Buannachdan bho bhith a ’smaoineachadh gu deimhinneach, agus mar a nì thu e

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Mar a smaoinicheas tu smuaintean adhartach
• Fòcas air na rudan math
• Cleachd taingealachd
• Cùm leabhar-latha taing
• Fosgail thu fhèin suas gu àbhachdas
• Caith ùine le daoine adhartach
• Cleachd fèin-labhairt adhartach
• Comharraich na raointean àicheileachd agad
• Tòisich a h-uile latha air nota adhartach
• Mar a smaoinicheas tu deimhinneach nuair a thèid a h-uile càil ceàrr
• Fo-bhuaidhean smaoineachadh àicheil
• Cuin a dh ’iarras tu cuideachadh meidigeach
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

A bheil thu glainne leth-falamh no leth-làn de dhuine? Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod an dà chuid buaidh a thoirt air do shlàinte corporra is inntinn agus gur e a bhith nad neach-smaoineachaidh adhartach as fheàrr den dà rud.

Lean sgrùdadh o chionn ghoirid 70,000 boireannach bho 2004 gu 2012 agus lorg iad gu robh cunnart mòran nas ìsle aig an fheadhainn a bha dòchasach bàsachadh bho ghrunn phrìomh adhbharan bàis, nam measg:

• tinneas cridhe
• stròc
• aillse, a ’toirt a-steach cansearan broilleach, ovarian, sgamhanan, agus colorectal
• gabhaltachd
• galairean analach

Tha buannachdan dearbhaidh eile bho bhith a ’smaoineachadh a’ toirt a-steach:

• càileachd beatha nas fheàrr
• ìrean lùtha nas àirde
• slàinte saidhgeòlach agus corporra nas fheàrr
• faighinn air ais nas luaithe bho leòn no tinneas
• nas lugha de fhuachd
• ìrean nas ìsle de trom-inntinn
• riaghladh cuideam nas fheàrr agus sgilean làimhseachaidh
• rèis beatha nas fhaide

Chan e smaoineachadh draoidheil a th ’ann an draoidheachd agus cha bhith e a’ toirt air na duilgheadasan agad uile a dhol à sealladh. Is e na nì e gus am bi duilgheadasan a ’coimhead nas fhasa a riaghladh agus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cruadal ann an dòigh nas dòchasaiche agus nas cinneasaiche.

Mar a smaoinicheas tu smuaintean adhartach

Faodar smaoineachadh adhartach a choileanadh tro ghrunn dhòighean eadar-dhealaichte a chaidh a dhearbhadh gu h-èifeachdach, leithid fèin-labhairt adhartach agus ìomhaighean adhartach.

Seo beagan mholaidhean gus do thòiseachadh a chuidicheas tu gus do eanchainn a thrèanadh mar a smaoinicheas tu gu deimhinneach.

Fòcas air na rudan math

Tha suidheachaidhean dùbhlanach agus cnapan-starra mar phàirt de bheatha. Nuair a tha thu an-aghaidh aon, cuir fòcas air na rudan math ge bith dè cho beag no cho beag coltas a tha iad. Ma choimheadas tu air a shon, gheibh thu an-còmhnaidh lìnigeadh airgid proverbial anns a h-uile sgòth - eadhon mura h-eil e follaiseach sa bhad. Mar eisimpleir, ma chuireas cuideigin dheth planaichean, cuir fòcas air mar a shaoras e ùine dhut airson a dhol suas air taisbeanadh Tbh no gnìomhachd eile a tha a ’còrdadh riut.

Cleachd taingealachd

Thathar air sealltainn gu bheil taingealachd cleachdaidh a ’lughdachadh cuideam, a’ leasachadh fèin-spèis, agus a ’brosnachadh fulangas eadhon ann an amannan duilich. Smaoinich air daoine, amannan, no rudan a bheir dhut seòrsa de chomhfhurtachd no de thoileachas dhut agus feuch ri do thaingealachd a chuir an cèill co-dhiù aon uair san latha. Faodaidh seo a bhith a ’toirt taing do cho-obraiche airson cuideachadh le pròiseact, cuideigin a tha dèidheil air a bhith a’ nighe nan soithichean, no do chù airson a ’ghràidh gun chumha a bheir iad dhut.

