Sexy ainmeil leis an Abs as fheàrr: Nicole Scherzinger

Susbaint

• Lèirmheas airson

“Mar dhannsair, feumaidh mi mo chridhe a chumail làidir,” arsa am A ’dannsa leis na reultan curaidh. Gus a dhèanamh, bidh i ag obair a-mach co-dhiù còig latha san t-seachdain - gu tric le Adam Ernster, an trèanair aice stèidhichte ann an Los Angeles. Tro na seiseanan 60- gu 90-mionaid aca, bidh an dithis a ’dèanamh chuairtean de thrì no ceithir gluasadan neart le beagan fois eatarra, a bharrachd air gu leòr de cardio. Leis fhèin, tha Nicole a ’ruith agus a’ leantainn gnàth-chleachdadh abs no-gear.

Ionad-obrach Nicole Scherzinger:

Dèan 2 no 3 seataichean de gach eacarsaich abs trì tursan san t-seachdain.

Feumaidh tu: Bàr Corp 6- gu 12-punnd agus còmhlan no tiùb dìon. Lorg gèar aig spri.com.

Cròg bàr

Obraichean: Abs

A. Na laighe le glùinean air an cromadh agus a ’deàrrsadh co-shìnte ris an talamh, agus cùm Bàr Corp thairis air a’ bhroilleach. Crunch suas, a ’ruighinn bàr thairis air glùinean; nas ìsle agus ath-aithris. Dèan 8 gu 12 riochdaire.

B. Leudaich casan beagan òirlich os cionn na talmhainn agus cùm bàr air cùl a chinn. Thoir do ghlùin chlì a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach, an uairsin atharraich na casan gus 1 riochdaire a chrìochnachadh. Dèan 8 gu 12 riochdaire.

Cuairteachadh seasmhach

Obraichean: Prìomh

A. Anchor tiùb dìon aig àirde a ’chinn agus seas leis an taobh cheart agad as fhaisge air, troighean de leud. Cùm cas anns gach làimh aig àirde a ’ghualainn chun taobh cheart, palms mu choinneimh na talmhainn (bu chòir an tiùb a bhith sgiobalta).

B. Pivot air an taobh chlì air a ’chas dheas fhad‘ s a tha thu a ’tionndadh torso air an taobh chlì, a’ tarraing gàirdeanan thairis air a ’bhodhaig. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh; ath-aithris. Dèan 10 gu 12 riochdaire; atharraich taobhan gus an seata iomlan.

Gabh air ais gu na buidhnean as feise ann am prìomh dhuilleag Hollywood.

Lèirmheas airson