaodadh a bhith dehydrating

Na dìochuimhnich:

• Cuir a-steach sealladh grèine gach 2 uair a-thìde agus an dèidh a dhol ann an uisge.
• Cuir SPF ris do sgalp, mullaich do chasan, do chluasan, agus àiteachan eile as urrainn dhut a chall gu furasta.
• Rol thairis gu tric gus am bi thu a ’tanachadh gu cothromach gun a bhith a’ losgadh.
• Deoch uisge gu leòr, caitheamh ad, agus dìon do shùilean le bhith a ’caitheamh glainneachan-grèine.

Thoir air falbh

Tha e a ’còrdadh ri mòran dhaoine a bhith a’ gabhail fois sa ghrèin agus coltas craiceann tana, ach tha grunn chunnartan ann, aillse craiceann nam measg. Gus am bi thu fosgailte don ghrèin a chuingealachadh, tha dòighean ann as urrainn dhut tanachadh nas luaithe. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ caitheamh SPF 30, a ’taghadh àm an latha gu ciallach, agus ag ullachadh do chraiceann ro-làimh.

Tha leapannan cairteadh aithnichte mar carcinogens agus bu chòir an seachnadh. Tha iad nas miosa na bhith a ’tanachadh a-muigh seach gu bheil rèididheachd UVA uiread ri trì tursan nas dèine.