Cùm leabhar-latha taing

air faighinn a-mach gum faod sgrìobhadh sìos na rudan air a bheil thu taingeil leasachadh do dhòchas agus do shunnd. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’sgrìobhadh ann an leabhar-latha taingealachd a h-uile latha, no le bhith a’ sgrìobhadh sìos liosta de na rudan air a bheil thu taingeil air làithean air a bheil ùine chruaidh agad.

Fosgail thu fhèin suas gu àbhachdas

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil gàire a ’lughdachadh cuideam, iomagain agus trom-inntinn. Bidh e cuideachd a ’leasachadh sgilean làimhseachaidh, mood, agus fèin-spèis.

Bi fosgailte airson àbhachdas anns a h-uile suidheachadh, gu sònraichte an fheadhainn duilich, agus thoir cead dhut fhèin gàire a dhèanamh. Bidh e sa bhad a ’lasachadh na faireachdainn agus a’ dèanamh rudan a ’coimhead beagan nas duilghe. Fiù mura h-eil thu ga faireachdainn; faodaidh a bhith a ’leigeil ort no a’ toirt ort gàireachdainn a bhith a ’leasachadh do shunnd agus a’ lughdachadh cuideam.

Caith ùine le daoine adhartach

Thathar air sealltainn gu bheil àicheileachd agus dearbhachd gabhaltach. Beachdaich air na daoine leis a bheil thu a ’caitheamh ùine. A bheil thu air mothachadh mar as urrainn do chuideigin ann an droch shunnd cha mhòr a h-uile duine ann an seòmar a thoirt sìos? Tha buaidh mhath aig duine adhartach air feadhainn eile.

Thathar air sealltainn gu bheil a bhith timcheall air daoine adhartach a ’leasachadh fèin-spèis agus a’ meudachadh do chothroman air amasan a ruighinn. Cuir timcheall ort fhèin le daoine a thogas suas thu agus a chuidicheas tu a ’faicinn an taobh shoilleir.

Cleachd fèin-labhairt adhartach

Tha sinn buailteach a bhith mar an fheadhainn as cruaidhe oirnn fhìn agus a bhith nar càineadh as miosa. Thar ùine, faodaidh seo adhbhrachadh dhut a bhith a ’tighinn gu beachd àicheil mu do dheidhinn fhèin a dh’ fhaodadh a bhith duilich a chrathadh. Gus casg a chuir air seo, feumaidh tu a bhith mothachail air a ’ghuth nad cheann agus freagairt le teachdaireachdan adhartach, ris an canar cuideachd fèin-labhairt adhartach.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eadhon gluasad beag san dòigh anns a bheil thu a’ bruidhinn riut fhèin buaidh a thoirt air do chomas do fhaireachdainnean, smuaintean, agus giùlan fo uallach a riaghladh.

Seo eisimpleir de fèin-labhairt adhartach: An àite a bhith a ’smaoineachadh“ Chuir mi dragh air sin, ”feuch“ Feuchaidh mi a-rithist ann an dòigh eadar-dhealaichte. ”

Comharraich na raointean àicheileachd agad

Thoir sùil mhath air na diofar raointean de do bheatha agus comharraich an fheadhainn anns a bheil thu mar an fheadhainn as àicheil. Chan eil cinnteach? Iarr air caraid no co-obraiche earbsach. Is e an cothrom a th ’ann, bidh e comasach dhaibh beagan lèirsinn a thabhann. Is dòcha gum bi co-obraiche a ’mothachadh gu bheil thu buailteach a bhith àicheil aig an obair. Is dòcha gu bheil do chèile a ’mothachadh gu bheil thu a’ fàs gu sònraichte àicheil nuair a tha thu a ’dràibheadh. A ’dol an sàs ann an aon sgìre aig an aon àm.

Tòisich a h-uile latha air nota adhartach

Cruthaich deas-ghnàth anns am bi thu a ’tòiseachadh gach latha le rudeigin brosnachail is adhartach. Seo beagan bheachdan:

• Inns dhut fhèin gum bi e gu bhith na latha math no dearbhadh adhartach sam bith eile.
• Èist ri òran no playlist sona agus adhartach.
• Roinn beagan fàbharach le bhith a ’toirt seachad moladh no a’ dèanamh rudeigin snog dha cuideigin.

Mar a smaoinicheas tu deimhinneach nuair a thèid a h-uile càil ceàrr

Faodaidh e bhith do-dhèanta feuchainn ri bhith deimhinneach nuair a tha thu a ’caoidh no a’ fulang àmhghar mòr eile. Anns na h-amannan sin, tha e cudromach an cuideam a thoirt ort fhèin gus an loidhne airgid a lorg. An àite sin, cuir an lùth sin a-steach gus taic fhaighinn bho chàch.

Chan eil smaoineachadh adhartach a ’ciallachadh a bhith a’ tiodhlacadh a h-uile smaoineachadh no faireachdainn àicheil a tha agad no a bhith a ’seachnadh faireachdainnean duilich. Gu tric is e na puingean as ìsle nar beatha an fheadhainn a tha gar brosnachadh gus gluasad air adhart agus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh.

Nuair a bhios tu a ’dol tro leithid de dh’ ùine, feuch ri fhaicinn mar gum biodh tu nad dheagh charaid feumach air comhfhurtachd agus deagh chomhairle. Dè chanadh tu rithe? Tha e glè choltach gu bheil thu ag aideachadh na faireachdainnean aice agus a ’cur na cuimhne gu bheil a h-uile còir aice a bhith a’ faireachdainn brònach no feargach san t-suidheachadh aice, agus an uairsin taic a thabhann le cuimhneachan socair gum bi cùisean a ’fàs nas fheàrr.

Fo-bhuaidhean smaoineachadh àicheil

Faodaidh smaoineachadh àicheil agus an iomadh faireachdainn a thig na chois, leithid pessimism, cuideam, agus fearg, grunn chomharran corporra adhbhrachadh agus do chunnart airson galairean agus beatha nas giorra a mheudachadh.

Bidh cuideam agus faireachdainnean àicheil eile a ’piobrachadh grunn phròiseasan anns na cuirp againn, a’ gabhail a-steach leigeil ma sgaoil hormona cuideam, metabolism, agus gnìomh dìonachd. Bidh amannan fada de dh ’uallach a’ meudachadh sèid anns a ’bhodhaig agad, a tha cuideachd air a bhith an sàs ann an grunn no droch ghalaran.

Am measg cuid de na comharran cuideam tha:

• ceann goirt
• cràdh bodhaig
• nausea
• sgìths
• duilgheadas cadail

Tha ciniceas, cuideam, fearg agus nàimhdeas air a bhith ceangailte ri cunnart nas àirde de:

• tinneas cridhe
• Grèim cridhe
• stròc
• trom-inntinn

Cuin a dh ’iarras tu cuideachadh meidigeach

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil smuaintean àicheil a’ caitheamh ort agus gu bheil duilgheadas agad smachd a chumail air na faireachdainnean agad, faic dotair. Is dòcha gum faigh thu buannachd bho chuideachadh meidigeach, leithid eòlas-inntinn adhartach no leigheas. Faodaidh smuaintean àicheil seasmhach adhbhrachadh le suidheachadh inntinn-inntinn bunaiteach a dh ’fheumas làimhseachadh.

Thoir air falbh

Cha bhith e comasach dhut bliadhnaichean de dh ’easbhuidh agus smuaintean àicheil a thoirt air falbh thar oidhche, ach le beagan cleachdaidh, faodaidh tu ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri rudan le sealladh nas dòchasaiche.